J'apprends l'autohypnose 9782897586744, 9782897586768

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JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ

J’apprends

L’AUTOHYPNOSE Méthodes simples, transes apaisantes, conseils éclairants

EN PRIME

TÉLÉCHARGEZ ET ÉCOUTEZ LES 35 TRANSES DU LIVRE

Guy Saint-Jean Éditeur 4490, rue Garand Laval (Québec) Canada H7L 5Z6 450 663-1777 [email protected] saint-jeanediteur.com ................................... Données de catalogage avant publication disponibles à Bibliothèque et Archives nationales du Québec et à Bibliothèque et Archives Canada. ................................... Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada ainsi que celle de la SODEC pour nos activités d’édition.

Gouvernement du Québec – Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres – Gestion SODEC Publié initialement en 2018 sous le titre Je m’initie à l’autohypnose © Leduc.s Éditions, Paris, 2018, pour l’édition originale © Guy Saint-Jean Éditeur inc., 2019, pour l’édition en langue française publiée en Amérique du Nord Adaptation québécoise : Nathalie Viens Correction : Marianne Champagne Conception graphique de l’intérieur : Célia Cousty et Valérie Boukobza Conception graphique de la couverture et infographie : Olivier Lasser Photomontage de la couverture : londoneye / iStock + dpp2012 / depositphotos Dépôt légal – Bibliothèque et Archives nationales du Québec, Bibliothèque et Archives Canada, 2019 ISBN : 978-2-89758-674-4 PDF : 978-2-89758-676-8 Tous droits de traduction et d’adaptation réservés. Toute reproduction d’un extrait de ce livre, par quelque procédé que ce soit, est strictement interdite sans l’autorisation écrite de l’éditeur. Toute reproduction ou exploitation d’un extrait du fichier PDF de ce livre autre qu’un téléchargement légal constitue une infraction au droit d’auteur et est passible de poursuites pénales ou civiles pouvant entraîner des pénalités ou le paiement de dommages et intérêts. Imprimé au Canada 1re impression, septembre 2019 Guy Saint-Jean Éditeur est membre de l’Association nationale des éditeurs de livres (ANEL).

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JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ

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J’apprends

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L’AUTOHYPNOSE

Méthodes simples, transes apaisantes, conseils éclairants

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TABLE DES MATIÈRES Introduction .............................................................................................................

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PARTIE 1 - LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE........................................... 11 Nous pratiquons tous l’autohypnose sans le savoir… ........................................... 13 L’autohypnose transforme notre perception du monde ........................................ 17 La réalité objective n’existe pas ......................................................................... 18 Le cerveau détient toutes les clés ...................................................................... 20 Conscient et inconscient ......................................................................................... 23 La puissance de l’inconscient ............................................................................. 24 Que va faire l’autohypnose ? ............................................................................... 26 Quelques conseils avant de commencer ................................................................ 29 Où pratiquer l’autohypnose ? .............................................................................. 30 Quand pratiquer l’autohypnose ? ........................................................................ 31 Combien de temps faut-il prévoir ? .................................................................... 32 Pour une transe positive ..................................................................................... 33 Et votre médecin dans tout cela ? ....................................................................... 34 L’autohypnose n’a rien de miraculeux ................................................................ 35 Choisir son objectif.................................................................................................. 37 Lever les blocages .............................................................................................. 40 Trouver son lieu refuge .......................................................................................... 43

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Le corps et ses maux............................................................................................... 127 Les maux de tête liés à la tension ...................................................................... 128 La migraine et ses douleurs ............................................................................... 130 Les douleurs de dos............................................................................................ 133 Les allergies de toutes sortes ............................................................................ 136 La fatigue chronique ........................................................................................... 138 Faire face à une maladie grave ........................................................................... 140 La question des dépendances................................................................................. 145 Arrêter de fumer ................................................................................................. 146 Boire modérément.............................................................................................. 150 Arrêter le haschisch ........................................................................................... 153 La maternité ............................................................................................................ 157 Les troubles de la fertilité .................................................................................. 158 Les peurs d’avant la naissance .......................................................................... 160 Les angoisses face au nouveau-né..................................................................... 163 Les adolescents et les jeunes adultes.................................................................... 167 Le manque de confiance en soi .......................................................................... 168 Les affres de l’hyperémotivité ............................................................................ 172 Accroître sa créativité ......................................................................................... 176 Les difficultés de concentration ......................................................................... 180 Les jeux vidéo ..................................................................................................... 183 Index ........................................................................................................................ 187 Transes guidées offertes en ligne .......................................................................... 190 Conclusion ............................................................................................................... 191

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LÉGENDE DES SYMBOLES Idée forte ou notion clé

Le saviez-vous ?

En guise de conclusion

Pour vous aider…

Attention, n’oubliez pas !

Exemple de transe, pour inspiration…

Transe à télécharger : saint-jeanediteur.com/autohypnose

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INTRODUCTION Aujourd’hui, tout va très vite ! Qu’il s’agisse de communiquer, de travailler ou même de prendre du bon temps, nous sommes tous pris par la frénésie d’un temps qui semble s’accélérer sans cesse. Dans ce tourbillon, il nous arrive d’oublier l’essentiel : prendre soin de nous-même. Bien souvent, nous avons tendance à déléguer cette tâche à des médicaments ou à des tiers, alors que nous disposons en nous-même de ressources fascinantes et inexploitées capables de nous aider à mieux vivre, d’une façon sereine et détendue. Pour mobiliser ces ressources internes, l’autohypnose est une méthode simple à la portée de toutes et de tous. Elle permet à la fois de se recentrer, de se détendre et de se soigner. Pour cela, il est inutile de se lancer dans des formations longues et coûteuses. Quelques heures vous suffiront pour lire ce guide visuel, conçu pour vous fournir de manière ludique un maximum d’informations. Non seulement vous serez rapidement capable de pratiquer l’autohypnose, mais vous deviendrez aussi une ou un spécialiste dans ce domaine !

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Partie 1 LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE COMMENT ÇA MARCHE ?

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NOUS PRATIQUONS TOUS L’AUTOHYPNOSE SANS LE SAVOIR… À la veille d’un entretien d’embauche, d’un rendez-vous amoureux ou d’une journée importante, qui n’a pas, le soir dans son lit, imaginé des moments magiques… ou au contraire échafaudé des scénarios catastrophes ? Dans ces moments où l’imagination vagabonde, tous les éléments de l’autohypnose sont réunis à notre insu : nous sommes au lit dans un état de quasi-somnolence, nous nous projetons dans une situation et nous essayons de nous convaincre que les choses vont se passer comme nous l’imaginons.

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dans une grande

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ues, a du mal le. entreprise de cosmétiq n d’évaluation annuel tie tre en n so er ss pa it demain, il do PowerPoint pour

ion e j’oublie ma présentat Il ne faut surtout pas qu on ordinateur, mais m r ulement su se n no ise m i l’a Je n. chose demain mati in qu’il manque quelque rta ce is su Je B. US s aussi sur deux clé directeur général er. Je vois d’ici la tête du ch ar m s pa va ne la ce d’affaires que et que augmenté mon chiffre ir vo n’a de r he oc pr re st jamais qui va me e, mais pour lui, ce n’e m or én t es C’ e. né an de 12 % cette mes moyens, rougir, que je vais perdre tous in rta ce is su je Et ! z asse chance, au vu de quoi. Avec un peu de rte po m n’i e dir et r ri et dans balbutie confier un secteur pour e m nt vo ils , ce an rm vois ma piètre perfo de congédiement. Je ne tre let a m ir vo ce re is va me, et comment quelques mois je is annoncer ça à ma fem va je t en m m co s pa t vraimen … er avec son seul salaire nous allons nous en tir

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S rès une 23 H 45. VALÉRIE, 34 AN vient de se coucher ap

ction, entreprise de constru i, passer un éri. Elle doit, elle auss ch n so ec av lé té e iré so le lendemain matin. entretien d’évaluation i valuation ! Alors que j’a

, ces entretiens d’é d’une heure Quelle perte de temps obligée de passer près e êtr is va je il, va tra de mment la tellement ils connaissent pertine nt do ns tio es qu s de ur cela à répondre à partie du jeu. C’est po t fai la ce e qu e os pp oi qu’il en soit, réponse. Mais je su ssi bien que possible. Qu au er ar ép pr se x ieu m ntents, ils qu’il vaut sard ils n’étaient pas co ha r pa si et t ulo bo on ché. Je je fais bien m pas les seuls sur le mar nt so ne Ils ir. vo re fai n’ont qu’à aller se travail sûrement s rapidement un autre trè er uv tro re de ine rta suis ce tant pis pour eux ! mieux payé. Et ce sera

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Analyse Ces schémas de comportement, vous les connaissez sûrement très bien, et peut-être pouvez-vous vous associer à l’un ou à l’autre. Ils sont dictés par le vécu de ces deux personnes. En rechercher la cause prendrait beaucoup de temps, beaucoup d’énergie, pour un résultat bien souvent aléatoire. En revanche, ce qui est intéressant de noter, c’est qu’aussi bien Félix que Valérie sont en train de se conditionner pour l’entrevue du lendemain. • Dans le cas de Félix, cette manière de ressasser, sûrement depuis plusieurs jours, que l’entretien d’évaluation ne peut que « se passer mal » prépare son inconscient à agir de façon à donner raison à ce présupposé. En effet, à force de répéter qu’il va rougir, balbutier, perdre ses moyens, il y a toutes les chances pour que son inconscient interprète cette ritournelle comme étant la façon « juste » de procéder. • Valérie, quant à elle, pour des raisons qui lui sont propres, adopte une position beaucoup plus positive. À aucun moment son inconscient ne remet en question le fait que l’entretien se déroulera d’une façon positive. Bien sûr, elle est consciente de l’importance de ce qui va se passer, puisqu’elle s’est préparée pour cette entrevue, même si elle la considère comme superflue.

Ce que ce livre vous propose, c’est de vous aider à remplacer ces séances d’autohypnose spontanées en séances constructives, qui vont vous permettre de MIEUX VIVRE. Pour simplifier, disons que l’autohypnose va permettre à Félix d’adopter, si besoin est, la même attitude que Valérie face à l’événement du lendemain. Attention, l’autohypnose, ce n’est pas la méthode Coué, cette méthode qui consiste à répéter indéfiniment « tout va bien se passer, tout va bien se passer, tout va bien se passer… » en espérant que ces incantations suffiront pour que tout se passe effectivement bien. L’autohypnose consiste à changer cette ritournelle en modifiant, par petites touches, le schéma que votre inconscient a pris l’habitude d’utiliser.

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L’AUTOHYPNOSE TRANSFORME NOTRE PERCEPTION DU MONDE

Nous avons tous des réactions « automatiques » à certains types de situation. Ces réactions nous sont dictées par la perception que nous avons du monde et par des habitudes de fonctionnement profondément ancrées en nous. L’autohypnose est capable de les modifier. Oui… mais comment ? 17

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LA RÉALITÉ OBJECTIVE N’EXISTE PAS Cette affirmation peut a priori vous paraître absurde, et pourtant… Nous percevons la réalité à travers nos cinq sens : l’odorat, l’ouïe, le toucher, le goût et la vue. Toutefois, cette perception est systématiquement soumise à de nombreuses interprétations qui varient d’une personne à une autre. Ainsi, nous disposons tous d’un passé et d’une « bibliothèque » de souvenirs qui nous amènent à réagir de telle ou telle façon à un événement qui survient dans le monde extérieur.

L’exemple du chien

• Un chien croisé dans la rue peut évoquer pour une personne son enfance et le charmant toutou que possédait sa famille.

• Il peut évoquer, pour une autre, le chien qui a un jour essayé de la mordre. • Enfin, pour une troisième personne, ce chien va rappeler le berger allemand

des voisins qui, chaque matin, la réveillait aux aurores par ses aboiements…

Alors que la première évocation induira une émotion agréable, celle de l’enfance, de la joie de vivre en famille…, la deuxième évocation fera revenir des souvenirs désagréables, le chien qui mord. Quant à la troisième, la vision du chien fera revenir à l’esprit de cette personne l’agacement qu’elle ressentait lorsque le berger allemand de ses voisins aboyait de façon intempestive alors qu’elle n’avait qu’une envie, dormir !

Pour un seul événement, un chien qui aboie, vous avez trois personnes qui vont en avoir une vision diamétralement opposée. Ceci est vrai pour le chien, mais aussi pour tout ce qui nous entoure. C’est en cela que l’on peut affirmer que la réalité objective n’existe pas. Il n’y a pas un monde, mais plusieurs milliards de mondes qui varient d’un individu à un autre et même bien souvent d’un moment à un autre pour chaque individu.

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Le pouvoir de l’autohypnose Pourquoi est-ce important ? Simplement parce que cela veut dire que notre perception du monde peut être changée en agissant sur la « bibliothèque » d’émotions ou de souvenirs que nous avons emmagasinés dans notre inconscient. C’est ce que l’on fait grâce à l’hypnose et l’autohypnose.

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LE CERVEAU DÉTIENT TOUTES LES CLÉS Le cerveau est extrêmement complexe. Il renferme plusieurs milliards de neurones. Ces neurones sont connectés les uns aux autres et communiquent entre eux par le biais de fibres que l’on nomme des axones. Ces axones permettent la circulation des neurotransmetteurs, des produits chimiques qui transmettent l’information d’un neurone à l’autre. Sous quelle forme cette information est-elle transmise ? Nous n’en savons pour l’instant rien. Nous savons simplement que ces transmissions provoquent une activité électromagnétique.

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Et l’hypnose dans tout ça ? Il semble que l’hypnose ait un rapport avec l’activité cérébrale. Dans l’état de nos connaissances sur le cerveau, il est difficile de savoir quelle est cette interaction. Les quelques neuroscientifiques qui se sont penchés sur le problème sont cependant parvenus, à grand renfort d’électroencéphalogrammes et d’IRM, à se mettre d’accord sur un point : l’hypnose a des effets sur le cerveau qui sont différents de ceux qu’on constate à l’état de sommeil ou à l’état éveillé.

Des effets physiologiques Quels sont ces effets ? Une partie du cerveau se met « en veille », ce qui semblerait vouloir dire que, lors d’une transe, le cerveau est tellement focalisé sur ce qui se passe que ses autres activités diminuent. Deux zones du cerveau voient leur activité augmenter. Il s’agit du cortex préfrontal et de l’insula, le premier étant le siège des fonctions cognitives telles que le langage, la mémoire de travail, le raisonnement et plus généralement les fonctions exécutives, alors que l’autre est impliquée dans le traitement du corps, de l’expérience, de l’émotion et du temps. Deux autres zones du cerveau vont voir leurs connexions diminuer, ce qui laisse penser que, lors d’une transe hypnotique, notre cerveau se focalise sur un contrôle du corps et des émotions et perd la conscience de soi-même.

Le corps et l’esprit On a tous fait l’expérience de cette interconnexion. L’angoisse, l’inquiétude, le stress ont de toute évidence des effets physiologiques sur notre corps (tensions, douleurs dans le ventre, maux de tête). On sait aujourd’hui qu’il existe un lien entre nos émotions, nos pensées et l’activité de nos neurones, et que cette activité a des répercussions dans notre corps. Nos neurones déclenchent la production d’hormones et de certaines protéines, qui sont des éléments clés du fonctionnement physique de notre corps. Agir de manière positive sur notre psychisme peut donc avoir des effets bénéfiques sur notre santé.

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CONSCIENT ET INCONSCIENT

De nombreux scientifiques ont essayé de définir ce qu’est l’inconscient. La meilleure définition à laquelle ils ont abouti est la suivante : l’inconscient est tout ce qui n’est pas conscient. Cette définition en forme de tautologie peut paraître simpliste, mais c’est sans doute ce qui a été trouvé de mieux.

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LA PUISSANCE DE L’INCONSCIENT Notre inconscient, tel un enregistreur ultrasensible, capte tout ce qui se passe dans son environnement : les bruits, les images, les odeurs, les sensations, les paroles… Sans même que nous nous en rendions compte. Ce flux d’informations est ensuite filtré de façon à ce que notre conscient n’ait pas à traiter une multitude d’informations qui ne lui sont pas indispensables.

Nous pouvons très bien enregistrer un événement sans nous en rendre compte et le garder profondément ancré en nous.

L’inconscient agit Non seulement l’inconscient enregistre ces informations, mais il réagit à ces informations sans que nous ayons à intervenir consciemment. Si, par exemple, la peau lui transmet des sensations de chaleur, il activera toute une série de cellules qui permettent de refroidir notre corps grâce à la transpiration.

En cas de danger, notre inconscient déclenchera des réactions en chaîne dont nous ne sommes pas maître et qui nous permettront de survivre.

L ’inconscient au quotidien Lorsque vous marchez dans la rue et que vous mettez un pied devant l’autre, vous le faites sans réfléchir, c’est votre inconscient qui agit. C’est également lui qui s’occupe de toutes les fonctions biologiques comme respirer, digérer, activer le système immunitaire… C’est lui encore qui garde en mémoire tous les apprentissages et plus généralement ce qui se passe dans votre vie. C’est dans votre inconscient que vos émotions ont leurs racines.

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L’inconscient guérit Lorsque nous sommes victime d’une attaque virale, notre inconscient mettra en marche toute une série de parades, comme l’élévation de la température ou le déploiement de certaines cellules pour chasser l’importun. De même, il mettra en œuvre un processus pour soigner nos blessures, refermer une plaie, souder les os.

L’inconscient nous protège Le but de notre inconscient est de nous protéger. Il va tout faire pour nous éviter le pire et veiller à notre bien-être. Même des sensations désagréables, comme la peur ou la douleur, sont là dans la plupart des cas pour nous protéger, nous signaler qu’un danger nous menace.

Quand la douleur sauve… Lorsque, avec la main, nous touchons quelque chose de très chaud, la brûlure provoque une intense douleur qui nous fait immédiatement retirer notre main. S’il n’y avait pas cette sensation de douleur, la main pourrait très bien être gravement atteinte sans que nous nous en apercevions.

L’inconscient peut aussi surprotéger Parfois, notre inconscient nous protège de maux illusoires ou obsolètes. Lorsqu’un bébé pleure, il est souvent difficile d’en déterminer la cause ; ce peut être qu’il a mal au ventre ou qu’il a besoin d’être rassuré. Lorsque sa maman le prend dans ses bras et lui donne à manger, dans la plupart des cas, il se calme. Ce lien entre nourriture, sécurité et apaisement est profondément ancré dans notre inconscient. C’est pourquoi, chez certaines personnes, l’angoisse débouche sur une consommation immodérée de nourriture. Cette surprotection peut aussi se manifester par des réactions enregistrées dans notre inconscient depuis la nuit des temps. Ainsi, la peur d’un chien, ou 25

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du vide, qui peut provoquer une paralysie totale temporaire, n’est pas sans rappeler la réaction de certains animaux qui « font le mort » pour échapper au danger.

QUE VA FAIRE L’AUTOHYPNOSE ? Ag it

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L’autohypnose et l’hypnose changent les automatismes de l’inconscient en changeant sa logique. Nous allons nous « adresser » directement à notre inconscient et, schématiquement, lui « dire » que ce qu’il fait n’est pas approprié. Le principe est simple, la réalité l’est un peu moins. Lorsque nous avons des discussions intérieures, tout se passe au niveau du conscient, c’està-dire que nous échangeons avec nous-même des arguments logiques « irréfutables », et la machine à penser se met en branle comme un moteur plus ou moins bien huilé. Parfois, le moteur s’emballe et le résultat est assez perturbant, jusqu’à devenir obsessionnel.

L’autohypnose consistera à passer outre cet esprit logique en l’« endormant » ou en l’occupant ailleurs, et à glisser des suggestions ou des images directement à notre inconscient, grâce à la transe. Cet état est propice à ce court-circuitage. Ce sont ces messages qui vont nous permettre de redresser la situation et de « changer ».

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, chef de service dans PIERRE-LUC, 32 ANS

une société

d’assurance

confier ection vient enfin de me dir la n, tio ita és d’h is mo Après plusieurs me réjouir d’une telle service. Je ne peux que un t tou de n sio rvi pe aine une réula su lige à faire chaque sem ’ob m ste po ce , is… Ma . onnes. J’ai promotion une vingtaine de pers e pt m co i qu e uip éq face nion avec mon public, mais là, être seul en r rle pa s pa ais im i beau préparer toujours su que je n’a lyse complètement. J’a ra pa e m es gu llè co es . Je me mets à tous m sens vraiment paniqué e m je Z, à A de ion nt s’accémon interve s tremblent, mon cœur ain m es m t, en m m da à transpirer abon er mal. J’en viens sion que je vais me trouv es pr l’im i j’a où int po e pourtant je lère au s refuser ce poste, qu pa is va ne je si r de an à me dem mps. convoite depuis longte

Analyse Cette situation, que beaucoup de gens connaissent à des degrés plus ou moins invalidants, Pierre-Luc l’explique d’une manière très simple. Lorsqu’il était à l’école primaire, il était plutôt bon élève. Il était toujours le premier à prendre la parole pour répondre aux questions de l’instituteur. Cette attitude était très mal vécue par les autres enfants, qui avaient tendance à le maltraiter. Pour éviter ces mauvais traitements, Pierre-Luc a développé une stratégie qui consistait à se faire le plus discret possible en classe et surtout, à ne pas prendre la parole devant ses petits camarades. Vingt-cinq ans plus tard, son inconscient continue à appliquer cette même stratégie de façon à lui éviter un danger potentiel qui, aujourd’hui, est inexistant. L’inconscient essaie de protéger Pierre-Luc adulte d’un danger qu’a pu rencontrer Pierre-Luc enfant. Ce schéma est profondément ancré en lui.

Ce que l’hypnose et l’autohypnose vont faire, c’est modifier ce schéma en s’adressant directement à l’inconscient.

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QUELQUES CONSEILS AVANT DE COMMENCER

Pratiquer l’autohypnose ne comporte absolument aucun risque. De plus, à la différence des médicaments, l’autohypnose ne génère aucun effet secondaire indésirable. Vous pouvez l’utiliser sans aucune modération, bien au contraire : plus vous aurez l’occasion de la pratiquer, plus les résultats escomptés seront au rendez-vous. En revanche, il est bon de prendre un certain nombre de dispositions afin que chacune des séances se déroule dans les meilleures conditions possible, pour un maximum d’efficacité et de bien-être. 29

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OÙ PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE ? L’autohypnose peut se pratiquer n’importe où. Pour votre confort, il est plus agréable que vos séances se déroulent dans un endroit calme et que vous soyez installé sur un siège confortable. Peu importe qu’il s’agisse d’un fauteuil en cuir, d’un canapé ou d’une chaise pliante, l’essentiel est… que vous soyez bien. Si vous le désirez, vous pouvez aussi effectuer vos exercices au lit, avec le risque toutefois de vous endormir plus ou moins rapidement. Avec l’habitude, vous serez à même de pratiquer vos exercices d’autohypnose dans des lieux publics, dans les transports en commun ou lors de réunions particulièrement ennuyeuses qui ne nécessitent pas votre « présence mentale », mais seulement votre présence physique. Une précaution encore avant de commencer : éteignez votre portable, il est très désagréable d’être dérangé pendant votre transe par la sonnerie d’un téléphone.

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QUAND PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE ?

Le moment de la journée où vous allez faire vos séances d’autohypnose n’est pas important. L’essentiel est que vous puissiez trouver, pour vous, un moment où vous êtes certain d’être tranquille. Si vous faites vos exercices le soir, il y a de fortes chances, surtout si vous êtes au lit, que vous passiez du sommeil hypnotique au sommeil naturel sans vous en rendre compte. N’oubliez pas d’aller aux toilettes avant de commencer votre séance d’autohypnose. Une vessie pleine ne facilite pas la tranquillité d’esprit. Attention, ne pratiquez jamais l’autohypnose en conduisant ou lorsque vous pratiquez une activité qui réclame toute votre attention, vous risqueriez un accident. De même, si vous devez conduire après une transe, assurez-vous que vous vous sentez pleinement éveillé.

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COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL PRÉVOIR ? Il n’y a pas de durée « idéale » pour une séance d’autohypnose. Pour certains, elle peut durer quelques minutes, pour d’autres, elle pourra durer jusqu’à une heure. L’essentiel est d’en faire quelque chose de systématique. Si on laisse la programmation des séances dans le vague, alors chaque jour, à chaque instant, il y aura une bonne raison pour ne pas faire sa séance : le travail, les enfants ou même une émission de télévision… Lorsque vous commencez à faire ces séances, il est indispensable de vous fixer un « rendezvous », si possible quotidien, avec vous-même.

On se réveille toujours Certains de mes patients évoquent la crainte de ne pas se réveiller. Rassurez-vous, on se réveille toujours d’une transe, qu’elle soit effectuée par un thérapeute ou par soi-même. Le seul problème auquel vous pourriez-vous heurter, c’est la relativité du temps. Vous vous êtes sûrement déjà rendu compte que, suivant les activités que vous exercez, le temps peut vous paraître plus ou moins long. C’est le cas des séances d’autohypnose. En général, vous allez constater que ces séances sont très agréables et que le temps passe très vite. Si vous avez un rendez-vous ou un horaire qui ne vous permet pas de vous laisser aller durant un laps de temps beaucoup trop long, mettez une alarme (douce si possible) pour vous rappeler que le temps dont vous disposiez est écoulé. Avec l’habitude, vous développerez une horloge interne qui vous « réveillera » au bout d’un laps de temps que vous aurez décidé au préalable.

