J'apprends l'auto-hypnose 9782897586744, 9782897586768
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JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ
J’apprends
L’AUTOHYPNOSE Méthodes simples, transes apaisantes, conseils éclairants
EN PRIME
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J’apprends
L’AUTOHYPNOSE
Guy Saint-Jean Éditeur 4490, rue Garand Laval (Que ´bec) Canada H7L 5Z6 450 663-1777 [email protected] saint-jeanediteur.com ................................... Données de catalogage avant publication disponibles à Bibliothèque et Archives nationales du Québec et à Bibliothèque et Archives Canada. ................................... Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada ainsi que celle de la SODEC pour nos activite ´s d’e ´dition.
Gouvernement du Que ´bec – Programme de cre ´dit d’impo t pour l’e ´dition de livres – Gestion SODEC Publie ´ initialement en 2018 sous le titre Je m’initie à l’autohypnose ´ ditions, Paris, 2018, pour l’e © Leduc.s E ´dition originale ´ diteur inc., 2019, pour l’e © Guy Saint-Jean E ´dition en langue française publie ´e en Ame ´rique du Nord Adaptation que ´be ´coise : Nathalie Viens Correction : Marianne Champagne Conception graphique de l’inte ´rieur : Ce ´lia Cousty et Vale ´rie Boukobza Conception graphique de la couverture et infographie : Olivier Lasser Photomontage de la couverture : londoneye / iStock + dpp2012 / depositphotos De ´po t le ´gal – Bibliothèque et Archives nationales du Que ´bec, Bibliothèque et Archives Canada, 2019 ISBN : 978-2-89758-674-4 PDF : 978-2-89758-676-8 Tous droits de traduction et d’adaptation re ´serve ´s. Toute reproduction d’un extrait de ce livre, par quelque proce ´de ´ que ce soit, est strictement interdite sans l’autorisation e ´crite de l’e ´diteur. Toute reproduction ou exploitation d’un extrait du fichier PDF de ce livre autre qu’un te ´le ´chargement le ´gal constitue une infraction au droit d’auteur et est passible de poursuites pe ´nales ou civiles pouvant entraner des pe ´nalite ´s ou le paiement de dommages et inte ´re ts. Imprime ´ au Canada 1re impression, septembre 2019 ´ diteur est membre de Guy Saint-Jean E l’Association nationale des e ´diteurs de livres (ANEL).
JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ
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L’AUTOHYPNOSE
Méthodes simples, transes apaisantes, conseils éclairants
TABLE DES MATIÈRES Introduction .............................................................................................................
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PARTIE 1 - LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE........................................... 11 Nous pratiquons tous l’autohypnose sans le savoir… ........................................... 13 L’autohypnose transforme notre perception du monde ........................................ 17 La re alite objective n’existe pas ......................................................................... 18 Le cerveau de tient toutes les cle s ...................................................................... 20 Conscient et inconscient ......................................................................................... 23 La puissance de l’inconscient ............................................................................. 24 Que va faire l’autohypnose ? ............................................................................... 26 Quelques conseils avant de commencer ................................................................ 29 Ou ` pratiquer l’autohypnose ? .............................................................................. 30 Quand pratiquer l’autohypnose ? ........................................................................ 31 Combien de temps faut-il pre voir ? .................................................................... 32 Pour une transe positive ..................................................................................... 33 Et votre me decin dans tout cela ? ....................................................................... 34 L’autohypnose n’a rien de miraculeux................................................................ 35 Choisir son objectif.................................................................................................. 37 Lever les blocages .............................................................................................. 40 Trouver son lieu refuge .......................................................................................... 43
La transe à la portée de tous .................................................................................. 47 La transe autohypnotique… Un e tat totalement naturel .................................... 48 Les techniques pour entrer en transe ................................................................ 50 Approfondir la transe si ne cessaire.................................................................... 56 Comment sortir d’une transe ............................................................................. 58
PARTIE 2 - À CHAQUE TROUBLE SA SOLUTION ......................................... 61 Le manque de confiance en soi et d’estime de soi ................................................. 65 Une mauvaise image de soi ................................................................................ 66 Souffrir d’hypere motivite .................................................................................... 70 Parler en public .................................................................................................. 72 Cesser de vouloir plaire a ` tout le monde ............................................................ 75 Le stress, le burn-out et la dépression .................................................................. 79 Le stress au quotidien ........................................................................................ 80 La de prime passage `re ........................................................................................ 84 Quand la de pression s’installe............................................................................ 86 Le coup de tonnerre du burn-out ....................................................................... 89 Les peurs, les phobies et les angoisses ................................................................. 93 La peur des insectes ........................................................................................... 94 La peur de voler .................................................................................................. 97 Les crises d’angoisse ......................................................................................... 100 Les attaques de panique..................................................................................... 102 Les problèmes de sommeil .................................................................................... 107 Trouver le sommeil ............................................................................................. 108 Les re veils nocturnes ......................................................................................... 110 Les re veils pre mature s ....................................................................................... 112 Les troubles alimentaires....................................................................................... 115 Perdre du poids................................................................................................... 116 Grignoter a ` outrance .......................................................................................... 120 Manger sans faim ............................................................................................... 123
Le corps et ses maux............................................................................................... 127 Les maux de te te lie s a ` la tension ...................................................................... 128 La migraine et ses douleurs ............................................................................... 130 Les douleurs de dos............................................................................................ 133 Les allergies de toutes sortes ............................................................................ 136 La fatigue chronique ........................................................................................... 138 Faire face a ` une maladie grave ........................................................................... 140 La question des dépendances................................................................................. 145 Arre ter de fumer ................................................................................................. 146 Boire mode re ment.............................................................................................. 150 Arre ter le haschisch ........................................................................................... 153 La maternité ............................................................................................................ 157 Les troubles de la fertilite .................................................................................. 158 Les peurs d’avant la naissance .......................................................................... 160 Les angoisses face au nouveau-ne ..................................................................... 163 Les adolescents et les jeunes adultes.................................................................... 167 Le manque de conance en soi .......................................................................... 168 Les affres de l’hypere motivite ............................................................................ 172 Accrotre sa cre ativite ......................................................................................... 176 Les difculte s de concentration ......................................................................... 180 Les jeux vide o ..................................................................................................... 183 Index ........................................................................................................................ 187 Transes guidées offertes en ligne .......................................................................... 190 Conclusion ............................................................................................................... 191
´ GENDE DES SYMBOLES LE Ide e forte ou notion cle
Le saviez-vous ?
En guise de conclusion
Pour vous aider…
Attention, n’oubliez pas !
Exemple de transe, pour inspiration…
Transe a ` te le charger : saint-jeanediteur.com/autohypnose
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INTRODUCTION Aujourd’hui, tout va tre `s vite ! Qu’il s’agisse de communiquer, de travailler ou me me de prendre du bon temps, nous sommes tous pris par la fre ne sie d’un temps qui semble s’acce le rer sans cesse. Dans ce tourbillon, il nous arrive d’oublier l’essentiel : prendre soin de nous-me me. Bien souvent, nous avons tendance a ` de le guer cette ta che a ` des me dicaments ou a ` des tiers, alors que nous disposons en nous-me me de ressources fascinantes et inexploite es capables de nous aider a ` mieux vivre, d’une facon sereine et de tendue. Pour mobiliser ces ressources internes, l’autohypnose est une me thode simple a ` la porte e de toutes et de tous. Elle permet a ` la fois de se recentrer, de se de tendre et de se soigner. Pour cela, il est inutile de se lancer dans des formations longues et cou teuses. Quelques heures vous sufront pour lire ce guide visuel, concu pour vous fournir de manie `re ludique un maximum d’informations. Non seulement vous serez rapidement capable de pratiquer l’autohypnose, mais vous deviendrez aussi une ou un spe cialiste dans ce domaine !
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Prtie 1 LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE COMMENT C ¸ A MARCHE ?
NOUS PRATIQUONS TOUS L’AUTOHYPNOSE SANS LE SAVOIR… ` la veille d’un entretien d’embauche, d’un rendez-vous amoureux ou d’une A journe e importante, qui n’a pas, le soir dans son lit, imagine des moments magiques… ou au contraire e chafaude des sce narios catastrophes ? Dans ces moments ou ` l’imagination vagabonde, tous les éléments de l’autohypnose sont réunis à notre insu : nous sommes au lit dans un e tat de quasi-somnolence, nous nous projetons dans une situation et nous essayons de nous convaincre que les choses vont se passer comme nous l’imaginons.
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e grande
sentant dans un e pr re , S N A 0 3 , IX L E 23 H 30. F dormir car
` s’en s, a du mal a ue tiq e sm co de se ri entrep ion annuelle. at lu va e d’ n ie et tr en n so demain, il doit passer Point pour
sentation Power a pre m lie ub j’o e qu s pa t Il ne faut surtou ordinateur, mais on m r su t en em ul se ise non ose demain matin. Je l’ai m ’il manque quelque ch qu n ai rt ce is su Je . SB s U ral ne aussi sur deux cle te du directeur ge te la i ic d’ is vo Je . er ch ar et que cela ne va pas m iffre d’affaires que ch on m te en gm au r oi n’av ais qui va me reprocher de s pour lui, ce n’est jam ai m e, rm no e t es C’ e. , de 12 % cette anne us mes moyens, rougir to re rd pe is va je e qu n assez ! Et je suis certai de chance, au vu de u pe un ec Av . oi qu e port balbutier et dire n’im eur pourri et dans ct se un er n co e m nt `tre performance, ils vo ma pie diement. Je ne vois conge de e ttr le a m ir vo ce re t quelques mois je vais ma femme, et commen ` a a c er nc no an is va je t vraiment pas commen … er avec son seul salaire tir en us no ns lo al us no
, comptable dans une S N A 4 3 , IE R E L A V `s une 23 H 45. apre n, vient de se coucher
tio un entreprise de construc doit, elle aussi, passer le El . ri e ch n so ec av le e te soire ndemain matin. le le n io at lu va e d’ n ie entret j’ai valuation ! Alors que e
, ces entretiens d’ `s d’une heure Quelle perte de temps passer pre de e e lig ob e tr e is va tellement de travail, je ent pertinemment la ss ai nn co ils nt do ns ` des questio pondre a C’est pour cela ` re a u. je du ie rt pa it fa la ce e que soit, ponse. Mais je suppos re e possible. Quoi qu’il en qu en bi i ss au r re pa e qu’il vaut mieux se pr taient pas contents, ils e n’ ils rd sa ha r pa si et . Je je fais bien mon boulot uls sur le marche se s le s pa nt so ne Ils ` aller se faire voir. rement n’ont qu’a travail su e tr au un t en m de pi ra `s ver tre suis certaine de retrou ur eux ! . Et ce sera tant pis po mieux paye
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Alyse Ces sche mas de comportement, vous les connaissez su rement tre `s bien, et peut-e tre pouvez-vous vous associer a ` l’un ou a ` l’autre. Ils sont dicte s par le ve cu de ces deux personnes. En rechercher la cause prendrait beaucoup de temps, beaucoup d’e nergie, pour un re sultat bien souvent ale atoire. En revanche, ce qui est inte ressant de noter, c’est qu’aussi bien Fe lix que Vale rie sont en train de se conditionner pour l’entrevue du lendemain. • Dans le cas de Fe lix, cette manie `re de ressasser, su rement depuis plusieurs jours, que l’entretien d’e valuation ne peut que « se passer mal » pre pare son inconscient a ` agir de facon a ` donner raison a ` ce pre suppose . En effet, a ` force de re pe ter qu’il va rougir, balbutier, perdre ses moyens, il y a toutes les chances pour que son inconscient interpre `te cette ritournelle comme e ´tant la fac¸on « juste » de proce ´der. • Vale rie, quant a ` elle, pour des raisons qui lui sont propres, adopte une ` aucun moment son inconscient ne remet position beaucoup plus positive. A en question le fait que l’entretien se de ´roulera d’une fac¸on positive. Bien su r, elle est consciente de l’importance de ce qui va se passer, puisqu’elle s’est pre pare e pour cette entrevue, me me si elle la conside `re comme superue.
Ce que ce livre vous propose, c’est de vous aider a ` remplacer ces se ´ances d’autohypnose spontane ´es en se ´ances constructives, qui vont vous permettre de MIEUX VIVRE. Pour simplier, disons que l’autohypnose va permettre a ` Fe lix d’adopter, si besoin est, la me me attitude que Vale rie face a ` l’e ve nement du lendemain. Attention, l’autohypnose, ce n’est pas la me thode Coue , cette me thode qui consiste a ` re pe ter inde niment « tout va bien se passer, tout va bien se passer, tout va bien se passer… » en espe rant que ces incantations sufront pour que tout se passe effectivement bien. L’autohypnose consiste a ` changer cette ritournelle en modiant, par petites touches, le sche ma que votre inconscient a pris l’habitude d’utiliser.
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L’AUTOHYPNOSE TRANSFORME NOTRE PERCEPTION DU MONDE
Nous avons tous des re actions « automatiques » a ` certains types de situation. Ces re actions nous sont dicte es par la perception que nous avons du monde et par des habitudes de fonctionnement profonde ment ancre es en nous. L’autohypnose est capable de les modier. Oui… mais comment ? 17
´ ALITE ´ OBJECTIVE LA RE N’EXISTE PAS Cette afrmation peut a priori vous paratre absurde, et pourtant… Nous percevons la re alite a ` travers nos cinq sens : l’odorat, l’oue, le toucher, le gou t et la vue. Toutefois, cette perception est syste matiquement soumise a ` de nombreuses interprétations qui varient d’une personne a ` une autre. Ainsi, nous disposons tous d’un passe et d’une « bibliothe `que » de souvenirs qui nous ame `nent a ` re agir de telle ou telle facon a ` un e ve nement qui survient dans le monde exte rieur.
L’exemple du chien
• Un chien croise dans la rue peut evoquer pour une personne son enfance et le charmant toutou que posse dait sa famille.
• Il peut evoquer, pour une autre, le chien qui a un jour essaye de la mordre. • Enn, pour une troisie`me personne, ce chien va rappeler le berger allemand
des voisins qui, chaque matin, la re veillait aux aurores par ses aboiements…
Alors que la premie `re e vocation induira une e motion agre able, celle de l’enfance, de la joie de vivre en famille…, la deuxie `me e vocation fera revenir des souvenirs de sagre ables, le chien qui mord. Quant a ` la troisie `me, la vision du chien fera revenir a ` l’esprit de cette personne l’agacement qu’elle ressentait lorsque le berger allemand de ses voisins aboyait de facon intempestive alors qu’elle n’avait qu’une envie, dormir !
Pour un seul e ve nement, un chien qui aboie, vous avez trois personnes qui vont en avoir une vision diame tralement oppose e. Ceci est vrai pour le chien, mais aussi pour tout ce qui nous entoure. C’est en cela que l’on peut afrmer que la re alite objective n’existe pas. Il n’y a pas un monde, mais plusieurs milliards de mondes qui varient d’un individu a ` un autre et me me bien souvent d’un moment a ` un autre pour chaque individu.
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Le pouvoir de l’autohypnose Pourquoi est-ce important ? Simplement parce que cela veut dire que notre perception du monde peut e tre change e en agissant sur la « bibliothèque » d’émotions ou de souvenirs que nous avons emmagasine s dans notre inconscient. C’est ce que l’on fait gra ce a ` l’hypnose et l’autohypnose.
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´ TIENT LE CERVEAU DE ´S TOUTES LES CLE Le cerveau est extre mement complexe. Il renferme plusieurs milliards de neurones. Ces neurones sont connecte s les uns aux autres et communiquent entre eux par le biais de bres que l’on nomme des axones. Ces axones permettent la circulation des neurotransmetteurs, des produits chimiques qui transmettent l’information d’un neurone a ` l’autre. Sous quelle forme cette information est-elle transmise ? Nous n’en savons pour l’instant rien. Nous savons simplement que ces transmissions provoquent une activité électromagnétique.
