Vitaminas para uma Vida Saudável
Neste conteúdo você vai encontrar informações sobre a importância das vitaminas em todos os ciclos da vida , desde crian
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OdinRights
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VITAMINAS
PARA UMA VIDA SAUDÁVEL
CONTEÚDO Autor: saúde e vida
CONTEÚD O ................................................. ............................................... 2 1- MITO SOBRE AS VITAMINA S ........................................ 7 MITOS DA VITAMIN A ................................................ .................................................. ................
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VITAMINA B ................................................ .................................................. .............................
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VITAMINA C ................................................ .................................................. .............................
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VITAMINA D ................................................ .................................................. .............................
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VITAMIN E ................................................ .................................................. ............................
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POUCOS FATOS CONHECIDOS SOBRE VITAMINAS 10 VITAMINA A ................................................ .................................................. ...........................
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VITAMINA B ................................................ .................................................. ...........................
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VITAMINA C ................................................ .................................................. ...........................
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VITAMINA D ................................................ .................................................. ...........................
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VITAMIN E ................................................ .................................................. ............................
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2 -VITAMINAS E CRIANÇAS 14
AS CRIAN Ç AS DEVEM TOMAR VITAMINAS? .................................................. ............................... 14 HÁ POSSÍVEIS PERIGOS? .................................................. .........................................
14
E SE UMA CRIANÇA EXAGERAR NAS VITAMINAS? .................................................. .. .
QUE EFEITOS AS VITAMINAS TÊM NAS CRIANÇAS? .................................................. ..... EFEITOS DE LONGO PRAZ O ............................................... .................................................. ............
O QUE AS CRIANÇAS DEVEM LEVAR? .................................................. ........................... .
INDIVIDUAIS OU MULTI VITAMINA S .............................................. .................................. QUAIS AS MARCAS SÃO AS MELHORES? .................................................. ................................ .
ENCORAJANDO AS CRIAN Ç AS A TOMAR VITAMINA S ............................................. ........
COM QUE IDADE AS CRIANÇAS DEVEM TOMAR VITAMINAS? .......................................... QUE VITAMINAS DEVEM SER EVITADAS NAS CRIANÇAS? ...............................................
3 -VITAMINAS , MEDICAMENTOS E BENEFÍCIOS DE SAÚDE .................... VITAMINAS E MEDICAMENTO S ............................................... ........................................ POSSÍVEIS INTERA Ç ÕES COM MEDICAMENTO S .............................................. ...............
VITAMINAS QUE AUMENTAM OS EFEITOS DOS MEDICAMENTO S ....................................
BENEFÍCIOS DE SAÚDE PARA CIDADÃOS IDOSO S ............................................. .............. .
CÁLCIO E DENSIDADE ÓSSE A .............................................. ............................................
BENEFÍCIOS DA FIBR A ............................................... .................................................. ............
SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR A MEMÓRI A .............................................. ................ .
VITAMINAS E SUPLEMENTOS RECOMENDADOS PELO MÉDIC O .......................................
4- VITAMINAS E HOMEN S .............................................. ....................... NECESSIDADE DE HOMENS UTILIZAREM VITAMINA S ............................................... ................................
MULTIVITAMINAS HOMEN S ................................................ .................................................. ...
VITAMINAS E SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR O SEX O ........................................... .....
SUPLEMENTOS HERBAIS PARA HOMEN S ............................................... ...................................
VITAMINAS E SUPLEMENTOS QUE OS HOMENS DEVEM EVITA R ..................................... .
SUPLEMENTOS HERBAIS A EVITA R .............................................. ...................................
OUTRAS SUBSTÂNCIAS A EVITA R .............................................. ............................................
5- VITAMINAS E MULHERE S .............................................. ................... . VITAMINAS PARA MULHERES PRECISA M ............................................... ...................................
QUANTIDADES EXTRAS QUE AS MULHERES PRECISA M .............................................. .. . MULTIVITAMINAS DE MULHERE S ................................................ ..............................................
VITAMINAS PARA AUMENTAR A PROMO Ç ÃO SEXUA L ............................................ ........
SUPLEMENTOS HERBAIS PARA MULHERE S ............................................... ..................... VITAMINAS E SUPLEMENTOS QUE AS MULHERES DEVEM EVITA R ..................................
AS MULHERES DE ERVAS DEVEM EVITA R .............................................. .............................................
OUTROS SUPLEMENTOS QUE AS MULHERES DEVEM EVITA R ............................................. ..............
6- SUPLEMENTOS VS. ALIMENTO S ................................................. ...... OBTENDO VITAMINAS PELOS ALIMENTO S .............................................. ....................... .
VANTAGENS DE UMA DIETA EQUILIBRAD A ............................................. ........................ .
DESVANTAGENS DAS VITAMINAS ATRAVÉS DA DIET A ............................................. ...... .
TODAS AS VITAMINAS ESTÃO DISPONÍVEIS NA ALIMENTA Ç ÃO? ....................................
QUANTO DO QUE DEVO COMER? .................................................. .............................
OBTENDO VITAMINAS ATRAVÉS DE SUPLEMENTO S .............................................. ......... QUAL É A VANTAGEM? .................................................. ................................................
QUAIS SÃO AS DESVANTAGENS? .................................................. ......................................
TODAS AS VITAMINAS NECESSÁRIAS ESTÃO DISPONÍVEIS COMO SUPLEMENTOS? .................................... .
MULTIVITAMINAS OU COMPRIMIDOS INDIVIDUAIS? .................................................. ...........................
LÍQUIDO OU FORMA DE COMPRIMIDO? .................................................. .................................................. ...
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7- UMA DIMINUIÇÃO ABRANGENTE DE VITAMINAS E SUPLEMENTOS .. 45 VITAMINA A ................................................ .................................................. ....................... POR QUE A VITAMINA É NECESSÁRIA?
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ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE? .................................................. .................................
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POTENCIAL DE TOXICIDADE ............................................... .................................................. .....
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VITAMINA B ................................................ .................................................. ....................... POR QUE A VITAMINA B É NECESSÁRIA?
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ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE? .................................................. .................................
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POTENCIAL DE TOXICIDADE ............................................... .................................................. .....
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VITAMINA C ................................................ .................................................. ....................... POR QUE A VITAMINA C É NECESSÁRIA?
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ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE? .................................................. .................................
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POTENCIAL DE TOXICIDADE ............................................... .................................................. .....
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VITAMINA D ................................................ .................................................. ....................... POR QUE A VITAMINA D É NECESSÁRIA?
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ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE? .................................................. .................................
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POTENCIAL DE TOXICIDADE ............................................... .................................................. .....
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VITAMIN E ................................................ .................................................. .......................
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POR QUE A VITAMINA E É NECESSÁRIA? ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE? POTENCIAL DE TOXICIDADE
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1 VITAMINAS PARA A SAÚDE
MITOS DA VITAMINA
Ao verificar os fatos sobre a vitamina B, é importante ser capaz de diferenciar entre quais informações são um fato real e quais são simplesmente um mito. Infelizmente, existem mitos sobre quase tudo, então qualquer informação aprendida sobre qualquer assunto deve sempre ser avaliada antes de decidir se é ou não verdadeira. Existem muitos mitos sobre vitaminas e suplementos em circulação hoje. Algumas vitaminas, como a vitamina D, têm muitos mitos atribuídos ao seu uso. Outros, como a vitamina A, não têm nenhum. As seções a seguir irão quebrar os mitos sobre vitaminas específicas.
VITAMINA B
Um boato comum é que as vitaminas do complexo B, incluindo o ácido fólico, reduzem o risco de doenças cardíacas em mulheres com tendência a ter problemas cardíacos. Esta teoria foi testada e provou ser falsa. Estudos mostram
que mulheres que tomaram vitaminas do complexo B e ácido fólico não eram menos propensas a ter problemas cardíacos do que mulheres que não consumiam esses suplementos.
Alguns dizem que a vitamina B1 , também chamada de tiamina, ajuda no crescimento do cabelo na raiz. Você até ouvirá que o cabelo não cresc e adequadamente sem essa vitamina. Alguns rumores são divulgados afirmando que a vitamina B-1 ajuda com
o desenvolvimento das raízes das plantas também. Certamente não é o caso, pois não há estudos científicos que sustentem tais afirmações. Outra versão desse boato é que tomar vitamina B1 ajuda a reduzir o choque do transplante para pessoas que estão recebendo novos órgãos ou plantas que estão sendo movidas. Novamente, esse não é o caso. Disseram a você que a vitamina B6 é segura para você consumir, mesmo se for tomada acima do limite recomendado? Isso é supostamente verdade, porque é uma vitamina solúvel em água.
No entanto, o mito também é bastante falso, já que o excesso de B-6 no corpo humano pode causar dores de neuropatia, lesões na pele, vômitos e ainda mais problemas de saúde. A vitamina B-6, como qualquer outra vitamina, é melhor tomada dentro das dosagens recomendadas. Outro boato sobre a vitamina B 6 é que ela é um tratamento eficaz para a TPM. Embora tenham sido feitos estudos duplo-cegos que inicialmente provaram ser esse o caso, uma análise mais aprofundada desses estudos provou que eles eram imprecisos.
A vitamina B-12 é recebida pela maioria das pessoas por meio da ingestão de carne. Vegans e vegetarianos, entretanto, não obtêm essa vitamina comendo carne, por razões óbvias! Esse fato dá crédito ao mito de que as pessoas precisam de B12 todos os dias em altas doses. Na verdade, o B-12 é necessário em quantidades excepcionalmente pequenas, apenas cerca
de 2 microgramas por dia, pois o corpo pode armazenar anos de B-12 para uso futuro. Por esse motivo, ficar sem essa vitamina geralmente não é problemático, desde que seja ingerida ocasionalmente de uma forma ou de outra.