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POUR UNE TRANSE POSITIVE Lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile, des idées négatives occupent votre esprit. Lorsque votre esprit n’est pas occupé à d’autres activités, ces idées ont tendance à tourner dans votre tête et elles peuvent ainsi aggraver votre état psychologique. Ce n’est pas une raison pour éviter de faire vos exercices d’autohypnose, bien au contraire. Ce que vous ferez alors, c’est une « transe positive ». Plus facile à dire qu’à faire, me direzvous ! Effectivement, ce n’est pas toujours évident.

Dans cette situation, transportez-vous dans votre lieu refuge, là où vous vous sentez en parfaite sécurité (voir page 43). Vous verrez qu’à ce moment-là, votre séance d’autohypnose vous permettra de vous déconnecter des problèmes qui vous préoccupent et de retrouver une certaine sérénité.

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ET VOTRE MÉDECIN DANS TOUT CELA ? Vous n’avez pas besoin d’une prescription médicale pour faire de l’hypnose et encore moins pour faire de l’autohypnose. Ces pratiques ne peuvent que vous aider ; en revanche, elles ne sauraient remplacer une consultation avec votre médecin traitant. Celui-ci est habilité à dire si les symptômes que vous présentez nécessitent ou non un traitement médicamenteux. Par ailleurs, vous constaterez sûrement assez rapidement que vos séances d’autohypnose vont vous permettre d’aller mieux, de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps. Si vous prenez des médicaments, il est indispensable de consulter votre médecin afin de savoir si vous pouvez arrêter de les prendre ou diminuer les doses que vous prenez. Ne le faites jamais de votre propre chef, cela peut être dangereux.

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L’AUTOHYPNOSE N’A RIEN DE MIRACULEUX N’oubliez jamais que l’autohypnose, de même que l’hypnose, n’a rien de « magique ». C’est une technique simple, à la portée de tous, dont la clé est une utilisation aussi régulière que possible. Ce que l’hypnose et l’autohypnose permettent, c’est de rassembler toutes vos ressources intérieures pour vous aider à changer et à guérir. Il ne s’agit nullement de formules cabalistiques qui feraient des miracles. L’un des premiers préceptes de l’hypnose et de l’autohypnose est que vous avez, en vous, tout ce qu’il faut pour guérir.

Soyez prudent et renseignez-vous avant de vous lancer dans des « formations » qui risquent d’être aussi coûteuses qu’inutiles. Ne croyez jamais les charlatans qui vous disent que l’autohypnose peut tout guérir et « qu’il suffit de… ».

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CHOISIR SON OBJECTIF Dans un premier temps, il est important que vous puissiez « décortiquer » votre désir de changement. La seconde étape consistera à trouver comment vous allez pouvoir changer.

Au « pourquoi ? », préférez le « comment ? » Nous passons énormément de temps dans notre vie à utiliser le mot « pourquoi » qui peut devenir obsessionnel, au point de cacher la véritable question qui vise à savoir « comment » nous allons changer les choses. Même si l’on ne parvient pas à donner une explication « logique » à une pathologie, on peut la surmonter sans qu’elle réapparaisse sous une autre forme. L’inconscient n’a rien de logique, aussi bien dans sa façon de générer des symptômes que dans sa façon de les faire disparaître, ou plutôt il a sa propre logique qui ne correspond souvent pas du tout à nos façons conscientes de raisonner.

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La règle des 3 P pour bien choisir votre objectif Votre objectif doit être PERSONNEL Puisque l’objectif n’est pas ici de changer les autres, vous devez vous concentrer sur vous, et uniquement vous. Votre objectif doit être POSSIBLE Évitez de vous fixer des objectifs démesurés, car vous risqueriez de ne pas les atteindre et de souffrir de cet échec. Votre objectif doit être formulé en termes POSITIFS Lorsque vous vous fixez un objectif, évitez les énoncés négatifs. Cette nuance peut vous sembler absurde, mais elle est en fait très importante pour être comprise par votre inconscient, qui fonctionne avec des formules simples.

La formulation Pour commencer, essayez de résumer en une simple phrase l’objectif que vous voulez atteindre. Soyez aussi précis qu’il vous est possible de l’être. Une fois que vous aurez trouvé la phrase qui vous convient, n’hésitez pas non plus à vous demander à nouveau si c’est bien ce que vous voulez. Une fois que vous aurez fait ce bref tour d’horizon, il ne s’agit pas de passer des jours entiers à le refaire, mais de vérifier tout de même un certain nombre de points.

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La quantification Il est important de ne pas rester dans le vague lorsque vous définissez le but que vous désirez atteindre. En effet, si vous affirmez vouloir perdre « pas mal de poids », à aucun moment vous n’aurez l’impression d’avoir atteint votre objectif. En ayant à l’esprit la règle des 3 P énoncée plus haut, décidez que vous voulez perdre « 3 kg » ou « 5 kg », par exemple. Cette quantification, qui est relativement facile lorsque l’on parle de poids, devient beaucoup plus difficile lorsque, par exemple, on a affaire à des notions plus abstraites.

Pour quantifier des notions abstraites, demandez-vous, sur une échelle de 0 à 10, à quel niveau vous situez votre état actuel et quel niveau vous voudriez atteindre.

st-ce Où e j’en que ? suis

0

1

2

3

4

5

6

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8

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LEVER LES BLOCAGES À certains moments, il arrive que vous vous trouviez tellement plongé dans la détresse qu’il vous est impossible de définir un objectif. Les pensées tournent sans cesse dans votre tête et vous avez l’impression de vous trouver dans un cul-de-sac. Aucune issue ne vous semble possible. Fermez les yeux quelques instants et imaginez comment vous allez vous sentir le lendemain matin lorsque tous vos problèmes seront résolus. Essayez d’imaginer quelles vont être vos pensées, vos sensations, votre humeur et peut-être vos inquiétudes… Entrez dans la peau de ce « nouveau vous » et appréciez cette nouvelle situation. Cette image du lendemain matin, c’est votre nouvel objectif. Vous pouvez la conserver dans un coin de votre cerveau, elle vous réconfortera quand vous en aurez besoin.

Utilisez vos voix intérieures Qui n’a pas entendu une petite voix intérieure lui susurrer des phrases déprimantes ? Pour définir un objectif en reprenant le contrôle de la situation, il suffit d’engager le dialogue avec elle, c’est-à-dire avec vous-même.

• Classez les plaintes de la petite voix par thème (« je suis nul », « je suis grosse », « je suis moche »…) ;

• Ouvrez, à l’intérieur de chaque plainte, des thématiques secondaires (dans « je suis nul », vous pourriez avoir « je ne sais pas faire la cuisine », « je ne sais pas gérer mon argent ») ; • Cherchez, pour chaque thématique secondaire, des exemples dans votre vie de tous les jours (par exemple : « quand maman est venue me rendre visite, j’ai laissé brûler le repas ») ; • Une fois ce classement établi, et donc l’ordre revenu dans votre tête, engagez le dialogue avec votre petite voix pour essayer de trouver des solutions concrètes à chaque exemple de situations négatives que vous avez définies (par exemple : « comment aurais-je pu faire pour que cela n’arrive pas ? »). Vous serez étonné d’entendre la petite voix répondre en proposant des solutions… Le but est d’amorcer un véritable dialogue intérieur… tout en douceur !

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MAGALIE, 32 ANS

mpagnon et j’ai s réussi à trouver de co pa rs jou tou i n’a je s, . J’ai eu J’ai 32 an pour le restant de ma vie ule se r ste re is va je e qu dire que l’impression rien de sérieux. Il faut ais m é, ss pa le ns da quelques liaisons malheureusement irer un homme, mais att ur po se os gr p tro e j’ai entrepris. je suis ré tous les régimes qu alg m rir aig m à s pa mme que je n’arrive une famille avec un ho r de fon oir uv po t en er ; J’aimerais tellem ment cela pourrait arriv m co s pa t en im vra is mmes et en j’aime. Mais je ne vo le repoussoir pour les ho ab rit vé un tre d’ê t en im es moyens. j’ai le sent n d’eux, je perds tous m l’u à e fac e uv tro e m du je plus, lorsque et que mon compagnon es tis bê s de te jus e dir s d’un physique J’ai l’impression de e une idiote dotée en plu m m co re idè ns co e m t mais la tâche momen erais que cela change, im J’a . nt ira att tre d’ê qui est loin t elle est grande. me paraît impossible tan

Analyse Il est important que, dans un premier temps, Magalie puisse « décortiquer » sa demande. Dans ce qu’elle vient de dire, il y a plusieurs axes : elle se sent trop grosse, elle a l’impression que les hommes n’aiment pas les femmes aussi grosses qu’elle, elle a le sentiment de faire fuir les hommes, elle perd ses moyens quand elle se trouve face à eux, elle se sent idiote, elle a l’impression que tous les hommes vont la trouver stupide. Dans ce cas bien particulier, le premier objectif à atteindre pour Magalie est de s’ouvrir à la possibilité de rencontrer quelqu’un. Tout ce qu’elle peut demander par ailleurs, ce sont des objectifs différents, certes liés les uns aux autres, mais qui méritent d’être abordés de manière séquentielle. Si elle se trouve mal dans son corps, il est tout à fait normal qu’elle ait envie de maigrir. Si, dans sa vie, elle se sent trop peu sûre d’elle-même, elle pourra se fixer l’objectif supplémentaire de prendre de l’assurance.

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TROUVER SON LIEU REFUGE

LIEU REFUGE

Qu’est-ce qu’un lieu refuge ? Un lieu refuge est avant tout… ce que vous voulez qu’il soit. Ce lieu sera différent d’une personne à une autre, mais aussi peut-être d’un moment à un autre. C’est avant tout un endroit, réel ou imaginaire, présent ou passé, où vous vous sentez bien. Ce peut être n’importe quel endroit, même une partie de votre corps, ou encore un lieu connu, mais aussi un lieu que vous pouvez construire de toutes pièces.

Pour vous aider à mieux vous sentir, laissez votre imagination s’envoler. Si vous désirez vous projeter sur la Lune, allez-y !

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Non au lieu unique ! Votre lieu refuge n’est pas forcément défini une fois pour toutes ! N’hésitez pas à changer de lieu à chaque voyages, ou chaque fois que vous en ressentirez l’envie !

D’où voulez-vous partir ? Votre lieu refuge c’est l’endroit idéal, un endroit où vous vous sentez en sécurité, avec une impression de bien-être inégalée. C’est à partir de cet endroit que vous allez vous lancer dans l’aventure et commencer votre cheminement en vue d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Vous pourrez y revenir à tout moment, non seulement pendant la transe, mais aussi dans la vie de tous les jours, pour vous « retrouver ».

Sécurité rime avec neutralité Votre lieu refuge ne doit pas être un endroit qui soit trop chargé de souvenirs, car votre esprit risquerait de « divaguer » dans les pensées qui s’y rattachent.

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Comment choisir ce lieu ? 1. Fermez les yeux et laissez votre esprit se promener dans le dédale des souvenirs, avec en tête les critères énoncés ci-dessus pour définir votre lieu refuge : sécurité, bien-être, douceur, plaisir…

2. Si aucune image ne vous vient à l’esprit, au lieu de partir à la recherche d’un endroit refuge, essayez de retrouver un moment agréable de votre vie. Ce peut être un événement heureux qui s’est déroulé il y a quelques jours à peine ou dans votre enfance, peu importe pourvu qu’il vous apporte un rayon de soleil et une sensation de bien-être.

3.

Vous pouvez vous remémorer un rêve, un film ou un livre. Ce peut être

aussi un lieu sur lequel vous avez fantasmé sans jamais l’avoir vu.

4. Lorsque vous aurez plus ou moins repéré cet endroit, je vous propose de vous y « téléporter ». Ce lieu est votre monde et ne connaît aucune limite. Votre seul but doit être de ressentir et de prendre du plaisir.

Pas de panique ! Si malgré tout vous ne parvenez pas à trouver un lieu refuge, cela n’a absolument aucune importance. C’est un confort supplémentaire, mais il n’est pas indispensable. Si rien ne se présente à votre esprit, ne vous crispez pas, laissez-vous aller, ce lieu se présentera sûrement pendant la prochaine séance.

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LA TRANSE À LA PORTÉE DE TOUS

Vocabulaire de base État de conscience modifiée : nom scientifique donné à l’état de transe. Induction hypnotique : expression sophistiquée désignant le passage de l’état de veille à l’état hypnotique. On parle plus simplement d’« entrer en transe ».

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LA TRANSE AUTOHYPNOTIQUE, UN ÉTAT TOTALEMENT NATUREL La transe, en hypnose thérapeutique ou en autohypnose, est un état relaxant, agréable et très peu spectaculaire pour une personne extérieure.

La transe est un état que vous connaissez bien sans forcément le savoir.

Quelques exemples

• Vous voyagez en autobus. Vous êtes

confortablement installé, vous regardez le paysage défiler à l’extérieur. Au bout d’un certain temps, vos yeux se mettent à cligner et vous avez l’impression de « décrocher », votre esprit vagabonde, vous vous sentez sur le point de lâcher prise, de vous endormir.

• Vous assistez à une réunion. Une personne

fait un discours particulièrement ennuyeux. Vous essayez désespérément de fixer votre regard sur l’orateur, vous entendez sa voix monotone sans vraiment comprendre ce qu’il dit. Vos paupières deviennent de plus en plus lourdes. À nouveau, vous avez l’impression que vous allez vous endormir. Pourtant, vous continuez à entendre la voix de la personne qui parle et vous continuez à voir les personnes qui vous entourent.

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• Vous êtes bien au chaud sous la couette.

Vous avez l’impression de flotter entre le sommeil et l’éveil. Vous vous sentez bien dans cette chaleur douillette. Votre esprit est sans doute à mille lieues de l’endroit où vous sommeillez.

Dans tous ces cas, vous avez l’impression de dormir sans vraiment dormir, de flotter dans un état agréable et surtout, votre esprit est libre d’aller où bon lui semble. En fait, vous êtes en train de vivre ce que l’on appelle une transe hypnotique. Le défi de l’hypnose et de l’autohypnose est de reproduire à volonté, dans un environnement plus ou moins agréable, un tel état.

Transe ou sommeil ? L’une des différences entre le sommeil dont vous avez l’habitude et cet état de transe, c’est que dans le cas du sommeil, votre inconscient prend le dessus. Il a la liberté, par l’intermédiaire des rêves, de vous emmener où bon lui semble. Il va « s’exprimer » à l’aide de ces rêves que lui seul dirige et sur lesquels vous n’avez que peu ou pas de contrôle. Dans le cas de la transe hypnotique, votre conscient et votre inconscient se côtoient. Lorsque vous faites une transe avec un hypnothérapeute, c’est lui qui, avec votre aide, va « orienter » ces rêves éveillés qui vont « parler » à votre inconscient. Lorsque vous faites de l’autohypnose, c’est vous qui allez décider du chemin à suivre en construisant de toutes pièces, à l’aide de votre imaginaire, un « rêve ». Ce rêve éveillé vous permettra d’avoir accès à votre inconscient. En bref et de manière très caricaturale, lorsque vous dormez, votre inconscient vous fait passer des messages grâce aux rêves et lors d’une transe hypnotique, vous vous mettez dans un « sommeil éveillé » pour, à votre tour, faire passer des messages à votre inconscient.

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LES TECHNIQUES POUR ENTRER EN TRANSE Il existe de nombreuses méthodes simples pour parvenir à la transe. Vous devez avant tout savoir qu’il n’existe pas une forme unique de transe, qu’il n’y a pas de transe réussie ou ratée. Peut-être aurez-vous l’impression de vous endormir ou d’être éveillé pendant toute la durée de votre transe. Cela n’a absolument aucune importance. J’aurais tendance à dire que ce qui est important, c’est qu’à la fin de la transe, vous vous sentiez mieux qu’avant.

Chaque forme de transe est très personnelle.

Comment s’installer pour faire une transe Voici les étapes qui pourront vous aider… Installez-vous confortablement. La notion de confort étant personnelle à chacun, écoutez-vous pour choisir l’endroit où vous avez envie de vous installer. En position assise, posez vos pieds bien à plat sur le sol et vos deux mains sur vos cuisses. Appuyez votre tête sur un support vertical si possible (dossier de chaise ou de fauteuil, mur…). Fermez les yeux pour faciliter la concentration. Si cela vous angoisse, ce n’est pas une obligation. Laissez passer les pensées qui vous assaillent sans tenter de les arrêter. Elles finiront sans doute par s’arrêter d’elles-mêmes.

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La transe par la respiration

• Respirez tranquillement par le nez, à votre rythme. • Inspirez profondément et retenez votre souffle deux ou trois secondes en vous assurant qu’à aucun moment cette rétention n’est inconfortable.

• Expirez lentement, en répétant intérieurement trois fois le mot « Dors ! ».

• Laissez votre corps se détendre autant que possible. • Répétez cette procédure cinq ou six fois. Vous allez très vite constater que vos paupières deviendront de plus en plus lourdes, pour finir par se fermer.

La transe par la fixation

• Fixez un point situé si possible au-dessus de votre ligne d’horizon. Ce peut être une tache sur le papier peint, un objet haut placé, un point lumineux.

• Regardez-le avec attention, sans pour autant

essayer de l’analyser, c’est-à-dire d’étudier sa forme, sa raison d’être ou sa couleur. Après quelques instants, vous sentirez que vos paupières ont tendance à devenir lourdes et que vous aurez envie de fermer les yeux.

• Résistez juste quelques secondes à cette envie, puis laissez-vous aller : fermez les yeux et laissez aller votre tête, soulagez ce faisant la légère tension qui a pu apparaître dans votre cou.

La transe a commencé sans que vous vous en rendiez compte.

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La transe par la goutte d’eau

• Fermer les yeux, puis respirez au rythme qui vous convient.

• Imaginez une fleur et, sur cette fleur, une

goutte d’eau. Vous voyez devant vos yeux cette goutte d’eau dans laquelle brille le soleil.

• Regardez attentivement les couleurs qui se reflètent dans la goutte d’eau. Plus vous observez cette goutte d’eau, plus vous sentirez une détente qui s’installe et envahit peu à peu votre corps.

La transe par les sens

• Fermez les yeux et écoutez les différents bruits qui vous entourent. • Sentez le parfum que dégage une fleur que vous imaginez, le pain dans une boulangerie (peu importe l’objet et son parfum).

• Imaginez un bonbon ou un morceau de chocolat qui fond dans votre bouche, sentez-en le goût, la texture.

• Évoquez un paysage que vous aimez. • Passez ainsi plusieurs fois d’un sens à un autre. La transe viendra d’elle-même.

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La transe par les points d’appui

• Installez-vous confortablement. • Sentez tous les points de votre corps qui sont en contact avec les surfaces sur lesquelles il repose : votre pied droit sur le sol, puis votre pied gauche, votre cuisse droite sur le siège, puis votre cuisse gauche, vos fesses, votre dos, votre tête contre un coussin…

• Focalisez votre attention sur ces différents points à chaque évocation. • Répétez ce « tour » trois ou quatre fois. La transe a déjà débuté.

La transe par le souvenir presque hypnotique Pour entrer en transe lors d’une séance d’autohypnose, il vous suffit bien souvent d’évoquer des moments durant lesquels vous avez pu être en transe par le passé. Ces transes pouvaient être involontaires, comme lors d’un cours où vous vous ennuyiez, ou volontaires si vous avez déjà eu l’occasion d’avoir une séance avec un hypnothérapeute.

• Remettez-vous en situation. • Évoquez l’environnement, les images, le son de la voix et votre état général à l’époque des faits.

Vous verrez que cet état passé revient ainsi facilement.

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La transe par le lieu de refuge Si, comme il vous a été suggéré dans les pages précédentes, vous avez réussi à vous créer un lieu refuge, une façon agréable d’entrer en transe est de vous rendre dans cet endroit.

LIEU REFUGE

• Imaginez-vous dans ce chalet que vous avez construit dans votre esprit ou au bord de la plage de vos rêves.

• Retrouvez dans cet endroit qui est à vous, et

uniquement à vous, des sensations comme l’odeur du feu de bois, la chaleur du soleil sur votre peau, les odeurs d’un jour de fête, le soleil qui se couche…

Cette évocation à elle seule vous permettra de vous décontracter, de vous mettre en transe.

La transe par la dissociation Parfois, lors d’un rêve, il vous est peut-être arrivé d’avoir la sensation de « quitter » votre corps et de vous voir, comme si vous étiez une personne extérieure à vous-même. Souvent l’image n’est pas nette, mais tout de même vous parvenez à vous situer en rêve dans diverses situations. La méthode de transe par dissociation utilise ce même procédé.

• Installez-vous confortablement et regardez ce qui vous entoure. • Fermez les yeux et essayez de vous « voir » dans cet environnement.

• « Revenez » dans votre corps une fois que vous avez réussi à vous « voir ». Recommencez plusieurs fois ce va-et-vient en ajoutant une dimension : celle de vous voir en train de vous endormir.

Au bout d’un moment, vous serez effectivement en transe ! 54

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La transe par la descente dans le sommeil

• Fermez les yeux et imaginez devant vous un escalier couvert de velours rouge, par exemple.

• Descendez cet escalier en toute sécurité en tenant la rampe. Cet escalier comporte dix marches.

• Descendez-les lentement, en les comptant au

fur et à mesure et, à chaque marche, imaginez que vos paupières sont de plus en plus lourdes et que votre corps, lui aussi, s’alourdit.

À la dixième marche, vous serez dans un état de conscience modifiée suffisant pour commencer votre travail.

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APPROFONDIR LA TRANSE SI NÉCESSAIRE Si vous jugez nécessaire d’avoir une transe plus profonde, soit pour mieux vous détendre, soit simplement parce que cela vous est plus agréable ou qu’il vous semble que cela vous permet d’atteindre des niveaux plus profonds de votre inconscient, il existe une technique simple. Une fois que vous avez accompli l’un des exercices préliminaires ci-dessus et que vous vous sentez plus ou moins engourdi dans ce rêve éveillé, essayez de compter lentement de 29 à 21. Les chiffres n’ont aucune importance, vous pourriez tout aussi bien compter de 9 à 1 ou de 99 à 91, l’important étant de compter à l’envers. Peu importe que vous parveniez à citer tous les chiffres dans l’ordre.

Si vous ne parvenez pas aux derniers chiffres, c’est encore mieux, car cela veut tout simplement dire que vous vous êtes « endormi » profondément avant d’y arriver. Cette technique a pour avantage bien souvent d’apaiser le ballet incessant des pensées qui traversent votre esprit conscient.

Mesurer la profondeur de la transe… La profondeur de la transe est quelque chose de très personnel. Elle pourrait être définie comme le niveau de conscience de réalité ambiante. Vous entendez les conversations dans la rue ou des pas chez les voisins.

Vous entendez les bruits de manière indistincte, comme un vague murmure.

Vous n’entendez plus les hurlements du bébé des voisins ou le son de la télévision dans la pièce.

Transe légère

Transe semi-profonde

Transe profonde

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Et si la profondeur n’avait pas d’importance ? La qualité de la transe, c’est-à-dire son « efficacité », n’a rien à voir avec sa profondeur. Vous pouvez très bien avoir l’impression d’être totalement présent, d’entendre tous les bruits et malgré tout vous détendre et évoluer dans vos suggestions. Lorsque vous faites une transe, souciez-vous uniquement de votre bien-être, sans essayer d’évaluer la qualité de ce qui se passe.

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COMMENT SORTIR D’UNE TRANSE

Rassurez-vous Il n’y a aucun risque que vous restiez « coincé » dans une transe sans pouvoir en sortir. À partir de cette certitude, vous avez plusieurs façons de revenir à la réalité.

« Décidez » pendant la transe Durant votre transe, vous demeurez « conscient » et vous pouvez décider de votre propre chef de vous réveiller, simplement en vous disant qu’il est temps de regagner le monde réel. Pour ce faire, il vous suffit de vous reconnecter peu à peu à la réalité ambiante, en reprenant conscience du sol, de la température, des bruits, de la lumière… Ce n’est pas toujours facile, surtout lors de vos premiers essais, car l’état de transe est particulièrement agréable.

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Il y a aussi la possibilité qu’après quelques minutes, vous en « ayez assez » et que vous commenciez à vous ennuyer. Vous verrez alors le réveil s’enclencher automatiquement.

Faites confiance à votre horloge biologique Vous pouvez décider, avant le début de votre transe, que vous désirez consacrer 10 ou 20 minutes à ce moment tranquille et formuler dans votre tête une phrase du type « J’aimerais que cette transe dure 15 minutes ». Faites alors confiance à votre horloge biologique qui vous « réveillera » en temps utile.

La valeur sûre : l’horloge électronique Si cela peut vous rassurer, vous pouvez aussi utiliser la sonnerie d’un réveil. Un conseil tout de même : choisissez-la douce, tout simplement pour vous ménager.

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Partie 2 À CHAQUE TROUBLE SA SOLUTION VOYAGER VERS LE MIEUX-ÊTRE

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Pour chaque trouble présenté dans les pages qui suivent, vous trouverez toujours les mêmes éléments, qui sont destinés à vous aider dans votre quête personnelle.

Le témoignage d’un patient En quelques mots, des patients parlent de leurs difficultés. Peut-être allezvous reconnaître, dans leurs propos, certaines émotions, certaines expériences que vous avez pu vivre vous-même. Les exemples donnés sont là pour vous permettre, tout d’abord, de réaliser que vous n’êtes pas seul dans les difficultés que vous éprouvez, ensuite de reconnaître que ces difficultés existent.

Il est important, voire indispensable de reconnaître l’existence de votre souffrance et de lui donner le droit d’exister. Ne vous attendez pas à trouver mot pour mot, dans les lignes qui suivent, l’ensemble de vos émotions et difficultés. Ces exemples, aussi imparfaits soient-ils, sont là avant tout pour orienter votre future transe. Même si vous ne vous reconnaissez pas entièrement dans les propos de mes patients, la transe qui vous est proposée vous permettra, parfois avec quelques adaptations, de faire évoluer votre situation.