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Et l’hypnose dans tout ça ? Il semble que l’hypnose ait un rapport avec l’activite ce re brale. Dans l’e tat de nos connaissances sur le cerveau, il est difcile de savoir quelle est cette interaction. Les quelques neuroscientiques qui se sont penche s sur le proble `me sont cependant parvenus, a ` grand renfort d’e lectroence phalogrammes et d’IRM, a ` se mettre d’accord sur un point : l’hypnose a des effets sur le cerveau qui sont diffe rents de ceux qu’on constate a ` l’e tat de sommeil ou a ` l’e tat e veille .
Des effets physiologiques Quels sont ces effets ? Une partie du cerveau se met « en veille », ce qui semblerait vouloir dire que, lors d’une transe, le cerveau est tellement focalise sur ce qui se passe que ses autres activite s diminuent. Deux zones du cerveau voient leur activité augmenter. Il s’agit du cortex préfrontal et de l’insula, le premier e tant le sie `ge des fonctions cognitives telles que le langage, la me moire de travail, le raisonnement et plus ge ne ralement les fonctions exe cutives, alors que l’autre est implique e dans le traitement du corps, de l’expe rience, de l’e motion et du temps. Deux autres zones du cerveau vont voir leurs connexions diminuer, ce qui laisse penser que, lors d’une transe hypnotique, notre cerveau se focalise sur un contrôle du corps et des émotions et perd la conscience de soi-même.
Le cors et l’esrit On a tous fait l’expe rience de cette interconnexion. L’angoisse, l’inquiétude, le stress ont de toute e vidence des effets physiologiques sur notre corps (tensions, douleurs dans le ventre, maux de te te). On sait aujourd’hui qu’il existe un lien entre nos émotions, nos pensées et l’activité de nos neurones, et que cette activite a des répercussions dans notre corps. Nos neurones de clenchent la production d’hormones et de certaines prote ines, qui sont des e le ments cle s du fonctionnement physique de notre corps. Agir de manière positive sur notre psychisme peut donc avoir des effets bénéfiques sur notre santé.
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CONSCIENT ET INCONSCIENT
De nombreux scientiques ont essaye de de nir ce qu’est l’inconscient. La meilleure de nition a ` laquelle ils ont abouti est la suivante : l’inconscient est tout ce qui n’est pas conscient. Cette de nition en forme de tautologie peut paratre simpliste, mais c’est sans doute ce qui a e te trouve de mieux.
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LA PUISSANCE DE L’INCONSCIENT Notre inconscient, tel un enregistreur ultrasensible, capte tout ce qui se passe dans son environnement : les bruits, les images, les odeurs, les sensations, les paroles… Sans me me que nous nous en rendions compte. Ce flux d’informations est ensuite filtré de facon a ` ce que notre conscient n’ait pas a ` traiter une multitude d’informations qui ne lui sont pas indispensables.
Nous pouvons tre `s bien enregistrer un e ve nement sans nous en rendre compte et le garder profonde ment ancre en nous.
L’inconscient agit Non seulement l’inconscient enregistre ces informations, mais il re agit a ` ces informations sans que nous ayons a ` intervenir consciemment. Si, par exemple, la peau lui transmet des sensations de chaleur, il activera toute une se rie de cellules qui permettent de refroidir notre corps gra ce a ` la transpiration.
En cas de danger, notre inconscient de ´ clenchera des re ´ actions en chane dont nous ne sommes pas matre et qui nous permettront de survivre.
L ’icosciet u uotidie Lorsque vous marchez dans la rue et que vous mettez un pied devant l’autre, vous le faites sans re e chir, c’est votre inconscient qui agit. C’est e galement lui qui s’occupe de toutes les fonctions biologiques comme respirer, dige rer, activer le syste `me immunitaire… C’est lui encore qui garde en me moire tous les apprentissages et plus ge ne ralement ce qui se passe dans votre vie. C’est dans votre inconscient que vos e motions ont leurs racines.
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L’inconscient guérit Lorsque nous sommes victime d’une attaque virale, notre inconscient mettra en marche toute une série de parades, comme l’e le vation de la tempe rature ou le de ploiement de certaines cellules pour chasser l’importun. De me me, il mettra en œuvre un processus pour soigner nos blessures, refermer une plaie, souder les os.
L’inconscient nous protège Le but de notre inconscient est de nous prote ger. Il va tout faire pour nous éviter le pire et veiller à notre bien-être. Me me des sensations de sagre ables, comme la peur ou la douleur, sont la ` dans la plupart des cas pour nous prote ger, nous signaler qu’un danger nous menace.
Qud l douleuruve… Lorsque, avec la main, nous touchons quelque chose de tre `s chaud, la bru lure provoque une intense douleur qui nous fait imme diatement retirer notre main. S’il n’y avait pas cette sensation de douleur, la main pourrait tre `s bien e tre gravement atteinte sans que nous nous en apercevions.
L’inconscient peut aussi surprotéger Parfois, notre inconscient nous protège de maux illusoires ou obsolètes. Lorsqu’un be be pleure, il est souvent difcile d’en de terminer la cause ; ce peut e tre qu’il a mal au ventre ou qu’il a besoin d’e tre rassure . Lorsque sa maman le prend dans ses bras et lui donne a ` manger, dans la plupart des cas, il se calme. Ce lien entre nourriture, se curite et apaisement est profonde ment ancre dans notre inconscient. C’est pourquoi, chez certaines personnes, l’angoisse de bouche sur une consommation immode re e de nourriture. Cette surprotection peut aussi se manifester par des re actions enregistre es dans notre inconscient depuis la nuit des temps. Ainsi, la peur d’un chien, ou 25
du vide, qui peut provoquer une paralysie totale temporaire, n’est pas sans rappeler la re action de certains animaux qui « font le mort » pour e chapper au danger.
QUE VA FAIRE L’AUTOHYPNOSE ? Ag it
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L’autohypnose et l’hypnose changent les automatismes de l’inconscient en changeant sa logique. Nous allons nous « adresser » directement à notre inconscient et, schématiquement, lui « dire » que ce qu’il fait n’est pas approprié. Le principe est simple, la re alite l’est un peu moins. Lorsque nous avons des discussions inte rieures, tout se passe au niveau du conscient, c’esta `-dire que nous e changeons avec nous-me me des arguments logiques « irre futables », et la machine a ` penser se met en branle comme un moteur plus ou moins bien huile . Parfois, le moteur s’emballe et le re sultat est assez perturbant, jusqu’a ` devenir obsessionnel.
L’autohypnose consistera a ` passer outre cet esprit logique en l’« endormant » ou en l’occupant ailleurs, et a ` glisser des suggestions ou des images directement a ` notre inconscient, gra ce a ` la transe. Cet e tat est propice a ` ce court-circuitage. Ce sont ces messages qui vont nous permettre de redresser la situation et de « changer ».
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te e socie
service dans un de ef ch , S N A 2 3 , C PIERRE-LU d’assurance
er n vient enn de me con io ct re di la n, tio ta si he `s plusieurs mois d’ Apre jouir d’une telle me re e qu ux pe ne Je e. ic rv se ula supervision de tout un semaine une re ue aq ch ire fa ` a e ig bl ’o ste m J’ai promotion. Mais…, ce po ngtaine de personnes. vi e un e pt m co i qu e quip tre seul face `, e nion avec mon e ic, mais la bl pu en er rl pa s pa s ai parer toujours su que je n’aim t. J’ai beau pre en m te ` e pl m co se ly ra `gues me pa . Je me mets ` tous mes colle a nique pa t en m ai vr ns se e m ` Z, je a mon intervention de A blent, mon cœur s’acce em tr ns ai m es m t, en m ` transpirer abondam a trouver mal. J’en viens e m is va je e qu on si es ` j’ai l’impr `re au point ou le ste, que pourtant je po ce r se fu re s pa is ne va ` me demander si je a mps. convoite depuis longte
Alyse Cette situation, que beaucoup de gens connaissent a ` des degre s plus ou moins invalidants, Pierre-Luc l’explique d’une manie `re tre `s simple. Lorsqu’il e tait a ` l’e cole primaire, il e tait pluto t bon e le `ve. Il e tait toujours le premier a ` prendre la parole pour re pondre aux questions de l’instituteur. Cette attitude e tait tre `s mal ve cue par les autres enfants, qui avaient tendance a ` le maltraiter. Pour e viter ces mauvais traitements, Pierre-Luc a de veloppe une strate ´gie qui consistait a ` se faire le plus discret possible en classe et surtout, a ` ne pas prendre la parole devant ses petits camarades. Vingt-cinq ans plus tard, son inconscient continue a ` appliquer cette me me strate gie de facon a ` lui e viter un danger potentiel qui, aujourd’hui, est inexistant. L’inconscient essaie de prote ´ ger Pierre-Luc adulte d’un danger qu’a pu rencontrer Pierre-Luc enfant. Ce sche ma est profonde ment ancre en lui.
Ce que l’hypnose et l’autohypnose vont faire, c’est modier ce sche ´ma en s’adressant directement a ` l’inconscient.
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QUELQUES CONSEILS AVANT DE COMMENCER
Pratiquer l’autohypnose ne comporte absolument aucun risque. De plus, a ` la diffe rence des me dicaments, l’autohypnose ne ge ne `re aucun effet secondaire inde sirable. Vous pouvez l’utiliser sans aucune mode ration, bien au contraire : plus vous aurez l’occasion de la pratiquer, plus les re sultats escompte s seront au rendez-vous. En revanche, il est bon de prendre un certain nombre de dispositions an que chacune des se ances se de roule dans les meilleures conditions possible, pour un maximum d’efcacite et de bien-e tre. 29
` PRATIQUER OU L’AUTOHYPNOSE ? L’autohypnose peut se pratiquer n’importe où. Pour votre confort, il est plus agre able que vos se ances se de roulent dans un endroit calme et que vous soyez installe sur un siège confortable. Peu importe qu’il s’agisse d’un fauteuil en cuir, d’un canape ou d’une chaise pliante, l’essentiel est… que vous soyez bien. Si vous le de sirez, vous pouvez aussi effectuer vos exercices au lit, avec le risque toutefois de vous endormir plus ou moins rapidement. Avec l’habitude, vous serez a ` me me de pratiquer vos exercices d’autohypnose dans des lieux publics, dans les transports en commun ou lors de re unions particulie `rement ennuyeuses qui ne ne cessitent pas votre « pre sence mentale », mais seulement votre pre sence physique. Une pre caution encore avant de commencer : éteignez votre portable, il est tre `s de sagre able d’e tre de range pendant votre transe par la sonnerie d’un te le phone.
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QUAND PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE ?
Le moment de la journe e ou ` vous allez faire vos se ances d’autohypnose n’est pas important. L’essentiel est que vous puissiez trouver, pour vous, un moment ou ` vous e tes certain d’e tre tranquille. Si vous faites vos exercices le soir, il y a de fortes chances, surtout si vous e tes au lit, que vous passiez du sommeil hypnotique au sommeil naturel sans vous en rendre compte. N’oubliez pas d’aller aux toilettes avant de commencer votre se ance d’autohypnose. Une vessie pleine ne facilite pas la tranquillite d’esprit. Attention, ne pratiquez jamais l’autohypnose en conduisant ou lorsque vous pratiquez une activite qui re clame toute votre attention, vous risqueriez un accident. De me me, si vous devez conduire apre `s une transe, assurez-vous que vous vous sentez pleinement e veille .
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COMBIEN DE TEMPS ´ VOIR ? FAUT-IL PRE Il n’y a pas de durée « idéale » pour une séance d’autohypnose. Pour certains, elle peut durer quelques minutes, pour d’autres, elle pourra durer jusqu’a ` une heure. L’essentiel est d’en faire quelque chose de syste matique. Si on laisse la programmation des se ances dans le vague, alors chaque jour, a ` chaque instant, il y aura une bonne raison pour ne pas faire sa se ance : le travail, les enfants ou me me une e mission de te le vision… Lorsque vous commencez a ` faire ces se ances, il est indispensable de vous fixer un « rendezvous », si possible quotidien, avec vous-me me.
Oeéveille toujours Certains de mes patients e voquent la crainte de ne pas se re veiller. Rassurez-vous, on se re veille toujours d’une transe, qu’elle soit effectue e par un the rapeute ou par soi-me me. Le seul proble `me auquel vous pourriez-vous heurter, c’est la relativite du temps. Vous vous e tes su rement de ja ` rendu compte que, suivant les activite s que vous exercez, le temps peut vous paratre plus ou moins long. C’est le cas des se ances d’autohypnose. En ge ne ral, vous allez constater que ces se ances sont tre `s agre ables et que le temps passe tre `s vite. Si vous avez un rendez-vous ou un horaire qui ne vous permet pas de vous laisser aller durant un laps de temps beaucoup trop long, mettez une alarme (douce si possible) pour vous rappeler que le temps dont vous disposiez est e coule . Avec l’habitude, vous de velopperez une horloge interne qui vous « re veillera » au bout d’un laps de temps que vous aurez de cide au pre alable.
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POUR UNE TRANSE POSITIVE Lorsque vous vous trouvez dans une situation difcile, des ide es ne gatives occupent votre esprit. Lorsque votre esprit n’est pas occupe a ` d’autres activite s, ces ide es ont tendance a ` tourner dans votre te te et elles peuvent ainsi aggraver votre e tat psychologique. Ce n’est pas une raison pour e viter de faire vos exercices d’autohypnose, bien au contraire. Ce que vous ferez alors, c’est une « transe positive ». Plus facile a ` dire qu’a ` faire, me direzvous ! Effectivement, ce n’est pas toujours e vident.
Dans cette situation, transportez-vous dans votre lieu refuge, la ` ou ` vous vous sentez en parfaite se curite (voir page 43). Vous verrez qu’a ` ce moment-la `, votre se ance d’autohypnose vous permettra de vous de connecter des proble `mes qui vous pre occupent et de retrouver une certaine se re nite .
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´ DECIN ET VOTRE ME DANS TOUT CELA ? Vous n’avez pas besoin d’une prescription me dicale pour faire de l’hypnose et encore moins pour faire de l’autohypnose. Ces pratiques ne peuvent que vous aider ; en revanche, elles ne sauraient remplacer une consultation avec votre me decin traitant. Celui-ci est habilite a ` dire si les sympto mes que vous pre sentez ne cessitent ou non un traitement me dicamenteux. Par ailleurs, vous constaterez su rement assez rapidement que vos se ances d’autohypnose vont vous permettre d’aller mieux, de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps. Si vous prenez des médicaments, il est indispensable de consulter votre médecin afin de savoir si vous pouvez arrêter de les prendre ou diminuer les doses que vous prenez. Ne le faites jamais de votre propre chef, cela peut être dangereux.
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L’AUTOHYPNOSE N’A RIEN DE MIRACULEUX N’oubliez jamais que l’autohypnose, de me me que l’hypnose, n’a rien de « magique ». C’est une technique simple, a ` la porte e de tous, dont la cle est une utilisation aussi re gulie `re que possible. Ce que l’hypnose et l’autohypnose permettent, c’est de rassembler toutes vos ressources intérieures pour vous aider à changer et à guérir. Il ne s’agit nullement de formules cabalistiques qui feraient des miracles. L’un des premiers pre ceptes de l’hypnose et de l’autohypnose est que vous avez, en vous, tout ce qu’il faut pour gue rir.