VITAMINA C
Embora a vitamina C seja muito boa para você e ajude a fortalecer o sistema imunológico, tomar uma grande dose de vitamina C não mantém o resfriado longe! Os cientistas cura m muitas doenças, como você sabe. No entanto, como diz o velho ditado, não há cura para o resfriado comum! A vitamina C não é uma cura milagrosa para qualquer doença, infelizmente. Nunca houve nenhum estudo científico feito que provasse o contrário.
VITAMINA D
Um mito muito interessante sobre a vitamina D está contido em seu apelido! Veja, a vitamina D não é realmente uma vitamina. Embora seja absolutamente essencial para o corpo, e por essa razão é chamada de um, a vitamina D é na verdade um hormônio! Como é comumente conhecido, a vitamina D é produzida no corpo pela exposição ao sol. Este é um fato verdadeiro, porém é um mito acreditar que uma quantidade suficiente de vitamina D pode ser obtida no corpo simplesmente pela exposição normal do dia-a-dia ao sol. A menos que alguém passe muito tempo ao ar livre, a maioria das pessoas não recebe luz solar suficiente em sua vida diária para produzir a quantidade necessária de vitamina D. Expor ao sol propositalmente para tentar evitar a deficiência de vitamina D definitivamente não é uma boa idéia! Para que sua pele absorva os raios solares, você teria que se expor ao sol sem proteção solar. Em vez de prevenir uma deficiência, isso provavelmente poderia causar câncer de pele.
O próximo mito é que o nível adequado de vitamina D pode ser obtido de forma suficiente
por meio da dieta. Isso é incorreto, pois o corpo produz naturalmente vitamina D-3. Alimentos vendidos em supermercados geralmente contêm vitamina D-2 quando o rótulo afirma que o produto contém vitamina D. Na verdade, além dessa afirmação, estudos recentes mostram que a quantidade de vitamina D listada nos rótulos da maioria dos alimentos é completamente imprecisa mais da metade das vezes!
Outro mito sobre a vitamina D é que ela deve ser evitada por mulheres grávidas e lactantes. Independentemente de estar grávida ou não, é recomendado que todos os indivíduos recebam 400 UI de vitamina D diariamente. Os bebês devem receber 210 UI de vitamina D por
dia. Como a vitamina D passa para o leite materno, é melhor garantir que a mãe receba 4.000 UI de vitamina D em vez de suplementar a dieta da criança.
VITAMINA E
Talvez o mito mais comumente acreditado sobre a vitamina E seja que ela ajuda a curar feridas e também pode diminuir as cicatrizes na pele. Estudos demonstraram que a vitamina E não tem efeitos positivos em cicatrizes ou feridas e, na verdade, pode ser prejudicial à pele. A vitamina E tende a ser bastante irritante para a pele e pode até causar uma reação alérgica. Quando usada em cicatrizes de queimaduras, por exemplo, a vitamina E demonstrou que as cicatrizes ficam mais descoladas do que antes!
POUCOS FATOS CONHECIDOS SOBRE VITAMINAS
VITAMINA A
Embora a maioria das pessoas saiba que a vitamina A é necessária para a boa saúde do corpo, elas não percebem o que acontece quando o suplemento é tomado em excesso. O excesso de vitamina A pode causar danos ao fígado, ao sistema nervoso, amarelecimento da pele, queda de cabelo e danos aos ossos. Em mulheres grávidas, o excesso de vitamina A pode causar defeitos de nascença na criança.
Se você ingeri-la nas quantidades corretas, a vitamina A não é apenas saudável, mas também conhecida por ser essencial para a maioria das funções corporais. A melhor maneira de obter vitamina A suficiente é através dos alimentos que você ingere. Essa importante vitamina pode ser encontrada naturalmente em ovos, leite integral, fígado e em frutas e vegetais de cores vivas.
A vitamina A é absolutamente essencial porque, quando não recebida pelo organismo em proporções adequadas, pode levar a problemas de imunidade e infecções. Felizmente, isso é bastante incomum em países desenvolvidos e, geralmente, só é problemático com aqueles que seguem dietas rígidas ou mantêm um alto consumo de álcool.
VITAMINA B
A vitamina B é na verdade um grupo de quatro vitaminas, vitamina B 1 também chamada de tiamina, vitamina B-2 também chamada de riboflavina, vitamina B6 também chamada de piridoxina e vitamina B-12 também chamada de cobalamina. Juntas, essas quatro vitaminas formam o grupo das vitaminas B. A maioria dos indivíduos em países desenvolvidos obtém muitas vitaminas B; entretanto, os vegetarianos às vezes têm uma deficiência devido ao fato de serem encontrados principalmente em animais. Alguns medicamentos também afetam a maneira como as vitaminas B são absorvidas pelo corpo e podem causar uma deficiência. A deficiência de vitamina B é geralmente caracterizada por erupções cutâneas, problemas nervosos e anemia.
Embora uma overdose de vitamina B seja quase inédita, quando ocorre os sintomas incluem queimação intensa em qualquer parte do corpo, coceira ou dormência. Como acontece com todos os suplementos, é melhor
tomar vitamina B apenas conforme recomendado.
VITAMINA C
O ácido ascórbico, outro nome da vitamina C, é essencial para ajudar o corpo a absorver o ferro. Quando muita vitamina C é ingerida, pode causar diarréia e dor de estômago. É importante ter isso em mente quando alguém sugere tomar uma sobrecarga de vitamina C para ajudar a curar um resfriado!
A vitamina C tem sido comumente associada ao sistema imunológico. O que a maioria das pessoas não percebe, no entanto, é que há uma série de problemas potenciais que podem vir de uma deficiência de vitamina C. Problemas menos conhecidos decorrentes da falta de vitamina C incluem sangramento nasal, fraqueza geral e cansaço, gengivas inchadas e escorbuto.
A vitamina C é encontrada naturalmente na maioria das frutas e vegetais e é encontrada em porções maiores nas framboesas, melão, brócolis, morango e repolho.
Surpreendentemente, a vitamina C também pode ser encontrada no fígado. Quando tomado na forma de
suplementos, a vitamina C é melhor consumida na forma líquida, pois a forma de pílula nem sempre é absorvida adequadamente pelo corpo.
VITAMINA D
Na verdade, existem duas formas diferentes de vitamina D. Existe uma forma encontrada em vegetais e outra forma encontrada em animais. A forma de vitamina D encontrada nos vegetais é chamada ergocalciferol, enquanto a forma alternativa é chamada colecalciferol. É a forma que é metabolizada pelo corpo sempre que o expomos ao sol.
A vitamina D é um hormônio essencial do corpo, e as deficiências são geralmente encontradas em pessoas que têm alergia ao leite, intolerância à lactose ou pessoas que são vegetarianas estritas. Quando não é introduzida vitamina D suficiente no corpo, pode causar raquitismo e osteomalácia, que são doenças que afetam a estrutura óssea.
Quando muita vitamina D é consumida, no entanto, pode causar uma absorção excessiva de cálcio. Isso pode resultar em calcificação, cálculos urinários e problemas no sistema nervoso central. Problemas com o sistema muscular central também podem aparecer. A vitamina D deve ser tomada apenas conforme recomendado pelo seu médico.
VITAMINA E
A vitamina E é encontrada no gérmen de trigo, espinafre, azeitonas, nozes, sementes e verduras. Comer alimentos ricos em vitamina E pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e o câncer de próstata, além de ajudar na proteção contra os raios ultravioleta do sol. Embora seja excepcionalmente raro as pessoas desenvolverem deficiência de vitamina E, ainda é importante garantir que a dose diária recomendada seja tomada. A deficiência de vitamina E é conhecida por causar graves problemas ao sistema nervoso.
O excesso de vitamina E pode causar fadiga, fraqueza, sintomas semelhantes aos da gripe , dor abdominal, sangramento interno e dores de cabeça. A gravidade destes sintomas aumentará se a sobredosagem for continuada durante um período de tempo.
2 VITAMINAS E CRIANÇAS
AS CRIANÇAS DEVEM TOMAR VITAMINAS?
Ao longo dos anos, tem havido muita controvérsia sobre se as crianças devem ou não tomar vitaminas. É opinião de alguns que as vitaminas necessárias podem ser ingeridas através de uma dieta adequada e com um bom equilíbrio nutricional. Infelizmente, nem sempre é esse o caso no mundo agitado de hoje. As vitaminas que são encontradas naturalmente em muitos alimentos perderam muito de seu valor nutricional ao serem processadas, congeladas e cozidas. As vitaminas são importantes para a saúde de todas as pessoas, mas especialmente importantes para as crianças em crescimento.
HÁ POSSÍVEIS PERIGOS?
Existem poucos perigos em dar vitaminas às crianças. Os maiores perigos, na verdade, vêm do mau gerenciamento de vitaminas. Embora seja bastante saudável para o corpo nas quantidades adequadas, nunca é bom exceder a dosagem recomendada de vitaminas, especialmente em crianças. Com a variedade de vitaminas mastigáveis em formato de personagem de desenho animado disponíveis para crianças, é importante que o frasco que as contém seja armazenado bem fora do alcance das crianças. Freqüentemente, as crianças pensam que seu multivitamínico diário são doces e vão querer tomar mais de um, principalmente se conseguirem tirar alguns da mamadeira sem que a mãe saiba! Uma overdose de vitaminas pode causar uma grande variedade de problemas de saúde e outros sintomas, bem como danos a órgãos vitais a longo prazo.