Une brève analyse Pour chaque problématique, il vous sera donné quelques explications sur le cas présenté. Ces explications seront succinctes, pragmatiques et non exhaustives. Il s’agit simplement de donner quelques pistes pour développer une transe.

Un exemple de transe L’idée est de vous donner un exemple de ce qui peut être, dans chacun des cas, une transe qui correspond aux difficultés évoquées.

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Deux attitudes possibles • Lisez deux ou trois fois le texte, puis inspirez-vous de celui-ci pour faire votre propre transe, sans chercher – c’est important – à répéter mot pour mot ce que vous avez lu.

• Enregistrez ce texte sur un appareil électronique, en parlant d’une voix lente et douce. Lors de la transe, vous pourrez vous repasser cet enregistrement.

Inutile d’essayer de mémoriser l’exemple de transe qui vous est donné. Ce serait contraignant et contre-productif.

Les thèmes, mots et expressions clés Pour développer votre transe personnelle, vous trouverez, pour chacune des situations, des orientations générales que vous pourrez suivre si elles vous semblent adéquates. Ce peut être une série de mots, de phrases ou de thèmes généraux que vous pourrez employer à votre guise. Il ne s’agit absolument pas d’essayer de placer tous ces mots et toutes ces phrases dans l’histoire que vous allez vous raconter lors de la transe. Il suffit que vous preniez un ou deux mots clés ou leurs synonymes, une phrase ou plus simplement une idée, et que vous l’accommodiez à votre façon.

Utilisez votre inventivité et laissez-vous aller à imaginer des situations, un environnement, des actes, en utilisant certains des termes et expressions qui vous sont suggérés.

Et après… Quand vous aurez fini votre transe, revenez tout doucement au moment présent et surtout, n’essayez pas de comprendre ce qui vient de se passer. Laissez faire ! Répétez ces transes aussi souvent que vous en aurez envie, mais au moins une fois par jour. Vous verrez, les choses vont très rapidement bouger !

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LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI ET D’ESTIME DE SOI Le manque de confiance en soi et la mauvaise estime de soi sont deux attitudes intimement liées. Elles peuvent trouver leur source dans la petite enfance et perdurer à l’âge adulte. Les personnes qui manquent de confiance en elles passent beaucoup de temps à ressasser des pensées et des jugements négatifs à propos d’elles-mêmes, tout en surestimant les autres et en sousestimant leurs propres qualités.

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UNE MAUVAISE IMAGE DE SOI

ÉMILIE, 27 ANS

uvais trop . Étant enfant, je me tro de lai ée uv tro rs jou venues Je me suis tou e, les choses sont de nc ce les do l’a t an nd pe grosse. Ensuite, en surpoids, mais ment je me considérais ule se n no r ca , es pir e pas aller encore ins jours, je n’osais mêm rta Ce s. on ut bo s de is choses en plus j’ava nte. Avec les années, les sa us po re ais nt se e m à l’école tant je . se sont un peu tassées je trouve s comme une beauté et pa rs jou tou re idè ns co Certes, je ne me ve à mieux supporter elques kilos, mais j’arri qu re rd pe is ra ur po je ne suis jamais à que nche, je trouve que je va re En r. ieu tér ex ct cherches mon aspe de tours lors de mes re up co au be e jou e m la is pas la hauteur et ce convaincre que je ne su e m à ve rri j’a t en m d’emploi. Non seule ls je postule, mais cuper les postes auxque oc ur po e nn bo nt me tue plus à suffisam pression que je m’éver l’im i j’a , ns tie tre en s de ndidate en plus, lors ne suis pas la bonne ca je e qu rs eu ut loc er int convaincre mes rse. pour ce poste que l’inve renfernalité très timide, voire on rs pe e un e nn do e Cet ensemble m dire des bêtises et je ne suis bonne qu’à e qu n sio es pr l’im i J’a socialisation. mée. ce qui ne facilite pas la , se tai e m je e qu x ieu : j’ai une qu’il vaut m pas non plus très bien nt vo ne es os ch les e, De ce point de vu oi, ce qui fait qu’au i est un peu comme m qu ie am e nn bo s trè seule tendance à nous ur, nous avons plutôt rie xté l’e à r vri ou us lieu de no nullité » réciproque. conforter dans notre «

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quasiment hommes…, elles sont les ec av s ion lat re jamais Quant à mes tit ami, je n’ai même pe un ir vo d’a r rle pa inexistantes. Sans e cela peut paraître à un homme. Je sais qu le ro pa la er ss re ad à ent ridicule réussi l’impression d’être tellem i J’a s. ca le st c’e ais ser, encore excessif, m ent je pourrais intéres m m co s pa t en im vra que je ne vois onne du sexe opposé. moins attirer, une pers s élans ins moments, dans de rta ce à ais m , ule se s Je me sens trè érite. e c’est tout ce que je m qu dis e m je , es ist ch o mas

Analyse Dans beaucoup de cas, une mauvaise image de soi-même est une croyance profondément ancrée dans la personnalité, parfois basée sur de simples réflexions faites durant l’enfance. Il suffit d’un parent ou d’un enfant à l’école qui lance une petite phrase et celle-ci hantera l’esprit de la personne jusqu’à l’âge adulte. On pourrait presque parler de choc post-traumatique. Si vous êtes dans un cas proche de celui d’Émilie, le travail hypnotique consistera à vous aider à mieux vous accepter tel que vous êtes et à faire fi des pensées que vous prêtez aux autres. 67

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Un exemple de transe : le miroir de l’eau

• Vous allez imaginer un petit ruisseau, qui ressemble tout d’abord à un

simple filet d’eau qui se faufile entre les rochers, les cailloux et les herbes. Lorsqu’il apparaît à la lumière du jour, vous pouvez voir comme son eau est transparente et pure. Le soleil qui brille dans le ciel se reflète dans cette eau, ce qui donne des couleurs magnifiques : gris, argent, bleu, jaune, orange. Vous pouvez certainement entendre le chant des oiseaux, et d’autres bruits de la nature tous plus apaisants les uns que les autres. Vous vous sentez bien et détendue. Si vous en avez envie, vous pouvez tremper votre main droite dans cette eau claire. Vous sentez la fraîcheur de l’eau qui glisse entre vos doigts et peut-être, toujours si vous en avez envie, allez-vous prendre quelques gouttes d’eau dans le creux de vos mains et les porter à votre bouche. Sentez-vous dans votre bouche l’eau pure et fraîche qui descendra lentement dans votre corps pour le purifier ?

• Ce petit ruisseau s’agrandit avec le temps pour prendre la forme d’une

rivière tranquille, majestueuse et belle. Cette rivière se prélasse dans les prairies et tous les arbres n’ont qu’une envie, se mirer dans ses eaux.

• Je vous propose de vous arrêter quelques instants sur sa rive. Le ciel est d’un bleu transparent, avec quelques nuages blancs qui flottent, laissant largement briller un soleil printanier. Vous allez vous pencher légèrement et regarder l’eau de la rivière. Un léger souffle de vent vient troubler sa surface, mais vous pouvez tout de même distinguer les arbres, le ciel, les

Des mots que vous pouvez utiliser…

beau intelligent sensuel agréable charmant GRACIEUX admirable élégant.

OUVERT aimé

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nuages, un oiseau qui vole et votre visage. Lorsque le souffle de vent disparaît, la surface de l’eau devient un vrai miroir. Et l’image un instant trouble que vous avez découverte il y a quelques instants devient beaucoup plus nette.

• Cette image a la pureté de l’eau, la beauté de la nature, et vous pouvez voir

maintenant très distinctement le ciel, les nuages, les arbres et votre visage paisible.

• Regardez bien cette image, elle ressemble à un tableau impressionniste

dont vous êtes le centre. Votre visage, votre corps, le paysage qui les entoure, compose ce tableau. Et ce tableau unique, vous pouvez l’imaginer dans une exposition et sentir combien il est agréable de le regarder.

• D’ailleurs, dans cette exposition, nombreuses sont les personnes qui s’arrêtent pour regarder ce tableau, pour l’admirer. Vous vous sentez bien, très bien même, et fière de ce tableau. Comme si tout à coup votre corps avait pris forme et votre esprit rayonnait, comme le soleil qui scintille dans les eaux de cette rivière, de votre rivière.

Écoutez la transe n° 1 pour aller plus loin. 69

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SOUFFRIR D’HYPERÉMOTIVITÉ JULIE, 42 ANS

ue. Un problème je suis secrétaire biling où au re bu un ns da ille le moindre Je trava moindre réflexion ou la : en idi ot qu au vie mets me pourrit la ent, au point que je me tem plè m co ise bil sta dé commentaire me urer. systématiquement à ple puisse urd’hui. Aussi loin que je ujo d’a s pa te da ne re Ce trait de caractè particulièrement viennent où des garçons re es ag im s de ir, en uv le plaisir de me me so re des réflexions pour fai e m à nt aie us m s’a e, actuelméchants quiète le plus, c’est qu ’in m i qu Ce . es m lar des voir fondre en peuvent me sembler ins od an t en lem ta to ns peau pour lement, des propos e sens comme à vif, sa m Je s. ble rta po up ins attaques me protéger.

Analyse L’hyperémotivité n’est pas un phénomène rare puisque 20 % de la population en serait atteint. Cette perception excessive des émotions peut rapidement devenir handicapante. L’un des problèmes de l’émotivité est que, loin de s’émousser, elle a tendance à croître avec l’âge. Plus que de s’interroger sur les causes de cette fragilité, il est bon de travailler sur la notion de protection : se construire une peau, une armure, voire des murailles.

À DE I A L’

Il existe une piste médicale à ne pas négliger : ce type de réaction excessive peut aussi être la conséquence d’un problème de thyroïde. 70

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Un exemple de transe : le château impénétrable

• Imaginez-vous dans une grande prairie où vous êtes seule parmi les herbes

et les fleurs. Vous vous sentez bien et détendue. Le ciel est bleu et de petits nuages flottent dans les airs. Le soleil brille. La température ambiante est exactement comme vous l’aimez. Vous sentez les odeurs du printemps, des fleurs, de l’herbe fraîchement coupée, le pin et le tilleul.

• Vous vous sentez parfaitement détendue. Vous entendez peut-être le chant

léger d’un oiseau perché dans un arbre. Vous êtes allongée dans l’herbe et vous fermez doucement les yeux. Dans votre demi-sommeil, vous pouvez voir autour de vous se construire lentement les murailles d’un château. Chaque pierre est posée sur une autre pierre. Tranquillement, paisiblement ! Les murailles du château, de « votre » château, montent de plus en plus haut. Vous vous sentez parfaitement protégée dans cette enceinte.

• À l’extérieur de ces murailles, vous entendez peut-être des voix. Certaines sont familières, d’autres pas. Mais cela n’a aucune importance, car vous êtes totalement protégée par « vos » murailles. Vous n’avez que faire de ces voix, car à l’intérieur de « votre » enceinte, vous êtes en sécurité.

• Dans ce château, personne ne peut pénétrer sans autorisation, car vous en

êtes la reine. C’est vous qui décidez de tout. C’est ce que vous dites, ce que vous pensez qui fait force de loi. Ce château est à vous, rien qu’à vous, et à chaque instant de la journée, où que vous soyez, vous pouvez vous y réfugier. Là, à l’abri de ses hautes murailles, rien ne peut vous atteindre. Vous êtes en parfaite sécurité.

Écoutez la transe n° 2 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

muraille protection résistance armure peau SÉCURITÉ CARAPACE ancré force

SE PROTÉGER bulle

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PARLER EN PUBLIC

MATHIEU, 36 ANS

concept a propre entreprise. Un m er cré de é cid dé i j’a de vendre un L’année dernière, qui devait me permettre ire na ion lut vo ré u pe des. Mon projet quelque ises moyennes et gran pr tre en s de à t an ov produit inn cement. de suite trouvé un finan était parfait et j’ai tout vendre mon chage pour essayer de ar m dé du re fai dû i j’a trouve Mais lorsque ttendu : dès que je me ina e lèm ob pr un tré on ’exproduit, j’ai renc je ne parviens pas à m et s en oy m es m s rd pe e. J’ai vraiment face à des clients, je ent pour les convaincr m ire cla t en m m sa ffi fait. Pluprimer su cette peur, mais rien n’y re inc va de ter ten ur mac. tout essayé po ion, j’ai des maux d’esto tat en és pr a m re fai de sieurs jours avant vient chevrotante à transpirer, ma voix de ets m e m je e, êm m r J’ai l’air stuEt le jou dans ma présentation. t en tem plè m co ille ou et je m’embr s de clients. pide et je ne trouve pa

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Analyse Mathieu est angoissé à l’idée de parler en public sans pour autant en connaître la cause. Sa plus grande frayeur est de ne pas être à la hauteur. C’est le cas de nombreuses personnes puisque, aussi étonnant que cela puisse paraître, la peur de parler en public est plus répandue que celle de mourir. Une des approches possibles consistera à faire une dissociation, c’està-dire à vivre en spectateur le déroulement d’une présentation réussie.

Un exemple de transe : la présentation dans une salle vide

• Imaginez une salle de conférences, celle dont vous avez l’habitude ou une autre. Elle est vide pour l’instant. Placez-vous à un endroit d’où vous pouvez tout voir sans être vu, dans un angle ou un recoin.

• Observez l’aménagement de la salle, la table de conférence, les différents éléments du mobilier. Peut-être y a-t-il même une odeur caractéristique que vous connaissez bien. Enregistrez tous les détails possibles. 73

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• Imaginez les participants qui entrent dans la salle. Certains vous sont peut-

être connus, d’autres non. Chacun d’eux s’installe dans un fauteuil et ils discutent par petits groupes. Ensuite, la personne qui doit faire la présentation fait son entrée. C’est quelqu’un que vous ne connaissez pas, il a à peu près votre âge et votre corpulence. Il engage la conversation avec les participants d’une façon très informelle. Vous le sentez détendu.

• Commence alors sa présentation. Tout le monde l’écoute avec attention et

bienveillance. Il est décontracté et n’hésite pas à faire des blagues. Vous sentez une atmosphère bon enfant qui se dégage de cette scène et qui peu à peu vous enveloppe. Plus le temps passe, plus vous vous sentez léger, détendu ! Lorsque la présentation se termine, les participants applaudissent.

• À ce moment, pensez à un souvenir agréable qui évoque la détente comme une plage de sable fin, un panorama montagnard ou un verre pris sur une terrasse.

• Répétez-vous ce film plusieurs fois en y apportant chaque fois les change-

ments que vous jugerez adéquats. Peu à peu, au cours de ces répétitions, quittez votre poste d’observateur et « jouez » le rôle du présentateur. Inutile de vous « voir » dans ce rôle, essayez plutôt d’effleurer l’idée que ce pourrait bien être vous qui faites la présentation.

Écoutez la transe n° 3 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

détente bienveillance applaudissements félicitations AMICAL sécurité tranquille paisible STRESS informel

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CESSER DE VOULOIR PLAIRE À TOUT LE MONDE

CATHERINE, 53 ANS

iage et deux enfants u. Après 30 ans de mar pe is pu de e cé or div is quittée. Je su maison, mon mari m’a la de s rti pa i ’hu rd jou qui sont au pte d’une chose : , je me suis rendu com ur ule do la et oc ch le t le monde, Après à essayer de plaire à tou ce en ist ex on m te tou é oi. Avec j’avais pass que l’on attendait de m ais oy cr je e qu ce re à essayer de fai la jeune fille modèle ignonne petite fille, puis m la été i j’a s, nt re pa mari parce que, mes désirs. J’ai épousé mon rs leu de t an ev -d au i essayé de qui allait t « un garçon bien ». J’a tai c’é e, èr m a m ait la mère comme le dis moi : l’épouse parfaite, de it da en att i ar m on faire tout ce que m une bonne… tout. isine, une bonne amie, vo e nn bo e un été i J’a . parfaite seule, and je me suis retrouvée qu , és ss pa s an 50 à , Et puis tout à coup t. J’ai réalisé que der qui j’étais vraimen an m de e m à cé en m mais pas réelj’ai com image de moi-même, e un e êtr à vie a m é j’avais pass lement moi-même.

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Analyse Les personnes qui font tout pour plaire à tout le monde sont en général incapables de dire non à ce qui leur est demandé. Elles ont aussi du mal à affirmer leur opinion et font tout pour les autres et rien pour ellesmême. L’approche consistera à entreprendre une démarche pour se retrouver. À partir à la recherche du trésor qui existe au fond de son être.

Un exemple de transe : l’île au trésor

• Vous êtes sur une île déserte au paysage magnifique. Promenez-vous un instant dans cette île, juste pour le plaisir de la découvrir. Regardez ses cocotiers, ses fleurs multicolores, ses oiseaux aux plumes bigarrées. Une cascade d’eau fraîche coule dans ce décor de rêve. Vous vous sentez bien, libre et détendue.

• Dans cette île déserte, vous savez qu’il existe un trésor. Ce trésor est

enfoui quelque part dans le sable. Vous savez que vous êtes en mesure de le découvrir. Tranquillement, paisiblement, vous partez à sa recherche. Vous marchez tout d’abord le long de la plage, là où les vagues viennent tout doucement baigner le rivage. Vous longez une forêt de palmiers, puis vous suivez un oiseau qui semble vous indiquer le chemin. Arrivée dans une clairière au centre de l’île, vous voyez une source jaillir du sol. Vous sentez que le trésor est proche. Pas besoin de carte.

• Tout doucement, paisiblement, vous vous agenouillez sur le sol et vous vous

mettez à creuser le sable léger de l’île. Pendant toute cette recherche, vous vous sentez bien, détendue, très proche de vous-même. Tout à coup, vous sentez quelque chose sous vos doigts. Vous continuez paisiblement votre travail de mise à jour. Au bout de quelques instants, vous voyez apparaître une

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pierre précieuse, magnifique aussi bien par son brillant que par sa taille. Elle est unique, la seule de son espèce dans tout l’univers. Vous la prenez tendrement dans vos mains et vous la regardez. Vous admirez sa couleur, sa forme, son brillant et vous sentez comme une douce chaleur qui vient de cette pierre et se diffuse dans tout votre corps. Vous vous sentez bien, très bien !

• À côté de vous se trouve un écrin. Cet écrin a la forme parfaite pour que vous puissiez y placer la pierre. Vous vous sentez bien, en parfaite harmonie.

Écoutez la transe n° 4 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

sécurité ancrage liberté ouverture force magnifique détente RECHERCHE brillant TRÉSOR amour

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LE STRESS, LE BURN-OUT ET LA DÉPRESSION Nous sommes tous stressés, et cela, depuis la nuit des temps. Là où les choses se compliquent, c’est lorsque le stress devient permanent. Il génère alors un certain nombre de pathologies spécifiques à chacun d’entre nous.

L’hypnose et l’autohypnose soulagent énormément les personnes souffrant de stress permanent, de burn-out et de dépression en « travaillant » aux sources de ces pathologies, c’est-à-dire au niveau de l’inconscient.

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LE STRESS AU QUOTIDIEN RAPHAËL, 38 ANS

l’impression suffisamment tôt, j’ai e lèv e m je si e êm m r à ce Dès le réveil, s’enchaîne, il faut veille t tou is pu Et d. tar re que je vais être en bien sûr, ma fille pour aller à l’école et, êts pr t ien so ts fan en que les ns la salle de bains. passe un temps fou da les choses ne vont mence à m’énerver et m co je à, t-l en om m Dès ce est intense pour lorsque la circulation ut rto su , nt ea ng rra pas en s’a il. me rendre à mon trava heures qui s’accumulent. Avec les es os ch les , ée rn jou qui pourDurant la ess atteint des degrés str on m e qu n sio es pr ,à passent, j’ai l’im and je suis trop tendu Qu . ue iaq rd ca ise cr e raient me causer un les toilettes pour e à me réfugier dans riv ar n j’e ts, en om m certains oi. la tension qui est en m essayer de faire baisser sur les nerfs, vers 21 heures, épuisé, re nt re je ir, so le t, en tournent Bien souv , si brèves soient-elles, ille fam en es iré so les ts qui ce qui fait que r crier après les enfan pa is fin Je e. ph tro tas ma femme sont en général à la ca her et les relations avec uc co se er all s pa nt ne veule s difficiles. chaque jour un peu plu

Analyse Le stress n’est en soi pas un problème s’il est ponctuel. Le problème naît lorsque ce stress devient permanent. Il a alors des effets négatifs sur le plan émotionnel, mais aussi sur les plans affectif, nerveux et même physique. Tout d’abord, il s’agit d’apporter un peu de calme dans cette tempête permanente. Pour cela, il convient d’utiliser des transes qui vont vous détendre. Par la suite, il serait bon d’utiliser des transes qui ouvriront votre esprit au changement. 80

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Le stress, qu’est-ce que c’est ? Le stress est cette tension que l’on ressent plus ou moins fortement lorsque l’environnement nous oblige à réagir face à une menace, aussi faible soit-elle. Dans ces moments-là, notre corps déclenche toute une série d’hormones qui mettent en œuvre toutes les ressources nécessaires pour répondre aux défis qui nous sont posés par cet environnement. En lui-même, le stress, lorsqu’il s’agit de répondre à une de ces demandes, est plutôt bénéfique. Là où les choses se compliquent, c’est lorsque le stress devient permanent. Le corps est alors soumis à une demande constante qui s’accompagne d’un afflux d’hormones qui ne devraient intervenir normalement que d’une façon ponctuelle. Ces hormones vont avoir un effet non seulement sur le cerveau, mais aussi sur le corps. C’est ainsi que dans un souci de protéger, elles accélèrent le rythme du cœur afin de faciliter l’afflux de sang vers les muscles permettant de répondre à un danger potentiel. Ces muscles eux-mêmes vont se tendre afin de préparer à une lutte ou à une fuite possibles. Lorsque tout ceci se passe d’une façon ponctuelle, la tension diminue au bout d’un certain temps et tout redevient normal. Par contre, lorsque le stress devient permanent, cette tension devient elle aussi permanente, provoquant peu à peu un épuisement physique et psychique de l’organisme.

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Il existe toujours une ou plusieurs autres possibilités concernant la façon dont nous vivons notre vie. Elles peuvent ne pas être évidentes ou simples, mais elles existent.

Un exemple de transe : le chalet endormi

• Imaginez que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez en parfaite sécu-

rité. Bien sûr, alors que vous essayez de trouver cet endroit, il se peut que de nombreuses pensées continuent de traverser votre esprit, mais cela n’a aucune importance, laissez-les passer.

• Peut-être l’endroit où vous vous sentez en sécurité est-il un chalet à la montagne. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez en choisir un autre en adaptant la transe que je vous décris. 82

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• Tout dans ce chalet est tranquille et paisible. Peut-être seriez-vous d’ac-

cord pour vous allonger sur le divan qui fait face à la cheminée, dans laquelle brûle un feu paisible.

• Je vous propose de regarder pendant un moment les flammes dans l’âtre,

leurs couleurs, les formes qu’elles prennent en consumant le bois. L’atmosphère est tranquille. Dehors, la neige est tombée et tous les bruits de l’extérieur sont assourdis.

• Vous vous sentez protégé, protégé du monde, protégé de tout ce qui se passe. Il fait bon dans la pièce. La température est exactement celle que vous aimez. Vous pouvez, si vous en avez envie, vous laisser aller.

• Vous sentez peut-être un certain engourdissement envahir votre corps. Vos paupières sont lourdes, de plus en plus lourdes, et c’est très agréable.

• Peut-être pouvez-vous entendre une musique que vous aimez. Mais c’est une musique qui vous fait plaisir et qui contribue à vous détendre complètement. Vous vous sentez bien, détendu, en paix avec vous-même.

• Vous respirez tranquillement, paisiblement, et, dans votre tête, vous allez

compter à l’envers de 5 à 1. Après chaque chiffre que vous allez énumérer, vous sentirez que vous plongez un peu plus profondément dans ce sommeil hypnotique tellement agréable.

• 5… 4… 3… 2… 1. Vous dormez maintenant peut-être plus profondément et vous pouvez juste lâcher ce qui peut être lâché, tout en continuant à tenir ce qui doit être tenu. Vous vous sentez détendu, détendu.

• Et lorsque vous allez revenir dans la pièce où vous vous trouvez, vous allez

continuer à ressentir cette détente, ce bien-être, cette paix, cette sécurité qui est en vous.

Écoutez la transe n° 5 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

plaisir flâner douceur tranquille paisible serein LÂCHER-PRISE

DÉTENTE lenteur COOL

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LA DÉPRIME PASSAGÈRE SÉBASTIEN, 42 ANS

elque temps, par passe mais, depuis qu se i qu ce s pa is sa e chose qui ne Je ne ent déprimé. C’est un m ale tot ns se e m je moments, m’est jamais arrivée. me sens mal une dépression, mais je re fai de n sio es pr t, j’ai l’im Je n’ai pas n ce que je veux. Pourtan bie s trè s plu is sa ne je dans ma peau et une grande entreposte important dans un : x eu ur he e êtr ur po , trois beaux tout et que j’aime beaucoup e or ’ad m i qu e m fem devrais prise, une rempli. Je sais que je ne n bie ue nq ba en e pt m enfants et un co ns pas bien. algré tout, je ne me se m , ais m , re ind pla e m pas

Analyse La déprime se caractérise par un manque d’énergie et d’intérêt pour les différents aspects de la vie. Le travail hypnotique consistera à insuffler à nouveau cet élan vital qui semble faire défaut, à récupérer une certaine forme d’énergie, tout en lâchant prise.