Soyez prudent et renseignez-vous avant de vous lancer dans des « formations » qui risquent d’e tre aussi cou teuses qu’inutiles. Ne croyez jamais les charlatans qui vous disent que l’autohypnose peut tout gue rir et « qu’il suft de… ».
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CHOISIR SON OBJECTIF Dans un premier temps, il est important que vous puissiez « de cortiquer » votre de sir de changement. La seconde e tape consistera a ` trouver comment vous allez pouvoir changer.
Au « ouruoi ? », référez le « coet ? » Nous passons e norme ment de temps dans notre vie a ` utiliser le mot « pourquoi » qui peut devenir obsessionnel, au point de cacher la ve ritable question qui vise a ` savoir « comment » nous allons changer les choses. Me me si l’on ne parvient pas a ` donner une explication « logique » a ` une pathologie, on peut la surmonter sans qu’elle re apparaisse sous une autre forme. L’inconscient n’a rien de logique, aussi bien dans sa facon de ge ne rer des sympto mes que dans sa facon de les faire disparatre, ou pluto t il a sa propre logique qui ne correspond souvent pas du tout a ` nos facons conscientes de raisonner.
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Lèle des 3 P our bie choisir votre objectif Votre objectif doit e tre PERSONNEL Puisque l’objectif n’est pas ici de changer les autres, vous devez vous concentrer sur vous, et uniquement vous. Votre objectif doit e tre POSSIBLE vitez de vous xer des objectifs de E mesure s, car vous risqueriez de ne pas les atteindre et de souffrir de cet e chec. Votre objectif doit e tre formule en termes POSITIFS Lorsque vous vous xez un objectif, e vitez les e nonce s ne gatifs. Cette nuance peut vous sembler absurde, mais elle est en fait tre `s importante pour e tre comprise par votre inconscient, qui fonctionne avec des formules simples.
La formulation Pour commencer, essayez de résumer en une simple phrase l’objectif que vous voulez atteindre. Soyez aussi pre cis qu’il vous est possible de l’e tre. Une fois que vous aurez trouve la phrase qui vous convient, n’he sitez pas non plus a ` vous demander a ` nouveau si c’est bien ce que vous voulez. Une fois que vous aurez fait ce bref tour d’horizon, il ne s’agit pas de passer des jours entiers a ` le refaire, mais de ve rier tout de me me un certain nombre de points.
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La quantification Il est important de ne pas rester dans le vague lorsque vous de nissez le but que vous de sirez atteindre. En effet, si vous afrmez vouloir perdre « pas mal de poids », a ` aucun moment vous n’aurez l’impression d’avoir atteint votre objectif. En ayant a ` l’esprit la re `gle des 3 P e nonce e plus haut, de cidez que vous voulez perdre « 3 kg » ou « 5 kg », par exemple. Cette quantication, qui est relativement facile lorsque l’on parle de poids, devient beaucoup plus difcile lorsque, par exemple, on a affaire a ` des notions plus abstraites.
Pour utifier des otios bstrites, dedez-vous,ur ue échelle de 0 10, uel iveu vousituez votre étt ctuel et uel iveu vous voudriez tteidre.
st-ce Où e j’e ue ? suis
0
1
2
3
4
5 39
6
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Oùe o ob itue jectif ?
8
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LEVER LES BLOCAGES ` certains moments, il arrive que vous vous trouviez tellement plonge A dans la de tresse qu’il vous est impossible de définir un objectif. Les pense es tournent sans cesse dans votre te te et vous avez l’impression de vous trouver dans un cul-de-sac. Aucune issue ne vous semble possible. Fermez les yeux quelques instants et imaginez comment vous allez vous sentir le lendemain matin lorsque tous vos proble `mes seront re solus. Essayez d’imaginer quelles vont e tre vos pense es, vos sensations, votre humeur et peut-e tre vos inquie tudes… Entrez dans la peau de ce « nouveau vous » et appre ciez cette nouvelle situation. Cette image du lendemain matin, c’est votre nouvel objectif. Vous pouvez la conserver dans un coin de votre cerveau, elle vous re confortera quand vous en aurez besoin.
Utilisez vos voix itérieures Qui n’a pas entendu une petite voix inte rieure lui susurrer des phrases de primantes ? Pour de nir un objectif en reprenant le contro le de la situation, il suft d’engager le dialogue avec elle, c’est-a `-dire avec vous-me me.
• Classez les plaintes de la petite voix par the`me (« je suis nul », « je suis grosse », « je suis moche »…) ; • Ouvrez, a` l’interieur de chaque plainte, des thématiques secondaires (dans « je suis nul », vous pourriez avoir « je ne sais pas faire la cuisine », « je ne sais pas ge rer mon argent ») ; • Cherchez, pour chaque thematique secondaire, des exemples dans votre vie de tous les jours (par exemple : « quand maman est venue me rendre visite, j’ai laisse bru ler le repas ») ; • Une fois ce classement etabli, et donc l’ordre revenu dans votre tete, engagez le dialogue avec votre petite voix pour essayer de trouver des solutions concrètes a ` chaque exemple de situations ne gatives que vous avez de nies (par exemple : « comment aurais-je pu faire pour que cela n’arrive pas ? »). Vous serez e tonne d’entendre la petite voix re pondre en proposant des solutions… Le but est d’amorcer un véritable dialogue intérieur… tout en douceur !
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MAGALIE, 32 ANS
compagnon et j’ai de r ve ou tr ` a si us re s ours pa ai eu J’ai 32 ans, je n’ai touj le restant de ma vie. J’ ur po e ul se er st re is va l’impression que je rieux. Il faut dire que de se en ri s ai m , e ss pa le quelques liaisons dans s malheureusement ai m e, m m ho un er tir ur at je suis trop grosse po que j’ai entrepris. es m gi re s le us to e gr ` maigrir mal e que je n’arrive pas a famille avec un homm e un er nd fo r oi uv po t r; J’aimerais tellemen ent cela pourrait arrive m m co s pa t en m ai vr j’aime. Mais je ne vois ur les hommes et en po ir so us po re e bl ta ri tre un ve j’ai le sentiment d’e tous mes moyens. s rd pe je x, eu d’ n l’u ` a ve face plus, lorsque je me trou que mon compagnon du et es tis be s de e st ju re J’ai l’impression de di e en plus d’un physique te do te io id e un e m m `re co che moment me conside ange, mais la ta ch la ce e qu s ai er m ai J’ tre attirant. qui est loin d’e est grande. impossible tant elle me parat
Alyse Il est important que, dans un premier temps, Magalie puisse « de cortiquer » sa demande. Dans ce qu’elle vient de dire, il y a plusieurs axes : elle se sent trop grosse, elle a l’impression que les hommes n’aiment pas les femmes aussi grosses qu’elle, elle a le sentiment de faire fuir les hommes, elle perd ses moyens quand elle se trouve face a ` eux, elle se sent idiote, elle a l’impression que tous les hommes vont la trouver stupide. Dans ce cas bien particulier, le premier objectif a ` atteindre pour Magalie est de s’ouvrir à la possibilité de rencontrer quelqu’un. Tout ce qu’elle peut demander par ailleurs, ce sont des objectifs diffe rents, certes lie s les uns aux autres, mais qui me ritent d’e tre aborde s de manie `re se quentielle. Si elle se trouve mal dans son corps, il est tout a ` fait normal qu’elle ait envie de maigrir. Si, dans sa vie, elle se sent trop peu su re d’elle-me me, elle pourra se xer l’objectif supple mentaire de prendre de l’assurance.
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TROUVER SON LIEU REFUGE
LIEU REFUGE
Qu’est-ce qu’un lieu refuge ? Un lieu refuge est avant tout… ce que vous voulez qu’il soit. Ce lieu sera diffe rent d’une personne a ` une autre, mais aussi peut-e tre d’un moment a ` un autre. C’est avant tout un endroit, re el ou imaginaire, pre sent ou passe , ou ` vous vous sentez bien. Ce peut e tre n’importe quel endroit, me me une partie de votre corps, ou encore un lieu connu, mais aussi un lieu que vous pouvez construire de toutes pie `ces.
Pour vous aider a ` mieux vous sentir, laissez votre imagination s’envoler. Si vous de sirez vous projeter sur la Lune, allez-y !
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No u lieu uiue ! Votre lieu refuge n’est pas force ment de ni une fois pour toutes ! N’he sitez pas a ` changer de lieu a ` chaque voyages, ou chaque fois que vous en ressentirez l’envie !
D’où voulez-vous partir ? Votre lieu refuge c’est l’endroit ide al, un endroit ou ` vous vous sentez en se curite , avec une impression de bien-e tre ine gale e. C’est a ` partir de cet endroit que vous allez vous lancer dans l’aventure et commencer votre cheminement en vue d’atteindre l’objectif que vous vous e tes xe . Vous pourrez y revenir a ` tout moment, non seulement pendant la transe, mais aussi dans la vie de tous les jours, pour vous « retrouver ».
Sécuritéie vec eutrlité Votre lieu refuge ne doit pas e tre un endroit qui soit trop charge de souvenirs, car votre esprit risquerait de « divaguer » dans les pense es qui s’y rattachent.
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Coet choisir ce lieu ? 1. Fermez les yeux et laissez votre esprit se promener dans le dedale des souvenirs, avec en te te les critères énoncés ci-dessus pour de nir votre lieu refuge : se curite , bien-e tre, douceur, plaisir…
2. Si aucune image ne vous vient a` l’esprit, au lieu de partir a` la recherche d’un endroit refuge, essayez de retrouver un moment agréable de votre vie. Ce peut e tre un e ve nement heureux qui s’est de roule il y a quelques jours a ` peine ou dans votre enfance, peu importe pourvu qu’il vous apporte un rayon de soleil et une sensation de bien-e tre.
3.
Vous pouvez vous reme morer un re ve, un lm ou un livre. Ce peut e tre
aussi un lieu sur lequel vous avez fantasmé sans jamais l’avoir vu.
4. Lorsque vous aurez plus ou moins repere cet endroit, je vous propose de vous y « te le porter ». Ce lieu est votre monde et ne connaît aucune limite. Votre seul but doit e tre de ressentir et de prendre du plaisir.
Ps de iue ! Si malgre tout vous ne parvenez pas a ` trouver un lieu refuge, cela n’a absolument aucune importance. C’est un confort supple mentaire, mais il n’est pas indispensable. Si rien ne se pre sente a ` votre esprit, ne vous crispez pas, laissez-vous aller, ce lieu se pre sentera su rement pendant la prochaine se ance.
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LA TRANSE À LA PORTÉE DE TOUS
Vocbulire de bse État de conscience modifiée : nom scientique donne a ` l’e tat de transe. Induction hypnotique : expression sophistique e de signant le passage de l’e tat de veille a ` l’e tat hypnotique. On parle plus simplement d’« entrer en transe ».
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LA TRANSE AUTOHYPNOTIQUE, ´ TAT TOTALEMENT NATUREL UN E La transe, en hypnose the rapeutique ou en autohypnose, est un état relaxant, agréable et très peu spectaculaire pour une personne exte rieure.
La transe est un e tat que vous connaissez bien sans force ment le savoir.
Quelques exemples
• Vous voyagez en autobus. Vous e tes
confortablement installe , vous regardez le paysage de ler a ` l’exte rieur. Au bout d’un certain temps, vos yeux se mettent a ` cligner et vous avez l’impression de « de crocher », votre esprit vagabonde, vous vous sentez sur le point de la cher prise, de vous endormir.
• Vous assistez à une réunion. Une personne
fait un discours particulie `rement ennuyeux. Vous essayez de sespe re ment de xer votre regard sur l’orateur, vous entendez sa voix monotone sans vraiment comprendre ce qu’il dit. Vos paupie `res deviennent de plus ` nouveau, vous avez l’imen plus lourdes. A pression que vous allez vous endormir. Pourtant, vous continuez a ` entendre la voix de la personne qui parle et vous continuez a ` voir les personnes qui vous entourent.
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• Vous êtes bien au chaud sous la couette.
Vous avez l’impression de otter entre le sommeil et l’e veil. Vous vous sentez bien dans cette chaleur douillette. Votre esprit est sans doute a ` mille lieues de l’endroit ou ` vous sommeillez.
Dans tous ces cas, vous avez l’impression de dormir sans vraiment dormir, de otter dans un e tat agre able et surtout, votre esprit est libre d’aller ou ` bon lui semble. En fait, vous e tes en train de vivre ce que l’on appelle une transe hypnotique. Le défi de l’hypnose et de l’autohypnose est de reproduire à volonté, dans un environnement plus ou moins agréable, un tel état.
Transe ou sommeil ? L’une des diffe rences entre le sommeil dont vous avez l’habitude et cet e tat de transe, c’est que dans le cas du sommeil, votre inconscient prend le dessus. Il a la liberte , par l’interme diaire des re ves, de vous emmener ou ` bon lui semble. Il va « s’exprimer » a ` l’aide de ces re ves que lui seul dirige et sur lesquels vous n’avez que peu ou pas de contro le. Dans le cas de la transe hypnotique, votre conscient et votre inconscient se côtoient. Lorsque vous faites une transe avec un hypnothe rapeute, c’est lui qui, avec votre aide, va « orienter » ces re ves e veille s qui vont « parler » a ` votre inconscient. Lorsque vous faites de l’autohypnose, c’est vous qui allez de cider du chemin a ` suivre en construisant de toutes pie `ces, a ` l’aide de votre imaginaire, un « re ve ». Ce re ve e veille vous permettra d’avoir acce `s a ` votre inconscient. En bref et de manie `re tre `s caricaturale, lorsque vous dormez, votre inconscient vous fait passer des messages gra ce aux re ves et lors d’une transe hypnotique, vous vous mettez dans un « sommeil éveillé » pour, à votre tour, faire passer des messages à votre inconscient.
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LES TECHNIQUES POUR ENTRER EN TRANSE Il existe de nombreuses méthodes simples pour parvenir à la transe. Vous devez avant tout savoir qu’il n’existe pas une forme unique de transe, qu’il n’y a pas de transe re ussie ou rate e. Peut-e tre aurez-vous l’impression de vous endormir ou d’e tre e veille pendant toute la dure e de votre transe. Cela n’a absolument aucune importance. J’aurais tendance a ` dire que ce qui est important, c’est qu’a ` la n de la transe, vous vous sentiez mieux qu’avant.
Chaque forme de transe est tre `s personnelle.
Coet’istller our fire ue trse Voici les e tapes qui pourront vous aider… Installez-vous confortablement. La notion de confort e tant personnelle a ` chacun, e coutez-vous pour choisir l’endroit ou ` vous avez envie de vous installer. En position assise, posez vos pieds bien à plat sur le sol et vos deux mains sur vos cuisses. Appuyez votre te te sur un support vertical si possible (dossier de chaise ou de fauteuil, mur…). Fermez les yeux pour faciliter la concentration. Si cela vous angoisse, ce n’est pas une obligation. Laissez passer les pensées qui vous assaillent sans tenter de les arre ter. Elles niront sans doute par s’arre ter d’elles-me mes.
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La transe par la respiration
• Respirez tranquillement par le nez, a` votre rythme. • Inspirez profondement et retenez votre soufe deux ou trois secondes en vous assurant qu’a ` aucun moment cette re tention n’est inconfortable.
• Expirez lentement, en repetant interieurement trois fois le mot « Dors ! ».
• Laissez votre corps se détendre autant que possible. • Répétez cette procedure cinq ou six fois. Vous allez tre `s vite constater que vos paupie `res deviendront de plus en plus lourdes, pour nir par se fermer.
La transe par la fixation
• Fixez un point situe si possible au-dessus de votre ligne d’horizon. Ce peut e tre une tache sur le papier peint, un objet haut place , un point lumineux.