Exagero na maioria das vitaminas é algo quase inédito e pode ser evitado simplesmente seguindo as instruções do frasco. Nunca é uma boa ideia aumentar a dose de vitaminas que está tomando além do limite recomendado, a menos que seja instruído a fazê-lo por algum motivo clinicamente necessário. Na maioria das vezes, o oposto é verdadeiro, em que as crianças correm o risco de crescer sem a dose completa de vitaminas essenciais.
E SE UMA CRIANÇ A EXAGERAR NAS VITAMINAS?
No caso de um exagero de vitaminas, as crianças podem apresentar uma vasta gama de sintomas. Esses sintomas podem incluir, mas não estão limitados a dor de estômago, náuseas, diarreia, dores de cabeça e tonturas. Em casos mais graves, podem ser observados toxicidade por ferro, sangramento no estômago e danos ao coração. Quando alguém comete um exagero acidental, é essencial que procure atendimento médico imediatamente. Essa necessidade pode recair sobre os ombros de um amigo ou parente dessa pessoa. O melhor curso de ação possível, entretanto, seria evitar completamente o exagero. Precauções simples podem ser tomadas mantendo as vitaminas fora do alcance de crianças e idosos. Você pode administrar as vitaminas para a família todos os dias para monitorar as dosagens. Como diz o velho ditado, um grama de prevenção vale um quilo de cura.
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QUE EFEITOS AS VITAMINAS TÊM NAS CRIANÇAS?
As vitaminas têm vários efeitos diferentes nas crianças. Fisicamente, as vitaminas permitem que as crianças cresçam e se desenvolvam adequadamente. Um equilíbrio adequado de vitaminas produzirá crianças com ossos e músculos que permanecerão fortes e também ajudará a melhorar a visão, a coordenação e as habilidades motoras.
As vitaminas também afetam muito a maneira como as crianças aprendem. As vitaminas são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e contribuem para a capacidade de assimilar, compreender, processar e armazenar conhecimento. Também foi demonstrado que um equilíbrio correto de vitaminas melhora a capacidade de uma criança de se concentrar e se concentrar. Com as crianças passando sete horas por dia na escola e algumas horas fazendo lição de casa ao voltar para casa, as
vitaminas são muito importantes para mantê-las concentradas.
EFEITOS A LONGO PRAZO
Para aqueles indivíduos que receberam todas as vitaminas necessárias quando crianças pequenas e continuaram esta prática até a idade adulta, existem muitos efeitos satisfatórios a longo prazo. Adultos que cresceram recebendo o equilíbrio adequado de vitaminas durante toda a vida têm uma visão melhor, memórias mais nítidas, menor
chance de desenvolver a doença de Alzheimer, problemas nos ossos e articulações e / ou osteoporose.
O QUE AS CRIANÇAS DEVEM LEVAR?
Com todas as vitaminas disponíveis no mercado hoje, pode ser difícil decidir que tipo de vitaminas dar a uma criança. Embora as informações a seguir fornece m um guia abrangente sobre as necessidades de uma criança comum, é sempre melhor consultar um médico sobre as necessidades específicas de cada criança.
INDIVIDUAIS OU MULTI VITAMINAS
Embora as vitaminas individuais sejam uma ótima maneira de restaurar quaisquer depleçã o de nutrientes específicos no corpo, a criança média precisa de uma dose mais balanceada de vitaminas do que as vitaminas individuais podem fornecer. Para que uma criança receba as vitaminas necessárias, ela precisa receber um grande número de vitaminas individuais todos os dias. Um multivitamínico pode fornecer uma dose equilibrada de tudo o que é necessário em uma única dosagem. Outro benefício dos multivitamínicos é que existem muitas marcas desenvolvidas especificamente para crianças. As vitaminas individuais geralmente não são produzidas em doses adequadas para crianças e podem aumentar a probabilidade de um exagero de um tipo específico de vitamina.
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QUAIS AS MARCAS SÃO AS MELHORES?
Existem muitas empresas que atualmente fazem vitaminas para crianças. Alguns são melhores que outros. No entanto, muitos médicos discordam sobre o que é realmente o melhor e mais saudável tipo de criança. Sempre compare os ingredientes na parte de trás da embalagem com as dosagens recomendadas para crianças antes de comprar uma vitamina.
Sinta-se à vontade para perguntar ao seu médico qual marca pode ser a melhor para as necessidades específicas de cada criança. Muitas crianças simplesmente não tomam vitaminas que não têm gosto bom! Com isso em mente, a maioria dos médicos concorda que é melhor dar à criança qualquer vitamina que ela não se importe de tomar. Muitas vitaminas vêm completas com uma aparência adequada para crianças em formas de personagens de desenhos animados. Encontrar uma vitamina infantil que seu filho tome sem batalha todas as manhãs é a chave para escolher uma marca de vitaminas infantis.
ENCORAJANDO AS CRIANÇAS A TOMAR VITAMINAS
É importante encorajar as crianças a tomar vitaminas diariamente. Tornar as vitaminas parte da rotina diária do café da manhã é uma forma de estimular a ingestão adequada. Para as crianças que não gostam de tomar vitaminas, um gráfico com um sistema de recompensa é uma ótima maneira de motivá-las. Crie um gráfico para a parede e permita que a criança coloque um adesivo todos os dias depois de tomar a vitamina. No final de uma semana em que tenham ingerido vitaminas de forma consistente, eles recebem uma recompensa, como pular o serviço de prato por uma noite ou algum tipo de bugiganga.
Também é importante incluir na rotina das crianças a noção da importância das vitaminas para a sua saúde, para que continuem a tomá-las à medida que envelhecem. Os programas de saúde baseados na escola costumam fazer um trabalho maravilhoso na educação das crianças sobre a importância de uma dieta balanceada. Isso não o deixa fora de perigo em casa, no entanto! Saliente ainda a importância das vitaminas para os seus filhos, mesmo antes de chegarem à idade escolar. Dê um bom exemplo para seus filhos tomando vitaminas. Lembre- se de que as crianças são criaturas curiosas e, às
vezes, dar-lhes uma razão para fazer algo (neste caso, tomar vitaminas) é muito mais eficaz do que "porque nós dissemos".
COM QUE IDADE AS CRIANÇAS DEVEM TOMAR VITAMINAS?
Quando crianças, os bebês que são amamentados obtêm muitas das vitaminas necessárias por meio do leite materno da mãe. Por isso, além de manter a própria saúde, as mães que amamentam devem se certificar de que mantêm em seu organismo a quantidade adequada
de vitaminas. Também é importante que as mães que amamentam se lembrem de que as vitaminas diárias necessárias para um bebê são diferentes das necessidades de um adulto. Para evitar dar aos bebês uma dose de vitaminas que pode ser muito grande, pergunte ao seu médico se há algum alimento ou suplemento vitamínico que você deve
não ingerir durante a amamentação. Nem todas as vitaminas passam pela mãe para o leite materno; portanto, o restante das vitaminas de que você precisa deve ser obtido por meio de fontes externas. Como a maioria das vitaminas das crianças é mastigável, as vitaminas devem ser iniciadas na infância. Até essa idade, é duas vezes mais importante garantir que as fontes de alimentação da criança tenham a ingestão de vitaminas necessária. Peça a um médico uma ideia do que as crianças devem comer para garantir que recebam todas as suas necessidades nutricionais. Bebês alimentados com fórmula infantil precisam de um tipo de fórmula rica em vitaminas. Os médicos
podem recomendar uma boa fórmula certa para as necessidades do seu bebê. Isso é um pouco diferente de criança para criança. Bebês com alergia ao leite que são alimentados com fórmulas de soja podem precisar de vitaminas adicionais não disponíveis em suas fórmulas.
QUE VITAMINAS DEVEM SER EVITADAS NAS CRIANÇAS?
Desde que a criança não tenha nenhum problema de saúde específico, não existem vitaminas que não devam ser dadas a uma criança. Os multivitamínicos formulados para crianças foram desenvolvidos para incorporar exatamente o que uma criança precisa para crescer e se desenvolver de maneira saudável. Para algumas crianças com doenças específicas, pode ser melhor evitar algumas vitaminas. Se o seu filho tiver qualquer tipo de problema de saúde, é importante consultar um médico antes de dar ao seu filho qualquer suplemento vitamínico. As vitaminas também podem interagir com alguns medicamentos, portanto, se algum tipo de
medicamento estiver sendo prescrito para seu filho devido a uma doença, pergunte ao médico se você deve adiar o multivitamínico enquanto o medicamento está sendo administrado. Sempre certifique-se de que o médico do seu filho saiba quais vitaminas ele está tomando no dia a dia.
Alguns
pais
que
se
preocupam
com
os
comedores exigentes temem que seus filhos possam não estar recebendo as necessidades nutricionais adequadas, mesmo por meio de vitaminas, e se perguntam se é uma boa ideia dar vitaminas adicionais para seus comedores exigentes, ou uma dosagem dupla
vitaminas nas semanas que uma criança teve uma dieta particularmente pobre. Isso não é absolutamente o caso, já que multivitaminas infantis são formuladas exatamente para a quantidade de que uma criança precisa. É uma má ideia dar vitaminas adicionais a uma criança, a menos que seja orientado por um médico, mesmo que a criança não esteja se alimentando bem.
