SUPER LENTO El último protocolo de ejercicio

Citation preview

SUPER LENTO El último protocolo de ejercicio Segunda edición por Ken Hutching Prefacio Este es un manual técnico para la aplicación de los principios del ejercicio Super Slow. Esoestá organizado en cuatro partes principales con un apéndice adjunto.La Parte I incluye la historia y el desarrollo de Super Slow. También contienecapítulos que explican la teoría práctica sobre la técnica exhaustiva en carreteraaceleración, modulación de pulso, aprendizaje motor, fricción, capacidad funcional yCríticas a los protocolos tradicionales. También contiene una transcripción del original.Presentación de la leva , así como la presentación Ejercicio vs Recreación . MásEs importante destacar que incluye la primera definición de ejercicio.La Parte II está dedicada a la información educativa. Sus capítulos contienen información general.se requiere información básica para que los instructores enseñen y supervisen SuperLento.La Parte III también está dedicada a la instrucción. Esta Parte, sin embargo, se enfoca más estrechamente enlos detalles exactos de realizar e instruir a Super Slow.La Parte IV contiene información adicional de antecedentes. Fomenta una mayorantecedentes sobre desarrollos recientes en la investigación Super Slow, así como unperspectiva sobre su relación con otras filosofías populares del ejercicio.Convenciones: los modelos de máquina Nautilus están en mayúscula. Ejercicios por el mismoLos nombres están en minúsculas. Las expresiones entre paréntesis se compensan con (...) o - ... -.Pero si una línea en un lado es [apropiada. . .] se utiliza. Cuando sea necesario, detalladoLa discusión de un tema recibe un énfasis especial en una barra lateral.Una nota sombría: para mantener el control editorial de los contenidos de este libro, yonegarse a permitir a un editor importante el derecho a su distribución masiva. Aunque talme daría más exposición instantánea, estaría muy censurado por el marketingpersonas que se supone que deben conocer mejor. Por lo tanto, la carga de la composición tipográficay la impresión es toda mía. Tengo muchos seguidores leales que se dan cuenta de lo extremoesfuerzo y costo de producir este libro y quién está dispuesto a pagar lo que cuestepara adquirirlo con el entendimiento de que usaré los ingresos para traerlosOfertas adicionales de artículos altamente técnicos, libros y videos disponibles.en ningún otro lugar.Pero este libro ahora es buscado por unos pocos que se consideran exentos depagando sus cuotas. Aunque las leyes de copyright a veces son inadecuadas paraproteger mi industria personal de personas sin escrúpulos, por la presente les ruegoNo fotocopiar este libro. Si te conviertes en una de estas personas quefotocopia, dispensar fotocopias o leer fotocopias, entienda que usted esun ladrón. Estás robando de mí, de otros entusiastas de Super Slow, así como dede ti mismo. Y si me alertan de sus infracciones, suspenderé cualquierasistencia disponible para usted que todos los demás merecen.Atención: si ya leyó la primera edición, lea esta segundaEdición muy