• Regardez-le avec attention, sans pour autant
essayer de l’analyser, c’est-a ` -dire d’e tudier sa forme, sa raison d’e tre ou sa couleur. Apre `s quelques instants, vous sentirez que vos paupie ` res ont tendance a ` devenir lourdes et que vous aurez envie de fermer les yeux.
• Résistez juste quelques secondes a` cette envie, puis laissez-vous aller : fermez les yeux et laissez aller votre te te, soulagez ce faisant la le ge `re tension qui a pu apparatre dans votre cou.
La transe a commence sans que vous vous en rendiez compte.
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La transe par la goutte d’eau
• Fermer les yeux, puis respirez au rythme qui vous convient.
• Imaginez une fleur et, sur cette eur, une
goutte d’eau. Vous voyez devant vos yeux cette goutte d’eau dans laquelle brille le soleil.
• Regardez attentivement les couleurs qui se ree`tent dans la goutte d’eau. Plus vous observez cette goutte d’eau, plus vous sentirez une de tente qui s’installe et envahit peu a ` peu votre corps.
La transe par les sens
• Fermez les yeux et ecoutez les differents bruits qui vous entourent. • Sentez le parfum que degage une eur que vous imaginez, le pain dans une boulangerie (peu importe l’objet et son parfum).
• Imaginez un bonbon ou un morceau de chocolat qui fond dans votre bouche, sentez-en le gou t, la texture.
• Évoquez un paysage que vous aimez. • Passez ainsi plusieurs fois d’un sens à un autre. La transe viendra d’elle-me me.
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La transe par les points d’appui
• Installez-vous confortablement. • Sentez tous les points de votre corps qui sont en
contact avec les surfaces sur lesquelles il repose : votre pied droit sur le sol, puis votre pied gauche, votre cuisse droite sur le sie ` ge, puis votre cuisse gauche, vos fesses, votre dos, votre te te contre un coussin…
• Focalisez votre attention sur ces differents points a` chaque evocation. • Répétez ce « tour » trois ou quatre fois. La transe a de ja ` de bute .
La transe par le souvenir presque hypnotique Pour entrer en transe lors d’une se ance d’autohypnose, il vous suft bien souvent d’e voquer des moments durant lesquels vous avez pu e tre en transe par le passe . Ces transes pouvaient e tre involontaires, comme lors d’un cours ou ` vous vous ennuyiez, ou volontaires si vous avez de ja ` eu l’occasion d’avoir une se ance avec un hypnothe rapeute.
• Remettez-vous en situation. • Évoquez l’environnement, les images, le son de la voix et votre etat general a ` l’e poque des faits.
Vous verrez que cet e tat passe revient ainsi facilement.
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La transe par le lieu de refuge Si, comme il vous a e te sugge re dans les pages pre ce dentes, vous avez re ussi a ` vous cre er un lieu refuge, une facon agre able d’entrer en transe est de vous rendre dans cet endroit.
LIEU REFUGE
• Imaginez-vous dans ce chalet que vous avez construit dans votre esprit ou au bord de la plage de vos re ves.
• Retrouvez dans cet endroit qui est a` vous, et
uniquement a ` vous, des sensations comme l’odeur du feu de bois, la chaleur du soleil sur votre peau, les odeurs d’un jour de fe te, le soleil qui se couche…
Cette e vocation a ` elle seule vous permettra de vous de contracter, de vous mettre en transe.
La transe par la dissociation Parfois, lors d’un re ve, il vous est peut-e tre arrive d’avoir la sensation de « quitter » votre corps et de vous voir, comme si vous e tiez une personne exte rieure a ` vous-me me. Souvent l’image n’est pas nette, mais tout de me me vous parvenez a ` vous situer en re ve dans diverses situations. La me thode de transe par dissociation utilise ce me me proce de .
• Installez-vous confortablement et regardez ce qui vous entoure. • Fermez les yeux et essayez de vous « voir » dans cet environnement.
• « Revenez » dans votre corps une fois que vous avez reussi a` vous « voir ». Recommencez plusieurs fois ce va-et-vient en ajoutant une dimension : celle de vous voir en train de vous endormir.
Au bout d’un moment, vous serez effectivement en transe ! 54
La transe par la descente dans le sommeil
• Fermez les yeux et imaginez devant vous un escalier couvert de velours rouge, par exemple.
• Descendez cet escalier en toute securite en tenant la rampe. Cet escalier comporte dix marches.
• Descendez-les lentement, en les comptant au
fur et a ` mesure et, a ` chaque marche, imaginez que vos paupie `res sont de plus en plus lourdes et que votre corps, lui aussi, s’alourdit.
` la dixie A `me marche, vous serez dans un e tat de conscience modie e sufsant pour commencer votre travail.
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APPROFONDIR LA TRANSE ´ CESSAIRE SI NE Si vous jugez ne cessaire d’avoir une transe plus profonde, soit pour mieux vous de tendre, soit simplement parce que cela vous est plus agre able ou qu’il vous semble que cela vous permet d’atteindre des niveaux plus profonds de votre inconscient, il existe une technique simple. Une fois que vous avez accompli l’un des exercices pre liminaires ci-dessus et que vous vous sentez plus ou moins engourdi dans ce re ve e veille , essayez de compter lentement de 29 à 21. Les chiffres n’ont aucune importance, vous pourriez tout aussi bien compter de 9 a ` 1 ou de 99 a ` 91, l’important étant de compter à l’envers. Peu importe que vous parveniez a ` citer tous les chiffres dans l’ordre.
Si vous ne parvenez pas aux derniers chiffres, c’est encore mieux, car cela veut tout simplement dire que vous vous e tes « endormi » profonde ment avant d’y arriver. Cette technique a pour avantage bien souvent d’apaiser le ballet incessant des pense es qui traversent votre esprit conscient.
Mesurer la profondeur de la transe… La profondeur de la transe est quelque chose de tre `s personnel. Elle pourrait e tre de nie comme le niveau de conscience de re alite ambiante. Vous entendez les conversations dans la rue ou des pas chez les voisins.
Vous entendez les bruits de manie `re indistincte, comme un vague murmure.
Vous n’entendez plus les hurlements du be be des voisins ou le son de la te le vision dans la pie `ce.
Transe légère
Transe semi-profonde
Transe profonde
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Eti l rofodeur ’vit s d’iortce ? La qualite de la transe, c’est-a `-dire son « efcacite », n’a rien a ` voir avec sa profondeur. Vous pouvez tre `s bien avoir l’impression d’e tre totalement pre sent, d’entendre tous les bruits et malgre tout vous de tendre et e voluer dans vos suggestions. Lorsque vous faites une transe, souciez-vous uniquement de votre bien-être, sans essayer d’e valuer la qualite de ce qui se passe.
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COMMENT SORTIR D’UNE TRANSE
Rssurez-vous Il n’y a aucun risque que vous restiez « coince » dans une transe sans pouvoir en ` partir de cette certitude, vous avez plusieurs facons de revenir a sortir. A ` la re alite .
« Décidez » pendant la transe Durant votre transe, vous demeurez « conscient » et vous pouvez de cider de votre propre chef de vous re veiller, simplement en vous disant qu’il est temps de regagner le monde re el. Pour ce faire, il vous suft de vous reconnecter peu à peu à la réalité ambiante, en reprenant conscience du sol, de la tempe rature, des bruits, de la lumie `re… Ce n’est pas toujours facile, surtout lors de vos premiers essais, car l’e tat de transe est particulie `rement agre able.
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Il y a aussi la possibilite qu’apre `s quelques minutes, vous en « ayez assez » et que vous commenciez a ` vous ennuyer. Vous verrez alors le re veil s’enclencher automatiquement.
Faites confiance à votre horloge biologique Vous pouvez de cider, avant le de but de votre transe, que vous de sirez consacrer 10 ou 20 minutes a ` ce moment tranquille et formuler dans votre tête une phrase du type « J’aimerais que cette transe dure 15 minutes ». Faites alors conance a ` votre horloge biologique qui vous « re veillera » en temps utile.
La valeur sûre : l’horloge électronique Si cela peut vous rassurer, vous pouvez aussi utiliser la sonnerie d’un réveil. Un conseil tout de me me : choisissez-la douce, tout simplement pour vous me nager.
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Prtie 2 ` CHAQUE TROUBLE A SA SOLUTION VOYAGER VERS LE MIEUX-ÊTRE
Pour chaque trouble pre sente dans les pages qui suivent, vous trouverez toujours les me mes e le ments, qui sont destine s a ` vous aider dans votre que te personnelle.
Le témoignage d’un patient En quelques mots, des patients parlent de leurs difficultés. Peut-e tre allezvous reconnatre, dans leurs propos, certaines e motions, certaines expe riences que vous avez pu vivre vous-me me. Les exemples donne s sont la ` pour vous permettre, tout d’abord, de re aliser que vous n’êtes pas seul dans les difculte s que vous e prouvez, ensuite de reconnatre que ces difficultés existent.
Il est important, voire indispensable de reconnatre l’existence de votre souffrance et de lui donner le droit d’exister. Ne vous attendez pas a ` trouver mot pour mot, dans les lignes qui suivent, l’ensemble de vos e motions et difculte s. Ces exemples, aussi imparfaits soient-ils, sont la ` avant tout pour orienter votre future transe. Me me si vous ne vous reconnaissez pas entie `rement dans les propos de mes patients, la transe qui vous est propose e vous permettra, parfois avec quelques adaptations, de faire e voluer votre situation.
Une brève analyse Pour chaque proble matique, il vous sera donne quelques explications sur le cas pre sente . Ces explications seront succinctes, pragmatiques et non exhaustives. Il s’agit simplement de donner quelques pistes pour développer une transe.
Un exemple de transe L’ide e est de vous donner un exemple de ce qui peut e tre, dans chacun des cas, une transe qui correspond aux difculte s e voque es.
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Deux ttitudes ossibles • Lisez deux ou trois fois le texte, puis inspirez-vous de celui-ci pour faire votre propre transe, sans chercher – c’est important – a ` re pe ter mot pour mot ce que vous avez lu.
• Enregistrez ce texte sur un appareil électronique, en parlant d’une voix lente et douce. Lors de la transe, vous pourrez vous repasser cet enregistrement.
Inutile d’essayer de me moriser l’exemple de transe qui vous est donne . Ce serait contraignant et contre-productif.
Les thèmes, mots et expressions clés Pour de velopper votre transe personnelle, vous trouverez, pour chacune des situations, des orientations ge ne rales que vous pourrez suivre si elles vous semblent ade quates. Ce peut e tre une série de mots, de phrases ou de thèmes généraux que vous pourrez employer à votre guise. Il ne s’agit absolument pas d’essayer de placer tous ces mots et toutes ces phrases dans l’histoire que vous allez vous raconter lors de la transe. Il suft que vous preniez un ou deux mots cle s ou leurs synonymes, une phrase ou plus simplement une ide e, et que vous l’accommodiez a ` votre facon.
Utilisez votre inventivite et laissez-vous aller a ` imaginer des situations, un environnement, des actes, en utilisant certains des termes et expressions qui vous sont sugge re s.
Et après… Quand vous aurez ni votre transe, revenez tout doucement au moment pre sent et surtout, n’essayez pas de comprendre ce qui vient de se passer. Laissez faire ! Re pe tez ces transes aussi souvent que vous en aurez envie, mais au moins une fois par jour. Vous verrez, les choses vont tre `s rapidement bouger !
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LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI ET D’ESTIME DE SOI Le manque de conance en soi et la mauvaise estime de soi sont deux attitudes intimement lie es. Elles peuvent trouver leur source dans la petite enfance et perdurer a ` l’a ge adulte. Les personnes qui manquent de conance en elles passent beaucoup de temps a ` ressasser des pensées et des jugements négatifs a ` propos d’elles-me mes, tout en surestimant les autres et en sousestimant leurs propres qualite s.
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UNE MAUVAISE IMAGE DE SOI
MILIE, 27 ANS E
je me trouvais trop , nt fa en nt ta E e. id la e ouve sont devenues Je me suis toujours tr es os ch s le , ce en sc le ant l’ado s grosse. Ensuite, pend rais en surpoids, mai ide ns co e m je t en em ul se me pas aller encore pires, car non n’osais me je s, ur jo ns ai rt Ce s. on es, les choses en plus j’avais des bout anne s le ec Av e. nt sa us po s re cole tant je me sentai ` l’e a es. se sont un peu tasse et je trouve mme une beaute co s pa rs ou uj to re ` e id Certes, je ne me cons ` mieux supporter rrive a j’a s ai m s, lo ki es qu el qu ` que je pourrais perdre e je ne suis jamais a qu ve ou tr je , he nc va rieur. En re ches mon aspect exte urs lors de mes recher to de up co au be ue jo e pas la hauteur et cela m nvaincre que je ne suis co e m ` a e iv rr j’a t en d’emploi. Non seulem xquels je postule, mais au es st po s le r pe cu oc ur ` vertue plus a sufsamment bonne po m’e je e qu on si es pr m l’i i j’a iens, idate en plus, lors des entret suis pas la bonne cand ne je e qu rs eu ut oc rl convaincre mes inte erse. pour ce poste que l’inv s timide, voire renfer` e tr e lit na on rs pe e un e tises et Cet ensemble me donn ` dire des be ’a qu e nn bo is su ne je e isation. e. J’ai l’impression qu me ne facilite pas la social i qu ce e, is ta e m je e `s bien : j’ai une qu’il vaut mieux qu n plus tre no s pa nt vo ne es os ch De ce point de vue, les moi, ce qui fait qu’au e m m co u pe un t es i ` nous `s bonne amie qu seule tre t tendance a o ut pl s on av us no r, eu ri ` l’exte lieu de nous ouvrir a ciproque. » re nullite conforter dans notre «
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les sont quasiment el , … es m m ho s le ec ` mes relations av me jamais Quant a n’ai me je i, am tit pe un r oi er d’av re t inexistantes. Sans parl sais que cela peut para Je e. m m ho un ` a le ro ` adresser la pa ussi a re tre tellement ridicule e d’ on si es pr m l’i ai J’ s. ca resser, encore excessif, mais c’est le inte is ra ur po je t en m m co t pas que je ne vois vraimen . du sexe oppose ne on rs pe e un , er tir at moins lans moments, dans des e ns ai rt ce ` a s ai m e, ul `s se Je me sens tre rite. t tout ce que je me es c’ e qu s di e m je s, masochiste
Alyse Dans beaucoup de cas, une mauvaise image de soi-me me est une croyance profonde ment ancre e dans la personnalite , parfois base e sur de simples re exions faites durant l’enfance. Il suft d’un parent ou d’un enfant a ` l’e cole qui lance une petite phrase et celle-ci hantera l’esprit de la personne jusqu’a ` l’a ge adulte. On pourrait presque parler de choc post-traumatique. milie, le travail hypnotique Si vous e tes dans un cas proche de celui d’E consistera a ` vous aider a ` mieux vous accepter tel que vous e tes et a ` faire des pense es que vous pre tez aux autres. 67
Un exemple de transe : le miroir de l’eau
• Vous allez imaginer un petit ruisseau, qui ressemble tout d’abord a` un
simple let d’eau qui se faule entre les rochers, les cailloux et les herbes. Lorsqu’il apparat a ` la lumie `re du jour, vous pouvez voir comme son eau est transparente et pure. Le soleil qui brille dans le ciel se ree `te dans cette eau, ce qui donne des couleurs magnifiques : gris, argent, bleu, jaune, orange. Vous pouvez certainement entendre le chant des oiseaux, et d’autres bruits de la nature tous plus apaisants les uns que les autres. Vous vous sentez bien et détendue. Si vous en avez envie, vous pouvez tremper votre main droite dans cette eau claire. Vous sentez la fracheur de l’eau qui glisse entre vos doigts et peut-e tre, toujours si vous en avez envie, allez-vous prendre quelques gouttes d’eau dans le creux de vos mains et les porter a ` votre bouche. Sentez-vous dans votre bouche l’eau pure et frache qui descendra lentement dans votre corps pour le purier ?