3 EDICAMENTOS E SAÚDE BENEFÍCIOS
VITAMINAS E MEDICAMENTOS
As vitaminas são um recurso nutricional importante, por isso os médicos podem prescrever certas vitaminas específicas para as suas necessidades. Um exemplo disso seria a prescrição de ácido fólico e outras vitaminas prénatais para mulheres grávidas e lactantes. Além disso, existem alguns medicamentos prescritos para certas doenças que, na verdade, esgotam os níveis de vitaminas do corpo. Os médicos prescrevem vitaminas em conjunto com alguns medicamentos, mas algumas vitaminas na verdade neutralizam os efeitos dos medicamentos. É por isso que é importante evitar algumas vitaminas ao tomar certos medicamentos. Pergunte a um médico sobre sua ingestão de vitaminas ao receber uma nova receita.
POSSÍVEIS INTERAÇÕES COM MEDICAMENTOS
Ao tomar alguns medicamentos, certas vitaminas devem ser evitadas. Alguns medicamentos usados no tratamento de acne e problemas de pele podem interagir mal com a vitamina A. Esses medicamentos aumentam o risco de toxicidade da vitamina A e, por esse motivo, a vitamina não deve ser tomada. A vitamina B-6 deve ser evitada ao tomar Levodopa de prescrição. No entanto, quando a Levodopa é tomada em conjunto com
Carbidopa, a preocupação com as interações da vitamina B6 é eliminada. Por esse motivo, a maioria dos médicos agora prescreve os dois medicamentos juntos. A varfarina é um medicamento conhecido por ter efeitos colaterais negativos quando tomado simultaneamente com a vitamina E. Alguns estudos mostraram que algumas pessoas que tomam varfarina e vitamina E têm um risco aumentado de hemorragia interna, o que pode levar a complicações graves de saúde. A varfarina também não deve ser tomada com vitamina K,
pois a vitamina K pode diminuir a eficácia da varfarina. A fenitoína é um medicamento conhecido por interagir com o ácido fólico. Este não é um problema comum, porque a maioria dos comprimidos de ácido fólico sem receita não são administrados em doses altas o suficiente para interagir com a fenitoína. Ainda é importante, no entanto, verificar com seu médico quando a fenitoína lhe for prescrita antes de tomar ácido fólico. Como os idosos geralmente tomam vários medicamentos, é sempre muito importante consultar um médico sobre quais medicamentos podem ser tomados com segurança.
VITAMINAS QUE AUMENTAM OS EFEITOS DOS MEDICAMENTOS
Alguns medicamentos são mais eficazes quando administrados em conjunto com certas vitaminas. Um exemplo disso é a vitamina D. Os medicamentos prescritos para ajudar na saúde óssea recebem, na verdade, um aumento de eficiência pela vitamina D. A vitamina D também ajuda com medicamentos que ajudam a combater a osteoporose. Alguns estudos mostram que a vitamina D junto com o magnésio ajuda no desenvolvimento ósseo em adolescentes.
Foi demonstrado que as vitaminas do complexo B aumentam os efeitos de medicamentos que ajudam no desenvolvimento do cérebro, músculos e corpo. A vitamina E é usada em conjunto com medicamentos que aumentam o sistema imunológico, especialmente em idosos.
BENEFÍCIOS DE SAÚDE PARA CIDADÃOS IDOSOS
Os idosos têm necessidades específicas para se manterem saudáveis. Conforme as pessoas envelhecem, geralmente desenvolvem maiores necessidades de saúde, têm um sistema imunológico menos eficiente e tornam-se mais frágeis em sua estrutura. Devido às suas necessidades especializadas, é especialmente importante que os idosos mantenham um suprimento adequado de vitaminas em suas dietas.
CÁLCIO E DENSIDADE ÓSSEA
O cálcio é uma parte muito importante da nutrição, especialmente em idosos. Quando uma pessoa chega aos setenta anos, seus ossos podem se tornar bastante frágeis. Para ajudar a
combater isso, suplementos de cálcio podem ser tomados. Poucas pessoas percebem que uma quantidade adequada de cálcio não está na dieta de uma pessoa comum. No corpo humano, 2% do peso do corpo é composto de cálcio, quase todo o qual é encontrado nos dentes e ossos.
A suplementação de cálcio deve fazer parte da rotina diária dos idosos, principalmente das mulheres com tendência à osteoporose, palavra que se traduz literalmente como “ossos porosos”. A cada ano, cerca de 20% do cálcio do corpo é destruído e reposto
por meio de alimentos e suplementos. Uma pessoa pode perder uma boa parte da saúde óssea muito rapidamente se não ingerir o cálcio de que precisa regularmente.
Embora o cálcio seja necessário e não deva ser ignorado, não é uma boa ideia ingerir mais do que o recomendado. Qualquer coisa acima da quantidade necessária de cálcio tem
sem benefícios adicionais para o corpo. Quando a quantidade recomendada dobrou, na verdade pode haver efeitos colaterais e causar enjôos.
BENEFÍCIOS DA FIBRA
A fibra é uma forma de carboidrato que não é decomposta e digerida pelo corpo. Em vez disso, a fibra é excretada do corpo nas fezes. Existem
dois tipos diferentes de fibra, denominados solúveis e insolúveis. Quando misturada com o líquido, a fibra solúvel forma uma substância semelhante a um gel e se liga aos ácidos graxos. A fibra solúvel reduz o colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Também ajuda a regular o açúcar no sangue em indivíduos com diabetes. A fibra insolúvel passa diretamente pelo intestino e ajuda a equilibrar os níveis de pH do intestino, o que ajuda a prevenir o câncer de cólon. A fibra insolúvel promove movimentos intestinais regulares, previne a constipação e remove os resíduos tóxicos do cólon em menos tempo.
A ingestão de fibra geralmente é dividida em setenta e cinco por cento de fibra insolúvei s e vinte e cinco por cento de fibra solúvel. Recomenda-se que uma pessoa média consuma vinte e cinco gramas de fibra por dia. As fibras podem ser adquiridas comendo aveia, farelo, nozes, sementes, cevada e alguns vegetais. É importante certificar-se de que sua dieta contém fibra suficiente para manter seu corpo funcionando como deveria. Como os idosos geralmente não obtêm fibras suficientes em sua dieta, é uma boa idéia tomar um suplemento de
fibras. Suplementos de fibras vêm em forma de pílula e em pó, que é dissolvido em um líquido.
SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR A MEMÓRIA
Com o tempo, os poluentes podem se acumular no cérebro e prejudicar a função da memória. Esses poluentes podem vir de hábitos como fumar e beber, ou simplesmente de estar exposto a coisas como poluição do ar e da água. Quanto mais as pessoas envelhecem, mais sua memória pode ser prejudicada por isso. Existem muitas vitaminas no mercado que ajudam a prevenir este problema, e quando você está tomando as quantidades adequadas, seu cérebro e função de memória podem ser melhorados. Os grupos de vitamina B, especialmente o ácido fólico, e as vitaminas B6 e B12 ajudam no funcionamento do cérebro. Eles são especialmente úteis com processamento de informações e habilidades verbais. Este é um grupo importante de vitaminas para os idosos, cujas funções cerebrais começam a diminuir. Foi comprovado que a vitamina B6 ajuda na retenção da memória e as outras vitaminas B promovem a clareza mental. Cada vitamina B diferente ajuda de uma maneira ligeiramente diferente, mas
quase todas elas são bastante necessárias ao desenvolvimento do cérebro e às funções cerebrais. Ao tomar suas vitaminas B, os idosos estão ajudando a manter suas mentes e corpos fortes por muitos anos.
A vitamina E demonstrou ajudar a melhorar a função da memória, neutralizando os produtos químicos que são coletados no cérebro ao longo do tempo pela fumaça do cigarro, álcool e poluição do ar. Tomar vitamina E pode ser especialmente útil para tentar ajudar com as memórias de pessoas que levaram estilos de vida particularmente prejudiciais à saúde. O consumo de drogas, cigarros e álcool muitas vezes ajuda a contribuir para a perda de memória no futuro, porque esses poluentes se depositam no cérebro e causam problemas no desenvolvimento e funcionamento do cérebro, bem como no funcionamento da memória.
A vitamina C também ajuda no funcionamento do cérebro e auxilia no desempenho geral da memória e de outras funções cerebrais durante toda a vida. Alguns estudos até mostraram que aqueles que recebem um suprimento adequado de vitamina C têm tendência a viver mais. A vitamina C é especialmente importante em
idosos que tendem a ter sistemas imunológicos menos adequados do que aqueles que são mais jovens. A vitamina C ajuda a estimular o sistema imunológico e a manter os idosos saudáveis à medida que envelhecem.
VITAMINAS E SUPLEMENTOS RECOMENDADOS PELO MÉDICO
Devido ao declínio da saúde óssea na maioria dos idosos, é importante sempre tomar um suplemento de cálcio e manter um suprimento adequado de cálcio no corpo para ajudar a prevenir doenças ósseas frágeis e ossos quebrados devido a quedas. Também é muito importante tomar um suplemento diário de fibra porque é incomum para uma pessoa idosa
ingerir todas as fibras necessárias para se manter saudável simplesmente com a dieta. Como os idosos são menos propensos a serem expostos ao sol prolongado, um suplemento de vitamina D também é recomendado, especialmente porque também pode ajudar na densidade e resistência óssea. Na verdade, a quantidade necessária de vitamina D é maior em uma pessoa idosa do que em uma pessoa mais jovem.