Déprime ou dépression ? La différence entre ces deux états réside essentiellement dans l’intensité de ce qui est ressenti et dans la durée. La déprime est quelque chose de passager, dont l’intensité variera d’une personne à une autre et d’un moment à l’autre. Il reste quelque part, presque à fleur de peau, un rayon de soleil, une envie d’autre chose, ce qui n’est pas le cas lorsqu’il y a dépression. En tout état de cause, il est important de consulter un médecin. 84

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Un exemple de transe : l’énergie solaire

• Imaginez que vous êtes sur une plage, allongé sur une serviette de bain,

avec le soleil qui vous chauffe le corps. Vous sentez les rayons qui vous caressent et qui pénètrent chacune des milliards de cellules que comporte votre corps. C’est grâce à cette chaleur que ces cellules trouvent leur énergie vitale.

• Tout d’abord, il s’agit d’une sensation très diffuse, dont vous avez du mal à

vous rendre compte. Elle se précise peu à peu et vous pouvez sentir comme votre corps réagit à la manière d’un instrument de musique à la fois doux et sensible, fort et réactif. Vous êtes bien, très bien, vous ressentez votre dynamisme, de la joie, du plaisir.

• Vous pouvez entendre les bruits de la mer. Peut-être entendez-vous aussi

le cri des mouettes, le bruit de cette douce brise tiède qui fait bouger les cocotiers. Tout est à la fois très calme et plein d’énergie.

• À un moment ou à un autre, vous déciderez peut-être de vous baigner.

Lorsque vous rentrez dans l’eau, elle est exactement à la température que vous aimez. Vous pouvez vous laisser aller sans aucune hésitation. La puissance de la mer vous communique elle aussi une énergie insoupçonnée.

• Cette sensation est des plus agréables. Enfin, vous pouvez vous laisser aller en sentant à la fois le repos, la passion et le plaisir, l’envie et la joie. Vous vous sentez bien, très bien.

Écoutez la transe n° 6 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

renouveau ARDEUR

renaissance énergie force plaisir joie DYNAMISME vitalité vigueur 85

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QUAND LA DÉPRESSION S’INSTALLE CLAIRE, 33 ANS

J’ai consulté souffre de dépression. je e qu ois m six t an tre. Voilà mainten mmandée à un psychia co re ’a m i qu te lis ra mon médecin géné prends régulièretidépresseurs, que je an s de it cr es pr ’a m i jours peur Celui-c is un peu mieux, j’ai tou va je si e êm m t, tou é ment. Malgr uffre de la dépression. de retomber dans le go ntir comme dépressif a été de se at ét t ce de es ôm pt et qui L’un des sym ventre jusqu’au visage le is pu de t tai on m e m une chaleur qui ait de respirer et ma gorge qui m’empêch ns da ule bo e un it ha ue chose qui déclenc s que je ressens quelq foi ue aq ch t, an en int d’avaler. Ma ce. ur que cela recommen ressemble à ça, j’ai pe des antidéaintenant que je prends m x ieu m le ur po va t . J’ai l’imDire que tou trouvé ma joie de vivre re s pa i n’a Je x. fau it presseurs sera de cette dépression. pourrai me débarrasser ne je ais jam e qu n sio pres nte. i se passe, car j’en ai ho qu ce er ch ca de um im J’essaie au max

Analyse La dépression est une maladie grave dont il faut s’occuper. La famille et les amis sont des aides indispensables à la guérison, mais ces aides ne sont pas suffisantes. Un deuxième phénomène interfère dans tout le processus de la dépression : la honte. Même si un grand nombre de personnes sont atteintes par cette maladie, elle demeure quelque chose que l’on préfère cacher. Le malade se retrouve encore un peu plus seul avec cette pathologie particulièrement douloureuse. La thérapie hypnotique insufflera en profondeur un élan vital qui permettra d’amener le changement et de voir l’avenir sous un angle beaucoup plus positif.

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Une maladie psychique très répandue Entre 15 et 20 % des Canadiens ont vécu ou vivront une dépression durant leur vie. C’est une maladie qui peut toucher tout le monde, mais qui touche majoritairement les femmes.

Un exemple de transe : le soleil au sommet de la colline

• Imaginez un matin très froid. Il fait encore nuit. Tout est silencieux et semble

vide. Vous marchez sur un chemin qui grimpe sur une colline. Ce chemin est caillouteux et votre marche est difficile. Tout d’abord, vous sentez la fatigue qui est bien présente dans votre corps. À chaque pas, vos chevilles se tordent légèrement sur le chemin et cela vous fait mal. Malgré vos vêtements bien chauds, vous ressentez la froidure de ce matin.

• Même si votre marche est difficile, vous allez arriver au sommet de cette

colline, où vous découvrirez un nouveau paysage. C’est pourquoi, courageusement, vous continuez votre route. Peu à peu, le ciel pâlit et vous pouvez sentir que quelque part, loin à l’est, le soleil se prépare à sortir et à réchauffer à la fois ce paysage matinal et votre corps qui en a bien besoin. Plus vous allez monter, plus la marche sera facile.

• Vous êtes maintenant en haut de la colline ; vous pouvez voir les lueurs du

soleil qui va apparaître d’un instant à l’autre. Tout d’abord, ce n’est qu’un rayon qui dépasse de l’horizon, puis cette tache de lumière s’agrandit. Bientôt, c’est tout le soleil qui apparaît, et vous pouvez sentir combien ses rayons et sa chaleur vous font du bien. Peu à peu, comme la nature environnante, vous vous sentez revivre. 87

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• Vous sentez votre corps se décontracter, vos muscles se dénouer. Vous

sentez l’énergie positive du soleil qui pénètre dans votre corps et vient alimenter les milliards de cellules qui sont en vous. Cette énergie vous procure un plaisir et une joie incomparables. Vous vous sentez bien, très bien, comme ensoleillée. Vous vous sentez libre, libre, libre.

Écoutez la transe n° 7 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

éclat

clarté plaisir courage douceur tendresse calme dynamisme LUMIÈRE ÉNERGIE force

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LE COUP DE TONNERRE DU BURN-OUT

ALEXANDRE, 36 ANS

reau de ieur, j’ai intégré un bu én ng d’i es ud ét s te Après de brillan , tout m’a réussi. les premières années ns Da . ise pr tre en en dix et douze conseil mais je travaillais entre t, en rg d’a up co au be nelle était Je gagnais ek-end. Ma vie person we le t en uv so et r, heures par jou um. réduite au strict minim voyager nt, pour lequel je devais rta po im s trè t oje pr ce Et puis, il y a eu difficultés s’accuins du monde. Plus les co re at qu x au t rê ar m’a quitté et ça sans Ma copine du moment . ais ill va tra je s plu , travailler mulaient me suis senti libre de je r ca t, en em ag ul so été comme un plus encore. , laissant rieurs ont commencé pé su es m de es nc nti Les remontra ient de mon fait. J’ai se éta t oje pr du és ult fic fortement comentendre que les dif carrière risquait d’être a m e qu et ait rn tou nt réunion, je me que le ve re plus. Au sortir d’une co en illé va tra nc do i ais, en promise. J’a rd cru à un infarctus, m bo d’a t on ins ec éd m s suis effondré. Le tiqué un burn-out. épuisé et ils ont diagnos t en m ple sim t tou s tai bol. J’aimerais fait, j’é désabusé. J’en ai ras le é, iss go an t en lem rib Je suis ter vailler et juste pleurer. pouvoir m’arrêter de tra 89

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Analyse Le burn-out se caractérise par une fatigue chronique et un épuisement mental persistant. Il s’accompagne aussi de troubles physiques, tels que des insomnies, des maux de tête, des maux d’estomac… Les personnes en état d’épuisement professionnel deviennent beaucoup plus irritables et passent par des périodes de désespoir, d’angoisse, de frustration. Le but du travail en hypnose est de ralentir la « machine », de prendre de la distance avec le monde du travail et d’apprécier ce qu’il y a autour.

Un exemple de transe : le parfum de la campagne

• Au fur et à mesure que les bruits extérieurs s’assourdissent, vous pouvez sentir vos paupières devenir plus lourdes. Une douce langueur envahit votre corps. Vos muscles se détendent et, peut-être, je dis bien peut-être, pouvez-vous lâcher ce qui peut être lâché, tout en retenant ce qui doit être retenu. Laissez-vous aller.

• Fermez les yeux un instant et imaginez une grande prairie avec de l’herbe

verte, des fleurs de toutes les couleurs, rouges, blanches, jaunes, vertes et bleues. Vous n’entendez que le bruit du vent dans les branches et le chant des oiseaux qui nichent dans les bosquets.

• Vous pouvez aussi sentir les parfums de la campagne : celui de l’herbe

coupée et celui des fleurs. Tout est calme. Vous vous sentez parfaitement détendu même si, à l’intérieur de vous, dans un petit endroit, se tient encore caché un tout petit peu de stress. Peu à peu, vous allez sentir que ce stress s’envole. C’est la brise qui l’emporte très, très loin de vous, et vous pouvez vous sentir comme soulagé. Léger, léger.

• Dans ce décor bucolique, il y a une maison. Une vieille maison quelque

peu désuète, mais qui respire la tranquillité, le calme, le bien-être. Vous 90

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vous rendez dans cette vieille maison. Tout y est calme. Les meubles sont un peu passés de mode, mais, malgré tout, ils respirent un confort agréable. Vous allez, si vous en avez envie, vous servir quelque chose à boire, que vous dégusterez tranquillement. Vous pouvez sentir cette boisson qui descend dans votre bouche, puis dans votre gorge, et qui se diffuse à toutes vos cellules comme pour les nettoyer des tensions passées. Vous vous sentez bien, très bien. Vous vous sentez en paix, tranquille, reposé, détendu.

Écoutez la transe n° 8 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

libre indépendant joyeux PLAISIR sécurité content épanoui radieux

léger

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LES PEURS, LES PHOBIES ET LES ANGOISSES Aussi étrange que cela puisse paraître, la peur est une amie qui nous protège. Seulement, cette amie peut devenir envahissante et, à force de vouloir nous prévenir de tous les maux de la terre, avoir tendance à nous paralyser.

L’autohypnose agira selon deux axes différents pour faire disparaître les effets des peurs. Le premier de ces axes consiste à expliquer à l’inconscient que ces peurs, qui ont pu être justifiées à certains moments de notre vie, n’ont plus de raison d’être. Le second axe consiste à modifier, ou plutôt à assouplir, les stratégies mises en place par l’inconscient pour réagir à des dangers réels ou imaginaires.

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LA PEUR DES INSECTES

FRANÇOIS, 54 ANS

ais j’ai une homme de mon âge, m un ur po le icu rid t en deux ans C’est terriblem nner un exemple, il y a do us vo ur Po . tes ec rmions dans un peur bleue des ins ue et, alors que nous do xiq Me au é all is su je rtain nombre de cela, rreur qu’il y avait un ce ho ec av t er uv co dé i j’a un cri petit hôtel, sur le sol. J’ai poussé nt aie en om pr se i qu s , de gros insecte ents et mes chaussures tem vê es m ué co se oir nuit juché sur terrible puis, après av j’ai passé le reste de la et rs ho de té ipi éc pr is je me su un gros caillou. » avec de petits me trouver « nez à nez de e riv ’ar m il , ec éb Qu panique. Je Même au chez moi des élans de nt ue oq ov pr i qu tes ec sais groupes d’ins ets à transpirer et je ne m e m je é, lys ra pa up me sens tout à co ma peau. Je crois sion de les sentir sur es pr l’im i J’a . re fai oi plus qu . dévorent. C’est stupide.. que j’ai peur qu’ils me

SÉRÉNITÉ PEUR

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Analyse La grande majorité des gens sont dégoûtés par les insectes bien que la plupart d’entre eux soient parfaitement inoffensifs. Il serait vain d’essayer de retrouver l’origine d’une telle phobie, mais, à titre d’hypothèse, nous pouvons supposer que les insectes sont associés à la saleté et à la maladie. Ils ont pu dans un passé lointain menacer les hommes et cette menace est restée présente dans notre inconscient. Ils font partie d’un univers auquel nous n’avons pas accès, celui du petit et de l’infiniment petit. De plus, ils sont tout à fait imprévisibles. La technique hypnotique consiste à remplacer cette image d’insécurité et de saleté par quelque chose de beaucoup plus neutre et plus sécurisant.

Un exemple de transe : une atmosphère douillette

• Imaginez que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez en parfaite

sécurité. Vous allez prendre le temps de bien observer l’endroit et le décrire mentalement. Vous vous sentez bien, en toute sécurité, dans ce lieu.

• Vous êtes là, à rêvasser à des choses très agréables. Vous vous sentez

détendu. Je vous propose de bien garder en mémoire l’image de cet endroit et toutes les sensations qui s’y rattachent. Une fois cette image bien ancrée, vous allez fermer les yeux et la garder soigneusement dans un coin de votre mémoire. Pour ne pas vous encombrer, vous pouvez la réduire jusqu’à ce qu’elle ait la taille d’un timbre.

• Maintenant, je vous propose de découvrir une autre image, beaucoup

moins agréable, celle de deux personnes, un homme et une femme, qui sont dans une chambre d’hôtel quelque part à l’autre bout du monde. Ces

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deux personnes ne sont pas vous. Ce sont des gens que vous ne connaissez pas. Dans cette chambre à la propreté douteuse, ces personnes observent un insecte posé sur l’unique table de la chambre. Pour vous, cette image est loin d’être agréable, car vous n’aimez pas les insectes. Heureusement, il s’agit de quelqu’un d’autre et vous n’êtes pas concerné.

• Alors que vous avez toujours les yeux fermés, vous avez devant vous l’image

de ce couple dans cette pièce sordide et, en bien plus petit, vous voyez aussi, dans un coin de cette image, celle d’un salon confortable, propre et spacieux dans lequel vous vous sentez en parfaite sécurité. Je vous propose l’exercice suivant : vous allez faire diminuer dans votre esprit l’image de ce couple dans cette chambre sordide. Non seulement vous allez la réduire de plus en plus, mais elle perdra toute couleur pour devenir terne et grise. Dans un même temps, l’image du salon dans lequel vous vous sentez en parfaite sécurité va grandir avec toutes ses composantes. Alors que cette image grandit de plus en plus dans votre esprit, l’autre a tendance à diminuer, jusqu’à disparaître.

• Lorsqu’elle a disparu, avec toutes ses composantes, vous vous sentez en parfaite sécurité, détendu, bien…

Écoutez la transe n° 9 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

santé hygiène fraîcheur blancheur soins CONFORT PROPRETÉ pureté

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LA PEUR DE VOLER JONATHAN, 42 ANS

aucun n avion à un autre sans d’u ais ut sa je s, an 38 Jusqu’à l’âge de mmencé à ressentir r au lendemain, j’ai co jou du is, pu et e, lèm prob n. l’idée de prendre l’avio une angoisse terrible à ntrer à gapour et je devais re Sin à s tai J’é n. bie s Je me souviens trè ressenti quelque mer mes valises, j’ai fer de t en om m Au prendre Montréal. qui me disait de ne pas re ieu ér int ix vo e Un e. éroport chose d’étrang Je me suis rendu à l’a r. be tom de ait qu ris l’avion parce qu’il s. Arriver jusqu’à je ne me connaissais pa e qu ité ril féb de t éta . Je suis endans un lièrement douloureuse cu rti pa e uv re ép e un atorze l’avion a été siège pendant les qu on m r su é nis ta té e m suite resté com ntréal, j’avais du escale. En arrivant à Mo on m ’à qu jus l vo de heures dos était bloqué. mal à marcher tant mon r je ne pouvais plus changer de travail, ca de é lig ob été i j’a is, Depu e je faisais. Pourtant, j’adorais ce qu monter dans un avion.

Si l’avion provoque chez vous, comme chez Jonathan, des réactions très violentes, avant de pratiquer les exercices que je vais vous indiquer, pensez à un lieu qui puisse vous servir de refuge (voir page 43). Ensuite, à tout moment, vous pourrez facilement vous y rendre de façon à calmer les possibles angoisses générées par l’évocation de ce voyage en avion.

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Analyse Même si la peur de voler peut provoquer des réactions impressionnantes, il est indispensable, à un moment ou à un autre, de se lancer dans l’aventure et de s’imaginer en situation. La méthode de la double dissociation permet de conserver une distance suffisante puisqu’elle consiste à assister à une projection dans laquelle le personnage se trouve face aux difficultés que vous redoutez tant. Cependant, comme ce film risque d’être beaucoup trop brutal pour vous, c’est votre double qui assiste à la séance tandis que vous vous trouvez dans la cabine de projection sans pouvoir voir ce qui se déroule à l’écran.

Un exemple de transe : de la cabine de projection au vol

• Je vous propose d’entrer dans un cinéma. Un cinéma des plus confortables.

Vous descendez les dix marches qui mènent à la salle. Et, chaque fois que vous descendez une marche, vous vous enfoncez un peu plus dans la transe : 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

• Choisissez une place dans un endroit qui vous semble approprié. Installez-

vous dans un fauteuil. Lorsque vous êtes bien installé dans ce fauteuil confortable et que vous vous sentez en toute sécurité, je vous propose de laisser votre double dans ce fauteuil et de vous diriger vers la cabine de projection qui se trouve à l’arrière de la salle.

• Une fois dans la cabine, vous vous installez confortablement sur la chaise

de l’opérateur. Vous éteignez les lumières et vous appuyez sur le bouton qui déclenche le film. La seule chose que vous voyez à travers la lucarne de la cabine de projection, c’est votre double de dos, que vous avez laissé dans la salle. Il semble confortablement installé, en toute sécurité, dans son fauteuil.

• Vous ne voyez pas ce qui se passe à l’écran, mais vous savez qu’il s’agit d’un

film où le héros va prendre l’avion et se trouver confronté aux angoisses et 98

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aux inquiétudes que vous avez ressenties la dernière fois où vous avez pris l’avion et que cette panique s’est installée. Vous regardez toujours le dos de votre double assis dans la salle. Il est très calme et semble accueillir la situation en toute sérénité. Vous-même respirez profondément, tranquillement, au rythme qui vous convient. Visiblement, votre double supporte très bien la projection du film qui se déroule à l’écran.

• Lorsque le film se termine, le héros est

arrivé à destination. Même s’il a eu la peur de sa vie, il ressort de cette expérience avec beaucoup de calme. Vous, en tant qu’opérateur, vous rallumez les lumières. Vous voyez votre double qui semble parfaitement tranquille. Il a, lui aussi, surmonté l’épreuve. Vous allez maintenant quitter la cabine de projection et vous diriger vers votre double qui est resté dans la salle. En vous approchant, vous vous sentez fier de lui, fier de vous !

• Lors d’un prochain exercice, lorsque vous vous sentirez prêt, peut-être

pourrez-vous vous repasser ce film, mais cette fois en regardant directement ce qui se passe à l’écran. Plus tard, peut-être oserez-vous revivre un vol en avion en étant vous-même le héros du film.

Écoutez la transe n° 10 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

confiance paisible calme respirer PROTÉGÉ sécurité sérénité INSTALLÉ confortablement tranquillité 99

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LES CRISES D’ANGOISSE MANON, 55 ANS

ffisent à dre des contrariétés su oin m la ts, en em én év s outeLe moindre de nt parfois à tel point ins so i qu , es iss go an s de me faire ressentir ne parviens alors que je vais étouffer. Je n sio es pr l’im i j’a e qu ns la plupart nables s j’ai des angoisses. Da plu , rs do je s oin m et ir plus à dorm comment m’en sortir. des cas, je ne sais pas jamais tranndre folle. Je ne suis re e m r pa nt iro fin es e contre Ces angoiss envie de me taper la têt ais ur j’a où ts en om m vie. quille. Il y a des eurs » qui me pourrit la alh m à et lin ou m « ce issent dispaun mur pour arrêter r que mes angoisses pu ine ag im à al m de up pression J’ai beauco bsurde, c’est que j’ai l’im l’a de ble m co le , rs raître. D’ailleu it arriver. paraître, le pire pourra dis à t ien na ve es ell si que

Analyse Dans l’inconscient de Manon, la peur la protège du danger. Sans elle, Manon se retrouve à la merci de l’imprévisible. Aucun fait ne saurait la rassurer. Dans un premier temps, une partie du travail consistera à créer un présent rassurant, un espace de sécurité, de paix, de tranquillité. Dans un second temps, il s’agira d’« organiser » une confusion temporelle pour que le passé, le présent et le futur se confondent en un présent empli de sécurité.

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Un exemple de transe : un présent tranquille

• Imaginez une planète qui n’appartient qu’à vous. Sur cette planète, sur votre planète, tout est calme et paisible. Rien ne peut arriver.

• Regardez ces arbres en fleur, ces fleurs blanches, bleues, rouges, roses.

Regardez cette petite rivière qui coule tout doucement. Tout d’abord, il ne s’agit que d’un filet d’eau qui se faufile entre les herbes, entre les rochers. Son eau est claire et transparente. Sur votre planète, les jours recommencent sans cesse. Ils se ressemblent par leur tranquillité, leur sécurité, leur douceur.

• Sur votre planète, vous avez une grande maison. Et dans votre grande maison, vous accueillez qui bon vous semble. Tout est doux. Vous pouvez vous sentir libre de faire ce que vous avez envie de faire. De ressentir ce que vous souhaitez ressentir, et c’est tout simplement agréable.

• Vous pouvez vous laisser aller en ayant conscience que, chaque jour, tout

recommence comme le jour précédent. Vous vous sentez bien et rassurée par cet éternel recommencement plein de sécurité et de tendresse.

• Sur votre planète, tout est lisse. Le temps est lisse, les jours sont lisses et vous pouvez vous sentir vous-même lisse et détendue. Sur votre planète, vous pouvez vous sentir en parfaite sécurité puisque personne ne songe même à y venir tant elle est à vous personnellement.

• Vous vous sentez détendue et vous lâchez tout ce que vous pouvez lâcher,

tout en conservant le contrôle sur ce que vous devez contrôler. Respirez tranquillement, paisiblement, jusqu’à ressentir cette douce quiétude qui vous permet de vous détendre en toute sécurité.

Écoutez la transe n° 11 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

sécurité abri quiétude TRANQUILLITÉ calme ASSURANCE paix sérénité 101

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LES ATTAQUES DE PANIQUE NOÉMIE, 28 ANS

ces attaques de que je suis soumise à s an ux de nt na te ain sentais mon Voilà m it que de palpitations. Je sa gis s’a ne il t, bu dé j’avais panique. Au e de plus en plus vite, et ttr ba à ait ett m se up cœur qui tout à co naient d’une façon ser. Ces attaques surve plo ex ait all ’il qu n sio es n entre ce qui l’impr parvenue à faire un lie ais jam is su ne Je . imprévisible et mes attaques. se passait à l’extérieur lement d’aps à empirer. J’avais tel ise m nt so se es os ch « sauter Ensuite les qu’elles pouvaient me n sio es pr l’im is va j’a plus préhension que ée au point où je n’ose riv ar is su n J’e t. en défi immense. dessus » à tout mom la rue me semble un ns da ler Al oi. m ez ch droits où je sortir de re à tout instant des en pè re je r, rti so t en im raient Si je dois vra des médecins qui pour ou ies ac m ar ph s de , chose. pourrais m’asseoir il m’arriverait quelque où s ca au s ur co se r me porte mi, et oi, dans mon deux et de m ez ch e qu é rit cu sé Je ne me sens en rer dans un magat à fait impossible d’ent tou t ’es m Il . re itu vo a des courses dans m a la gentillesse de faire ne isi vo e un t, en m se sin. Heureu rir de faim. que je finirais par mou ois cr je on sin oi, m ur po capable de sse. N’importe qui est pa se i qu ce s pa ds en and je Je ne compr ener, mais pas moi. Qu om pr se r lle d’a et e sortir dans la ru ir, j’ai l’impression de mètres sur le trotto e ain diz e un re fai à s ais, en même parvien ense contre ma peur, m m im t ba m co un rté po mplir cet d’avoir rem fant de 3 ans peut acco en un r ca le, icu rid ns temps, je me se « exploit ». amis. Je e pas en parler à mes êm m se n’o je e qu st Le comble, c’e il m’est arrivé de icule ! Les rares fois où rid t en m lle te la ce e qu’on m’a faites trouv panique, les réponses de s ue aq att es m er is un effort, mentionn éhension, du genre : « Fa pr om inc ale tot e un t ne fait démontraien traverser la rue ! » Cela de e qu de on m du ut ce n’est pas le bo iment d’être nulle. que renforcer mon sent

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Analyse La première étape, dans le traitement de ces crises de panique, consistera à vous faire accepter que vous souffrez d’une maladie. Dans un second temps, vous allez apprendre à vivre avec cette compagne insupportable et à l’amadouer. Peu à peu, vous allez vous apercevoir que vous pouvez ne pas vous laisser faire par cette compagne indésirable et que vous êtes beaucoup plus fort qu’elle.

Il serait complexe d’essayer de rechercher l’origine de ces attaques de panique. Elles ont en général des causes multiples et difficiles à cerner. Souvent, même lorsqu’on parvient à isoler un des facteurs, cela ne fait pas forcément avancer les choses.

Ne vous découragez pas Les attaques de panique correspondent à une réaction extrême face à un danger qui peut être réel ou imaginaire. Ces crises de panique sont souvent très invalidantes. Certaines personnes qui en sont atteintes ne peuvent plus sortir de chez elles. En hypnose et en autohypnose, elles demandent un travail particulièrement systématique pour en venir à bout.

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Un exemple de transe : l’enfant libéré

• Imaginez un instant que vous êtes dans une salle de cinéma où vous vous

sentez en parfaite sécurité. Vous allez commencer par descendre les quelques marches qui mènent à la salle. En tout, il y a cinq marches et, chaque fois que vous allez descendre une marche, vous allez sentir que vos paupières sont de plus en plus lourdes. Si vous êtes d’accord, nous allons ensemble compter ces marches : 5… 4… 3… 2… 1... Vous êtes maintenant à l’entrée de la salle, qui vous paraît accueillante, un havre de paix, de tranquillité et de sécurité.