de cerca. Puede leer material que se originó en la Primera edición ySupongamos que es familiar. Que es familiar ... a excepción de algunos cambios de redacción sutil quelo hace mucho más legible e inteligible.viIntroducciónEn 1982, establecí las pautas para el Protocolo Súper Lento. El original Página 2 vJOtkv / asenthled.ProtocolforSuperSlowTraining, por KenHutchins. Gran parte fuepublicado más tarde por Ellington Darden como un capítulo en The Nautilus AdvancedLibro de culturismo (1984) y luego como un capítulo con barras laterales adicionales en 1988revisión de El libro de Nautilus.Desde ese artículo original, prometí una historia total y una descripción de,argumentos para. y excepciones a Super Slow. Algunos lectores se quejaron de que elLa primera edición fue demasiado técnica para el lector general. ¡Bueno! Tengo la intención de que miLas publicaciones llenan el vacío para obtener descripciones técnicas y detalladas del ejercicio adecuado.El campo ya está lleno de libros de descripciones de ejercicios sueltos, vagosdefiniciones, terminología inane y objetivos inconsistentes. Esta técnicaEl manual no es para lectura superficial y apreciación general. Y aunque lo haceNo requiere un gran conocimiento técnico para leer, su detalle es el más técnicodescriptivo de todos los textos de ejercicios.He tratado de presentar este material, no en un tono separado, sino más bien como undiálogo con el lector. Esto no es totalmente posible con la palabra escrita,aunque esa es mi intención. Por esta razón, parte del material se incluye comonarraciones en primera persona. Además, acepto preguntas y llamadas telefónicas acorrija cualquier tema descuidado, malentendidos, explicaciones confusas oerrores Los conceptos son realmente simples, aunque mis dificultades para expresar simplementeellos a veces parecen abrumadoramente difíciles.1Historia tempranaParte 1OrígenesContrariamente a las aparentes implicaciones. No inventé Super Slow, al menos noenteramente.En 1980, recibí una llamada telefónica de Vince Bocehicchio de Nueva York. Vincecon entusiasmo abogó por una desviación del Protocolo Estándar de Nautilus. EstándarProtocolo: contracción positiva en 2 segundos; pausa en el llamado, contraídoposición, porque yo segundo; Una contracción negativa en 4 segundos (2/4).Tenía poca paciencia con los entrenadores y terapeutas que violaron, generalmente conmovimiento balístico: los principios de Nautilus. Pero Vince sugirió lo contrario- un protocolo más lento - una contracción positiva en 10 segundos, contracción negativaen 10 segundos (10/10).Vince me rogó que fuera de mente abierta y probara su protocolo 10/10. El tenia anteslo discutió con Arthur Jones y Ellington Darden. De acuerdo con Vince.Arthur comentó que una velocidad tan lenta podría ser la mejor manera de hacer ejercicio, perodejó caer bruscamente el tema. Vince dijo que Ellington también mostró pocointeresar.Creía que si Arthur y Ellington desestimaban este enfoque de capacitación,algo tenía que estar mal con eso.

Quizás, simplemente no les gustaba Vince.Por lo tanto, me equivoqué inventando una objeción engañosa.Objeté que un sujeto generalmente realizaba trabajo solo negativo - en 10 segundos- en una máquina Nautilus con el doble de resistencia necesaria para la normalidadpositivo en 2 segundos. trabajo negativo en 4 segundos. Si el sujeto completó elcontracción positiva en 10 segundos, se requirió una resistencia reducida. Como unEn consecuencia, la contracción negativa de 10 segundos representaría un respiro. losel músculo estaría parcial pero significativamente descargado.Vince argumentó que 1 era incorrecto. Afirmó que un negativo significativola resistencia era posible en la extensión de la pierna, por ejemplo, si los muslos se sostenían Página 3 durante el trabajo negativo Creí que entendía su explicación y prometípara probarlo seriamente durante varias semanas.Inmediatamente después de la conversación, me sentí como un tonto. ¿Cómo permití que Vince engañara?yo en esto? Pero una promesa era una promesa, especialmente para un Nautilusverdadero creyente.Jim Flanagan - El primer sujeto de prueba1 entrenado continuamente con Jim Flanagan durante cighi meses, desde agosto de 1979 hastaAbril de 1980. Durante thai Copyright © 1992 por Ken Hutchins. Todos los derechos reservadosvez que Jim y yo viajamos mucho en nombre de Nautilus, a veces más juntos.a veces independientemente Cuando los horarios coinciden, en casa o fuera _ nosotrosentrenado el uno al otro. A menudo nuestros entrenamientos fueron demostraciones de Nautilus cus-Tomers. Finalmente, Jim conocía mis requisitos exactos de resistencia para cada Nautilusejercicio. Yo, asimismo, conocía el suyo y recuerdo algunos de ellos hasta el día de hoy:Protocolo estándarExtensión de súper pierna @ # 210Jersey @ # 200Los bíceps se enroscan en los bíceps / tríceps de carga de placas