O folato e a vitamina B-12 são vitaminas também muito recomendadas para idosos. Isso ajudará na digestão e na saúde adequada da pele. Felizmente, a maioria dos multivitamínicos projetados para idosos direcionam seu conteúdo diretamente para o que dizem que a maioria dos idosos precisa. Comprar vitaminas com base em quem as tomará é um método bastante simples e infalível de decidir quanto de cada vitamina e mineral é necessário para aquela pessoa. É claro que consultar um médico sobre qual multivitamínico ou vitamina única é melhor para uma pessoa em particular pode nos dar uma idéia melhor sobre o que é perfeitamente certo para ela.
4 VITAMINAS E HOMENS
HOMENS DE VITAMINAS PRECISAM
Todas as pessoas têm necessidades nutricionais diferentes. Essas necessidades são baseadas na fisiologia e, portanto, são muito diferentes entre
homens e mulheres. Na tentativa de projetar exatamente o que é necessário para eles, alguns homens recorrem aos multivitamínicos masculinos. Outros tentam tomar suplementos separados com exatamente o que acham que precisam. Em qualquer um dos cenários, é importante desenvolver um equilíbrio saudável entre as vitaminas suplementadas e uma dieta saudável.
MULTIVITAMINAS HOMENS
Se alguém não estiver inclinado a tentar criar seu próprio coquetel de vitaminas e suplementos, há uma série de multivitaminas no mercado projetadas especificamente para homens. Essas vitaminas variam em preço e eficiência, no entanto, uma não necessariamente se correlaciona com a outra. Em outras palavras, os produtos mais caros nem sempre são os melhores. A melhor maneira de determinar uma boa vitamina é ler os ingredientes no verso das garrafas enquanto você faz compras. Compare quais pacotes contêm mais vitaminas e nutrientes essenciais. Uma palavra de cautela é necessária aqui. Embora o custo não indique necessariamente uma boa vitamina, os suplementos excepcionalmente baratos geralmente são criados a partir de nutrientes sintéticos e, portanto, não são tão saudáveis para você.
Os nutrientes sintéticos não são processados tão facilmente pelo corpo e, portanto, são menos eficazes. A maneira mais eficaz de escolher um bom multivitamínico é conversar com seu médico e ver o que ele recomenda. Alguns médicos até o orientam sobre vitaminas prescritas que podem ser mais equilibradas para você e podem até ser cobertas por um seguro.
VITAMINAS E SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR A DIREÇÃO SEXUAL
Existem muitas drogas no mercado hoje para ajudar a aumentar o desejo sexual do homem. No entanto, existem ainda mais produtos no mercado que consistem em vitaminas naturais e suplementos de ervas que podem realizar praticamente a mesma coisa. Ao tomar suplementos naturais para aumentar a libido em vez de produtos artificiais, pode-se alcançar o mesmo resultado desejado sem poluir o corpo
com as substâncias não naturais encontradas em outras drogas.
A vitamina A é uma vitamina que ajuda a contribuir para o impulso sexual do homem. Como a vitamina A atua na síntese da progesterona, ela está diretamente ligada ao impulso sexual do homem. A deficiência de vitamina A é, na verdade, uma causa comum de impotência masculina.
A vitamina B não é verdadeiramente uma vitamina, mas um hormônio. Esse hormônio atua com o sistema nervoso e, quando tomado nas dosagens recomendadas, pode realmente aumentar a sensibilidade que os homens encontram.
A vitamina C não é apenas essencial para ajudar no desenvolvimento de muitos hormônios que afetam o desejo sexual, mas também é essencial para ajudar na fertilidade. Homens que mantêm uma ingestão adequada de vitamina C são menos propensos a ter problemas de fertilidade do que aqueles que não o fazem.
O zinco é um dos principais componentes da produção de testosterona e esperma. Um homem com falta de zinco pode estar enfrentando uma vasta gama de problemas no
quarto. O zinco ajuda a criar esperma e a manter o volume do sêmen no corpo.
SUPLEMENTOS HERBAIS PARA HOMENS
Além de vitaminas, suplementos de ervas como ashwagandha, gengibre, cravo, gingko, erva
daninha de cabra córnea, muara puama, yohimbe e raiz de zalloum são muito conhecidos por aumentar o desejo sexual de um homem e a produção de esperma. •
Ashwagandha é uma erva semelhante ao ginseng. É conhecido por ajudar a curar a impotência e a infertilidade. Este suplemento de ervas aumenta o desejo sexual e a produção de esperma.
•
Ginger / Cloves / Gingko ajudam a lutar
contra a impotência. Todas essas ervas agem de maneira semelhante. Uma maneira é aumentar
o
nível
de
sangue
até
as
extremidades do corpo, e a outra é agindo como um agente de aquecimento também para o corpo. •
Erva daninha de cabra córnea , embora tenha um nome interessante, tem sido uma erva famosa dos herboristas chineses desde antes do nascimento de Cristo. Isso é usado em homens para tratar a impotência, aumentar a produção de esperma e aumentar a energia sexual.
•
Muara Puama é outro suplemento de ervas conhecido por ajudar nos problemas de impotência. Além disso, Maura Puama é
um afrodisíaco que funciona tanto em homens quanto em mulheres. •
Yohimbe é excepcionalmente eficaz para aumentar a libido e ajudar com problemas de ereção. No entanto, isso tem um preço. como Yohimbe também é conhecido por causar dores de cabeça e tonturas. Esse não é o caso de todos os homens, entretanto, e os efeitos positivos da yohimbe são quase instantâneos, então vale a pena tentar.
•
A raiz de Zalloum é um pouco difícil de encontrar e pode ser moderadamente cara porque só cresce em regiões montanhosas muito específicas. Para aqueles homens que têm acesso a ela ou não se importam em pagar o preço, a raiz de zalloum é usada há anos no tratamento da disfunção erétil e no aumento do desejo sexual.
VITAMINAS E SUPLEMENTOS QUE OS HOMENS DEVEM EVITAR
Embora algumas vitaminas sejam especialmente boas para os homens, outras são igualmente ruins. Médicos e especialistas recomendam certas vitaminas e suplementos e, como alternativa, também recomendam evitar outros. Algumas das vitaminas e suplementos que devem ser evitados incluem creatina líquida, quitosana, L-carnitina, piruvato e ribose. Quanto às ervas, alcaçuz (incluindo o doce de alcaçuz preto), dong quai, erva-doce, lúpulo, peônia e salgueiro branco devem ser evitados.
É importante sempre pesquisar adequadamente qualquer suplemento de ervas ou vitaminas que você está pensando em tomar antes de comprá-lo. Os especialistas em ervas são ótimos recursos para desenvolver seu conhecimento sobre suplementos de ervas. Os médicos também podem ser consultados, embora o conhecimento sobre ervas varie de médico para médico, assim como suas opiniões sobre ervas e medicamentos. Quando tudo mais falha, os livros e a Internet são ótimas maneiras de fazer sua própria pesquisa sobre a erva específica que você está questionando. Nenhuma erva deve ser ingerida sem primeiro fazer a pesquisa adequada, então nunca pule direto em uma erva porque você “ouviu coisas boas sobre ela”.
SUPLEMENTOS HERBAIS A EVITAR
• O alcaçuz é uma erva que deve ser absolutamente evitada por homens que estão tentando engravidar suas parceiras. Alcaçuz, embora conhecido por aumentar o
desejo sexual, também causa uma diminuição na contagem de esperma. Isso inclui o doce de alcaçuz preto! •
Dong quai é uma erva comum para tratamentos femininos. Para cada grama de eficácia que tem para as mulheres, têm partes iguais de efeitos problemáticos para os homens. Esta erva ajuda a aumentar o estrogênio e pode perturbar o equilíbrio natural do corpo do homem.
• A erva - doce é outra erva excelente para as mulheres por ser contrária aos homens. Embora a erva aumente o desejo sexual de uma mulher, ela na verdade diminui a libido de um homem e, portanto, deve ser evitada. • O lúpulo é outro suplemento de ervas que os homens devem evitar. Embora útil para o tratamento de doenças menores, o lúpulo tem um lado desagradável eficaz de diminuição da libido e até mesmo impotência. • A peônia é obtida geralmente na forma de raiz. É mais uma erva muito útil para regular os sintomas menstruais das mulheres, mas devastadora para a libido masculina. Além disso, a peônia pode ser muito tóxica se não for tomada corretamente e nas dosagens adequadas, portanto, sempre deve ser evitada, a menos que um especialista em ervas tenha sido consultado.
•
O salgueiro branco é a base natural para a base sintética da aspirina. Este presente da natureza tem efeitos maravilhosos semelhantes aos da aspirina, como diminuir a dor e reduzir a febre. Também aumenta os
níveis de estrogênio e pode causar disfunção sexual em homens.
OUTRAS SUBSTÂNCIAS A EVITAR
•
Alguns médicos aconselharam que a creatina é uma ótima substância para auxiliar no desenvolvimento muscular, enquanto outros médicos discordam e afirmam que não é natural e não é saudável para o corpo. Para quem deseja tomar este suplemento, a forma líquida é aquela que deve ser evitada. Em estudos, a creatina líquida mostrou que eles não têm maior efeito do que um placebo. Alguns
afirmam que a forma líquida é mais facilmente aceita no corpo, mas não há nada científico para apoiar essas afirmações. • A quitosana é um suplemento que afirma funcionar como bloqueador de gordura. Não existem estudos científicos comprovados
que demonstram ser este o caso. O que estudos mostraram, entretanto, é que a quitosana pode causar distúrbios gástricos e outros problemas de saúde desagradáveis. Este suplemento deve ser geralmente evitado.