• Ce petit ruisseau s’agrandit avec le temps pour prendre la forme d’une
rivière tranquille, majestueuse et belle. Cette rivie `re se pre lasse dans les prairies et tous les arbres n’ont qu’une envie, se mirer dans ses eaux.
• Je vous propose de vous arreter quelques instants sur sa rive. Le ciel est d’un bleu transparent, avec quelques nuages blancs qui ottent, laissant largement briller un soleil printanier. Vous allez vous pencher le ge `rement et regarder l’eau de la rivie `re. Un le ger soufe de vent vient troubler sa surface, mais vous pouvez tout de me me distinguer les arbres, le ciel, les
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beau itelliet sensuel agre able chrt GRACIEUX admirable e le gant.
OUVERT aime ´
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nuages, un oiseau qui vole et votre visage. Lorsque le soufe de vent disparat, la surface de l’eau devient un vrai miroir. Et l’image un instant trouble que vous avez de couverte il y a quelques instants devient beaucoup plus nette.
• Cette image a la purete de l’eau, la beaute de la nature, et vous pouvez voir
maintenant tre `s distinctement le ciel, les nuages, les arbres et votre visage paisible.
• Regardez bien cette image, elle ressemble a` un tableau impressionniste
dont vous e tes le centre. Votre visage, votre corps, le paysage qui les entoure, compose ce tableau. Et ce tableau unique, vous pouvez l’imaginer dans une exposition et sentir combien il est agre able de le regarder.
• D’ailleurs, dans cette exposition, nombreuses sont les personnes qui s’arre tent pour regarder ce tableau, pour l’admirer. Vous vous sentez bien, très bien même, et e `re de ce tableau. Comme si tout a ` coup votre corps avait pris forme et votre esprit rayonnait, comme le soleil qui scintille dans les eaux de cette rivie `re, de votre rivie `re.
coutez la transe n° 1 pour aller plus loin. E 69
SOUFFRIR ´ MOTIVITE ´ D’HYPERE JULIE, 42 ANS
`me le taire bilingue. Un prob cre se is su je ` ou au re bu Je travaille dans un exion ou le moindre re re nd oi m la : n ie id ot me pourrit la vie au qu point que je me mets au t, en m te ` e pl m co se stabili commentaire me de ` pleurer. matiquement a syste puisse d’hui. Aussi loin que je ur jo au d’ s pa te da ne `re `rement Ce trait de caracte garcons particulie s de ` ou nt ne en vi re es me souvenir, des imag pour le plaisir de me s on xi e re s de ire fa e `m chants s’amusaient a me , c’est que, actuelus pl le te ` ie qu ’in m i . Ce qu des voir fondre en larmes s peuvent me sembler in od an t en m le ta to lement, des propos ` vif, sans peau pour ea m m co ns se e m Je . es attaques insupportabl ger. me prote
Alyse L’hypere motivite n’est pas un phe nome ` ne rare puisque 20 % de la population en serait atteint. Cette perception excessive des e motions peut rapidement devenir handicapante. L’un des proble `mes de l’e motivite est que, loin de s’e mousser, elle a tendance a ` crotre avec l’a ge. Plus que de s’interroger sur les causes de cette fragilite , il est bon de travailler sur la notion de protection : se construire une peau, une armure, voire des murailles. Il existe une piste me dicale a ` ne pas ne gliger : ce type de re action excessive peut aussi e tre la conse quence d’un proble `me de thyrode. 70
`A DE I L’A
Un exemple de transe : le château impénétrable
• Imaginez-vous dans une grande prairie ou` vous etes seule parmi les herbes
et les eurs. Vous vous sentez bien et de tendue. Le ciel est bleu et de petits nuages ottent dans les airs. Le soleil brille. La tempe rature ambiante est exactement comme vous l’aimez. Vous sentez les odeurs du printemps, des eurs, de l’herbe frachement coupe e, le pin et le tilleul.
• Vous vous sentez parfaitement detendue. Vous entendez peut-etre le chant
le ger d’un oiseau perche dans un arbre. Vous e tes allonge e dans l’herbe et vous fermez doucement les yeux. Dans votre demi-sommeil, vous pouvez voir autour de vous se construire lentement les murailles d’un château. Chaque pierre est pose e sur une autre pierre. Tranquillement, paisiblement ! Les murailles du cha teau, de « votre » cha teau, montent de plus en plus haut. Vous vous sentez parfaitement protégée dans cette enceinte.
• A` l’exterieur de ces murailles, vous entendez peut-etre des voix. Certaines sont familie `res, d’autres pas. Mais cela n’a aucune importance, car vous e tes totalement prote ge e par « vos » murailles. Vous n’avez que faire de ces voix, car a ` l’inte rieur de « votre » enceinte, vous êtes en sécurité.
• Dans ce chateau, personne ne peut penetrer sans autorisation, car vous en
e tes la reine. C’est vous qui décidez de tout. C’est ce que vous dites, ce que vous pensez qui fait force de loi. Ce cha teau est a ` vous, rien qu’a ` vous, et a ` chaque instant de la journe e, ou ` que vous soyez, vous pouvez vous y re fugier. La `, a ` l’abri de ses hautes murailles, rien ne peut vous atteindre. Vous e tes en parfaite se curite .
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GER bulle SE PROTE
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PARLER EN PUBLIC
MATHIEU, 36 ANS
t re entreprise. Un concep op pr a m er e cr de de ci `re, j’ai de e dernie L’anne rmettre de vendre un pe e m it va de i qu re ai volutionn quelque peu re andes. Mon projet gr et s ne en oy m s se ri ` des entrep produit innovant a un nancement. ite trouve su de ut to i j’a et t ai rf tait pa e on ur essayer de vendre m po e ag ch ar m de du ire fa Mais lorsque j’ai du `s que je me trouve : de u nd te at in e m ` le ob pr un ` m’exproduit, j’ai rencontre rviens pas a pa ne je et s en oy m es m ` des clients, je perds . J’ai vraiment face a re nc ai nv co s le ur po t clairemen primer sufsamment , mais rien n’y fait. Pluur pe tte ce e cr in va de pour tenter tout essaye i des maux d’estomac. j’a n, io at nt se e pr a m ire sieurs jours avant de fa devient chevrotante ix vo a m r, ire sp an tr ` a me, je me mets Et le jour me sentation. J’ai l’air stua pre m ns da t en m te ` e pl m et je m’embrouille co s de clients. pide et je ne trouve pa
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Alyse Mathieu est angoisse a ` l’ide e de parler en public sans pour autant en connatre la cause. Sa plus grande frayeur est de ne pas e tre a ` la hauteur. C’est le cas de nombreuses personnes puisque, aussi e tonnant que cela puisse paratre, la peur de parler en public est plus re pandue que celle de mourir. Une des approches possibles consistera a ` faire une dissociation, c’esta `-dire a ` vivre en spectateur le de roulement d’une pre sentation re ussie.
Un exemple de transe : la présentation dans une salle vide
• Imaginez une salle de conférences, celle dont vous avez l’habitude ou une autre. Elle est vide pour l’instant. Placez-vous a ` un endroit d’ou ` vous pouvez tout voir sans e tre vu, dans un angle ou un recoin.
• Observez l’amenagement de la salle, la table de conference, les differents e le ments du mobilier. Peut-e tre y a-t-il me me une odeur caracte ristique que vous connaissez bien. Enregistrez tous les détails possibles. 73
• Imaginez les participants qui entrent dans la salle. Certains vous sont peut-
e tre connus, d’autres non. Chacun d’eux s’installe dans un fauteuil et ils discutent par petits groupes. Ensuite, la personne qui doit faire la pre sentation fait son entre e. C’est quelqu’un que vous ne connaissez pas, il a a ` peu pre `s votre a ge et votre corpulence. Il engage la conversation avec les participants d’une facon tre `s informelle. Vous le sentez détendu.
• Commence alors sa presentation. Tout le monde l’ecoute avec attention et
bienveillance. Il est de contracte et n’he site pas a ` faire des blagues. Vous sentez une atmosphère bon enfant qui se de gage de cette sce `ne et qui peu a ` peu vous enveloppe. Plus le temps passe, plus vous vous sentez le ger, de tendu ! Lorsque la pre sentation se termine, les participants applaudissent.
• A` ce moment, pensez a` un souvenir agréable qui évoque la détente comme une plage de sable n, un panorama montagnard ou un verre pris sur une terrasse.
• Repetez-vous ce lm plusieurs fois en y apportant chaque fois les change-
ments que vous jugerez ade quats. Peu a ` peu, au cours de ces re pe titions, quittez votre poste d’observateur et « jouez » le rôle du présentateur. Inutile de vous « voir » dans ce ro le, essayez pluto t d’efeurer l’ide e que ce pourrait bien e tre vous qui faites la pre sentation.
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CESSER DE VOULOIR ` TOUT LE MONDE PLAIRE A
CATHERINE, 53 ANS
ge et deux enfants ia ar m de s an 30 s ` re e depuis peu. Ap e. Je suis divorce on mari m’a quitte m n, so ai m la de is rt qui sont aujourd’hui pa e: ndu compte d’une chos re is su e m je r, eu ul `s le choc et la do ` tout le monde, Apre plaire a de r ye sa es ` a e nc te is toute mon ex j’avais passe ndait de moi. Avec te at n l’o e qu s ai oy cr e je `le e ` essayer de faire ce qu a le, puis la jeune lle mod l e tit pe e nn no ig m la te mes parents, j’ai e mon mari parce que, use po e ai J’ . rs si de s ur le de qui allait au-devant de bien ». J’ai essaye on rc ga un « it ta e c’ , `re e `re comme le disait ma m e parfaite, la me us po l’e : oi m de t ai nd ari atte tout. faire tout ce que mon m nne amie, une bonne… bo e un e, in is vo e nn bo une te parfaite. J’ai e e seule, me suis retrouve je d an qu s, e ss pa s an ` 50 ` coup, a que alise Et puis tout a ment. J’ai re ai vr is ta j’e i qu r de an ` me dem a elj’ai commence me, mais pas re e -m oi m de e ag im e un tre `e ma vie a j’avais passe me. lement moi-me
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Alyse Les personnes qui font tout pour plaire a ` tout le monde sont en ge ne ral incapables de dire non a ` ce qui leur est demande . Elles ont aussi du mal a ` afrmer leur opinion et font tout pour les autres et rien pour ellesme me. L’approche consistera a ` entreprendre une de marche pour se retrouver. ` A partir a ` la recherche du tre sor qui existe au fond de son e tre.
Un exemple de transe : l’île au trésor
• Vous etes sur une île déserte au paysage magnifique. Promenez-vous un instant dans cette le, juste pour le plaisir de la de couvrir. Regardez ses cocotiers, ses eurs multicolores, ses oiseaux aux plumes bigarre es. Une cascade d’eau frache coule dans ce de cor de re ve. Vous vous sentez bien, libre et de tendue.
de serte, vous savez qu’il existe un trésor. Ce tre sor est • Dans cette le
enfoui quelque part dans le sable. Vous savez que vous e tes en mesure de le de couvrir. Tranquillement, paisiblement, vous partez a ` sa recherche. Vous marchez tout d’abord le long de la plage, la ` ou ` les vagues viennent tout doucement baigner le rivage. Vous longez une fore t de palmiers, puis vous suivez un oiseau qui semble vous indiquer le chemin. Arrive e dans une clairie `re au centre de l’le, vous voyez une source jaillir du sol. Vous sentez que le tre sor est proche. Pas besoin de carte.
• Tout doucement, paisiblement, vous vous agenouillez sur le sol et vous vous
mettez a ` creuser le sable le ger de l’le. Pendant toute cette recherche, vous vous sentez bien, détendue, très proche de vous-même. Tout a ` coup, vous sentez quelque chose sous vos doigts. Vous continuez paisiblement votre travail de mise a ` jour. Au bout de quelques instants, vous voyez apparatre une
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pierre pre cieuse, magnique aussi bien par son brillant que par sa taille. Elle est unique, la seule de son espe `ce dans tout l’univers. Vous la prenez tendrement dans vos mains et vous la regardez. Vous admirez sa couleur, sa forme, son brillant et vous sentez comme une douce chaleur qui vient de cette pierre et se diffuse dans tout votre corps. Vous vous sentez bien, tre `s bien !
• A` cote de vous se trouve un ecrin. Cet écrin a la forme parfaite pour que vous puissiez y placer la pierre. Vous vous sentez bien, en parfaite harmonie.
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LE STRESS, LE BURN-OUT ET LA DÉPRESSION Nous sommes tous stresse s, et cela, depuis la nuit des temps. La ` ou ` les choses se compliquent, c’est lorsque le stress devient permanent. Il ge ne `re alors un certain nombre de pathologies spe ciques a ` chacun d’entre nous.
L’hypnose et l’autohypnose soulagent e norme ment les personnes souffrant de stress permanent, de burn-out et de de pression en « travaillant » aux sources de ces pathologies, c’est-a `-dire au niveau de l’inconscient.
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LE STRESS AU QUOTIDIEN L, 38 ANS RAPHAE
t, j’ai l’impression to t en m m sa f su ve ` le me si je me ` ce veil, me `s le re De chane, il faut veiller a en s’ ut to is pu Et . rd ta tre en re r, ma lle que je vais e le et, bien su co l’e ` a r le al ur po ts e pr que les enfants soient ns la salle de bains. da u fo ps m te un e ss pa les choses ne vont et er rv ne ’e m ` a ce en `, je comm pour `s ce moment-la De circulation est intense la e qu rs lo t ou rt su , pas en s’arrangeant ` mon travail. me rendre a i t. Avec les heures qu en ul m cu ac s’ es os ch e, les s qui pourDurant la journe des degre t in te at ss re st on m e on qu ` is trop tendu, a passent, j’ai l’impressi su je d an Qu e. qu ia rd crise ca ur raient me causer une er dans les toilettes po gi fu re e m ` a ve ri ar n certains moments, j’e moi. r la tension qui est en se is ba ire fa de r ye sa es , sur les nerfs, puise e , es ur he 21 rs ve re nt re -elles, tournent Bien souvent, le soir, je nt ie so s ve ` e br si e, ill m es en fa ce qui fait que les soire `s les enfants qui ier apre cr r pa is n Je e. ph ro ` la catast ral a ne en ge avec ma femme sont ns tio la re s le et r he uc co ne veulent pas aller se difciles. chaque jour un peu plus
Alyse Le stress n’est en soi pas un proble `me s’il est ponctuel. Le proble `me nat lorsque ce stress devient permanent. Il a alors des effets ne gatifs sur le plan e motionnel, mais aussi sur les plans affectif, nerveux et me me physique. Tout d’abord, il s’agit d’apporter un peu de calme dans cette tempe te permanente. Pour cela, il convient d’utiliser des transes qui vont vous de tendre. Par la suite, il serait bon d’utiliser des transes qui ouvriront votre esprit au changement. 80
Letress, u’est-ce ue c’est ? Le stress est cette tension que l’on ressent plus ou moins fortement lorsque l’environnement nous oblige a ` re agir face a ` une menace, aussi faible soit-elle. Dans ces moments-la `, notre corps de clenche toute une se rie d’hormones qui mettent en œuvre toutes les ressources ne cessaires pour re pondre aux de s qui nous sont pose s par cet environnement. En lui-me me, le stress, lorsqu’il s’agit de re pondre a ` une de ces demandes, est pluto t be ne que. Là où les choses se compliquent, c’est lorsque le stress devient permanent. Le corps est alors soumis a ` une demande constante qui s’accompagne d’un afux d’hormones qui ne devraient intervenir normalement que d’une facon ponctuelle. Ces hormones vont avoir un effet non seulement sur le cerveau, mais aussi sur le corps. C’est ainsi que dans un souci de prote ger, elles acce le `rent le rythme du cœur an de faciliter l’afux de sang vers les muscles permettant de re pondre a ` un danger potentiel. Ces muscles eux-me mes vont se tendre an de pre parer a ` une lutte ou a ` une fuite possibles. Lorsque tout ceci se passe d’une facon ponctuelle, la tension diminue au bout d’un certain temps et tout redevient normal. Par contre, lorsque le stress devient permanent, cette tension devient elle aussi permanente, provoquant peu a ` peu un épuisement physique et psychique de l’organisme.