• Comme la salle est vide, vous choisissez la place qui vous convient. Vous vous installez confortablement dans un fauteuil et vous sentez que l’atmosphère qui vous entoure est particulièrement accueillante et paisible. À un moment donné, alors que vous vous sentez en parfaite sécurité, les lumières faiblissent peu à peu et un film apparaît à l’écran.

• Il s’agit d’un vieux film muet en noir et blanc. Les premières images représentent un homme et un petit enfant. On voit les deux personnages de dos qui avancent sur une route. L’enfant semble quelque peu inquiet, mais il est réconforté par la présence de l’adulte à ses côtés. Dans le paysage très apaisant qui les entoure, le noir et blanc est peu à peu remplacé par la couleur.

• Plus l’enfant et l’adulte avancent, plus la démarche de l’enfant est assurée.

Chaque pas le conduit vers une confiance joyeuse, qui lui permet de sautiller et lui donne envie de courir seul dans la campagne. L’adulte regarde l’enfant avec beaucoup d’amour et de tendresse. Non loin de là, il y a un village paisible.

• À un moment, l’enfant qui piaffe d’impatience lâche la main de l’adulte et se

met à marcher seul. Au début, sa démarche est hésitante, puis elle devient de plus en plus assurée. Bientôt, il se met à courir. Heureux de découvrir sa liberté nouvelle. C’est bon d’être libre ainsi. De pouvoir aller où on veut.

• Alors que le film s’achève, vous ressentez en vous-même cette sensation de

liberté, de renouveau. Peu à peu, les lumières se rallument et vous pouvez sentir que ce film qui, à un moment donné, a pu vous paraître anodin vous laisse cette impression de liberté, de sécurité et de renouveau. 104

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Écoutez la transe n° 12 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

liberté courir respirer vivre bien-être détente douceur SÉCURITÉ renouveau

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LES PROBLÈMES DE SOMMEIL De même que leurs causes peuvent être variées, les problèmes de sommeil peuvent prendre différentes formes. La quantité de sommeil nécessaire varie d’un individu à l’autre. Si vous ressentez une intense fatigue durant la journée, il est évident que vous ne dormez pas assez. Par contre, si malgré le peu d’heures que vous avez dormi, vous êtes en pleine forme, peut-être votre corps ne réclame-t-il pas autant de temps de sommeil que ce qui est écrit dans les livres ou ce que vous avez pu constater chez les autres !

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TROUVER LE SOMMEIL S

EMMANUELLE, 41 AN

. J’ai la cerucher, c’est l’angoisse co e m de t en om m au te pas. Chaque soir, ir. Et bien sûr, ça ne ra rm do oir uv po s pa is titude que je ne va uvent stupides et er. Dix mille pensées, so git co à es ur he s de e les chasser, Je pass l’esprit. Plus j’essaie de t en rs ve tra e m e, nc mmeil, sans importa rs. Plus je cherche le so do je s oin m et tes en és plus elles sont pr moins je le trouve. tous les tons, arrêté le café et ou m les é pt m co i J’a . J’ai tout essayé i contiennent de la y compris les fruits qu ts, an cit ex s uit od pr s autre i même tenté de évision, lu un livre, j’a tél la é rd ga re i j’a C, nies. vitamine ange rien à mes insom ch ne la ce t tou ais m faire du tricot…

Analyse L’angoisse de ne pas pouvoir dormir, présente chaque soir, est garante de la future insomnie. Les pensées qui s’emballent sont un second point intéressant. Il serait vain de vouloir les arrêter, car il y a de fortes chances qu’elles soient le reflet de journées de travail très actives et d’angoisses profondes. Enfin, la volonté de dormir qui vire à l’obsession ne fait qu’alimenter la stimulation intellectuelle. L’approche consistera d’abord à ramener du calme, de la sécurité et de la sérénité, puis à désenclencher cette croyance que dormir est impossible.

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Un exemple de transe : le marchand de sable

• Essayez de vous remémorer la chambre de votre enfance. Imaginez votre lit, les divers jouets qui pouvaient encombrer la chambre et essayez de vous souvenir de ces moments lorsque vos parents vous mettaient au lit le soir alors que vous n’aviez aucune envie de dormir.

• Regardez cet enfant qui lutte contre le sommeil. Peut-être le voyez-vous en train de se frotter les yeux ou d’appeler sa maman ou son papa pour un dernier câlin ou pour un autre prétexte. Continuez de regarder cet enfant qui se frotte de plus en plus les yeux et pensez au marchand de sable dont on vous parlait peut-être à l’époque. Regardez cet enfant… Cet enfant est épuisé de fatigue, ses yeux se ferment. Et vous pouvez sentir comme ce sommeil est bon, tendre, sécurisant, dans la douce quiétude de votre chambre d’enfant. Peut-être pouvez-vous sentir, vous aussi, cette douce langueur qui envahit votre corps. Vous sentez que vos paupières deviennent plus lourdes, plus lourdes, plus lourdes… Vous sentez que le sommeil vous gagne.

• Tout en sachant que vous n’êtes pas obligé de dormir, que vous n’êtes

pas obligé de vous détendre et que vous pouvez contrôler ce qui doit être contrôlé, vous sentez cette langueur envahir votre corps. Même si de nombreuses pensées traversent encore votre esprit conscient, votre esprit inconscient peut se laisser aller à rêver à ce que bon lui semble. Vous pouvez vous laisser aller en retrouvant cette chambre d’enfant, ses odeurs, ses lumières, tout en sachant que demain vous allez vous réveiller plein d’énergie, léger, détendu.

Écoutez la transe n° 13 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

tranquillité paisible assoupissement SIESTE somnolence hibernation torpeur DORMIR sommeil

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LES RÉVEILS NOCTURNES SYLVIE, 51 ANS

ir. Par contre, lème pour m’endorm ob pr n cu au t en m lu vie d’uriJe n’ai abso bruit ou une simple en e dr oin m Le er. lég s j’ai le sommeil trè rviens plus à me e réveillent et je ne pa m it nu la de u ilie m ner au rendormir. pas avant le petit inuit, je ne me rendors m à ille ve ré e m je si doigts, un peu Même mmeil me file entre les so le e qu n sio es pr l’im matin. J’ai ns ma main. ssaierais de prendre da comme de l’eau que j’e nue insupporcette situation est deve s, né nt so ts fan en me réveilQuand les au moindre pleur, je t, en em iss m gé e dr table. Au moin ils se réveillaient e rendormir. Le matin, m de en oy m us pl et ue. Maintenant, lais, oi, je n’étais qu’une loq m e qu rs alo ie rg ne la situation pleins d’é ands mais, pour moi, gr s plu up co au be nt les enfants so demeure infernale.

Analyse C’est bien connu : plus on essaie de dormir et moins cela marche. En fait, il n’y a rien de pire que d’être dans son lit et de se répéter : « Je dois dormir, je dois dormir, je dois dormir… » C’est la meilleure façon de ne pas dormir ! La transe hypnotique va vous permettre de retrouver rapidement le sommeil en cherchant à vous maintenir dans un demi-sommeil lorsque, pour une raison ou pour une autre, vous vous réveillez en pleine nuit.

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Un exemple de transe : retour au pays du rêve

• Alors que vous êtes tirée de votre sommeil et que vous êtes encore aux trois

quarts endormie, avant d’ouvrir complètement les yeux, essayez d’imaginer quelque chose de très agréable, une pensée chaleureuse, une sorte de rêve éveillé dans lequel vous vous sentez parfaitement bien. Il peut s’agir par exemple d’une chambre douillette dans une maison à la campagne, dans laquelle vous vous sentez pleinement en sécurité. Vous êtes allongée sur un lit, enveloppée dans une douce chaleur. L’essentiel est que vous ressentiez un profond sentiment de sécurité, de douceur, de langueur, réelle ou imaginaire.

• Lorsque vous êtes bien en contact avec ces images, à demi éveillée, levez-

vous tranquillement pour aller satisfaire votre besoin. Utilisez une faible lumière pour vous diriger, restez dans le monde du rêve, puis retournez vous coucher, tranquillement, doucement.

• Replacez votre tête au même endroit sur l’oreiller et essayez de retrouver

cette pièce agréable que vous avez laissée, il y a quelques instants à peine, dans votre rêve éveillé. Retrouvez-en la douceur, la chaleur, les odeurs, la sécurité, les sons. Peu à peu, vous sentez que le sommeil que vous venez d’interrompre quelques instants reprend sa place à travers ce rêve éveillé.

Écoutez la transe n° 14 pour aller plus loin.. Des mots que vous pouvez utiliser…

silence chaleur sommeil sécurité rêve régulier continuité HARMONIE douceur

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LES RÉVEILS PRÉMATURÉS MÉLANIE, 46 ANS

aine d’années, je tenant plus d’une quinz ain m is pu de n, ati m ment très Chaque ne suis pas obligatoire Je . 20 h 3 t en tem ac ex r au me réveille à trouve énervant de reste je ais m t, an lev e m en fatiguée le matin rant ces longues e que le jour se lève. Du dr en att à , re fai n rie it, sinon de lit, sans de faire quoi que ce so le ab ap inc is su je , ille heures de ve ent l’esprit. choses qui m’encombr penser aux différentes demain et que vais être épuisée le len je e qu t es ée ns pe e emploi. Ma premièr ener pour trouver un m dé e m à al m de s ntent j’aurai encore plu ou moins négatives ha s plu s ée ns pe de s catastrophes Ensuite, toutes sorte in nombre de scénarios rta ce un e or lab J’é it. e à ce qui mon espr nie et mon angoisse fac om ins on m re oît cr ’ac qui ne font qu se passe dans ma vie. s insomtrouver la source de ce de yé sa es i j’a s, ise pr où je À plusieurs re blir remonte au temps éta pu ie j’a e qu ion lat nies. La seule corré di matin une réunous avions chaque lun où et ise pr tre en en is on patron travailla au cours de laquelle m ble éa gr sa dé t en m re chacun nion particuliè tribuer des critiques à dis à ie m de et e ur he passait plus d’une de ses collaborateurs.

Analyse On retrouve dans cet exemple ces traumatismes qui marquent l’inconscient et dont on peut avoir du mal à se débarrasser complètement. La démarche consistera à « expliquer » à l’inconscient à l’aide de métaphores que ce qui pouvait susciter un réveil matinal il y a de cela plus de quinze ans n’a plus cours aujourd’hui et qu’il peut dormir en paix jusqu’au matin.

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Un exemple de transe : la place du village

• Imaginez la place d’un petit village bien loin de chez vous, en Afrique, en Asie, en Amérique du Sud ou ailleurs. La soirée est sur le point de commencer. Peu à peu, la nuit tombe, la lumière du jour s’affaiblit. Vous êtes assise aux côtés de nombreux enfants, sur le sol ou sur une chaise, devant un vieil homme qui parle.

• Ce vieil homme parle d’une voix très douce, monocorde, agréable. Sa voix

est apaisante et vous vous sentez bien, en toute sécurité, dans ce lieu. Vous écoutez ce vieil homme qui raconte une histoire : « En ce temps-là, personne n’avait d’électricité ; même les lampes à pétrole étaient rares. Nous restions très souvent le soir sur cette place à écouter l’histoire que racontait un vieil homme. Et je me souviens très bien de cette histoire qui disait que souvent, au temps des pères de nos pères, le soir, les villageois se retrouvaient sur cette place pour écouter un vieil homme qui racontait une histoire. L’histoire toute simple des gens de son temps qui, lorsque la nuit venait, après avoir écouté l’histoire d’un vieil homme, allaient se coucher. Leurs paupières se fermaient dès qu’ils avaient posé la tête sur leur oreiller. Ils s’endormaient jusqu’au matin, au moment où le soleil se levait. D’ailleurs, en ces temps reculés, comme les animaux, les gens du village se levaient et se couchaient avec le soleil. Lorsque le soleil se couchait, les gens dormaient ; lorsque le soleil se levait, ils se levaient. La vie était régulière, bonne et douce, pleine de cette sécurité que donne l’éternel recommencement des choses, où il fait bon dormir paisiblement, tranquillement pendant toute la nuit, alors que le soleil est couché et jusqu’à ce qu’il se lève… »

Écoutez la transe n° 15 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

douceur calme régularité sommeil sérénité quiétude SILENCE relâchement détente TRANQUILLITÉ paisible

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LES TROUBLES ALIMENTAIRES Notre rapport à la nourriture est très complexe. Dès notre plus tendre enfance, la nourriture est synonyme d’affection, d’amour, de sécurité. Quand le bébé a faim, il pleure, ce qui a pour effet d’attirer sa mère, qui va lui « démontrer » son amour en lui donnant à manger. Devenu adulte, ce bébé gardera imprimée plus ou moins profondément dans son inconscient cette association entre le bien-être, la sécurité, l’amour et la nourriture.

Le rôle de l’hypnose et de l’autohypnose est de changer ce schéma profondément inscrit dans l’inconscient et de montrer à cet inconscient qu’il peut trouver réconfort et sécurité à l’intérieur de lui-même, en puisant dans ses forces vives, sans pour autant se précipiter sur la nourriture.

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PERDRE DU POIDS KARINE, 39 ANS

is plus rnières années, j’ai pr de s Ce ! e ût go dé e m Franchement, je , je n’ai jamais été puis mon adolescence de e qu i vra t es Il . kg de 15 . J’ai déjà changé venu vraiment horrible de st c’e là, ais m , re e à noutrès maig cela continue, je vais êtr si et, be ro erd ga a m que je plusieurs fois tements. Le pire, c’est vê ux ea uv no de r ete a taille d’antan. veau obligée d’ach in espoir de retrouver m va le ec av ns cie an les ne chance conserve e je mange, je n’ai aucu qu ce t tou ec av r, ca e iment C’est absurd n’importe quoi, sans vra ge an m je s, plu En . de perdre du poids savourer la nourriture. lonté. , mais je manque de vo es gim ré s ur sie plu re J’ai essayé de fai ues semaines dans quelques jours, quelq t an nd pe up co le ns rs l’impresJe tie cela, je craque. J’ai alo s rè ap , ais m s, ca s de ent les le meilleur je reprends immédiatem et s plu s foi ux de ge sion que je man plus. perdre, voire beaucoup pu i j’a e qu os kil s ue quelq ance de choses. Après la naiss les é ng ra ar s pa nt n’o Mes grossesses de grâce est venu i conservé 5 kg. Le coup j’a ts, fan en es m de un me suis mise à chac ari nous a quittés. Je m on m s, an ux de a y lorsqu’il manger encore plus. et le fait que je mon niveau d’angoisse tre en t for s trè n lie c’est-à-dire Il y a un je me sens angoissée, e qu s foi ue aq Ch . up e le mange beauco Non seulement je trouv er. ns pe m co ur po ge an , en plus, je me très souvent, je m suis abominable, mais le je e m m co se os gr urs recomfait d’être Le médecin m’a d’aille s. rp co on m ns da al que je sens très m je me sens nulle parce s, plu En . os kil s de mandé de perdre s à mon ex-mari ns à trouver des excuse vie n J’e té. lon vo de e e moi. Il ne manqu beaucoup plus mince qu ne jeu e tit pe e un ec av rrible… qui est parti r, il devait me trouver ho ute do s pa n n’e à is, ma , me l’a jamais dit

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Analyse Le traitement consistera d’abord à s’accepter tel que l’on est, sans jugement de valeur, et, ensuite, à travailler d’une façon détendue à très lentement perdre du poids. Travailler dans la violence, en utilisant par exemple des régimes draconiens, ne sert bien souvent pas à grandchose car, même si l’on perd du poids, les kilos reviennent au galop peu de temps après. La façon qu’a Karine de se maltraiter verbalement est un phénomène assez courant qui va de « je suis nulle » à des insultes beaucoup plus graves. C’est un mode de fonctionnement qui peut sembler anodin a priori, mais il n’en est rien. L’insulte, même si elle est prononcée par la personne à l’égard d’elle-même, n’en demeure pas moins une insulte et contribuera à la dévalorisation de soi.

Un exemple de transe : le goût de l’été

• Imaginez un jardin rempli de fleurs. Comme nous sommes au printemps

ou en été, toutes ces fleurs sont épanouies. Vous ne pouvez vous empêcher d’être fascinée par leurs couleurs et leurs parfums. Leurs formes sont elles aussi toutes différentes. Certaines de ces fleurs sont plutôt allongées, d’autres ont de petites clochettes, d’autres encore sont arrondies, élancées, éclatantes… 117

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• Devant tant de diversité, il vous est difficile de savoir ce que vous préfé-

rez. Peut-être un parfum chez l’une, une couleur chez l’autre, ou bien une forme attirante chez une troisième. Dans cette diversité vous retrouvez tous les plaisirs possibles, tous les critères de beauté qui diffèrent d’une personne à une autre bien sûr, mais aussi d’une période à une autre. Au printemps, vous aimerez peut-être une fleur en particulier, en été une autre, en automne une troisième et peut-être y aura-t-il, même en hiver, une fleur qui vous attirera plus qu’une autre.

• C’est cette diversité qui fait la beauté de votre jardin. C’est cette diversité

qui permet à tout un chacun de trouver son bonheur, son plaisir et ses affinités.

• Dans un coin du jardin se trouve un framboisier. Il n’a rien d’exceptionnel, mais ses fruits ont une saveur incomparable. Je vous propose d’aller goûter ces délicieuses framboises. Prenez-en une et mettez-la dans votre bouche. Elle semble fondre sous votre langue. Sentez son goût sucré. Laissez vos papilles reconnaître toutes les saveurs que comporte cette framboise et tous les souvenirs qui peuvent s’y rattacher.

• Peut-être, dans votre enfance, votre mère vous a-t-elle préparé des framboises avec du sucre pour le goûter ou le dessert. Peut-être, alors que vous étiez à la campagne, êtes-vous allée cueillir de ces fruits succulents avec un cousin, une amie, une grand-mère. Si ce n’est pas le cas, cela n’a aucune importance. Vous pouvez associer d’autres souvenirs agréables au goût sucré de la framboise. Savourez son goût, sa chair tendre, tournez-la et retournez-la dans votre bouche. Ensuite, lorsque vous vous sentez prête, avalez la framboise et imaginez comme elle glisse tout doucement dans votre bouche, puis dans votre gorge.

• Cette petite framboise au goût sucré continuera à naviguer dans votre

corps jusqu’à aboutir dans les milliards de cellules qui le composent et leur apporter cette énergie indispensable à leur vie.

• Prenez maintenant une autre framboise, portez-la à votre bouche et savou-

rez cette nouvelle venue. Elle a peut-être un goût légèrement différent de la précédente, peut-être est-elle plus ou moins sucrée… Prenez votre temps pour déguster ce nouveau fruit, pour en apprécier à la fois la consistance, le parfum, le goût. Lorsque vous vous sentez prête, vous pouvez l’avaler

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comme vous l’avez fait avec la première framboise. Elle suivra le même chemin, elle aura les mêmes effets sur vos cellules.

• Bien sûr, ces deux fruits ne sont pas suffisants pour satisfaire à la fois votre

faim et vos besoins énergétiques. Vous allez donc recommencer avec une troisième, puis une quatrième, puis une cinquième framboise. Lorsque vous en aurez mangé dix, vous allez vous arrêter et savourer le goût qui demeure dans votre bouche. Vous vous sentez satisfaite et vous allez pouvoir continuer à explorer ce jardin merveilleux. À en apprécier la diversité, à admirer toutes les couleurs de ses fleurs merveilleuses, sans être pour autant obligée de choisir l’une d’entre elles. Vous vous sentez bien, détendue, satisfaite.

Écoutez la transe n° 16 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

nature couleur goût parfum déguster SATISFAIT détendu suffisamment énergie

DIVERSITÉ beauté

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GRIGNOTER À OUTRANCE CHRISTINE, 48 ANS

pêcher il, je ne peux pas m’em va tra du re nt re je ue Chaque soir, lorsq n petit « quelque isine à la recherche d’u cu la ns da ter ipi éc pr commencer de me nt. Tout d’abord, je vais de la us so re ett m e m des noix chose » à s de pâtes de la veille, ste re les oi, qu rte po m par manger n’i de chocolat. salées ou un morceau tte petite là. À peine terminée ce s pa ste re n n’e je t, en Malheureusem s de nourriture à la iller dans mes réserve fou à e inu nt co je n, tio soirée, quoi que colla anger. Et ainsi, toute la m à e os ch re ut d’a e lise ou que recherch e la télévision, que je rd ga re je e qu e dir àt du je fasse, c’estignoter jusqu’au momen gr à e inu nt co je ie, am je téléphone à une rs minuit. coucher, en général ve d’être pas pouvoir arrêter et ne de st c’e s, plu le Ce qui m’embête ons. dominée par ces pulsi

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Analyse Grignoter n’est pas en soi une habitude catastrophique. Toutefois cela devient un problème lorsque le grignotage est systématique et compulsif, et que le grignoteur en perd le contrôle. Dans ce domaine comme dans beaucoup d’autres, l’autohypnose permet de changer les stratégies de notre inconscient destinées à combler le vide, à faire baisser l’angoisse ou à diminuer le stress.

Un exemple de transe : un doux fumet

• Imaginez que vous êtes devant une fenêtre et que vous regardez à l’extérieur un magnifique jardin. Vous pouvez sentir les mille parfums qui s’en dégagent. Vous pouvez entendre le chant des oiseaux. Tout y est à la fois calme et vivant. Vous vous sentez bien et détendue.

• Bien sûr, vous pouvez ressentir une légère fringale. D’ailleurs, peut-être pouvez-vous sentir l’odeur d’un plat qui cuit tout doucement au four. C’est quelque chose que vous aimez beaucoup, qui vous met l’eau à la bouche.

• Lorsque vous avez terminé de contempler ce magnifique jardin aux fleurs

multicolores, vous allez vous asseoir à une table qui est dressée dans une salle à manger. Sur cette table, il y a des ustensiles, une assiette, un verre et votre boisson favorite. Vous pouvez ressentir la quiétude qui règne dans cette pièce, la tranquillité reposante, bienvenue après une journée de travail. Vous sentez qu’à l’occasion de ce repas, vous allez enfin pouvoir vous retrouver, retrouver votre paix intérieure.

• Fermez les yeux et humez le doux fumet de ce qui se trouve dans votre assiette et que vous aimez beaucoup. Dégustez ensuite cette nourriture en toute tranquillité. Vous allez manger tranquillement, bouchée après bouchée, ce qui va vous permettre de savourer ce que vous mangez, d’en

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apprécier le goût et la texture. Mangez tout doucement, de façon à prolonger le plaisir de la dégustation.

• Après chaque bouchée, vous sentez que, peu à peu, votre estomac se remplit et que bientôt vous aurez assez mangé et que vous pourrez passer à un autre plaisir, comme lire, regarder la télévision, ne rien faire ou dormir.

Écoutez la transe n° 17 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

TRANQUILLITÉ quiétude

lenteur

dégustation plaisir PAIX INTÉRIEURE savourer goûter apprécier

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MANGER SANS FAIM ANNIE, 36 ANS

lème, trois enfants. Mon prob es m e lèv J’é er. foy au Je suis femme mal à me regarder os en trop et que j’ai du kil de al m s pa i j’a e qu c’est dans mon corps. me sens pas très bien ne je s, plu En ir. iro m dans un finis systématiquepeux pas m’arrêter. Je ne je , ge an m je e qu Lors e arrivé, après le r la table. Il m’est mêm su e uv tro se i qu ce t s en faisant ment tou poulet dans les assiette le r ine m ter de fé, ca J’ai dessert et le oi. Le goût importe peu. qu rte po m n’i r ge an m la vaisselle. Je peux fond. de combler un trou sans l’impression d’essayer la me mange sans faim et ce je , ps tem du rt pa plu Le pire, c’est que la r à une véritable ’arrive de me compare m Il t. en ém nd ofo pr e dégoût it tous les restes. poubelle qui récupérera

AU SECOURS ! L’un des points essentiels dans cette problématique, c’est la différence qui peut exister entre « avoir faim » et « avoir envie de manger ». Ce sont des envies différentes qu’il est important de distinguer. Cette distinction n’est pas toujours facile à faire, mais il est bon de la garder à l’esprit.

J’AI PLUS FAIM !

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Analyse Le travail consistera dans un premier temps à restaurer le rapport à soi-même. Il ne s’agit pas d’essayer de se persuader que l’on a un poids idéal, ou de se dire que nos petits bourrelets sont mignons. À ce stade, on est généralement incapable d’entendre un tel discours. Lorsqu’on se sent mal dans son corps, c’est une raison suffisante pour faire quelque chose. Dans un second temps, il s’agira de réintroduire la notion de satiété.

Un exemple de transe : un repas simple

• Imaginez que vous êtes dans un restaurant gastronomique. Au début, les

plats se succèdent, tous plus succulents les uns que les autres. En ce début de repas, vous savourez tous ces mets. Chacun s’accompagne d’un vin différent et ils sont eux aussi tous très agréables.

• Au bout d’un certain temps, votre palais commence à ne plus sentir la diffé-

rence entre tous ces plats tant ils sont nombreux et goûteux. Lorsqu’arrive le sixième de ces petits plats, vous commencez à sentir un certain écœurement. Plus le repas avance, plus vous sentez cet écœurement. Arrive un moment où vous ne pouvez plus avaler une bouchée. Finalement, lorsqu’arrive le neuvième plat, vous arrêtez de manger.