• Alguns afirmam que a L-carnitina fornece mais energia e promove a perda de peso. Em relação às alegações de aumento de energia, simplesmente não há pesquisa científica para apoiar esta s alegações. No que diz respeito à perda de peso, alguns estudos mostraram que a L-Carnitina promove a perda de peso; no entanto, existem significativamente mais estudos que mostraram que não.
• Supõe-se que o piruvato causa perda de peso ao aumentar o metabolismo. Embora este seja o caso, só é verdade quando você está tomando uma grande dose de
piruvato (aproximadamente 350 comprimidos por semana). Para que o piruvato estimule a perda de peso, você deverá tomar o que é uma dose potencialmente tóxica da substância.
•
Ribose é vendida com pretensões de aumento de energia. Nenhum estudo foi realizado para apoiar esta afirmação. Este é mais um produto suplementar que provavelmente não tem efeitos positivos na área que afirma ter.
5 VITAMINAS E MULHERES
VITAMINAS QUE AS MULHERES PRECISAM
Assim como as crianças, os idosos e os homens, as mulheres têm necessidades especializadas na ingestão de vitaminas. Devem ser ingeridas vitaminas que as ajudam não apenas a se manterem saudáveis, mas também a equilibrar seus ciclos menstruais naturais. Muitas pessoas ficariam surpresas ao saber como as vitaminas e os suplementos de ervas podem ajudar no sistema reprodutivo feminino, desde o alívio dos sintomas pré-menstruais até o aumento do desejo sexual, até ajudar na concepção.
QUANTIDADES EXTRA QUE AS MULHERES PRECISAM
As mulheres precisam de muitas das mesmas vitaminas diárias que os homens. Existem quatro vitaminas e dois minerais que as mulheres precisam especialmente. Vitamina E,
vitamina K e magnésio são três das vitaminas que são especialmente necessárias nas mulheres. Além dessas três vitaminas, é importante que as mulheres que amamentam também tomem zinco todos os dias. O cálcio e o ferro são dois minerais muito importantes que as mulheres também devem se lembrar de consumir diariamente.
MULTIVITAMINAS DE MULHERES
Algumas mulheres tentam tomar vitaminas individuais todos os dias, enquanto outras preferem obter suas necessidades diárias tomando um comprimido simples. Para essas mulheres, vitaminas especializadas para mulheres são o caminho a percorrer. As
mulheres também podem conversar com seu médico para saber se alguma vitamina sem receita ou prescrição é recomendada. Para mulheres que estão tentando engravidar, estão grávidas ou amamentando, vitaminas prénatais especializadas são recomendadas e incentivadas. Eles estão disponíveis tanto com prescrição quanto sem receita. As vitaminas prescritas geralmente vêm com a vantagem adicional de serem cobertas pelo seguro. Vitaminas pré-natais são uma parte importante para garantir que seu bebê se desenvolva de maneira saudável. Mulheres carregando bebês que estão sem vitaminas correm um risco muito maior de ter bebês com problemas de saúde - por exemplo, a espinha bífida é uma deficiência devastadora para toda a vida causada por mães grávidas que não recebem ácido fólico suficiente.
Não se iluda pensando que uma marca de vitamina é melhor do que outra simplesmente porque custa mais dinheiro, pois nem sempre é o caso. Lembre-se sempre de ter em mente quais tipos de vitaminas e minerais seu multivitamínico deve conter e compare-os com os ingredientes listados na garrafa. Preste atenção especial à quantidade de cada vitamina e mineral listado no
frasco e compare-a com a dose diária recomendada.
VITAMINAS PARA AUMENTAR A PROMOÇÃO SEXUAL
Existem várias vitaminas e suplementos de ervas que as mulheres podem tomar para aumentar o desejo sexual. Os afrodisíacos são encontrados facilmente em toda a natureza, tanto na forma de ervas, quanto na forma de vitaminas e minerais. As grandes quantidades desses suplementos disponíveis devem ser capazes de cobrir quase todos os problemas
que uma mulher possa ter no quarto. Enquanto os medicamentos para lidar com a libido feminina estão por aí e
disponíveis, eles não são tão bem pesquisados quanto as versões masculinas. De muitas maneiras, é melhor para as mulheres encontrar maneiras naturais de lidar com seus desejos, ou a falta deles. •
A vitamina A é freqüentemente usada em conjunto com a libido feminina. A vitamina contribui para a produção de estrogênio e, portanto, ajuda a mulher a se sentir um pouco mais motivada sexualmente. Diz-se que doses diárias de vitamina A realmente aumentam o desejo sexual da mulher.
• A vitamina B , um hormônio e não realmente uma vitamina, atua aumentando os níveis de excitação. Isso ocorre porque a vitamina A torna o corpo mais sensível ao toque e outras sensações, por afetar o sistema nervoso. • A vitamina C é ótima para mulheres que desejam aumentar seu desejo sexual e sua
fertilidade. A vitamina C também diminui a probabilidade de as mulheres ficarem doentes, e as mulheres saudáveis têm muito mais probabilidade de ter um impulso sexual completo. • A L-Arginina é um aminoácido que tem grandes efeitos sobre a libido da mulher e também de seu parceiro. Um suplemento de L-arginina pode ser tão eficaz para mulheres quanto medicamentos prescritos e é amplamente recomendado em todo o mundo.
SUPLEMENTOS HERBAIS PARA MULHERES
Existem algumas ervas que são benéficas para ambos os sexos em termos de saúde de seus sistemas reprodutivos. A maioria é benéfica para homens e mulheres. Os suplementos de ervas que têm efeitos positivos nas mulheres incluem ginseng, fo-ti, Damiana, Tongkat Ali e Maca. • O ginseng funciona como um afrodisíaco natural e, na verdade, é uma das ervas mais vendidas do mercado. Esta erva também é
creditada por dar maior função e concentração do cérebro. O ginseng é bastante seguro e eficaz, mas é claro que só deve ser tomado dentro das dosagens recomendadas.
•
Fo-ti é uma erva chinesa usada há séculos para aumentar a libido feminina. Embora este suplemento também seja usado para homens, parece ter efeitos mais profundos nas mulheres do que em seus parceiros.
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Damiana é outra erva conhecida por ser um afrodisíaco de muito sucesso. Esta planta tem sido usada no México há anos com este propósito e, nos anos mais recentes, foi enviada para outros países pelo mesmo motivo.
Tongkat Ali é uma erva conhecida por aumentar a libido em homens e mulheres. Esta erva vem de países da Malásia e em sua própria região é realmente mais popular do que medicamentos prescritos! Maca remonta à antiga civilização. É creditado ao aumento da força física, bem como a uma libido elevada. Há muitos anos que a maçã é considerada uma forma de estimular naturalmente o desejo sexual de um indivíduo.
VITAMINAS E SUPLEMENTOS QUE AS MULHERES DEVEM EVITAR
AS MULHERES DE ERVAS DEVEM EVITAR
Algumas ervas não são saudáveis para uma mulher tomar, especialmente se ela estiver amamentando, grávida ou pensa que pode engravidar em breve. Embora as ervas sejam totalmente naturais, nem todas são saudáveis e algumas delas podem ser bastante prejudiciais. É importante pesquisar exaustivamente qualquer erva ou suplemento antes de tomá-lo para garantir que terá apenas os efeitos mais positivos em sua saúde.
As ervas que devem ser evitadas pelas mulheres a todo custo incluem cohosh preto, cohosh azul, poejo, gengibre, dong quai, alcaçuz (sim, senhoras, isso inclui os doces!) E feno-grego. Esses suplementos de ervas têm uma variedade de efeitos colaterais que podem ser devastadores para o corpo da mulher, especialmente para uma grávida.
•
O cohosh preto é ocasionalmente usado sob a direção de um fitoterapeuta, médico ou parteira experiente, a fim de estimular as contrações e o parto no final da gravidez. Se for tomado mais cedo do que isso em qualquer quantidade, pode causar um aborto espontâneo.
•
O cohosh azul , como sua erva irmã, também nunca deve ser ingerido em quantidade durante a gravidez, por medo de causar contrações que podem levar ao parto prematuro e aborto espontâneo.
• O poejo é uma erva que pode causar hemorragia e morte em mulheres grávidas. Como o Cohosh, também pode causar contrações e, de fato, foi até administrado ao longo da história em grandes doses em mulheres para fazê-las abortar.
• O gengibre é uma ótima erva para aliviar os sintomas de náusea e gripe, no entanto, durante a gravidez pode causar defeitos de nascença no feto, assim como o uso de drogas. O gengibre deve ser evitado durante a gravidez e durante a concepção. •
Dong quai é outra erva que pode causar contrações uterinas prematuras junto com defeitos congênitos e, portanto, deve ser evitada antes da concepção, bem como durante a gravidez.
•
Alcaçuz e seu doce preto (as variedades vermelhas não contém alcaçuz) podem ser muito agravantes para quem está tentando engravidar. O alcaçuz diminui a probabilidade de concepção e também aumenta a pressão arterial.
• O feno - grego está de acordo com as ervas mencionadas acima. Esta erva também causa contração uterina durante a gravidez, que pode facilmente levar a
abortos espontâneos e deve ser estritamente evitada em mulheres grávidas.