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Il existe toujours une ou plusieurs autres possibilite s concernant la facon dont nous vivons notre vie. Elles peuvent ne pas e tre e videntes ou simples, mais elles existent.
Un exemple de transe : le chalet endormi
• Imaginez que vous etes dans un endroit où vous vous sentez en parfaite sécu-
rité. Bien su r, alors que vous essayez de trouver cet endroit, il se peut que de nombreuses pense es continuent de traverser votre esprit, mais cela n’a aucune importance, laissez-les passer.
• Peut-etre l’endroit ou` vous vous sentez en securite est-il un chalet a` la montagne. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez en choisir un autre en adaptant la transe que je vous de cris. 82
• Tout dans ce chalet est tranquille et paisible. Peut-etre seriez-vous d’ac-
cord pour vous allonger sur le divan qui fait face a ` la chemine e, dans laquelle bru le un feu paisible.
• Je vous propose de regarder pendant un moment les flammes dans l’âtre,
leurs couleurs, les formes qu’elles prennent en consumant le bois. L’atmosphe `re est tranquille. Dehors, la neige est tombe e et tous les bruits de l’exte rieur sont assourdis.
• Vous vous sentez protege, protege du monde, protege de tout ce qui se passe. Il fait bon dans la pie `ce. La tempe rature est exactement celle que vous aimez. Vous pouvez, si vous en avez envie, vous laisser aller.
• Vous sentez peut-etre un certain engourdissement envahir votre corps. Vos paupie `res sont lourdes, de plus en plus lourdes, et c’est tre `s agre able.
• Peut-etre pouvez-vous entendre une musique que vous aimez. Mais c’est une musique qui vous fait plaisir et qui contribue a ` vous de tendre comple `tement. Vous vous sentez bien, détendu, en paix avec vous-même.
• Vous respirez tranquillement, paisiblement, et, dans votre tete, vous allez
compter à l’envers de 5 à 1. Apre `s chaque chiffre que vous allez e nume rer, vous sentirez que vous plongez un peu plus profonde ment dans ce sommeil hypnotique tellement agre able.
• 5… 4… 3… 2… 1. Vous dormez maintenant peut-etre plus profondement et vous pouvez juste lâcher ce qui peut être lâché, tout en continuant à tenir ce qui doit être tenu. Vous vous sentez de tendu, de tendu.
• Et lorsque vous allez revenir dans la pie`ce ou` vous vous trouvez, vous allez
continuer a ` ressentir cette détente, ce bien-e tre, cette paix, cette se curite qui est en vous.
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TENTE lenteur DE COOL
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´ PRIME LA DE PASSAGÈRE BASTIEN, 42 ANS SE
quelque temps, par is pu de s, ai m e ss pa i se i ne Je ne sais pas ce qu . C’est une chose qu ime pr de t en m le ta to ns moments, je me se e. m’est jamais arrive al on, mais je me sens m si es pr de e un ire fa de Je n’ai pas l’impression je veux. Pourtant, j’ai e qu ce en bi s ` e tr us pl sais dans ma peau et je ne une grande entrens da t an rt po im e st aux tre heureux : un po tout pour e ime beaucoup, trois be j’a e qu et re do ’a m i s prise, une femme qu Je sais que je ne devrai i. pl m re en bi ue nq ba . enfants et un compte en je ne me sens pas bien , ut to e gr al m s, ai m , pas me plaindre
Alyse La de prime se caracte rise par un manque d’e nergie et d’inte re t pour les diffe rents aspects de la vie. Le travail hypnotique consistera a ` insufer a ` nouveau cet e lan vital qui semble faire de faut, a ` re cupe rer une certaine forme d’e nergie, tout en la chant prise.
Déprime ou dépression ? La diffe rence entre ces deux e tats re side essentiellement dans l’intensite de ce qui est ressenti et dans la dure e. La de prime est quelque chose de passager, dont l’intensite variera d’une personne a ` une autre et d’un moment a ` l’autre. Il reste quelque part, presque a ` eur de peau, un rayon de soleil, une envie d’autre chose, ce qui n’est pas le cas lorsqu’il y a de pression. En tout e tat de cause, il est important de consulter un me decin. 84
Un exemple de transe : l’énergie solaire
• Imaginez que vous etes sur une plage, allonge sur une serviette de bain,
avec le soleil qui vous chauffe le corps. Vous sentez les rayons qui vous caressent et qui pe ne `trent chacune des milliards de cellules que comporte votre corps. C’est gra ce a ` cette chaleur que ces cellules trouvent leur énergie vitale.
• Tout d’abord, il s’agit d’une sensation tre`s diffuse, dont vous avez du mal a`
vous rendre compte. Elle se pre cise peu a ` peu et vous pouvez sentir comme votre corps réagit à la manière d’un instrument de musique a ` la fois doux et sensible, fort et re actif. Vous e tes bien, tre `s bien, vous ressentez votre dynamisme, de la joie, du plaisir.
• Vous pouvez entendre les bruits de la mer. Peut-etre entendez-vous aussi
le cri des mouettes, le bruit de cette douce brise tie `de qui fait bouger les cocotiers. Tout est a ` la fois très calme et plein d’énergie.
• A` un moment ou a` un autre, vous deciderez peut-etre de vous baigner.
Lorsque vous rentrez dans l’eau, elle est exactement a ` la tempe rature que vous aimez. Vous pouvez vous laisser aller sans aucune he sitation. La puissance de la mer vous communique elle aussi une énergie insoupçonnée.
• Cette sensation est des plus agreables. Enn, vous pouvez vous laisser aller en sentant a ` la fois le repos, la passion et le plaisir, l’envie et la joie. Vous vous sentez bien, tre `s bien.
coutez la transe n° 6 pour aller plus loin. E
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renouveau ARDEUR
renaissance éerie force lisir joie DYNAMISME vitalite ´ vigueur 85
´ PRESSION QUAND LA DE S’INSTALLE CLAIRE, 33 ANS
sion. J’ai consulte es pr de de e fr uf so je e qu ` maintenant six mois un psychiatre. Voila ` a e de an m m co re ’a m raliste qui ne `redecin ge gulie mon me que je prends re s, ur se es pr e tid an s de Celui-ci m’a prescrit ieux, j’ai toujours peur m u pe un is va je si e m tout, me ment. Malgre pression. fre de la de uf go le ns da r be m to de re de sentir comme te e a f si es pr de t ta e mes de cet qui L’un des sympto ntre jusqu’au visage et ve le is pu de it ta on m une chaleur qui me chait de respirer et mpe ’e m i qu e rg go a m ns clenchait une boule da de quelque chose qui s en ss re je e qu is fo aque d’avaler. Maintenant, ch e cela recommence. qu ur pe i j’a a, c ` a e bl ressem tide t que je prends des an an en nt ai m ux ie m le Dire que tout va pour a joie de vivre. J’ai l’im m ve ou tr re s pa ai n’ Je pression. presseurs serait faux. r de cette de se as rr ba de e m i ra ur ne po pression que jamais je nte. i se passe, car j’en ai ho qu ce er ch ca de um im J’essaie au max
Alyse La de pression est une maladie grave dont il faut s’occuper. La famille et les amis sont des aides indispensables a ` la gue rison, mais ces aides ne sont pas sufsantes. Un deuxie `me phe nome `ne interfe `re dans tout le processus de la de pression : la honte. Me me si un grand nombre de personnes sont atteintes par cette maladie, elle demeure quelque chose que l’on pre fe `re cacher. Le malade se retrouve encore un peu plus seul avec cette pathologie particulie `rement douloureuse. La the rapie hypnotique insufera en profondeur un e lan vital qui permettra d’amener le changement et de voir l’avenir sous un angle beaucoup plus positif.
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Ue ldie sychiue très rédue Entre 15 et 20 % des Canadiens ont ve cu ou vivront une de pression durant leur vie. C’est une maladie qui peut toucher tout le monde, mais qui touche majoritairement les femmes.
Un exemple de transe : le soleil au sommet de la colline
• Imaginez un matin tre`s froid. Il fait encore nuit. Tout est silencieux et semble
vide. Vous marchez sur un chemin qui grimpe sur une colline. Ce chemin est caillouteux et votre marche est difcile. Tout d’abord, vous sentez la ` chaque pas, vos chevilles fatigue qui est bien pre sente dans votre corps. A se tordent le ge `rement sur le chemin et cela vous fait mal. Malgre vos ve tements bien chauds, vous ressentez la froidure de ce matin.
• Meme si votre marche est difcile, vous allez arriver au sommet de cette
colline, ou ` vous de couvrirez un nouveau paysage. C’est pourquoi, courageusement, vous continuez votre route. Peu a ` peu, le ciel pa lit et vous pouvez sentir que quelque part, loin a ` l’est, le soleil se pre pare a ` sortir et a ` re chauffer a ` la fois ce paysage matinal et votre corps qui en a bien besoin. Plus vous allez monter, plus la marche sera facile.
• Vous etes maintenant en haut de la colline ; vous pouvez voir les lueurs du
soleil qui va apparatre d’un instant a ` l’autre. Tout d’abord, ce n’est qu’un rayon qui de passe de l’horizon, puis cette tache de lumie ` re s’agrandit. Biento t, c’est tout le soleil qui apparat, et vous pouvez sentir combien ses rayons et sa chaleur vous font du bien. Peu a ` peu, comme la nature environnante, vous vous sentez revivre. 87
• Vous sentez votre corps se decontracter, vos muscles se denouer. Vous
sentez l’e nergie positive du soleil qui pe ne `tre dans votre corps et vient alimenter les milliards de cellules qui sont en vous. Cette e nergie vous procure un plaisir et une joie incomparables. Vous vous sentez bien, tre `s bien, comme ensoleille e. Vous vous sentez libre, libre, libre.
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clarté lisir courage douceur tendresse cle dynamisme LUMIE`RE NERGIE force E
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LE COUP DE TONNERRE DU BURN-OUT
ALEXANDRE, 36 ANS
un bureau de gre i inte j’a r, eu ni ge in d’ s de tu ussi. `s de brillantes e Apre es, tout m’a re ne an s re ` ie em pr s le s Dan tre dix et douze conseil en entreprise. en is lla ai av tr je s ai m , argent tait Je gagnais beaucoup d’ Ma vie personnelle e d. en kee w le t en uv heures par jour, et so um. duite au strict minim re quel je devais voyager le ur po t, an rt po im s ` e et tr s s’accuEt puis, il y a eu ce proj difculte s le us Pl . de on m du et ca t aux quatre coins sans arre du moment m’a quitte ne pi co a M . is lla ai av r mulaient, plus je tr senti libre de travaille is su e m je r ca t, en comme un soulagem te e plus encore. , laissant mmence co t on rs eu ri pe su mes Les remontrances de on fait. J’ai senti m de nt ie ta e et oj pr s du lte entendre que les difcu tre fortement comuait d’e sq ri re ` ie rr ca a m e qu union, je me que le vent tournait et ir d’une re rt so Au . us pl re co en aille promise. J’ai donc trav infarctus, mais, en un ` a u cr d or ab d’ t on decins . Les me un burn-out. suis effondre ique st no ag di t on ils et e is pu ais tais tout simplement e fait, j’e en ai ras le bol. J’aimer J’ . se bu sa de , se is go Je suis terriblement an r. availler et juste pleure tr de r te e rr ’a m r oi uv po 89
Alyse Le burn-out se caracte rise par une fatigue chronique et un e puisement mental persistant. Il s’accompagne aussi de troubles physiques, tels que des insomnies, des maux de te te, des maux d’estomac… Les personnes en e tat d’e puisement professionnel deviennent beaucoup plus irritables et passent par des pe riodes de de sespoir, d’angoisse, de frustration. Le but du travail en hypnose est de ralentir la « machine », de prendre de la distance avec le monde du travail et d’appre cier ce qu’il y a autour.
Un exemple de transe : le parfum de la campagne
• Au fur et a` mesure que les bruits exterieurs s’assourdissent, vous pouvez sentir vos paupie `res devenir plus lourdes. Une douce langueur envahit votre corps. Vos muscles se de tendent et, peut-e tre, je dis bien peut-e tre, pouvez-vous la cher ce qui peut e tre la che , tout en retenant ce qui doit e tre retenu. Laissez-vous aller.
• Fermez les yeux un instant et imaginez une grande prairie avec de l’herbe
verte, des eurs de toutes les couleurs, rouges, blanches, jaunes, vertes et bleues. Vous n’entendez que le bruit du vent dans les branches et le chant des oiseaux qui nichent dans les bosquets.
• Vous pouvez aussi sentir les parfums de la campagne : celui de l’herbe
coupe e et celui des eurs. Tout est calme. Vous vous sentez parfaitement de tendu me me si, a ` l’inte rieur de vous, dans un petit endroit, se tient encore cache un tout petit peu de stress. Peu a ` peu, vous allez sentir que ce stress s’envole. C’est la brise qui l’emporte tre `s, tre `s loin de vous, et vous pouvez vous sentir comme soulagé. Le ger, le ger.
• Dans ce decor bucolique, il y a une maison. Une vieille maison quelque
peu de sue `te, mais qui respire la tranquillite , le calme, le bien-e tre. Vous 90
vous rendez dans cette vieille maison. Tout y est calme. Les meubles sont un peu passe s de mode, mais, malgre tout, ils respirent un confort agréable. Vous allez, si vous en avez envie, vous servir quelque chose a ` boire, que vous de gusterez tranquillement. Vous pouvez sentir cette boisson qui descend dans votre bouche, puis dans votre gorge, et qui se diffuse a ` toutes vos cellules comme pour les nettoyer des tensions passe es. Vous vous sentez bien, tre `s bien. Vous vous sentez en paix, tranquille, reposé, détendu.
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le ´ger
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LES PEURS, LES PHOBIES ET LES ANGOISSES Aussi e trange que cela puisse paratre, la peur est une amie qui nous prote `ge. Seulement, cette amie peut devenir envahissante et, a ` force de vouloir nous pre venir de tous les maux de la terre, avoir tendance a ` nous paralyser.
L’autohypnose agira selon deux axes diffe rents pour faire disparatre les effets des peurs. Le premier de ces axes consiste a ` expliquer a ` l’inconscient que ces peurs, qui ont pu e tre justie es a ` certains moments de notre vie, n’ont plus de raison d’e tre. Le second axe consiste a ` modier, ou pluto t a ` assouplir, les strate gies mises en place par l’inconscient pour re agir a ` des dangers re els ou imaginaires.