• À présent, oubliez complètement cette évocation. Pensez à quelque chose

qui puisse vous permettre de digérer plus facilement, de vous alléger. Cela peut être une tisane, un grand verre d’eau fraîche et pure, ou une bouffée d’air qui viendrait vous laver l’intérieur.

• Vous allez imaginer maintenant que vous venez de faire une très longue promenade dans la campagne. Après cette marche, vous avez très faim, vous rentrez chez vous et là vous attend un repas tout simple. Il s’agit d’un 124

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plat unique, peut-être un de ceux que vous faisait votre maman ou un plat de votre imagination. Ce plat, vous allez le déguster, en savourer tous les goûts, toutes les nuances. Lorsque vous avez terminé votre assiette, vous vous sentez bien, très bien. C’est agréable de se sentir si légère, tranquille, paisible.

Écoutez la transe n° 18 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

lenteur beauté diversité mince arrondi DÉGUSTER beauté énergie parfum sieste sécurité savourer goûter

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LE CORPS ET SES MAUX Le corps est ainsi fait qu’il parvient à se soigner lui-même. Même si la procédure est compliquée, elle s’effectue d’une façon automatique. L’hypnose et l’autohypnose peuvent accélérer et favoriser les procédures de guérison en focalisant notre énergie intérieure pour stimuler certains systèmes dans notre corps.

L’hypnose et l’autohypnose sont aussi très efficaces afin de diminuer les douleurs. Dans ce cas, leur efficacité dépendra cependant de la gravité du problème ainsi que de la confiance que le patient a dans la technique et dans celui qui la pratique.

La douleur est un signal que quelque chose de grave se passe dans notre corps. La supprimer grâce à l’hypnose ou à l’autohypnose sans approfondir les causes de la douleur peut avoir des conséquences plus ou moins graves. 127

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LES MAUX DE TÊTE LIÉS À LA TENSION JESSICA, 41 ANS

tête d’une violence s, je souffre de maux de ée nn d’a e ain diz e un is e ma tête est Depu end, j’ai l’impression qu pr e m la ce e qu rs Lo . ue à l’arrière incroyable ploser. La douleur se sit ex va le ’el qu et u éta prise dans un côtés. du crâne et sur les deux d’analyses, fait faire toutes sortes ’a m i qu in, ec éd m on m tenJ’ai consulté ostiqué une céphalée de gn dia t en m ale fin a Il y compris une IRM. sinon prendre des s grand-chose à faire pa a n’y il , lui s rè ap sion. D’ araissent les crises. antidouleurs lorsqu’app s crises appat toujours le même. Le en em iqu at pr t es io ar Le scén stressée ou contrariée. raissent lorsque je suis

Analyse Il est bon ici de favoriser une détente musculaire et une relaxation. Il s’agit aussi de vous convaincre que ces crises ne sont pas inéluctables et qu’il existe une possibilité de les arrêter et même de les empêcher d’arriver, en vous détendant au maximum.

Il est important de consulter un médecin lorsqu’on a ce type de céphalée de façon à éliminer tout autre problème sous-jacent. 128

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Un exemple de transe : les fibres musculaires

• Imaginez un instant les fibres musculaires de votre corps. Imaginez

qu’elles ressemblent à des cordes de violon ou de guitare, les unes toutes fines et les autres plus épaisses. Elles sont, comme dans un instrument, plus ou moins tendues. Certaines des fibres musculaires de votre corps sont en réalité beaucoup plus fines que les cordes d’un violon ; elles émettent un son très aigu, au point qu’il est parfois douloureux de l’entendre. D’autres fibres musculaires sont très détendues et le son qu’elles émettent est rond, doux et apaisant.

• Comme les guitaristes et les violonistes accordent leur instrument en fai-

sant varier la tension des cordes, jouez vous aussi sur la tension de vos fibres musculaires. Vous pouvez imaginer que vous détendez celles qui sont trop tendues, alors que vous retendez celles qui ne le sont pas assez. En vous laissant aller, vous avez tout à fait la capacité de faire ce réglage délicat. Faites-le en fermant les yeux et en laissant votre corps se détendre.

• Peut-être pourriez-vous imaginer maintenant un lieu particulièrement

calme que vous aimez. Il peut s’agir d’une rivière majestueuse et tranquille, d’un lac de montagne aux eaux paisibles, d’une plage déserte. Vous pouvez aussi vous imaginer sous la couette bien au chaud, tranquille, dans un chalet de montagne recouvert de neige, où tous les bruits du monde extérieur sont assourdis. Une fois que vous êtes dans ce lieu paisible, laissez-vous aller et, surtout, n’hésitez pas à y retourner dès que le besoin s’en fait ressentir.

Écoutez la transe n° 19 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

détente souplesse fibres musculaires bien-être SÉCURITÉ changé agréable 129

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LA MIGRAINE ET SES DOULEURS MAXIME, 33 ANS

is pas une migraine. Je ne sa ie j’a e qu ns sa ois m de Il ne se passe pas ère en souffre aussi. ais le fait est que ma m m , nir ve ut pe la ce oi de qu e l’œil légère douleur derrièr e un ec av ille ve ré e nt empirer. Très En général, je m ent que les choses vo em iat éd m im is sa Je . ce de lumière gauche usées. La moindre sour na s de oir av à ce en m faire le vite, je com le bruit. Impossible de e qu e êm m de , ble m’est insupporta la accroît la douleur. moindre mouvement, ce , la douLorsque je me réveille ir. m or nd re e m à s en Parfois, je parvi mplètement étourdi, ru, mais je me sens co pa dis s oin m ou s plu a leur er. dans une machine à lav comme si j’étais passé es à cause de ces migrain à t uie inq t en lem ab st lui qui m’a Comme j’étais pass ter un spécialiste et c’e ul ns co r pa i fin i j’a , ment, les répétition disant qu’un jour, sûre e m en x eu ain igr tim mère, prescrit un an mal à le croire, car ma du i J’a er. ss pa r pa t migraines finiraien s, en souffre toujours. qui a aujourd’hui 64 an

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Analyse Dans les cas de migraine, aussi bizarre que cela puisse paraître, le travail en hypnose et en autohypnose vise à introduire des tensions au niveau de la tête pour éviter la vasodilatation. L’évocation du froid lors de la transe peut avoir un tel effet, car le froid a tendance à provoquer une constriction des vaisseaux et donc à faire diminuer la douleur.

Une erreur communément faite est de confondre la céphalée de tension et la migraine. En hypnose, ces deux types de maux se traitent différemment, car leurs causes ne sont pas les mêmes. Dans le cas de la céphalée de tension, il s’agit, comme son nom l’indique, de tension dans le crâne et, dans celui de la migraine, d’une vasodilatation.

Un exemple de transe : la descente

• Imaginez que vous êtes à la montagne en train de faire du ski. La journée

est très belle, le ciel est bleu, la neige est exactement comme vous l’aimez. Vous descendez une piste avec facilité. Vos skis glissent sur la neige et vous enchaînez les virages les uns après les autres. Au fur et à mesure de votre descente, vous sentez votre corps qui devient de plus en plus chaud. Dans votre combinaison, vous pouvez peut-être sentir une certaine forme de transpiration agréable. C’est bon de se sentir libre, à l’aise sur la neige.

• Vous sentez l’air frais qui vous enveloppe le visage. Ce froid est vif mais agréable. Il vous tend et vous détend à la fois. Vous avez chaud en ayant froid, de même que vous sentez la fraîcheur tout en sentant la chaleur.

• Vos muscles se tendent et se détendent. Vous pouvez sentir vos fibres musculaires qui se tendent à chaque virage, puis qui se détendent lorsque vous abordez une ligne droite. Vous éprouvez cette sensation de bien-être qui vous fait tout oublier : la descente, la neige, le froid, le chaud, la détente et la crispation. 131

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• Lorsque vous arrivez en bas, votre visage est frais, presque froid, mais c’est une sensation agréable, car vous vous sentez aussi léger, très léger. C’est un peu comme si votre douleur s’était envolée sur la piste avec le vent de la descente, avec la fraîcheur de la neige. Cette douleur a disparu entre deux tas de neige fraîche, dans les sapins. Vous respirez profondément et l’air frais entre dans vos poumons et vous soulage. Vous vous sentez de mieux en mieux. Vous vous sentez bien, très bien.

Écoutez la transe n° 20 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

attention tension froid CONTRACTION bien-être RELAXATION changement rétracté

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LES DOULEURS DE DOS PHILIPPE, 51 ANS

quemment de déplaimerie où il m’arrive fré pr im e un ns da ille va uve coincé au lit Je tra diquement, je me retro rio Pé s. ge ar ch es rd du travail, cer de lou de dos est lié au stress al m ce is, rfo Pa s. do avec un mal de peux me réveiller un pas de quoi il vient. Je is sa ne je t, en uv so , je fais un geste mais alors, durant la journée ou , er ug bo oir uv po ns s se bloque matin sa me un déclic et mon do m co ns se je e, nu ter s qui anodin ou j’é des anti-inflammatoire ds en pr je s, ca ce ns e semaine avant complètement. Da néral, il me faut bien un gé En u. pe un nt ge ula me so er une vie « normale ». de recommencer à men plus fréquentes. is tendu, les crises sont su je ue sq lor t, en uv so les contraAssez lation entre le stress ou re e un s pa a n’y l s’i de is, mon Je me deman l’impression que, parfo i ss au i J’a s. do de al riétés et mon m que je ne peux pas me de colère contenue for ne d’u nt vie s do de mal exprimer au travail.

Analyse Les douleurs de dos sont peut-être la façon qu’a trouvée l’inconscient de Philippe de manifester son mécontentement, mais cette constatation ne va pas faire diminuer la fréquence des crises. Dans un second temps, nous pouvons travailler sur les contrariétés, mais, pour parer au plus pressé, mieux vaut commencer par travailler sur la douleur elle-même. Le travail en hypnose et en autohypnose consiste à dissocier les divers éléments de la douleur et à « expliquer » à l’inconscient que, même si le dos constitue un point fragile, ces crises ne sont pas nécessaires.

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Le trio infernal Lorsqu’on a mal, la douleur peut se diviser en trois : le souvenir de cette douleur, la douleur présente et la douleur que l’on a peur de ressentir dans le futur. La seule douleur réelle est celle qui est dans le présent ; il est toujours possible de diminuer, voire de supprimer le souvenir et l’anticipation.

Un exemple de transe : se détendre sans se détendre

• Au moment de commencer cette transe, il est important que vous détendiez ce qui peut être détendu et que vous gardiez tendu ce qui doit rester tendu.

• Vous sentez peut-être que votre mollet droit est détendu et que votre bras

droit est lui un peu plus tendu. Vous sentez aussi toutes les tensions qui existent dans votre dos, ces tensions douloureuses qui bien sûr sont plus fortes que celles que vous pouvez ressentir dans votre bras ou dans votre mollet, car nous savons tous les deux que votre dos est un point sensible de votre corps, mais il n’est pas le seul.

• Peut-être, dans un premier temps, pouvez-vous sentir cette lente détente

que procure la transe et qui se développe dans votre bras droit. Il est de plus en plus détendu, de moins en moins tendu, et cette détente est très agréable.

• Tout en sachant bien sûr que votre bras droit n’a rien à voir avec vos pro-

blèmes de dos, vous pouvez peut-être sentir que cet apaisement que vous ressentez dans votre bras droit se diffuse dans votre dos. Vous pouvez sentir aussi que les douleurs d’hier restent dans le passé, alors que la douleur de 134

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demain reste dans le futur. D’ailleurs, vous serez sans doute d’accord avec moi pour dire que nous ne savons pas si le futur sera douloureux comme le passé a pu être détendu, tout en sachant pertinemment que le présent peut se détendre et que la douleur présente peut très bien disparaître.

• Vous pouvez aussi imaginer que votre corps, léger, flotte dans un lit. La tem-

pérature est telle que vous l’aimez. Votre corps n’a plus aucune consistance. Dans cette légèreté, les sensations n’existent plus. Vous pouvez tout juste vous sentir à l’aise, détendu, bien, très bien. Vous sentez comme une douce langueur vous envahir. Les nuages laissent la place au ciel bleu et au soleil qui brille. Vous vous sentez bien, très bien !

Écoutez la transe n° 21 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

détente passé présent futur paisible douceur SÉCURITÉ plaisir APAISEMENT bien-être 135

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LES ALLERGIES DE TOUTES SORTES

SIMON, 41 ANS

isse : mes ps, c’est la même ango em int pr le e riv ’ar qu et mes Chaque fois n nez se met à couler Mo . lle be s plu de nt allergies reprenne i essayé diverses que vers la fin juillet. J’a jus re du la Ce r. ue piq ation, mais yeux à éthodes de désensibilis m s de r lie cu rti pa en méthodes, sans grand résultat. s. À l’époque, a une vingtaine d’année y il es ru pa ap nt so s int de me Ces allergie tive et j’étais sur le po ac vie a m r ce en m m je venais de co n. Ce n’est que par la ai pas fait très attentio n’y je t, bu dé Au . ier Avec le temps mar de plus en plus fortes. été t on ns tio ac ré les demande suite que e à augmenter et je me nc da ten t on ns tio ac ré d’ailleurs, ces va évoluer. comment mon allergie

Analyse L’allergie vient d’un fonctionnement excessif du système immunitaire. Au Canada, un peu moins du tiers de la population est touché par des allergies de différents types. L’hypnose et l’autohypnose vont redonner au système immunitaire une protection vis-à-vis de l’allergène auquel il est particulièrement sensible, et lui « expliquer » que ses réactions sont excessives.

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Un exemple de transe : dans une bulle transparente

• Imaginez que vous êtes dans une bulle en plastique transparent. Cette

bulle est parfaitement hermétique et ne contient qu’un air stérile, pur, frais, léger. Vous vous sentez bien dans cette bulle. Elle vous donne une impression de liberté, de bien-être et de sécurité.

• À l’extérieur, vous pouvez voir la campagne et des champs remplis de fleurs,

des arbres eux aussi en fleur. Comme c’est le printemps, le pollen a tendance à voyager d’un arbre à un autre, d’une fleur à une autre, d’un endroit à un autre. Heureusement, vous êtes bien à l’abri dans votre bulle de plastique transparent. Rien ne peut y pénétrer, rien ne peut vous y atteindre.

• Dans cette bulle de plastique, vous sentez cet air pur, frais et léger qui

pénètre dans vos narines et que vous pouvez respirer à pleins poumons. Peu importe qu’à l’extérieur ce soit le printemps, l’été ou l’automne, vous êtes entièrement protégé, vous ne craignez rien. Vos yeux vont bien et vous donnent l’impression d’être tout lisse dans ce lieu parfaitement stérile où vous vous sentez en sécurité.

Écoutez la transe n° 22 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

CONFIANCE fraîcheur

confortable

AGRÉABLE

légèreté pureté doux lisse paisible

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LA FATIGUE CHRONIQUE MÉLISSA, 28 ANS

carrière était en une grande sportive. Ma s tai j’é , ier rn de n l’a Je vivais Jusqu’à es allaient plutôt bien. os ch les r, ou am té cô ts de plein essor et et nous avions des proje s an is tro is pu de ux ent ce qui s’est avec mon amoure … Je ne sais pas exactem up co à t tou is pu Et e. mariag st écroulé. de burn-out et tout s’e passé. J’ai fait une sorte s faire de sport. ée que je ne peux plu igu fat t en m lle te ns se e un peu trop Je me ments ou que je march ve ou m s ue elq qu s fai plusieurs Dès que je épuisée. J’ai consulté is su je t, en tem len e longtemps, mêm ronique. J’ai l’imostiqué une fatigue ch gn dia t ’on m ils et ins une énergie médec e activité me demande ell qu rte po m n’i e qu e je me pression me sens fatiguée dès qu Je s. plu i n’a je e qu énorme, énergie ndant la journée. vont qu’en empirant pe ne es os ch les et ille réve

Analyse Si vous êtes dans un cas proche de celui de Mélissa, aussi étrange que cela puisse paraître, l’une des premières étapes du travail consistera à vous faire accepter que vous êtes malade, que la fatigue chronique est une maladie au même titre que de nombreuses autres. Une fois la maladie acceptée, le travail consistera à apprendre à vivre avec elle, et finalement à la dominer et à la voir disparaître.

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Un exemple de transe : une plage avec des palmiers et des fleurs

• Imaginez que vous êtes sur une plage dans un pays tropical. La plage est très longue, le sable couleur jaune pâle. La mer est d’un bleu foncé et les vagues viennent se lover sur la plage. Le ciel est bleu lui aussi, mais légèrement plus clair que la mer. Dans le ciel, il y a un petit nuage. À l’arrière de la plage, il y a la forêt, une forêt avec des palmiers et des fleurs. Tout dans cet endroit respire le calme et la tranquillité. Même la mer aux vagues puissantes semble animée d’une énergie paisible. Vous êtes là, allongée sur le sable, tranquille, paisible, en toute sécurité.

• Alors que votre corps est bien protégé contre les effets du soleil, vous

pouvez sentir que ce soleil vous apporte une énergie incroyable. En effet, vous n’êtes pas sans savoir que toute l’énergie qui existe sur notre Terre vient soit du Soleil, soit de la Terre. Vous pouvez sentir comme les rayons du soleil apportent de l’énergie à chacune de vos cellules. Elles sont des milliards à composer votre corps et chacune d’entre elles s’alimente à cette source naturelle qu’est le soleil. Vous pouvez sentir comme vos cellules se renforcent, comme elles accumulent cette énergie. Au moment où vous en aurez besoin, vous pourrez utiliser cette énergie pour faire ce que bon vous semble. Vous vous sentez bien, très bien.

• Vous sentez que peu à peu votre corps se recharge à la lumière du soleil. Un peu comme ces appareils qui se rechargent avec des panneaux solaires. C’est bon de sentir cette énergie, cette force, cette puissance qui est en vous et qui se développe à tout instant.

Écoutez la transe n° 23 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

énergie puissance FORCE activité soleil changement ressources BIEN-ÊTRE sécurité envie 139

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FAIRE FACE À UNE MALADIE GRAVE Dans le cas qui suit, il ne s’agit absolument pas de traiter une maladie grave, comme le cancer. Ce serait une supercherie que de prétendre que l’hypnose ou l’autohypnose peuvent le faire. Il s’agit d’aider un malade à mieux supporter son traitement et à vivre au mieux sa maladie et ses moments difficiles.

PATRICIA, 56 ANS

gynécologue contrôle de routine, mon n d’u s lor , ois m ux de Après une Il y a de cela ns mon sein gauche. da te ec sp su ule bo e véa découvert un une tumeur qui s’est ré t tai c’é e qu é ér av st a été détecté mammographie, il s’e ureusement, le cancer He . se eu ér nc ca ite su positif. Cela lée par la ostic soit relativement on pr le e qu ur po tôt t i doit suffisammen imio avant l’opération qu ch la de re fai is do je e n’empêche pas qu s mois. avoir lieu dans quelque rser états que j’ai pu trave ts en fér dif les r ine ag Il est difficile d’im dulité : « Ils ont dû Je suis passée de l’incré er. nc ca du ce on nn l’a ime totale depuis diagnostiquée, à la dépr die ala m la de ni dé au » chevait là. se tromper erais et que ma vie s’a tir ’en m ne je ais jam en pensant que choses. Après t rien pour arranger les fon ne es iqu ys ph s sens on Les sensati e jours au moins, je me atr qu t an nd pe io, im ch chaque séance de manger, et j’ai une épuisée, incapable de is su Je al. m t en m ive nette sensation excess e quitte pas. J’ai la très m ne i qu ée us na de sensation poisonner. sont en train de m’em que ces médicaments r à tour plein le regard des autres, tou te jou s’a e iqu ys ph e retrouver Au mal-êtr ssement détaché. Me fau ou ié, pit de ire vo , hec. de compassion ’apparaît comme un éc m s, an 56 à ir, po es ainsi, malade, sans chevera dans les té ma vie et qu’elle s’a ra ir vo d’a n sio es pr contraire. J’ai l’im médecins me disent le les si e êm m , nir ve à quelques mois

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Analyse Lors d’une maladie grave comme le cancer, l’hypnose est utile en de nombreuses occasions : lors de l’annonce tout d’abord, qui constitue en soi une forme de traumatisme qui va générer des séquelles voisines des chocs post-traumatiques, puis lors de la mise en place du protocole de soins et durant la thérapie. À chaque étape, l’hypnose et l’autohypnose aident la personne malade à mobiliser toutes ses forces disponibles pour vaincre la maladie. L’autohypnose peut aider à traverser cette période difficile. Elle peut en particulier aider à mieux supporter le traitement, mais aussi à redonner du courage lorsque celui-ci manque – ce qui est inévitable à certaines périodes. De plus, le fait d’avoir une attitude plus positive aide à la guérison.

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Un exemple de transe : le jardin de la légèreté

• Imaginez que vous êtes dans un jardin le matin très tôt. Le soleil n’est pas

encore levé, mais une légère clarté illumine la campagne. Le ciel est gris. Il fait frais. Dans votre jardin, les plantes semblent endormies. Vous portez des vêtements chauds, ce qui fait que la fraîcheur du matin est avant tout vivifiante.

• Peu à peu, le soleil apparaît tout doucement à l’est. Sa lumière jaune donne

des couleurs au paysage. Par instants, les arbres brillent au soleil. Les fleurs retrouvent leurs couleurs. Et plus le soleil se lève, plus les couleurs se différencient. Il y a du rouge, du jaune, du vert, du bleu et bien d’autres couleurs.

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• Après ces touches de couleur, ce sont les odeurs qui prennent leur envol.

Comme le soleil se met à chauffer, les fleurs de votre jardin se mettent à embaumer. Comme si chacune d’entre elles devait rivaliser avec sa voisine. Vous pouvez sentir l’odeur du lilas, des roses, du muguet. Tous ces parfums en suspension sont enivrants.

• Par la suite, ce jardin à la fois coloré et parfumé commence à s’animer. Le

soleil chauffe plaisamment cet endroit agréable. Un léger courant d’air fait bouger certaines fleurs. Ensuite, les papillons font leur apparition. Ils sont de toutes les couleurs eux aussi. Regardez-les voler, ils sont légers, en suspension. D’ailleurs, cette légèreté, vous pouvez la ressentir dans votre corps. Vous vous sentez très légère, comme si vous alliez vous envoler.

• Cette légèreté n’est pas seulement corporelle, c’est aussi une légèreté de tout votre être. Avec la chaleur du soleil, les couleurs des fleurs, leurs parfums, et maintenant tout ce mouvement qui agite votre jardin, vous vous sentez peu à peu envahie par une douce euphorie. Et c’est agréable, très agréable de savoir que demain, après-demain et pour longtemps encore, le soleil va se lever sur votre jardin merveilleux avec toutes ses couleurs, ses senteurs, ce mouvement incessant et calme.

Écoutez la transe n° 24 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

couleurs parfums plaisir futur santé bien-être force NATURE vie vitalité

RENAISSANCE soleil

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LA QUESTION DES DÉPENDANCES Schématiquement, il existe deux types de dépendances : l’une correspond à un besoin physique, l’autre à un besoin psychologique, qui est tout aussi fort que le premier.

Il serait vain d’essayer de trouver les sources de ces dépendances parce qu’elles sont souvent anodines. Le travail en autohypnose consistera non pas à utiliser ce « débat » entre le conscient et l’inconscient, entre « Je veux arrêter » et « Je veux continuer », mais plutôt à essayer de changer les schémas inconscients qui font que l’accoutumance est un enchaînement « logique » soi-disant impossible à changer.

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ARRÊTER DE FUMER MARC, 55 ANS

suis ans et, très vite, je me 14 is va j’a ue sq lor er m J’ai commencé à fu pas m’arrêter. aperçu que je ne pouvais 32 ans. onte à l’année de mes m re ter rê ar ur po ive Ma première tentat oyen d’arrêter de s forte bronchite. Pas m trè e un eu i j’a là, ené e, ce que j’ai Cette an lé de stopper la cigarett eil ns co ’a m in ec éd m s habitousser… Le j’ai repris mes mauvaise is Pu . ois m is tro de fait pendant près paquets par jour. nsommais jusqu’à deux co je t, en om m ce À tudes… de six i arrêté pendant plus j’a e, os ch e êm m , rd Deux ans plus ta mes nerfs étaient à enais du poids et que pr je e m m co is Ma . sayant toutemois prendre mon vice en es re de é cid dé i j’a , au é très profleur de pe Le résultat n’a pas ét . ion at m om ns co a m fois de limiter mon rythme de deux aines, j’avais retrouvé m se s ue elq qu s rè Ap . bant paquets par jour. sur Je viens de perdre, coup r. te rê ar à é cid dé n gisme et, dans Cette fois, je suis bie du poumon lié au taba er nc ca n d’u is am i j’avais ux coup, de mes collègues, avec qu de un , ille va tra je où t euble, le départemen e à l’extérieur de l’imm us pa la nt ra du er m fu l’habitude d’aller s. vient de faire un infarctu est vrai Oui et non. D’un côté, il ? er m fu à r isi pla du Est-ce j’éprouve que je peux fumer de la journée ou celle te et ar cig e ièr em pr n-être très que la t une impression de bie en nn do e m s pa re n arette après un bo suis dépendant de la cig je e qu ée l’id té, cô tre agréable. D’un au n, je n’ai plus aucun ble, et, pour cette raiso rta po up ins e nu ve de t m’es plaisir à fumer.