OUTROS SUPLEMENTOS QUE AS MULHERES DEVEM EVITAR
As ervas não são os únicos suplementos que às vezes devem ser evitados pelas mulheres. Alguns suplementos devem ser evitados sempre pelas mulheres, enquanto outros suplementos só precisam ser evitados antes e durante a gravidez e durante a amamentação. Alguns dos suplementos mais comuns que as mulheres devem evitar incluem, mas não estão limitados a, vitamina A, vitamina D e alfafa.
•
A vitamina A é uma parte importante da saúde, mas quando mais de 10.000 UI desse nutriente é ingerido diariamente por uma mulher grávida, pode aumentar gravemente a
taxa e a probabilidade de defeitos congênitos. Consulte um médico se estiver grávida ou amamentando e achar que sua ingestão diária de vitamina A é superior a 10.000 UI.
•
Pelo mesmo motivo, a vitamina D não deve ficar fora das diretrizes de 400-1.000 UI por dia. Qualquer coisa abaixo de 400 UI pode fazer com que a mãe grávida fique doente, mas qualquer coisa acima de 1.000 UI por dia cria uma chance de causar defeitos de nascença.
•
Mulheres que atualmente tomam pílulas anticoncepcionais, anticoagulantes, aspirina, varfarina, heparina ou potássio não devem tomar suplementos de alfafa . Os riscos e complicações com alfafa combinada com qualquer uma das substâncias acima mencionadas podem ser bastante graves, incluindo sangramento intenso. O controle da natalidade também é muito menos eficaz quando se toma alfafa e há um risco aumentado de gravidez.
É muito importante que qualquer mulher que esteja pensando em tomar qualquer tipo de vitamina ou outro suplemento converse com seu médico antes de tomá-los, especialmente se estiver amamentando, grávida ou tentando engravidar. A precaução certamente supera a tentativa de corrigir quaisquer problemas que possam ser causados por tomar a coisa errada.
6 SUPLEMENTOS VS. COMIDA
OBTENDO VITAMINAS PELA COMIDA
Há muito debate entre os especialistas em nutrição sobre se as vitaminas devem ou não ser obtidas principalmente por meio de alimentos ou suplementos vitamínicos. Os partidários dos alimentos acham que é uma forma mais natural de obter as vitaminas diárias necessárias. Os especialistas que se inclinam para os suplementos acham que eles são uma forma mais precisa de garantir uma boa saúde. Na verdade, a resposta provavelmente está em algum lugar entre esses
dois extremos. É importante ter uma dieta saudável e balanceada, mas como preparar uma dieta cem por cento nutricionalmente balanceada levaria quase tanto quanto um trabalho de tempo integral, suplementar com vitaminas também é uma ótima idéia.
VANTAGENS DE UMA DIETA EQUILIBRADA
Comer uma dieta balanceada é muito importante, independentemente de a pessoa tomar ou não suplementos. O corpo requer mais do que apenas vitaminas para se manter saudável, e o equilíbrio natural que frutas, vegetais, proteínas e carboidratos fornecem ao corpo é essencial para uma vida saudável.
Aqueles que comem uma dieta balanceada demonstram estar em melhor condição física, têm menos problemas de saúde, sentem-se mais energizados, têm um sistema imunológico mais forte e
viver mais do que aqueles que são menos cautelosos com o que vai em seus pratos. É importante equilibrar a dieta para que o corpo receba as quantidades corretas de vitaminas, minerais e proteínas, e uma alimentação
saudável é uma ótima maneira de começar esse processo.
DESVANTAGENS DAS VITAMINAS ATRAVÉS DA DIETA
Obter vitaminas e nutrientes da dieta é uma ótima maneira de ajudar a manter seu corpo feliz e saudável. No entanto, é quase impossível receber todos os ingredientes essenciais simplesmente comendo direito. Quase ninguém come direito o tempo todo, mesmo quando faz um esforço consciente para fazê-lo. Mesmo quando as refeições são perfeitamente balanceadas, nem sempre contêm as vitaminas e minerais que supostamente contêm. A maioria das pessoas não percebe que cozinhar alimentos decompõe enormemente seu conteúdo de vitaminas, reduzindo significativamente seu valor nutricional. O processo de aquecimento dos alimentos quebra a estrutura das vitaminas. Quando comemos comida cozida, ela acaba não tendo nem a metade da ingestão nutricional presumida como seria de se esperar. É por esta
razão que comer alimentos cozidos deixa uma pessoa em desvantagem se ela estiver tentando incluir todas as suas necessidades nutricionais diárias em sua dieta apenas.
Isso também é importante ter em mente quando se trata de crianças. é especialmente difícil manter uma criança comendo apenas os alimentos mais saudáveis e capaz de receber nutrição adequada somente com sua dieta.
TODAS AS VITAMINAS ESTÃO DISPONÍVEIS NA ALIMENTAÇÃO?
Para simplificar; sim. Todas as vitaminas estão disponíveis nos alimentos. No entanto, muitas vezes é quase impossível obter a dose diária necessária deles apenas com a comida. As doses recomendadas de algumas vitaminas exigiam grandes quantidades de alimentos para atingir as quantidades mínimas exigidas, e isso levando em consideração apenas uma vitamina. O corpo humano requer muitas vitaminas todos os dias, todas com certas quantidades que precisam ser atendidas ao longo do dia. É virtualmente impossível desenvolver hábitos alimentares que incorporem toda a ingestão de vitaminas necessária para cada vitamina, então, embora sim, as vitaminas estão teoricamente disponíveis nos alimentos, não, nem sempre estão disponíveis na quantidade correta.
QUANTO DO QUE DEVO COMER?
Esta é a velha questão da pirâmide alimentar. Tem sido ensinado a crianças em aulas de saúde em escolas há anos e também se tornou bastante popular entre os adultos nos anos mais recentes. Embora a pirâmide alimentar tenha feito mudanças leves ao longo dos anos, com mudanças na opinião sobre o que exatamente é necessário, o modelo predominante estabelece as novas recomendações. O novo modelo recomenda que os carboidratos sejam consumidos de seis a onze porções por dia. As frutas devem incluir de duas a quatro porções e os vegetais devem incluir de três a cinco porções. Escalando mais alto na pirâmide, o grupo dos laticínios, bem como o grupo da proteína, requerem duas a três porções cada. No topo da pirâmide estão as gorduras, óleos e doces, sugeridos para serem usados com moderação.
É
OBTENDO VITAMINAS ATRAVÉS DE SUPLEMENTOS
Em primeiro lugar, é muito importante compreender que tomar suplementos diários não substitui uma refeição saudável e equilibrada. Só porque alguém ingere suas vitaminas não significa que possa comer fast food e doces como sua principal fonte de alimento. Como a maioria das coisas na vida, é importante alcançar um equilíbrio entre as diferentes dinâmicas.
As vitaminas suplementadas não são todas iguais em todas as áreas. Eles devem ser avaliados individualmente em termos de benefícios para a saúde e eficiência. Também é uma boa idei a discutir com seu médico o que é recomendado para você especificamente. Qualquer pessoa que esteja tomando algum medicamento também deve consultar seu médico em caso de interações raras, mas potencialmente prejudiciais.
QUAL É A VANTAGEM?
A principal vantagem de obter vitaminas de um suplemento é que seu corpo é capaz de esperar e prever que nutrição terá todos os dias. A comida que as pessoas comem todos os dias varia de refeição para refeição e, portanto, fornece diferentes nutrientes a cada dia, deixando o corpo no limbo sem saber o que esperar. Ao tomar um suplemento diário, o corpo fica mais naturalmente equilibrado.
Outra grande vantagem de tomar vitaminas diariamente é saber que mesmo que sua
nutrição diminua um pouco um dia, seu corpo ainda estará nutrido com suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.
QUAIS SÃO AS DESVANTAGENS?
Não há realmente nenhuma desvantagem em tomar multivitaminas quando você o faz de maneira inteligente e sensata. Uma possível desvantagem seria consumir e depender de multivitaminas que não são nutritivas. Outra desvantagem seria depender apenas de suplementos sem uma dieta adequada. No entanto, conforme discutido anteriormente, essas são todas as coisas que precisam ser mantidas em conjunto com a ingestão de vitaminas.
TODAS AS VITAMINAS NECESSÁRIAS ESTÃO DISPONÍVEIS COMO SUPLEMENTOS?
Sim! Ao examinar as prateleiras de uma loja local de nutrição e saúde, você verá que existem muitos suplementos manufaturados para todas as suas necessidades de vitaminas, minerais e ervas. Essas vitaminas podem ser adquiridas separadamente para criar uma mistura de exatamente quais vitaminas você considera necessárias ao seu sistema, mas realmente não
há necessidade disso. Você descobrirá que a maioria dos multivitamínicos é comprovadamente eficaz no desenvolvimento de uma mistura nutricionalmente equilibrada para você.
MULTIVITAMINAS OU COMPRIMIDOS INDIVIDUAIS?
Não é recomendado simplesmente escolher cegamente suplementos individuais e combinálos sem a devida pesquisa e recomendações de médicos, fitoterapeutas ou especialistas em saúde. Uma mistura incorreta de suplementos pode perturbar o equilíbrio natural do corpo, portanto, ao escolher vitaminas individuais, escolha com cuidado!
Na maioria dos casos, fitoterapeutas e especialistas em nutrição podem ser encontrados nas páginas amarelas locais. Eles ficarão felizes em marcar um horário com você para discutir seu dia a dia
atividades e nutrição e, em seguida, avalie quais suplementos seriam melhores para você. Um médico sempre pode ser consultado sobre as necessidades de vitaminas, embora seja importante verificar com seu médico a respeito de seus conhecimentos sobre suplementos de ervas. Nem todos os médicos acham que conhecem todos os pequenos detalhes da medicina moderna.