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LA PEUR DES INSECTES
OIS, 54 ANS FRANC
ge, mais j’ai une on a m de e m m ho un ur po cule C’est terriblement ridi ple, il y a deux ans em ex un er nn do us vo . Pour un peur bleue des insectes e nous dormions dans qu s or al , et ue iq ex M au de cela, je suis alle ait un certain nombre av y ’il qu r eu rr ho ec av couvert un cri tel, j’ai de petit ho J’ai pousse l. so le r su t en ai en prom es chaussures, de gros insectes qui se m et ts en m te ve es m `s avoir secoue sur terrible puis, apre reste de la nuit juche le e ss pa i j’a et rs ho de cipite je me suis pre un gros caillou. ` nez » avec de petits a z ne « r ve ou tr e m de e bec, il m’arriv me au Que Me lans de panique. Je moi des e ez ch nt ue oq ov pr i qu is groupes d’insectes ` transpirer et je ne sa sa et m e m je , se ly ra pa ` coup me sens tout a sur ma peau. Je crois ir nt se s le de on si es pr plus quoi faire. J’ai l’im vorent. C’est stupide... de e m s ’il qu ur pe i j’a que
´ RE SE ´ NITE ´ PEUR
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Alyse La grande majorite des gens sont de gou te s par les insectes bien que la plupart d’entre eux soient parfaitement inoffensifs. Il serait vain d’essayer de retrouver l’origine d’une telle phobie, mais, a ` titre d’hypothe `se, nous pouvons supposer que les insectes sont associe s a ` la salete et a ` la maladie. Ils ont pu dans un passe lointain menacer les hommes et cette menace est reste e pre sente dans notre inconscient. Ils font partie d’un univers auquel nous n’avons pas acce `s, celui du petit et de l’inniment petit. De plus, ils sont tout a ` fait impre visibles. La technique hypnotique consiste a ` remplacer cette image d’inse curite et de salete par quelque chose de beaucoup plus neutre et plus se curisant.
Un exemple de transe : une atmosphère douillette
• Imaginez que vous etes dans un endroit ou` vous vous sentez en parfaite
se curite . Vous allez prendre le temps de bien observer l’endroit et le de crire mentalement. Vous vous sentez bien, en toute sécurité, dans ce lieu.
• Vous etes la`, a` revasser a` des choses tre`s agreables. Vous vous sentez
de tendu. Je vous propose de bien garder en me moire l’image de cet endroit et toutes les sensations qui s’y rattachent. Une fois cette image bien ancrée, vous allez fermer les yeux et la garder soigneusement dans un coin de votre me moire. Pour ne pas vous encombrer, vous pouvez la re duire jusqu’a ` ce qu’elle ait la taille d’un timbre.
• Maintenant, je vous propose de de couvrir une autre image, beaucoup
moins agre able, celle de deux personnes, un homme et une femme, qui sont dans une chambre d’ho tel quelque part a ` l’autre bout du monde. Ces
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deux personnes ne sont pas vous. Ce sont des gens que vous ne connaissez pas. Dans cette chambre a ` la proprete douteuse, ces personnes observent un insecte pose sur l’unique table de la chambre. Pour vous, cette image est loin d’e tre agre able, car vous n’aimez pas les insectes. Heureusement, il s’agit de quelqu’un d’autre et vous n’e tes pas concerne .
• Alors que vous avez toujours les yeux fermes, vous avez devant vous l’image
de ce couple dans cette pie `ce sordide et, en bien plus petit, vous voyez aussi, dans un coin de cette image, celle d’un salon confortable, propre et spacieux dans lequel vous vous sentez en parfaite se curite . Je vous propose l’exercice suivant : vous allez faire diminuer dans votre esprit l’image de ce couple dans cette chambre sordide. Non seulement vous allez la re duire de plus en plus, mais elle perdra toute couleur pour devenir terne et grise. Dans un me me temps, l’image du salon dans lequel vous vous sentez en parfaite se curite va grandir avec toutes ses composantes. Alors que cette image grandit de plus en plus dans votre esprit, l’autre a tendance a ` diminuer, jusqu’a ` disparatre.
• Lorsqu’elle a disparu, avec toutes ses composantes, vous vous sentez en parfaite sécurité, détendu, bien…
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LA PEUR DE VOLER JONATHAN, 42 ANS
` un autre sans aucun ion a av un d’ s ai ut sa je s, ge de 38 an ` l’a ` ressentir a Jusqu’a i commence j’a n, ai em nd le au ur `me, et puis, du jo proble e de prendre l’avion. de l’i ` a le ib rr te se is go an une ` je devais rentrer a et r ou ap ng Si ` a is ta e `s bien. J’ que Je me souviens tre lises, j’ai ressenti quel va es m er rm fe de t e al. Au momen Montre disait de ne pas prendr e m i qu re eu ri te in ix roport trange. Une vo ` l’ae chose d’e is rendu a su e m Je r. be m to de uait ` l’avion parce qu’il risq s. Arriver jusqu’a pa s ai ss ai nn co e m ne que je brilite entat de fe dans un e t douloureuse. Je suis en m re ` ie ul ic rt pa ve eu pr une e te l’avion a e pendant les quatorze ge ` e si on m r su se ni ta comme te al, j’avais du suite reste ` Montre a nt va ri ar En . le ca es ` mon heures de vol jusqu’a . tait bloque se ` marcher tant mon do mal a ais plus travail, car je ne pouv de r ge an ch de e lig ob te ais. Depuis, j’ai e , j’adorais ce que je fais nt ta ur Po n. io av un ns monter da
Si l’avion provoque chez vous, comme chez Jonathan, des re actions tre `s violentes, avant de pratiquer les exercices que je vais vous indiquer, pensez a ` un lieu qui puisse vous servir de refuge (voir page 43). Ensuite, a ` tout moment, vous pourrez facilement vous y rendre de facon a ` calmer les possibles angoisses ge ne re es par l’e vocation de ce voyage en avion.
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Alyse Me me si la peur de voler peut provoquer des re actions impressionnantes, il est indispensable, a ` un moment ou a ` un autre, de se lancer dans l’aventure et de s’imaginer en situation. La me thode de la double dissociation permet de conserver une distance sufsante puisqu’elle consiste a ` assister a ` une projection dans laquelle le personnage se trouve face aux difculte s que vous redoutez tant. Cependant, comme ce lm risque d’e tre beaucoup trop brutal pour vous, c’est votre double qui assiste a ` la se ance tandis que vous vous trouvez dans la cabine de projection sans pouvoir voir ce qui se de roule a ` l’e cran.
Un exemple de transe : de la cabine de projection au vol
• Je vous propose d’entrer dans un cinema. Un cinema des plus confortables.
Vous descendez les dix marches qui me `nent a ` la salle. Et, chaque fois que vous descendez une marche, vous vous enfoncez un peu plus dans la transe : 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
• Choisissez une place dans un endroit qui vous semble approprie. Installez-
vous dans un fauteuil. Lorsque vous e tes bien installe dans ce fauteuil confortable et que vous vous sentez en toute se curite , je vous propose de laisser votre double dans ce fauteuil et de vous diriger vers la cabine de projection qui se trouve a ` l’arrie `re de la salle.
• Une fois dans la cabine, vous vous installez confortablement sur la chaise
de l’ope rateur. Vous e teignez les lumie `res et vous appuyez sur le bouton qui de clenche le lm. La seule chose que vous voyez a ` travers la lucarne de la cabine de projection, c’est votre double de dos, que vous avez laisse dans la salle. Il semble confortablement installé, en toute sécurité, dans son fauteuil.
• Vous ne voyez pas ce qui se passe a` l’ecran, mais vous savez qu’il s’agit d’un
lm ou ` le héros va prendre l’avion et se trouver confronte aux angoisses et 98
aux inquie tudes que vous avez ressenties la dernie `re fois ou ` vous avez pris l’avion et que cette panique s’est installe e. Vous regardez toujours le dos de votre double assis dans la salle. Il est très calme et semble accueillir la situation en toute sérénité. Vous-me me respirez profonde ment, tranquillement, au rythme qui vous convient. Visiblement, votre double supporte tre `s bien la projection du lm qui se de roule a ` l’e cran.
• Lorsque le lm se termine, le heros est
arrive a ` destination. Me me s’il a eu la peur de sa vie, il ressort de cette expe rience avec beaucoup de calme. Vous, en tant qu’ope rateur, vous rallumez les lumie `res. Vous voyez votre double qui semble parfaitement tranquille. Il a, lui aussi, surmonté l’épreuve. Vous allez maintenant quitter la cabine de projection et vous diriger vers votre double qui est reste dans la salle. En vous approchant, vous vous sentez fier de lui, fier de vous !
• Lors d’un prochain exercice, lorsque vous vous sentirez pret, peut-etre
pourrez-vous vous repasser ce lm, mais cette fois en regardant directement ce qui se passe a ` l’e cran. Plus tard, peut-être oserez-vous revivre un vol en avion en e tant vous-me me le he ros du lm.
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LES CRISES D’ANGOISSE MANON, 55 ANS
` s sufsent a te ntrarie co s de re nd oi m la , ts nemen ve Le moindre des e ` tel point insoutea s oi rf pa nt so i qu s, se angois ors me faire ressentir des uffer. Je ne parviens al to e is va je e qu on si es art nables que j’ai l’impr angoisses. Dans la plup s de i j’a us pl , rs do je ` dormir et moins plus a comment m’en sortir. s pa is sa ne je s, ca s de suis jamais tranne Je . lle fo re nd re e m par te contre Ces angoisses niront e de me taper la te vi en s ai ur j’a ` ou ts en quille. Il y a des mom s » qui me pourrit la vie. ur he al m ` a et lin ou m « ter ce un mur pour arre isses puissent dispago an es m e qu er in ag ` im J’ai beaucoup de mal a e j’ai l’impression qu t es c’ , de ur bs l’a de ble re. D’ailleurs, le com rat pourrait arriver. re pi le , re t a ar sp di ` a que si elles venaient
Alyse Dans l’inconscient de Manon, la peur la prote `ge du danger. Sans elle, Manon se retrouve a ` la merci de l’impre visible. Aucun fait ne saurait la rassurer. Dans un premier temps, une partie du travail consistera a ` cre er un pre sent rassurant, un espace de se curite , de paix, de tranquillite . Dans un second temps, il s’agira d’« organiser » une confusion temporelle pour que le passe , le pre sent et le futur se confondent en un pre sent empli de se curite .
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Un exemple de transe : un présent tranquille
• Imaginez une plane`te qui n’appartient qu’a` vous. Sur cette plane`te, sur votre plane `te, tout est calme et paisible. Rien ne peut arriver.
• Regardez ces arbres en eur, ces eurs blanches, bleues, rouges, roses.
Regardez cette petite rivie `re qui coule tout doucement. Tout d’abord, il ne s’agit que d’un let d’eau qui se faule entre les herbes, entre les rochers. Son eau est claire et transparente. Sur votre plane `te, les jours recommencent sans cesse. Ils se ressemblent par leur tranquillite , leur se curite , leur douceur.
• Sur votre plane`te, vous avez une grande maison. Et dans votre grande maison, vous accueillez qui bon vous semble. Tout est doux. Vous pouvez vous sentir libre de faire ce que vous avez envie de faire. De ressentir ce que vous souhaitez ressentir, et c’est tout simplement agre able.
• Vous pouvez vous laisser aller en ayant conscience que, chaque jour, tout
recommence comme le jour pre ce dent. Vous vous sentez bien et rassurée par cet éternel recommencement plein de sécurité et de tendresse.
• Sur votre plane`te, tout est lisse. Le temps est lisse, les jours sont lisses et
vous pouvez vous sentir vous-même lisse et détendue. Sur votre plane `te, vous pouvez vous sentir en parfaite se curite puisque personne ne songe me me a ` y venir tant elle est a ` vous personnellement.
• Vous vous sentez detendue et vous lachez tout ce que vous pouvez lacher,
tout en conservant le contro le sur ce que vous devez contro ler. Respirez tranquillement, paisiblement, jusqu’a ` ressentir cette douce quiétude qui vous permet de vous de tendre en toute se curite .
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LES ATTAQUES DE PANIQUE MIE, 28 ANS NOE
` ces attaques de a e is um so is su je e qu s mon ` maintenant deux an Voila palpitations. Je sentais de e qu it sa is ag s’ ne il is but, panique. Au de us en plus vite, et j’ava pl de e ttr ba ` a it ta et m ` coup se cœur qui tout a rvenaient d’une facon su es qu ta at s Ce . er os expl lien entre ce qui l’impression qu’il allait un ire fa ` a ue en rv pa s ai visible. Je ne suis jam impre . rieur et mes attaques ` l’exte se passait a r. J’avais tellement d’ap re pi em ` a es is m nt so Ensuite les choses se uvaient me « sauter po s lle ’e qu on si es pr m hension que j’avais l’i ` je n’ose plus pre t ou in po au e ve ri ar is su ` tout moment. J’en immense. dessus » a un de e bl m se e m e ru la ler dans ` je sortir de chez moi. Al stant des endroits ou in ut to ` a re ` pe re je , ir Si je dois vraiment sort decins qui pourraient e m s de ou s ie ac m ar s ph pourrais m’asseoir, de erait quelque chose. iv rr ’a m il ` ou s ca au s me porter secour mi, et , dans mon deux et de oi m ez ch e qu te ri cu aJe ne me sens en se le d’entrer dans un mag ib ss po im it fa ` a ut to st dans ma voiture. Il m’e de faire des courses se es ill nt ge la a e in is e vo sin. Heureusement, un r mourir de faim. pa is ira n je e qu s oi cr pour moi, sinon je ble de N’importe qui est capa e. ss pa se i qu ce s pa d je Je ne comprends , mais pas moi. Quan er en om pr se r le al d’ sortir dans la rue et toir, j’ai l’impression ot tr le r su es tr ` e m de e me ` faire une dizain parviens a ur, mais, en me pe a m re nt co se en m im un combat ut accomplir cet d’avoir remporte pe s an 3 de nt fa en un cule, car temps, je me sens ridi « exploit ». ` mes amis. Je parler a en s pa e m e m e os n’ je de Le comble, c’est que ` il m’est arrive ou is fo s re ra s Le ! le ridicu qu’on m’a faites trouve cela tellement es ns po re s le e, qu ni es de pa rt, mentionner mes attaqu du genre : « Fais un effo n, io ns he e pr m co in le montraient une tota de r la rue ! » Cela ne fait se er av tr de e qu de on m ce n’est pas le bout du tre nulle. ent d’e im nt se on m r ce or nf re que
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Alyse La premie `re e tape, dans le traitement de ces crises de panique, consistera a ` vous faire accepter que vous souffrez d’une maladie. Dans un second temps, vous allez apprendre a ` vivre avec cette compagne insupportable et a ` l’amadouer. Peu a ` peu, vous allez vous apercevoir que vous pouvez ne pas vous laisser faire par cette compagne inde sirable et que vous e tes beaucoup plus fort qu’elle.
Il serait complexe d’essayer de rechercher l’origine de ces attaques de panique. Elles ont en ge ne ral des causes multiples et difciles a ` cerner. Souvent, me me lorsqu’on parvient a ` isoler un des facteurs, cela ne fait pas force ment avancer les choses.
Ne vous décourez s Les attaques de panique correspondent a ` une re action extre me face a ` un danger qui peut e tre re el ou imaginaire. Ces crises de panique sont souvent tre `s invalidantes. Certaines personnes qui en sont atteintes ne peuvent plus sortir de chez elles. En hypnose et en autohypnose, elles demandent un travail particulie `rement syste matique pour en venir a ` bout.
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Un exemple de transe : l’enfant libéré
• Imaginez un instant que vous etes dans une salle de cinema ou` vous vous
sentez en parfaite se curite . Vous allez commencer par descendre les quelques marches qui me `nent a ` la salle. En tout, il y a cinq marches et, chaque fois que vous allez descendre une marche, vous allez sentir que vos paupie `res sont de plus en plus lourdes. Si vous e tes d’accord, nous allons ensemble compter ces marches : 5… 4… 3… 2… 1... Vous e tes maintenant a ` l’entre e de la salle, qui vous parat accueillante, un havre de paix, de tranquillité et de sécurité.