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Analyse Arrêter de fumer n’est pas chose facile, car la nicotine et d’autres produits qui se trouvent dans les cigarettes sont des drogues addictives puissantes. Même si les dangers de la cigarette sont reconnus par tous et inscrits sur chaque paquet, le plaisir que procure la cigarette est bien souvent supérieur aux angoisses qu’elle devrait provoquer. L’exemple de Marc est assez typique. Des événements extérieurs (dans ce cas le décès de deux amis) déclenchent une réaction suffisamment forte pour qu’il décide d’arrêter de fumer. Malheureusement, entre la décision et la mise en place du processus de sevrage, il y a tout un chemin à parcourir qui n’est pas des plus faciles. Si vous êtes dans un cas proche de celui de Marc, l’un des premiers pas à franchir est de vous convaincre que vous êtes tout à fait capable de changer, qu’il n’y a rien d’inéluctable dans le fait de fumer et que votre inconscient peut prendre un autre modèle que celui qui existe.

L’hypnose et l’autohypnose sont des méthodes reconnues pour arrêter de fumer, encore faut-il que le fumeur en ait réellement envie. Cette envie doit être non seulement intellectuelle, mais aussi viscérale, sinon le sevrage ne fonctionnera pas.

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Un exemple de transe : les parfums de la forêt

• Imaginez que vous êtes dans la montagne. Une montagne telle que vous

aimez à vous l’imaginer : des collines vallonnées ou des monts escarpés. Sur cette montagne, il y a une forêt. Je vous propose d’aller vous promener dans cette forêt. Le ciel est d’un bleu limpide, le soleil brille et l’air est à la température que vous aimez.

• Vous pouvez entendre les différents bruits qu’on discerne en général dans

la forêt : des oiseaux qui chantent, les feuilles qui bruissent dans les arbres, peut-être d’autres petits animaux qui fréquentent la forêt. Respirez tranquillement l’air pur de cette forêt. Vous pouvez peut-être distinguer l’odeur des sapins, celle beaucoup plus humide des champignons. L’air est frais et léger. Sentez comme il pénètre dans vos narines et descend dans vos poumons, que vous pouvez gonfler pour absorber toute cette douce fraîcheur. Respirez profondément. À chaque inspiration, vous pouvez distinguer un

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parfum différent, peut-être celui d’une fleur comme le muguet, peut-être celui du bois coupé. Vous entendez toujours le chant des oiseaux dans les arbres.

• Sur votre gauche, sur une branche, vous pouvez voir un écureuil. Il vous

regarde, puis il saute sur une autre branche, léger, libre comme l’air. Vous êtes maintenant à l’extérieur de la forêt et devant vous s’étendent des prairies vallonnées. Vous respirez profondément et vous pouvez sentir l’odeur du foin coupé. Dans le lointain, peut-être entendez-vous les cloches des vaches qui paissent en liberté. Vous vous sentez bien, détendu, avec cette impression de pouvoir respirer librement, sans aucune contrainte.

• Cette liberté, vous savez que vous pouvez la conserver aussi longtemps que

vous voulez, car la montagne est libre, tout comme vous être libre. La montagne est calme, tout comme vous êtes calme et détendu. Vous vous sentez bien, très bien. Libre, très libre, comme l’esclave qui a brisé les chaînes qui le retenaient. Vous pouvez vous laisser envelopper par l’air frais et léger, l’absorber et sentir comme il régénère chacune de vos cellules. Cet air nettoie les milliards de cellules que comporte votre corps. Vous êtes une personne nouvelle et, en tant que telle, vous avez droit à un nouveau départ de pureté, de légèreté, de liberté.

Écoutez la transe n° 25 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

légèreté liberté parfum senteurs douceur RESPIRATION fleurs

PURETÉ odeurs

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BOIRE MODÉRÉMENT

VÉRONIQUE, 53 ANS

rre de n me verser un petit ve bie e im j’a il, va tra du avec mes deux Lorsque je rentre bienvenue. Je vis seule de l ue rit un e m m co t moi. Une fois vin. C’es ur me sentir bien chez po nt rta po im t es l ue uvent, je chats et ce rit ence à grignoter et, so m m co je , ise l’a à ise que je me suis m verre de vin. me verse un deuxième pas, je à manger. Durant le re e os ch ue elq qu e ar ép ablement sur le Ensuite, je me pr oblème commence vérit pr n Mo . rre ve un re co é pour passer bois en ’installe devant ma tél m je ue sq lor es ur he peux pas coup de 21 e s’emballait et je ne hin ac m la si e m m co t la soirée. C’es heures, souvent, je m’en 23 rs Ve . ire bo à er inu m’empêcher de cont dors sur mon canapé. ent de boire, mais n pas arrêter complètem no st c’e , ais er im j’a e Ce qu stre le plus, c’est e je bois. Ce qui me fru qu ce ler rô nt co oir uv plutôt po le. cette absence de contrô

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Analyse La demande de boire moins est beaucoup plus compliquée que celle d’arrêter complètement de boire. En effet, lorsqu’on a consommé plusieurs verres de vin, on n’est plus à même de respecter les limites qu’on s’est fixées. Une difficulté supplémentaire est que la consommation d’alcool peut être une façon de chasser les angoisses de la solitude. À partir de là, il est très difficile de convaincre l’inconscient d’arrêter un plaisir qui empêche les angoisses de dominer. Le travail en autohypnose a pour but de désamorcer la spirale.

Un exemple de transe : la dégustation

• Imaginez que vous êtes à une table avec de nombreux convives. Vous avez

devant vous des plats que vous aimez beaucoup. Devant votre assiette, il y a un verre de vin : celui que vous préférez. Sa couleur est particulièrement belle.

• Vous allez commencer par déguster ce qui se trouve dans votre assiette. Mastiquez lentement cette nourriture. Peut-être parviendrez-vous à faire abstraction des discussions environnantes pour vous concentrer sur ce qui se passe dans votre bouche et apprécier ce mélange de parfums et de goûts.

• Lorsque vous avez avalé votre bouchée, prenez votre verre de vin. Portez-le

avec lenteur à vos lèvres, en décomposant chacun des gestes qui permettront à votre verre d’atteindre vos lèvres. Ensuite inclinez légèrement le verre afin que le liquide se déverse dans votre bouche. Vous sentez le goût délicat du vin qui titille vos papilles. Vous gardez quelques secondes ce liquide en bouche, puis vous l’avalez tout en sentant le chemin qu’il parcourt depuis votre bouche en passant par l’œsophage, jusqu’à votre estomac. Cela fait, vous reposez lentement votre verre, puis vous recommencez l’ensemble de l’opération. 151

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• Lorsque votre verre et votre assiette sont vides, vous pouvez vous mêler à la

conversation. Pendant tout le repas, vous ne boirez que deux verres de vin. Une fois ces deux verres vides, une envie vous viendra de boire de l’eau. Si un des convives venait à vous servir un troisième verre de vin et que vous le portiez à votre bouche, son goût aigre et l’idée qu’il pourrait vous rendre malade vous le feraient reposer immédiatement sur la table.

Écoutez la transe n° 26 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

FREINER endiguer

apprécier déguster

ralentir goûter

CONTRÔLER détendu

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ARRÊTER LE HASCHISCH

WILLIAM, 22 ANS

15 ans. À l’époque, haschisch quand j’avais du er fum à cé en m m co sse. Avec les J’ai rt des jeunes de ma cla pa plu la ur po e od m arriver e c’était un plus en plus. Pour en de er m fu à cé en m m années, j’ai co joints. on temps à fumer des aujourd’hui à passer m je n’ai plus , plus rien ne compte, er lég ns se e m je é, m beauLorsque j’ai fu ession que je m’amuse pr l’im i j’a et e rir de de souci. J’ai envie Je me sens bien. coup. Je suis détendu. contit à 200 km de chez moi, en bit ha i qu s, nt re pa études. Mais il Pour l’instant, mes t que je poursuis mes an oy cr en r ce an fin e m se passe réelnuent à ront compte de ce qui nd re se ils où r jou uvoir me arrivera un s comment je vais po pa t en aim vr is sa ne lement et là, je débrouiller.

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Analyse William fait face à un problème difficile. Il éprouve beaucoup de plaisir à fumer des joints et c’est le message essentiel qui est transmis à son inconscient. Dans ses moments de lucidité, son intellect peut lui dire que cette habitude est mauvaise et qu’il court à la catastrophe, mais cela demeure une réflexion purement intellectuelle face à une sensation physique agréable. Le travail en autohypnose consistera à vous laisser entendre qu’il y a autre chose de bon dans la vie. Dans l’exemple de transe qui vous est donné ci-dessous, il s’agit d’une rencontre, mais cela peut être n’importe quelle autre passion qui pourrait susciter une autre envie.

Un exemple de transe : une autre planète

• Imaginez que vous êtes sur une autre planète. Une planète qui est juste à

vous. Une planète façonnée avec les images et les envies que vous pouvez avoir. Une planète sur laquelle il n’y a pas de gravité. Vous pouvez vous y sentir léger. Vous pouvez même voler et observer votre planète depuis le ciel. Vous vous sentez léger et bien.

• Peut-être avez-vous envie de peupler cette planète avec des amis, des

femmes et des hommes avec lesquels vous vous sentez bien. Comme vous êtes le maître de ces lieux, aux endroits qui vous conviennent, vous pouvez imaginer des maisons, des châteaux ou peut-être simplement des huttes. Lorsque vous avez réparti ces habitations dans votre paysage, vous pouvez aller rendre visite aux personnes qui les habitent. Toutes et tous vous sont agréables à rencontrer. Vous allez parler avec ces personnes, peut-être même allez-vous dîner ou souper avec certaines d’entre elles.

• Vous pouvez sentir comme cette vie sociale est agréable. Elle vous permet d’échanger des idées, de discuter, de rire, de vous amuser et peut-être de rencontrer une personne avec laquelle vous auriez envie de faire un brin de 154

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chemin. Une personne avec laquelle vous auriez envie d’échanger plus que des paroles, de la tendresse, de l’amitié, et pourquoi pas des caresses.

• Toujours sur votre planète, dessinez maintenant un chemin, un chemin bordé d’arbres de toutes les couleurs, de chants d’oiseaux. Vous vous promenez sur ce chemin en tenant par la main cette personne avec qui vous vous sentez bien. Vous avancez sur ce chemin jusqu’à arriver dans votre demeure.

• Lorsque vous arrivez chez vous, vous entrez dans ce lieu, accompagné par cette personne avec laquelle vous vous sentez bien.

Écoutez la transe n° 27 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

RÊVE réalité

quotidien plaisir

découvertes PAISIBLE enthousiasmant bien-être détente activités PASSION 155

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LA MATERNITÉ Tout le processus qui se déroule entre la conception et la naissance de l’enfant est une période à la fois magique et angoissante. Durant cette période, surtout lorsqu’il s’agit d’une première naissance, de nombreuses questions se posent. Vient ensuite l’accouchement tant attendu et redouté. Une fois cette naissance effective, les nouveaux parents se trouvent confrontés à de nombreuses autres difficultés.

À tous les stades de cette aventure, l’hypnose et l’autohypnose permettent de diminuer les angoisses et les douleurs. C’est une thérapie qui a fait ses preuves et qui permet d’aborder la maternité avec une plus grande sérénité.

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LES TROUBLES DE LA FERTILITÉ LUCIE, 36 ANS

s à avoir un mari et moi cherchon on m e qu es né an s ur onnée de Voilà plusie envie n’a pas été cour tte ce t, en és pr ’à qu enfant, mais, jus . Ils ont été unaé plusieurs spécialistes ult ns co s on av us No . t pour avoir succès ement, nous avons tou iqu ys ph e, qu er rm affi nimes pour n’y fait. des enfants. Mais rien t, plus mes plus les années passen et ce an av e iqu log bio t est deveL’horloge t. Cette envie d’enfan en inu dim e int ce en chances d’être sens bien qu’inconjà une obsession et je dé ps m gte lon is pu de ble de tomber nue oche de ne pas être capa pr re e m i ar m on m t, s y parvesciemmen me trouve nulle de ne pa je e, êm m oim , rs leu sieurs enceinte. D’ail ont déjà eu un, voire plu ies am es m de rt pa nir alors que la plu enfants.

Analyse Il faut bien se rendre compte que, pour un quart des couples qui n’arrivent pas à avoir d’enfants, la chose demeure inexpliquée. Dans ce genre de cas, l’hypnose peut avoir un impact très positif sur la fertilité. Inutile de chercher à comprendre pourquoi. Sachez seulement que l’on peut obtenir des résultats inespérés car, souvent, cette infertilité cache des peurs qui font peut-être que le corps ne réagit pas comme il le devrait.

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Un exemple de transe : le jardin après la pluie

• Imaginez un instant un jardin potager qui comporte aussi des fleurs et des

arbres fruitiers. Tout semble calme ; pourtant le ciel est chargé de nuages dont certains sont gris, parfois même noirs. Visiblement, un orage menace et vous pouvez sentir la tension qui augmente sans arrêt. Dans l’atmosphère, cette tension est palpable et vous met quelque peu mal à l’aise. Il fait de plus en plus chaud, et vous vous sentez de plus en plus tendue.

• La terre est sèche et craque sous les pas. La sécheresse dure depuis

quelque temps déjà. Tout d’un coup, comme si l’on avait ouvert un robinet invisible, la pluie se met à tomber. Une pluie drue et douce à la fois. Les gouttes sont larges et tombent sur le sol qui l’accueille, comme une eau qui vient enfin irriguer la terre. Vous pouvez sentir qu’au fur et à mesure que la pluie tombe, l’atmosphère se détend. C’est comme si la nature se remettait à vivre. Les nuages noirs font place à des nuages gris, puis à des nuages blancs qui eux-mêmes s’effacent peu à peu pour laisser place à un ciel uniformément bleu dans lequel brille un soleil qui réchauffe l’atmosphère.

• La terre grasse et fertile est imbibée d’eau de pluie et les fleurs, les feuilles et les fruits de votre jardin semblent revivre. Les fleurs se sont ouvertes, leurs tiges se sont soudain redressées. Les légumes semblent s’être mis à pousser et, avec un peu d’imagination, on peut voir la sève qui monte dans les arbres.

• La nature renaît, elle s’épanouit, détendue. Détendue et accueillante. Écoutez la transe n° 28 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

calmer relaxer éclosion commencement apparition aurore APAISER relâcher

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LES PEURS D’AVANT LA NAISSANCE STÉPHANIE, 30 ANS

par le monde ont milliards de femmes de s de e qu ter pé ré e m la ne dimiJ’ai beau ême temps que moi, ce m en r he uc co ac nt vo petit accouché ou fait de savoir qu’il y a un le e qu en Ri n. sio en éh nue pas mon appr s facile à accepter, ns mon ventre n’est pa da r se us po de in tra qui, jusqu’à être en ir sortir par un endroit vo de va ’il qu r ine ag im mais de là à nique. paru étroit, cela me pa présent, m’a toujours moment que uvoir me réjouir de ce po ne de ise bil lpa cu J’ai l’imEn plus, je ns la vie d’une femme. da e iqu un e m m co it cr tout le monde dé que le bébé soit là. ise mère avant même va au m e un tre d’ê n pressio e peur ccidents. J’ai aussi un d’a s rte so tes tou er riv Et puis, il peut ar de me demander si tout le temps en train is su je : re tai en lém supp mon bébé sera normal.

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Analyse Une partie des craintes de la grossesse sont héritées des femmes de la famille, qui, depuis la plus tendre enfance de la future maman, ont pu raconter le détail des « horreurs » de leur propre accouchement. Cependant, en arrière-plan, il y a une peur beaucoup plus profonde, qui est celle de devenir mère, avec toutes les questions que cette nouvelle responsabilité peut générer : « Mon bébé va-t-il être normal ? Vais-je être capable de l’aimer comme il faut ? De m’occuper de lui comme il faut ? » Le travail d’autohypnose durant cette période consiste avant tout à calmer ses peurs et à se projeter après la naissance de l’enfant.

Un exemple de transe : souvenirs d’enfance

• Vous avez, j’en suis certain, des souvenirs agréables de votre enfance. Ce sont peut-être des souvenirs de vacances au bord de la mer, à la montagne ou à la campagne. Peut-être juste une promenade que vous avez pu effectuer avec votre maman ou votre papa. Ou bien encore un animal de compagnie que vous avez pu avoir et qui vous a été particulièrement cher. Comme je ne sais pas à quels souvenirs agréables vous êtes en train de penser, je vous propose d’imaginer cet enfant qui joue dans le sable au bord de la mer à côté de sa maman.

• Au loin, il y a les vagues qui viennent tout doucement se reposer sur la

plage. Le ciel est d’un bleu limpide avec un petit nuage qui flotte et le soleil qui brille. Peut-être y a-t-il une mouette qui vole dans le ciel ou peut-être pas, cela n’a aucune importance. Vous sentez comme il existe un lien profond et doux entre cette maman et cet enfant, qui leur permet de rester assis ainsi à faire des châteaux de sable ou de simples pâtés avec un seau. Tout n’est que calme et tranquillité.

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• Vous pouvez ressentir ce calme et cette tranquillité qui s’installent peu à

peu dans votre corps. Votre esprit ralentit, vos yeux se ferment. Les bruits de la rue et de la ville vous parviennent assourdis et sont peu à peu remplacés par le bruit des vagues.

• Vous vous sentez bien, délassée, relâchée. Ce sentiment de sécurité, de

paix intérieure pénètre tout votre corps, toutes vos fibres nerveuses et musculaires, tous vos neurones, toutes vos cellules. Vous vous sentez bien, très bien.

Écoutez la transe n° 29 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

SÉCURITÉ douceur

tendresse agréable

lien doux beau

GENTIL paisible

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LES ANGOISSES FACE AU NOUVEAU-NÉ MARIE-ÈVE, 34 ANS

s avoir une minute j’ai l’impression ne plu , né t es fils on m e qu ’il lui arrive Depuis te. J’ai toujours peur qu uiè inq e ss ce ns sa is su moi un de calme. Je position représente pour ue aq ch , jet ob ue aq Ch quelque chose. ant sa sieste, je vais quand il est au lit, pend e m Mê l. tie ten po er dang aine de fois. le voir au moins une diz nquilles. Mon fils es nuits ne sont pas tra m e qu e dir us vo de Inutile pas m’empêcher trois mois, je ne peux is pu de its nu s se re t va bien, a beau fai it pour aller voir si tou nu r pa ux de ou s foi e de me lever un s’il respire. sant. Je qui est loin d’être repo ce te, en an rm pe e iss aman Je vis une ango pour lui d’avoir une m s plu n no n bo s pa st ns défense face suppose que ce n’e tellement fragile et sa ble m se Il e. us xie an t mon congé tellemen j’ai décidé de prolonger , rs leu ail D’ le… sti ho ux pas à un monde ent de lui, car je ne pe em iqu un r pe cu ’oc m de maternité pour ivée, où il sera à CPE ou une garderie pr un ns da er ss lai le r imagine ngers. la merci de tous les da gique, mais mon t passablement patholo es de itu att on m e qu i passe son Je sais s quoi faire. Mon mar pa is sa ne je et ine m ur moi. angoisse do ni pour notre fils, ni po n bo st n’e ce e qu ter temps à me répé otionnellement, je ccord avec lui, mais, ém d’a is su je t, en m lle ne Ratio . suis totalement bloquée

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Analyse Toutes les mamans ont pour objectif, avant la naissance de leur premier enfant, d’être des mères calmes et sereines. Toutefois, lorsque l’enfant paraît, leurs aspirations se heurtent à la réalité. Dans les premiers temps au moins, tout peut être sujet à inquiétude : une rougeur, des pleurs prolongés, des selles trop liquides… Cette inquiétude est un phénomène normal, lié à la nouveauté de la situation, qui passe plus ou moins rapidement suivant les personnes. Par contre, lorsque ces inquiétudes se transforment en angoisses permanentes, on peut se demander si elles ne sont pas plus profondément ancrées. Le travail consistera beaucoup plus à traiter cette angoisse de fond que celle qui est liée à l’enfant.

Un exemple de transe : un mur transparent

• Imaginez que vous êtes dans un espace verdoyant. Un espace où vous

pouvez vous sentir en totale sécurité. De surcroît, pour assurer une sécurité encore plus grande, cet espace est entièrement enveloppé d’un mur transparent. Vous vous sentez bien, très bien. À l’intérieur de cette enceinte, il règne une atmosphère douce et paisible. Vous pouvez y respirer librement et vous sentir en parfaite sécurité.

• Dans cet espace qui est le vôtre, rien ni personne ne peut pénétrer. Par contre, quand vous le désirez, vous pouvez toujours en sortir et vivre votre vie. Seules les personnes que vous aimez et avec lesquelles vous vous sentez en sécurité peuvent y pénétrer.

• Cet endroit a cela d’agréable qu’il vous permet de voir le monde autour de vous tout en vous faisant vous sentir parfaitement protégée. Grâce à cette protection, vous pouvez sentir les muscles de votre corps se détendre. Vous pouvez lâcher prise et vous laisser aller tout doucement.

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• C’est très agréable de se laisser aller en toute sécurité, car vous allez vous

sentir légère, légère. Légère comme l’air dans lequel vous allez flotter. Tous les muscles de votre corps sont détendus et vous pouvez sentir comme vos yeux se ferment. Vos paupières sont de plus en plus lourdes et c’est très agréable.

• C’est très agréable de pouvoir se laisser aller dans cet endroit où vous êtes

protégée de tout. Vous pouvez enfin vous reposer, vous détendre et peutêtre même vous endormir. Respirez tranquillement, profondément. Vous pouvez sentir comme cette paix extérieure pénètre l’intérieur de votre corps, jusque dans la plus infime de vos cellules. Vous pouvez sentir cette détente qui s’installe et qui fait que votre corps et votre esprit sont légers, légers.

Écoutez la transe n° 30 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

relaxation détente calme apaisement bien-être protection

SÉCURITÉ repos

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LES ADOLESCENTS ET LES JEUNES ADULTES Nombreux sont les adolescents et les jeunes adultes qui viennent consulter. La période qu’ils traversent est, pour certains, particulièrement difficile.

L’hypnose et l’autohypnose les aident énormément à affronter tous les changements qui affectent leur vie, leur environnement et leur corps. Elles permettent également à ces jeunes de développer des qualités qu’ils ont en eux mais qu’ils n’ont pas encore réussi à extérioriser : la concentration, la créativité, mais aussi, lorsqu’il s’agit d’athlètes, une meilleure gestion de leurs efforts et de leur corps.

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LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI ANAÏS, 14 ANS

n groupe ne veut de jours très seule. Aucu tou ns se e m je e, ss des groupes En cla ises de me joindre à un pr re s ur sie plu à yé sa ailleurs, moi. J’ai es suis sentie rejetée. D’ e m je s, foi ue aq ch à de filles, mais, lument pas quoi dire, ison, car je ne sais abso ra t fai à t tou nt aie av e et que tout elles d’être une extraterrestr n sio es pr l’im i J’a . re e lorsque ni quoi fai t étranger. En plus, mêm ’es m er nt co ra t en uv e je ce qu’elles pe pression que tout ce qu l’im i j’a , ais nn co je e je préfère me j’aborde un sujet qu ura aucun intérêt, alors n’a et e pid stu ra se e dir pourrais sortir. t rare qu’on m’invite à taire. Évidemment, il es n que je n’existe ns pas. J’ai l’impressio rlo pa n n’e , ns rço ga x la peut être Quant au nsparente. Même si ce tra e m m co is su Je x. ma vie. pas pour eu je resterai seule toute n, iso ra e un t fai is su e douloureux, je m je dois faire e de vivre, c’est lorsque riv ’ar m ’il qu s re tu tor jours à Une des pires suis malade plusieurs n J’e e. ss cla la te tou un exposé devant mac et une envie j’ai des crampes d’esto e, êm m r jou le et, e assez comprél’avanc t, certains profs sont en m se eu ur He er. ur cours, folle de ple mon exposé après les ter en és pr de t en ett rm hensifs et me pe sans témoins. aque jour , je déteste l’école. Ch tes no es nn bo de tôt Même si j’ai plu envie de rester sous uloureux que j’ai juste do t en lem tel oi m ur est po raître. ma couette et de dispa

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Analyse C’est une situation qui arrive malheureusement beaucoup plus souvent qu’on ne le croit. Elle n’est pas le privilège des jeunes filles, elle arrive aussi à certains jeunes hommes. Cette sensation de rejet qui conduit bien souvent à un isolement complet peut se révéler critique durant la période de l’adolescence où les jeunes sont particulièrement fragiles. Si vous êtes dans un cas proche de celui d’Anaïs, le travail consiste à ce que vous vous mêliez peu à peu, déjà au moins mentalement, à vos camarades. De fait, cette gymnastique mentale vous permettra de vous ouvrir quelque peu et de vous intégrer à un groupe – aussi petit soit-il, mais à un groupe tout de même.

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Un exemple de transe : la main sur son épaule

• Imaginez que vous êtes à l’entrée de votre établissement scolaire et que,

tout en maintenant une certaine distance, vous voyez arriver une personne qui vous ressemble mais qui n’est pas vous. Elle se dirige vers un groupe de jeunes de son âge. Automatiquement, le cercle de ces jeunes s’ouvre et elle en fait partie. Non seulement tout le monde parle ensemble, mais cette personne qui vous ressemble et qui n’est pas vous participe elle aussi à la discussion. Peut-être même pouvez-vous voir qu’une personne qui se trouve juste à côté d’elle pose la main sur son épaule. Tout le monde est à l’aise, même et y compris cette personne qui n’est pas vous et qui vous ressemble.

• Peu à peu, tous les élèves se dirigent vers les salles de classe. Quant à

vous, restez toujours en retrait, observez ce qui se passe. Vous pouvez vous sentir à l’aise, car vous êtes en parfaite sécurité et rien ni personne ne vient vous importuner. Une fois dans la classe, vous vous réfugiez dans un coin et personne ne vous remarque. Par contre, cette personne qui vous ressemble mais qui n’est pas vous s’assied à côté d’une ou d’un élève et ils commencent à parler jusqu’au moment où arrive le professeur.