LÍQUIDO OU FORMA DE COMPRIMIDO?
Estudos mais recentes demonstraram recentemente que as formas líquidas de vitaminas ou cápsulas de gel são mais eficazes e mais facilmente digeridas do que a forma de comprimido. Já foram feitas alegações de que as formas de pílulas de algumas vitaminas não se dissolvem e não são digeridas no corpo. Nenhum estudo científico comprovou essa ideia, e muitos suplementos não estão disponíveis na forma
líquida. No momento, o júri está decidido sobre esta questão. No entanto, alguns sugerem que uma forma de gel líquido ou líquido é preferível, quando disponível.
7 UMA QUEBRA COMPREENSIVA DE VITAMINAS E SUPLEMENTOS Na tentativa de compreender em que consiste cada vitamina e como ela afeta o corpo, este capítulo apresentará várias vitaminas e seus benefícios para o corpo.
VITAMINA A
A vitamina A pertence ao grupo dos retinóides que ajuda em muitas funções do corpo. Isso é encontrado em muitas formas. O retinóide é decomposto em álcoois no intestino delgado antes de ser digerido pelo corpo.
POR QUE A VITAMINA É NECESSÁRIA?
A vitamina A é necessária para uma visão saudável por meio da formação da retina, da pele saudável por meio da formação de retinóides e a transcrição do gene pelo ácido retinóico. A dose recomendada varia com base na idade, variando de seiscentos ULs diários para bebês a 3.000 ULs em mulheres lactantes entre dezenove e cinquenta anos.
ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE?
A vitamina A é adquirida naturalmente por meio do fígado, cenoura, folhas de brócolis, abóbora, couve, mamão, batata-doce, ovos, couve e muitos outros alimentos. Esses alimentos
variam em seu conteúdo de vitamina A e, às vezes, são esgotados dessa fonte pelo cozimento.
POTENCIAL DE TOXICIDADE
A vitamina A é muito raramente tóxica porque deve ser tomada em doses excepcionalmente altas para se tornar tóxica. Em caso de sobredosagem, a vitamina A pode causar vômitos, visão turva, dores de cabeça, dores musculares e abdominais, fraqueza, sonolência e até mesmo um estado mental alterado. A exposição prolongada a altas doses de vitamina A pode causar queda de cabelo, febre, insônia, mudança de peso, ossos quebrados fraturados, diarreia e morte de membranas mucosas.
VITAMINA B
As vitaminas do complexo B são, na verdade, oito vitaminas que costumam coexistir. Todos eles estão envolvidos no metabolismo celular. Este grupo de vitaminas inclui tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico ,
piridoxina, biotina, ácido fólico e cianocobalamina.
POR QUE A VITAMINA B É NECESSÁRIA?
A vitamina B desempenha um papel vital no controle do metabolismo e no aumento e suporte de sua taxa. Também ajuda a manter a pele saudável, criando um tônus muscular saudável, estimulando a divisão e o crescimento celular, reduzindo o risco de alguns tipos de câncer e também melhorando o sistema imunológico como o sistema nervoso.
ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE?
A vitamina B pode ser encontrada em uma variedade de fontes alimentares, como batatas, pimentão, óleo de fígado, atum, fermento, vegemite e banana. Cada alimento contém um nível diferente de vitamina B e, portanto, não contém o mesmo teor de vitaminas do complexo B.
POTENCIAL DE TOXICIDADE
No caso raro de overdose de vitamina B e ocorrência de toxicidade, alguns sintomas incluem dormência nas extremidades, depressão, pressão arterial baixa, fadiga, hipertireoidismo, enxaqueca, palpitações cardíacas, cólicas e muito mais. Com a exposição prolongada, esses sintomas aumentam significativamente e podem ser prejudiciais à saúde e ao bem-estar. A vitamina B só se torna tóxica quando é ingerida muitas vezes acima do nível recomendado, portanto, doenças podem ser evitadas simplesmente seguindo as dosagens recomendadas.
VITAMINA C
A vitamina C é um nutriente essencial encontrado na maioria dos mamíferos. É também conhecido como L-ascorbato. Ainda não está claro quanta vitamina C é necessária no corpo para manter uma pessoa com ótima saúde. Esse número está sendo debatido entre especialistas, alguns dos quais acreditam que adicionar vitamina C extra ao corpo é bastante útil. Outros acham que não tem efeito.
POR QUE A VITAMINA C É NECESSÁRIA?
A vitamina C é uma parte vital do funcionamento do sistema imunológico. Também é essencial na cicatrização de feridas e no fortalecimento dos dentes. É importante receber a dose diária recomendada de vitamina C na tentativa de combater germes e vírus. A vitamina C ajuda a proteger o corpo de muitos intrusos, construindo os glóbulos brancos no sistema imunológico e preparando-os para combater as bactérias.
ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE?
A vitamina C é talvez a pior vitamina a se tentar ingerir naturalmente por meio de alimentos cozidos. A maioria dos processos de preparação de alimentos destrói a vitamina C natural que os alimentos contêm naturalmente. Quando a comida é preparada de forma consciente da vitamina C, ela pode ser encontrada no leite, fígado, ostras, cordeiro, porco e bacalhau. A
vitamina C também pode ser encontrada naturalmente em frutas e vegetais como toranja, framboesa, laranja, ameixa, pêra, alface, berinjela, brócolis, salsa e pimenta vermelha.
POTENCIAL DE TOXICIDADE
É muito difícil overdose de vitamina C porque a quantidade de vitamina C necessária para consumir para overdose é tão alta que a maioria das pessoas acharia difícil de consumir. Os sinais de uma overdose são envenenamento por ferro, cálculos renais, diarreia e outros sintomas semelhantes aos da gripe .
Como é o caso com todas as vitaminas, a vitamina C só deve ser tomada conforme as instruções e dentro da dose diária recomendada. Embora alguns acreditem que tomar uma
megadose de vitamina C para eliminar um resfriado seja um ótimo remédio, cientificamente, está provado que isso não funciona e pode até causar doenças.
VITAMINA D
A vitamina D é um pró-hormônio usado para manter o sistema orgânico. Existem dois tipos de vitamina D, ergocalciferol e colecalciferol, que é produzido na pele quando exposto ao sol.
POR QUE A VITAMINA D É NECESSÁRIA?
A vitamina D ajuda de várias maneiras. Ela afeta o sistema imunológico, agindo como um agente antitumoral . Ele inibe o hormônio da paratireóide e regula a quantidade de níveis de cálcio y fósforo na corrente sanguínea. Sem a quantidade adequada de vitamina D no corpo, uma pessoa pode desenvolver uma série de problemas, como raquitismo ou osteomalácia.
ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE?
A luz solar é uma grande fonte de criação de vitamina D, no entanto, também é encontrada no leite, pão, margarina, manteiga, óleo, iogurte, arenque, peixe-gato, salmão, enguia, atum e sardinha. O aspecto mais importante de adquirir vitamina D naturalmente é certificar-se de que você recebe luz solar suficiente, porque, a menos que você passe muito tempo ao ar livre, a exposição normal do dia a dia ao sol não é suficiente para a criação de vitamina D.
POTENCIAL DE TOXICIDADE
Não se corre o risco de overdose de vitamina D por exposição prolongada ao sol, apenas por consumi-la naturalmente por meio de alimentos ou na forma de suplemento. Os sinais de toxicidade da vitamina D incluem coceira, aumento da produção de urina, insuficiência renal, fraqueza, nervosismo, náusea e vômito. Se houver suspeita de toxicidade por vitamina D, é muito importante procurar atendimento médico e discutir essa preocupação com um médico.
VITAMINA E
A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura com propriedades antioxidantes. É dividido em oito grupos de tocoferói s e tocotrienóis. A vitamina E é essencial para o corpo, e pesquisas estão sendo conduzidas que parecem mostrar que ela é benéfica tanto na prevenção de doenças coronárias quanto no tratamento do câncer. A vitamina E pode ser encontrada naturalmente no meio ambiente ou ingerida na forma de suplemento, onde as cápsulas de gel estão prontamente disponíveis.
POR QUE A VITAMINA E É NECESSÁRIA?
A vitamina E é necessária para regular muitos dos sintomas naturais do corpo. Algumas pessoas são mais propensas a precisar de vitamina E extra, como bebês com baixo peso ao nascer.
Existem até algumas doenças genéticas que causam uma depleção da vitamina E, exigindo um aumento do consumo de vitamina E.
ONDE É ADQUIRIDO NATURALMENTE?
A vitamina E pode ser adquirida naturalmente de uma variedade de boas fontes. O germe de trigo, amêndoas, aspargos, abacate, sementes, azeitonas e nozes são apenas algumas das muitas fontes de vitamina E.
POTENCIAL DE TOXICIDADE
Embora uma overdose de vitamina E, seja quase inédita, alguns especialistas acreditam que uma dose excepcionalmente alta de vitamina E, pode causar sangramento. ANVISA recomenda ingestão de 10mg de vitamina E para um adulto. O intuito deste conteúdo é informar e estimular que todos busquem mais informações quanto mais Informações melhor cuidarmos da nossa saúde. PROCURE SEU MÉDICO SE INFORME E TIRE DÚVIDAS . Pesquisem nos artigos científicos nas plataformas digitais, cuide-se e viva bem!
Autor: Saúde e vida