• Vous continuez à observer la scène et, quelques instants après le début du

cours, cette personne qui n’est pas vous est appelée à faire une présentation devant les autres élèves. Elle tient un papier à la main et se dirige à côté du bureau du professeur. Même à la distance où vous êtes, vous pouvez vous rendre compte qu’elle est décontractée.

• Tous les élèves la regardent et vous ne pouvez manquer de remarquer que

la plupart des gens présents dans la salle l’écoutent attentivement. Le professeur, lui aussi, a l’air très intéressé et prend quelques notes.

• Vous pouvez sentir que plus le temps passe, plus elle est décontractée.

Cependant, souvenez-vous que pour l’instant vous n’êtes là qu’en observateur, même si la personne qui parle vous ressemble. Lorsqu’elle a terminé de parler, le professeur la félicite et elle retourne à sa place. Elle échange quelques mots avec son voisin, qui la félicite pour sa performance.

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• Vous pouvez sentir que l’air est léger, et d’ailleurs tout semble léger. Vous vous sentez bien et détendue.

• Vous allez répéter cette transe à de nombreuses reprises, en y ajoutant des éléments qui vous sont propres. Peu à peu, lorsque vous vous sentirez à l’aise, vous allez vous mettre à la place de ce personnage qui vous ressemble mais qui n’est pas vous.

Écoutez la transe n° 31 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

convivialité sécurité protéger AMITIÉ COPAINS tranquille cool

COMMUNICATION détente

LIBRE bienveillant

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LES AFFRES DE L’HYPERÉMOTIVITÉ

SALOMÉ, 15 ANS

me fasse la moindre Il suffit que quelqu’un . fer en le ab rit vé un i cauchemar Je vis e à pleurer. C’est un vra ett m e m je e qu ur po que je remarque ller à l’école, car c’est là d’a ée l’id e nd he ré pp j’a et, chaque jour, passe beaucoup de En dehors de l’école, je e. sé po ex s plu le ns se me de me ridiculiser. e pour ne pas risquer lir à on ais m la à uelle je ule temps se ent une cousine avec laq em gu va uf sa is, m d’a s is fois Je n’ai donc pa la vois que deux ou tro ne Je … re co en et , ce me sens en confian e ville. itons pas dans la mêm par an, car nous n’hab cune s et des autres n’ont au un s de ns xio fle ré les e J’ai beau me dire qu qui se dit, le résulqui interprète mal ce oi m st c’e e qu e, nc je sens les importa mence par rougir, puis m co je : e êm m le rs rrêter tat est toujou rès, je suis incapable d’a ap et, ux ye x au t ten on larmes qui me m rompu. me si un barrage était m co u pe un t es C’ t. flo leur m’arrive me sentir coupable. Il de rs jou tou t es n tio es. Ma première réac ne me sont pas destiné i qu les ro pa s de à ir , je me sens même parfois de réag ’il faut arriver à l’heure qu ce an ist ins ec av dit en retard. Si un prof ne suis jamais arrivée je si e êm m , ée vis t m’est immédiatemen flèche, même si elle ne e un ir vo ce re de n sio ction et que ma J’ai un peu l’impres je n’avais aucune prote si e m m co t es C’ e. né pas desti peau était à vif. e cela me soit me laissent de glace, qu ns xio fle ré s ce e qu ais leur place. J’aimer et remettre les gens à re nd po ré oir uv po ais fautive et égal, j’aimer ur, ne plus me sentir pe rs jou tou oir av s J’aimerais ne plu ce. pouvoir prendre ma pla

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Analyse Le type d’hypersensibilité dont souffre Salomé fragilise énormément les jeunes à l’adolecence, surtout les adolescentes. Cette fragilité, que certains de leurs pairs ne manquent pas de repérer, favorise des comportements de harcèlement dont ils sont les victimes. Salomé en est parfaitement consciente. Lors de l’un de nos entretiens, elle dit que si elle avait moins peur, les autres la laisseraient tranquille. Elle poursuit et dit que « les autres » ne sont pas vraiment la source de son problème. Si vous êtes dans un cas proche de celui de Salomé, le travail hypnotique consiste à vous redonner confiance en vous face au monde extérieur. Peu importe la source de cette peur, il s’agit de trouver en vous-même cette sécurité.

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Un exemple de transe : une maison, un château, une tour

• Vous allez imaginer une grande prairie avec de l’herbe verte. Dans

cette herbe verte, imaginez des fleurs de toutes les couleurs. Peut-être pouvez-vous également imaginer un cerisier en fleur, un lilas blanc. Dans cette vaste prairie, vous pouvez aussi voir un arbre profondément ancré dans le sol. Dans le ciel bleu brille un soleil éclatant. Vous êtes seule dans ce paysage magnifique, paisible. Seule une petite brise fait parfois onduler l’herbe et les fleurs. Vous vous sentez bien, en toute sécurité.

• Dans cette prairie calme et paisible, vous allez construire une muraille.

Rien de plus facile puisqu’il s’agit d’un rêve éveillé. Vos yeux suffisent à empiler des blocs de pierre les uns au-dessus des autres. Cette muraille, dont je vous laisse le soin de déterminer la hauteur, est percée de petites

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fenêtres, qui vous permettent de voir le monde extérieur sans être vue. Bientôt, vous allez vous trouver entourée de cette forteresse imprenable. Rien ni personne ne peut vous y atteindre. Vous vous sentez en parfaite sécurité.

• Un énorme pont-levis vous permet d’y faire entrer qui bon vous semble

et vous-même d’en sortir quand vous en aurez l’envie. Mais personne, je dis bien personne, ne peut y pénétrer sans votre autorisation. Vous êtes en toute sécurité dans ce lieu que vous pouvez aménager comme vous le voulez. Peut-être aurez-vous envie d’y construire une maison, un château, une tour, peu importe. C’est votre lieu, c’est là que vous vous sentez protégée.

• Et chaque fois que vous vous sentirez menacée, vous pourrez venir vous réfugier entre ces murs qui vous protègent. Vous êtes en sécurité dans votre forteresse imprenable.

Écoutez la transe n° 32 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

armure bouclier carapace remparts SÉCURITÉ tranquillité bien-être chaleur douceur PAIX

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ACCROÎTRE SA CRÉATIVITÉ

ARIANE, 24 ANS

prestérieur de moi, j’ai l’im l’in À . ité tiv éa cr de t en Je manque totalem is incapable de les oses à dire, mais je su ch de up co au be i j’a e sion qu bloqué. y avait quelque chose de dire. C’est comme s’il re de développer qui pourrait me permett il va tra un s fai je t, pendant, j’ai Pourtan je fais des sites Web. Ce et te his ap gr is su je : sont pas ma créativité les sites que je fais ne et er all er ss lai e m à J’ai l’impression beaucoup de mal uve à l’intérieur de moi. tro se i qu ce de e ur es à la m éativité. iques, dépourvus de cr qu’ils sont banals, class le contraire et que, mère, elle me dit tout a m ec av rle pa n j’e d D’ailleurs, les Quan mon temps à dessiner. ais ss pa je t, fan en s tai lorsque j’é magination. vés sont plutôt pleins d’i dessins qu’elle a conser que je n’ai pas une raison, de décider re fai e m de it ra se parviens La solution me torturer. Mais je ne de ter rrê d’a et e tiv éa cr sse d’imagination st du gâchis et que je pa c’e e qu n sio es pr l’im i D’un autre côté, pas à abandonner. J’a s important pour moi. trè de e os ch ue elq qu la doit venir à côté de de se forcer à créer : ce e ibl ss po im t es ’il qu il me semble capable. ement, je n’en suis pas ibl vis et, t en m lle re tu na

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Analyse Ariane est confrontée à deux problèmes différents : le premier est le mythe de la création et le second, une forme de blocage qui fait qu’elle n’ose pas se lancer. Le blocage d’Ariane est, lui, bien réel. Il est dû à une forme de manque de confiance en elle et en son art, et à la peur de se confronter à l’opinion des autres. Si vous êtes dans un cas proche de celui d’Ariane, c’est surtout sur ce dernier aspect que l’on peut travailler, en insistant sur le fait que l’œuvre d’art ne prend naissance qu’à partir du moment où il y a quelqu’un pour la regarder ou la lire. C’est certes un défi dangereux, qui risque de mettre en péril un ego fragile. Cependant si l’on n’y croit pas soi-même, il sera difficile de convaincre les autres de la valeur de son œuvre.

Le mythe de la création Le mythe de la création est lié aux histoires qui entourent des génies comme Mozart, pour qui tout semble facile et a l’air de couler de source. Il leur suffit de prendre un morceau de papier et ils peuvent donner naissance à une symphonie qui restera fameuse pour la postérité. Pourtant, comme le dit l’adage, le génie est composé à 98 % de travail et à 2 % d’inspiration...

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Un exemple de transe : un écran blanc de couleur

• Imaginez que vous êtes devant votre ordinateur et que vous vous apprêtez à

écrire. Bien sûr, au début, il y a cet écran blanc sur lequel rien n’est inscrit. Je vous propose de fermer un instant les yeux et de vous laisser aller. Votre but n’est pas d’écrire un roman ou une nouvelle, votre but est juste de laisser sortir ce qu’il y a à l’intérieur de vous. Tous ces personnages que vous avez peut-être côtoyés dans votre vie quotidienne, toutes ces situations que vous avez peut-être vécues ou imaginées.

• Dans un premier temps, laissez-les venir comme des amis qui viennent à

votre rencontre. Si les mots ne viennent pas, ce n’est pas important, c’est simplement qu’ils ne sont pas prêts à venir, que vous n’êtes pas prête à

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les accueillir. De même qu’il faut attendre que les pommes prennent une certaine couleur avant de les cueillir et de savourer leur goût sucré, il faut attendre aussi que les idées soient mûres avant de pouvoir les mettre sur un écran qui, peu à peu, va se colorer.

• À un moment, vous allez sentir comme les mots, les personnes, les situa-

tions se bousculent pour sortir au grand jour. Il vous suffira alors de vous laisser aller pour sentir vos doigts qui vont s’activer d’eux-mêmes sur le clavier de votre ordinateur. Ce sont les personnages qui vivent en vous qui vont prendre l’initiative et vous pousser à écrire.

• Laissez-les faire. Sans vous en rendre compte, vous avez donné naissance

à des personnes vivantes qui ont leur volonté, leurs désirs et leurs émotions. Laissez vos doigts danser sur le clavier. Dans l’abandon qui sera le vôtre, les mots vont s’ajouter aux mots, les pages vont s’ajouter aux pages et vous allez construire un univers qui est déjà en vous. Cet univers est votre monde et vous avez tous les droits sur lui. Même s’il ne correspond pas au monde des autres, il est merveilleux et unique.

• Si ce qui vous inspire est la musique ou la peinture, le schéma est le même :

vous créez des univers qui vous sont propres. Des univers fantastiques qui sortent de vos cellules pour apparaître au grand jour. Les notes ou les couleurs s’épanouissent sans que vous ayez quoi que ce soit à faire. Elles jaillissent de vous comme d’une source merveilleuse. Cela vous procure du bien-être, du plaisir, de la joie. Et lorsqu’elles ont pris vie, c’est aux autres qu’elles apportent cette joie et ce plaisir. Laissez-vous aller et faites confiance à ce qui vit en vous, à ce qui ne demande qu’à sortir. Inutile de forcer, la source finit toujours par jaillir.

Écoutez la transe n° 33 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

croyance être sûr de soi aimer se laisser aller CONCEVOIR travailler richesse infini CRÉATION beauté

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LES DIFFICULTÉS DE CONCENTRATION SAMUEL, 22 ANS

ndant ncentrer, aussi bien pe co e m à al m de up co J’ai toujours eu beau trascolaires. J’ai es diverses activités ex m de s lor e qu es ud écis. Lorsque mes ét ention sur un point pr att on m er fix à al m s envabeaucoup de e multitude de pensée un t, en em iat éd m im , j’essaie de le faire ssaie de me concens le fil de ce sur quoi j’e rd pe je et e têt a m nt hisse trer. rs. En ce moment, vail, cela me joue des tou tra on m de e dr ca le r la base de Dans e de tableaux Excel su br m no in rta ce un r pli ou quatre je dois rem tants. Je prends trois en és pr re s no r pa ies données fourn r, à la fin, lorsque faudrait pour le faire, ca ne ’il qu ps tem de s plu is que je me fois s sur dix, je m’aperço foi pt se , es tré en es m vail est je vérifie i pu entrer. Certes, le tra j’a e qu s re iff ch les ns ncensuis trompé da je n’arrive pas à me co or ; er riv ar y is vra de ennuyeux, mais je tes, tout va pour le nt les premières minu ra Du s. fai je e qu ce r prit se met à trer su s mes efforts, mon es tou ré alg m , ite su en te qu’il mieux, mais nt, même si je me répè ce en m m co s ur re er vagabonder et les e concentre. faut à tout prix que je m

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Analyse Bien souvent, il existe une forme de concentration sélective pour certains types d’activités. Ainsi, certains jeunes qui ont du mal à se concentrer à l’école se concentrent parfaitement lorsqu’ils jouent à des jeux sur l’ordinateur, qui nécessitent une réponse rapide à chaque situation. Parfois, certaines personnes ne se concentrent que sur les activités qui les intéressent, alors que d’autres en sont incapables. Le fait de se répéter qu’il faut se concentrer a le même effet négatif que se répéter qu’il faut dormir lorsqu’on a des insomnies. L’inconscient focalise son attention sur : « Il faut que je me concentre » et non sur la tâche entreprise. Pour bien se concentrer, il est bon de se détendre, voire de se laisser aller. Ce n’est qu’à partir du moment où il y a ce relâchement que l’esprit, libre de toute tension, peut se concentrer.

Un exemple de transe : tirer à l’arc

• Alors que vous êtes aussi décontracté qu’il est possible pour vous de l’être,

j’aimerais vous faire part d’une technique que les samouraïs employaient au Japon pour apprendre à tirer à l’arc. C’est une technique qu’ils étudiaient dès leur plus jeune âge. Vous croyez peut-être qu’on leur donnait un arc et des flèches et que chacun d’entre eux tirait sur une cible. Pas du tout. La première partie de cette technique consistait à simplement respirer et à se détendre. Durant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, l’enfant était placé à bonne distance de la cible. Il n’avait ni arc ni flèches. Il devait simplement se tenir debout, le corps souple, les bras le long du corps, la respiration lente et profonde, et essayer de faire le vide dans son esprit.

• Lorsque le maître considérait que l’enfant était complètement détendu, il lui confiait un arc. Il n’était toujours pas question de tirer, mais simplement de tenir cet arc correctement et de continuer à être présent et détendu. Cette étape pouvait prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois. 181

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• La troisième étape consistait à tendre la corde de son arc. Tout en exerçant

cette tension, le jeune archer devait toujours conserver cette tranquillité, cette détente intérieure. Ce n’est qu’après plusieurs années de ces exercices quotidiens qu’une flèche était confiée à l’élève. Pourtant, il n’était toujours pas question de tirer, mais simplement de la poser sur son arc et de placer l’encoche dans la corde, avec toujours cette même attitude de paix intérieure, de détente, de concentration.

• Toujours sans relâcher la flèche, le jeune archer devait se concentrer sur

la cible, la visualiser, en étudier tous les aspects, tous les détails. Il devait, dans son relâchement, être capable de la voir les yeux fermés. Il devait faire corps avec la cible, et ce n’est qu’à ce moment, et à ce moment-là seulement, qu’il pouvait laisser partir sa flèche. Sans grande surprise, immanquablement, sa flèche atteignait la cible qu’il avait devant lui.

Écoutez la transe n° 34 pour aller plus loin.

Des mots que vous pouvez utiliser…

FOCALISER concentrer

fixer penser

relâcher détendu

PAISIBLE tranquille

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LES JEUX VIDÉO XAVIER, 16 ANS

jouer à des jeux sse pas mal de temps à pa je , es né an s ur sie ssionnant, Depuis plu but, c’était vraiment pa dé Au ur. ate din or on rsés en ligne sur m jeunes de mon âge dispe s re ut d’a ec av er jou ça me permettait de iasmant. un truc super-enthous un peu partout. C’était mps. x me prenaient de te jeu les us pl , nt aie ss Plus les mois pa matin. is vers 3 ou 4 heures du Souvent, je me coucha cé par mément, j’ai commen or én nt ille va tra s nt Comme mes pare aller du tout. Bien pour finir par ne plus y s ur co les t en uv so er Cela a promanqu je me suis fait renvoyer. , ps tem in rta ce n d’u sûr, au bout uyantes à la maison. voqué des réactions br la maison, j’ai erre qui se déroulait à gu la ré alg m et là, que je À partir de Je suis arrivé au point x. jeu x au t en m re tiè en r ou me laver. Je pu me consacrer ur, même pour mange ate din or on m t en m re ra car la vie sans quitte mais c’est impossible, , ter rê ar n bie ais er im crois que j’a sante. jeu me paraît inintéres

Analyse Si vous êtes dans un cas proche de celui de Xavier, tout le travail tournera autour du fait qu’à votre âge, un grand nombre de possibilités s’offrent à vous. Comme Xavier se sent incapable d’explorer ou même de voir ces autres possibilités, à chaque séance, nous partons ainsi à la découverte de ce monde qui s’offre à lui et qu’il ne voit pas. 183

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Un exemple de transe : la rencontre dans un parc

• Imaginez un instant que vous êtes debout, derrière quelqu’un qui est en

train de jouer à un jeu vidéo. Vous observez sa façon de jouer. Il est particulièrement bon.

• Vous ne pouvez pas vous empêcher d’admirer la vitesse avec laquelle son cerveau réagit à chacune des actions qui se déroulent à l’écran. Même si vous vous rendez compte que ce joueur n’est pas vous, puisque vous êtes debout derrière lui, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous associer à lui.

• Au bout de quelques instants, qu’il est difficile de mesurer tant son jeu est

passionnant, le joueur lâche sa souris et étend ses bras et ses jambes. Ensuite, il se lève et se dirige vers la cuisine. Là l’attend un repas qu’il a l’air de beaucoup apprécier. D’ailleurs, ce repas que vous découvrez avec lui vous fait, vous aussi, saliver. Au fur et à mesure que le repas se déroule, vous découvrez mille et un goûts agréables, une pure merveille. Certains goûts sont sucrés, d’autres salés. Lorsque vous avez terminé votre repas, vous allez, comme votre alter ego, sortir de la cuisine et vous rendre à l’extérieur. Une fois dehors, il respire trois fois profondément. Et vous pouvez sentir la fraîcheur de l’air qui entre dans ses poumons. Il ne fait ni chaud ni froid, juste la température que vous aimez.

• Vous continuez votre promenade et, lorsque vous voyez un banc dans un

parc, vous vous asseyez et laissez le soleil printanier vous réchauffer le corps. Au bout de quelques instants, une jeune fille s’arrête devant vous. Elle s’assied sur le banc à côté de vous. Elle ne vous regarde pas, elle ne vous touche pas, mais vous pouvez sentir sa présence à vos côtés. Ensuite, toujours sans avoir échangé un regard avec vous, elle pose sa main sur la vôtre. Certes, c’est un geste surprenant, mais, dans le cadre de ce rêve éveillé, il est tout à fait normal, et je vous demande de l’apprécier à sa juste valeur. Vous pouvez sentir la douceur de sa paume posée sur le dos de votre main, sa peau, son parfum. Vous vous sentez bien, détendu, en toute sécurité. Vous fermez les yeux pour apprécier cette présence.

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• Au bout d’un moment, la jeune fille prend votre main et la porte à ses

lèvres. Vous pouvez sentir la douce chaleur de son souffle. Après quelques minutes, vous vous levez et vous décidez de retourner chez vous. Vous remontez jusqu’à votre chambre et là, toujours assis à la même place, se trouve le personnage que vous avez vu au début. Il ne semble pas avoir cessé de jouer et, au souvenir de ce qui vient de se passer, une bizarre sensation vous assaille : le jeu vous paraît fade, beaucoup moins intéressant. En fait, votre esprit est resté sur le banc, à côté de cette jeune fille. Vous ressentez encore la douceur de sa peau, son parfum, tous ces petits riens qui font que le monde réel est à même de combler tous vos sens.

Écoutez la transe n° 35 pour aller plus loin. Des mots que vous pouvez utiliser…

flirt plaisir soleil ciel voyage ARBRES forêts mer SURF fille copain amitiés RIRE partage AVENTURE amour

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INDEX

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A

Dormir 14, 30, 49, 100, 107 Douleur 21, 25, 127, 128, 130, 133, 134, 157

Accouchement 157, 161 Allergies 136 Angoisse 21, 25, 73, 89, 93, 97, 100, 108, 112, 116, 121, 147, 151, 157, 163

E Émotion 18, 21, 24, 62, 70, 80, 163, 179

Avion 97

Énergie 84, 88, 110, 118, 127, 138

B

F

Bébé 115, 160

Fatigue 87, 90, 107, 109, 112, 138

Blocage 40, 177

Fertilité 158

Boire 150

Fumer 146, 153

Boisson 91, 121, 150

Futur 100, 108, 134, 161

Burn-out 79, 89

G

C

Grignoter 120

Cancer 140 Céphalée 128, 131

H

Cerveau 20, 81, 184

Haschisch 153

Concentration 50, 167, 180

Hypersensibilité 173

Confiance 59, 65, 104, 127, 168, 172, 177, 179

I

Conscient 15, 23, 26, 49, 58, 109, 145

Image de soi 66 Immunitaire, système 24, 136

Créativité 167, 176

Inconscient 15, 19, 23, 37, 38, 49, 56, 79, 93, 95, 100, 109, 112, 115, 121, 133, 145, 147, 151, 154, 181

D Dépendances 145

Inquiétude 21, 40, 99, 164

Dépression 79, 84, 86

Insecte 94

Déprime 84, 140 Détente 52, 74, 83, 128, 134, 165, 181 188

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J

Plaisir 45, 76, 83, 85, 88, 91, 118, 122, 135, 143, 146, 151, 154, 179, 185

Jeu 183

L

Poids, perdre du 116

Lieu 43, 54

R

M

Réalité 18, 26, 56, 58, 155, 164 Réveil 32, 58, 109, 110, 112

Maladie 86, 103, 138, 140 Manger 115, 116, 120, 123

S

Médecin 34, 84, 86, 89, 102, 116, 128, 138, 140, 146

Sécurité 25, 33, 43, 71, 74, 77, 82, 91, 95, 99, 100, 104, 111, 113, 115, 125, 129, 135, 137, 139, 162, 164, 170, 174, 184

Médicament 29, 34, 140 Mieux vivre 15 Migraine 130

Sommeil 21, 31, 49, 55, 107, 108, 110, 112

N

Stress 21, 79, 80, 90, 121, 128, 133

Naissance 116, 157, 160

T

Nouveau-né 163

Tête, maux de 21, 90, 128

O

Tranquillité 31, 90, 99, 100, 104, 109, 113, 121, 139, 161, 175, 182

Objectif 37

Transe, approfondir la 56

Odeur 24, 54, 71, 73, 109, 111, 121, 143, 148

Transe, entrer en 47, 50 Transe, méthode 29, 50

P

Traumatisme 112, 141

Parfum 52, 90, 117, 121, 143, 148, 151, 184 Peur 25, 72, 86, 93, 94, 97, 100, 102, 134, 158, 160, 163, 172, 177 Phobie 93, 95

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TRANSES GUIDÉES OFFERTES EN LIGNE Les fichiers MP3 sont lisibles sur PC et Mac*

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Le miroir de l’eau, page 68 Le château impénétrable, page 71 La présentation dans une salle vide, page 73 L’île au trésor, page 76 Le chalet endormi, page 82 L’énergie solaire, page 85 Le soleil au sommet de la colline, page 87 Le parfum de la campagne, page 90 Une atmosphère douillette, page 95 De la cabine de projection au vol, page 98 Un présent tranquille, page 101 L’enfant libéré, page 104 Le marchand de sable, page 109 Retour au pays du rêve, page 111 La place du village, page 113 Le goût de l’été, page 117 Un doux fumet, page 121 Un repas simple, page 124

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Les fibres musculaires, page 129 La descente, page 131 Se détendre sans se détendre, page 134 Dans une bulle transparente, page 137 Une plage avec des palmiers et des fleurs, page 139 Le jardin de la légèreté, page 142 Les parfums de la forêt, page 148 La dégustation, page 151 Une autre planète, page 154 Le jardin après la pluie, page 159 Souvenirs d’enfance, page 161 Un mur transparent, page 164 La main sur son épaule, page 170 Une maison, un château, une tour, page 174 Un écran blanc de couleur, page 178 Tirer à l’arc, page 181 La rencontre dans un parc, page 184

* COMMENT TÉLÉCHARGER LES TRANSES Vous pouvez, si vous le souhaitez, écouter les transes sur un téléphone intelligent ou une tablette. Pour les télécharger, veuillez vous rendre à l’adresse suivante : saint-jeanediteur.com/autohypnose et suivre les directives qui s’y trouvent. 190

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CONCLUSION Chères lectrices, chers lecteurs, J’espère que ce guide visuel aura été à la hauteur de vos espérances et qu’il vous aura permis de découvrir l’autohypnose et tous ses bienfaits. Avant que vous ne le refermiez, j’ai une dernière recommandation à vous adresser : pour bien pratiquer l’autohypnose, laissez-vous aller, restez zen, bannissez la violence, la contrainte et l’obligation. Il s’agit avant tout de vous faire du bien, de prendre soin de vous et de faire preuve de bienveillance envers vous-même. Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une vie pleine de douceur, de bien-être et de plaisir.

Avec toute mon amitié,

Jean-Michel Jakobowicz

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