• Comme la salle est vide, vous choisissez la place qui vous convient. Vous vous installez confortablement dans un fauteuil et vous sentez que l’atmosphe `re ` un moment qui vous entoure est particulièrement accueillante et paisible. A donne , alors que vous vous sentez en parfaite se curite , les lumie `res faiblissent peu a ` peu et un lm apparat a ` l’e cran.
• Il s’agit d’un vieux lm muet en noir et blanc. Les premie`res images representent un homme et un petit enfant. On voit les deux personnages de dos qui avancent sur une route. L’enfant semble quelque peu inquiet, mais il est réconforté par la présence de l’adulte à ses côtés. Dans le paysage tre `s apaisant qui les entoure, le noir et blanc est peu a ` peu remplace par la couleur.
• Plus l’enfant et l’adulte avancent, plus la demarche de l’enfant est assuree.
Chaque pas le conduit vers une confiance joyeuse, qui lui permet de sautiller et lui donne envie de courir seul dans la campagne. L’adulte regarde l’enfant avec beaucoup d’amour et de tendresse. Non loin de la `, il y a un village paisible.
• A` un moment, l’enfant qui piaffe d’impatience lache la main de l’adulte et se
met a ` marcher seul. Au de but, sa de marche est he sitante, puis elle devient de plus en plus assure e. Biento t, il se met a ` courir. Heureux de découvrir sa liberté nouvelle. C’est bon d’e tre libre ainsi. De pouvoir aller ou ` on veut.
• Alors que le lm s’ache`ve, vous ressentez en vous-meme cette sensation de
liberte , de renouveau. Peu a ` peu, les lumie `res se rallument et vous pouvez sentir que ce lm qui, a ` un moment donne , a pu vous paratre anodin vous laisse cette impression de liberté, de sécurité et de renouveau. 104
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LES PROBLÈMES DE SOMMEIL De me me que leurs causes peuvent e tre varie es, les proble `mes de sommeil peuvent prendre diffe rentes formes. La quantite de sommeil ne cessaire varie d’un individu a ` l’autre. Si vous ressentez une intense fatigue durant la journe e, il est e vident que vous ne dormez pas assez. Par contre, si malgre le peu d’heures que vous avez dormi, vous e tes en pleine forme, peut-e tre votre corps ne re clame-t-il pas autant de temps de sommeil que ce qui est e crit dans les livres ou ce que vous avez pu constater chez les autres !
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TROUVER LE SOMMEIL S EMMANUELLE, 41 AN
l’angoisse. J’ai la cert es c’ r, he uc co e m de t Chaque soir, au momen r, ca ne rate pas. su en bi Et ir. rm do r oi s pouv titude que je ne vais pa es, souvent stupides et nse pe e ill m ix D r. te gi co ` a Je passe des heures j’essaie de les chasser, us Pl t. ri sp l’e nt se er av sans importance, me tr cherche le sommeil, je us Pl . rs do je ns oi m sentes et plus elles sont pre moins je le trouve. et tous les cafe le te re ar , ns to ou m s le la . J’ai compte J’ai tout essaye uits qui contiennent de fr s le is pr m co y s, nt de me tente autres produits excita , j’ai me re liv un lu , on si vi le te la e vitamine C, j’ai regard ` mes insomnies. ge rien a an ch ne la ce ut to s ai faire du tricot… m
Alyse L’angoisse de ne pas pouvoir dormir, pre sente chaque soir, est garante de la future insomnie. Les pense es qui s’emballent sont un second point inte ressant. Il serait vain de vouloir les arre ter, car il y a de fortes chances qu’elles soient le reet de journe es de travail tre `s actives et d’angoisses profondes. Enn, la volonte de dormir qui vire a ` l’obsession ne fait qu’alimenter la stimulation intellectuelle. L’approche consistera d’abord a ` ramener du calme, de la se curite et de la se re nite , puis a ` de senclencher cette croyance que dormir est impossible.
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Un exemple de transe : le marchand de sable
• Essayez de vous rememorer la chambre de votre enfance. Imaginez votre lit, les divers jouets qui pouvaient encombrer la chambre et essayez de vous souvenir de ces moments lorsque vos parents vous mettaient au lit le soir alors que vous n’aviez aucune envie de dormir.
• Regardez cet enfant qui lutte contre le sommeil. Peut-etre le voyez-vous en
train de se frotter les yeux ou d’appeler sa maman ou son papa pour un dernier ca lin ou pour un autre pre texte. Continuez de regarder cet enfant qui se frotte de plus en plus les yeux et pensez au marchand de sable dont on vous parlait peut-e tre a ` l’e poque. Regardez cet enfant… Cet enfant est e puise de fatigue, ses yeux se ferment. Et vous pouvez sentir comme ce sommeil est bon, tendre, se curisant, dans la douce quie tude de votre chambre d’enfant. Peut-e tre pouvez-vous sentir, vous aussi, cette douce langueur qui envahit votre corps. Vous sentez que vos paupie `res deviennent plus lourdes, plus lourdes, plus lourdes… Vous sentez que le sommeil vous gagne.
• Tout en sachant que vous n’etes pas oblige de dormir, que vous n’etes
pas oblige de vous de tendre et que vous pouvez contro ler ce qui doit e tre contro le , vous sentez cette langueur envahir votre corps. Me me si de nombreuses pense es traversent encore votre esprit conscient, votre esprit inconscient peut se laisser aller à rêver à ce que bon lui semble. Vous pouvez vous laisser aller en retrouvant cette chambre d’enfant, ses odeurs, ses lumie `res, tout en sachant que demain vous allez vous re veiller plein d’e nergie, le ger, de tendu.
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´ VEILS LES RE NOCTURNES SYLVIE, 51 ANS
re, m’endormir. Par cont ur po e m ` le ob pr n cu au Je n’ai absolument une simple envie d’uriou t ui br re nd oi m Le r. ge `s le ` me j’ai le sommeil tre parviens plus a ne je et t en ill ve re e it m ner au milieu de la nu rendormir. petit e rendors pas avant le m ne je t, ui in m ` a e ill ve u me si je me re Me e entre les doigts, un pe l e m l ei m m so le e qu matin. J’ai l’impression prendre dans ma main. de s ai er ai ss j’e e qu comme de l’eau devenue insupport es n io at tu si e tt ce s, ne veilQuand les enfants sont oindre pleur, je me re m au t, en m se is m ge veillaient table. Au moindre matin, ils se re Le ir. m or nd re e m lais, et plus moyen de ne loque. Maintenant, ’u qu is ta e n’ je , oi m e nergie alors qu pleins d’e moi, la situation ur po s, ai m ds an gr us up pl les enfants sont beauco demeure infernale.
Alyse C’est bien connu : plus on essaie de dormir et moins cela marche. En fait, il n’y a rien de pire que d’e tre dans son lit et de se re pe ter : « Je dois dormir, je dois dormir, je dois dormir… » C’est la meilleure facon de ne pas dormir ! La transe hypnotique va vous permettre de retrouver rapidement le sommeil en cherchant a ` vous maintenir dans un demi-sommeil lorsque, pour une raison ou pour une autre, vous vous re veillez en pleine nuit.
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Un exemple de transe : retour au pays du rêve
• Alors que vous etes tiree de votre sommeil et que vous etes encore aux trois
quarts endormie, avant d’ouvrir comple `tement les yeux, essayez d’imaginer quelque chose de tre `s agre able, une pense e chaleureuse, une sorte de re ve e veille dans lequel vous vous sentez parfaitement bien. Il peut s’agir par exemple d’une chambre douillette dans une maison a ` la campagne, dans laquelle vous vous sentez pleinement en se curite . Vous e tes allonge e sur un lit, enveloppée dans une douce chaleur. L’essentiel est que vous ressentiez un profond sentiment de se curite , de douceur, de langueur, re elle ou imaginaire.
• Lorsque vous etes bien en contact avec ces images, a` demi eveillee, levezvous tranquillement pour aller satisfaire votre besoin. Utilisez une faible lumie `re pour vous diriger, restez dans le monde du rêve, puis retournez vous coucher, tranquillement, doucement.
• Replacez votre tete au meme endroit sur l’oreiller et essayez de retrouver
cette pie `ce agre able que vous avez laisse e, il y a quelques instants a ` peine, dans votre re ve e veille . Retrouvez-en la douceur, la chaleur, les odeurs, la sécurité, les sons. Peu a ` peu, vous sentez que le sommeil que vous venez d’interrompre quelques instants reprend sa place a ` travers ce re ve e veille .
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´ VEILS LES RE ´ MATURE ´S PRE LANIE, 46 ANS ME
es, je inzaine d’anne qu e un d’ us pl t an en nt mai `s Chaque matin, depuis ligatoirement tre ob s pa is su ne Je . 20 ` exactement 3 h veille a me re nervant de rester au trouve e je s ai m , nt va le e m e le matin en fatigue ve. Durant ces longues ` le se ur jo le e qu re nd ` atte lit, sans rien faire, a que ce soit, sinon de oi qu ire fa de e bl pa ca in heures de veille, je suis ncombrent l’esprit. ’e m i qu es os ch es nt re penser aux diffe lendemain et que le e e is pu e e tr e is va e est que je oi. `re pense Ma premie pour trouver un empl er en m de e m ` a al m j’aurai encore plus de gatives hantent oins ne m ou us pl es e ns pe de Ensuite, toutes sortes rios catastrophes na e sc de e br m no n ai labore un cert ` ce qui mon esprit. J’e on angoisse face a m et e ni m so in on m re qui ne font qu’accrot se passe dans ma vie. source de ces insomla r ve ou tr de ye sa es ` je ` plusieurs reprises, j’ai A onte au temps ou m re ir bl ta e pu ie j’a e lation qu ure nies. La seule corre chaque lundi matin une ns io av us no ` ou et e ris on travaillais en entrep s de laquelle mon patr ur co au le ab e gr sa de `rement ` chacun nion particulie s critiques a de er bu ri st di ` a ie m de e et passait plus d’une heur de ses collaborateurs.
Alyse On retrouve dans cet exemple ces traumatismes qui marquent l’inconscient et dont on peut avoir du mal a ` se de barrasser comple `tement. La de marche consistera a ` « expliquer » a ` l’inconscient a ` l’aide de me taphores que ce qui pouvait susciter un re veil matinal il y a de cela plus de quinze ans n’a plus cours aujourd’hui et qu’il peut dormir en paix jusqu’au matin.
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Un exemple de transe : la place du village
• Imaginez la place d’un petit village bien loin de chez vous, en Afrique, en Asie,
en Ame rique du Sud ou ailleurs. La soire e est sur le point de commencer. Peu a ` peu, la nuit tombe, la lumière du jour s’affaiblit. Vous e tes assise aux co te s de nombreux enfants, sur le sol ou sur une chaise, devant un vieil homme qui parle.
• Ce vieil homme parle d’une voix tre`s douce, monocorde, agreable. Sa voix
est apaisante et vous vous sentez bien, en toute se curite , dans ce lieu. Vous e coutez ce vieil homme qui raconte une histoire : « En ce temps-la `, personne n’avait d’e lectricite ; me me les lampes a ` pe trole e taient rares. Nous restions tre `s souvent le soir sur cette place a `e couter l’histoire que racontait un vieil homme. Et je me souviens tre `s bien de cette histoire qui disait que souvent, au temps des pères de nos pères, le soir, les villageois se retrouvaient sur cette place pour e couter un vieil homme qui racontait une histoire. L’histoire toute simple des gens de son temps qui, lorsque la nuit venait, apre `s avoir e coute l’histoire d’un vieil homme, allaient se coucher. Leurs paupie `res se fermaient de `s qu’ils avaient pose la te te sur leur oreiller. Ils s’endormaient jusqu’au matin, au moment ou ` le soleil se levait. D’ailleurs, en ces temps recule s, comme les animaux, les gens du village se levaient et se couchaient avec le soleil. Lorsque le soleil se couchait, les gens dormaient ; lorsque le soleil se levait, ils se levaient. La vie e tait re gulie `re, bonne et douce, pleine de cette se curite que donne l’éternel recommencement des choses, ou ` il fait bon dormir paisiblement, tranquillement pendant toute la nuit, alors que le soleil est couche et jusqu’a ` ce qu’il se le `ve… »
coutez la transe n° 15 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
douceur cle re gularite sommeil séréité quie´tude SILENCE rela chement de tente paisible TRANQUILLITE
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LES TROUBLES ALIMENTAIRES Notre rapport a ` la nourriture est tre `s complexe. De `s notre plus tendre enfance, la nourriture est synonyme d’affection, d’amour, de se curite . Quand le be be a faim, il pleure, ce qui a pour effet d’attirer sa me `re, qui va lui « de montrer » son amour en lui donnant a ` manger. Devenu adulte, ce be be gardera imprime e plus ou moins profonde ment dans son inconscient cette association entre le bien-e tre, la se curite , l’amour et la nourriture.
Le ro le de l’hypnose et de l’autohypnose est de changer ce sche ma profonde ment inscrit dans l’inconscient et de montrer a ` cet inconscient qu’il peut trouver re confort et se curite a ` l’inte rieur de lui-me me, en puisant dans ses forces vives, sans pour autant se pre cipiter sur la nourriture.
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PERDRE DU POIDS KARINE, 39 ANS
es, j’ai pris plus anne s re ` ie rn de s Ce ! te u go te Franchement, je me de e, je n’ai jamais e nc ce es ol ad on m is pu e de ` change ja de 15 kg. Il est vrai qu . J’ai de le ib rr ho t en m ai vr nu `, c’est deve ` noutre a `s maigre, mais la tre ntinue, je vais e co la ce si , et be ro eplusieurs fois ma gard . Le pire, c’est que je ts en m te ve ux ea uv no e d’acheter de veau oblige r ma taille d’antan. ve ou tr re de ir po es in ec le va ce conserve les anciens av ge, je n’ai aucune chan an m je e qu ce ut to ec ent C’est absurde car, av porte quoi, sans vraim im n’ ge an m je , us pl de perdre du poids. En . savourer la nourriture . anque de volonte m je s ai m , es m gi re s dans de faire plusieur J’ai essaye s, quelques semaines ur jo es qu el qu t an nd Je tiens le coup pe aque. J’ai alors l’impres cr je , la ce s ` re ap s, ai diatement les le meilleur des cas, m imme ds en pr re je et us pl is fo sion que je mange deux beaucoup plus. ire vo , re rd pe pu i j’a e quelques kilos qu `s la naissance de oses. Apre ch s le e ng ra ar s pa t on ce est venu Mes grossesses n’ Le coup de gra . kg 5 ve er ns co i j’a s, ` chacun de mes enfant s. Je me suis mise a e itt qu a us no i ar m on m lorsqu’il y a deux ans, manger encore plus. et le fait que je se is go an d’ au ve ni on `s fort entre m `-dire e, c’est-a Il y a un lien tre sens angoisse e m je e qu is fo ue aq mange beaucoup. Ch seulement je trouve le on N . er ns pe m co ur `s souvent, je mange po tre mais, en plus, je me , le ab in om ab is su le tre grosse comme je fait d’e d’ailleurs recom’a m n ci de e m Le s. je `s mal dans mon corp sens tre sens nulle parce que e m je , us pl En s. lo ki de perdre des ` mon ex-mari mande excuses a s de r ve ou tr ` a s en vi . J’en manque de volonte ince que moi. Il ne m us pl up co au be e un tite je le… qui est parti avec une pe devait me trouver horrib il , er ut do s pa en n’ ` a s, me l’a jamais dit, mai
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Alyse Le traitement consistera d’abord a ` s’accepter tel que l’on est, sans jugement de valeur, et, ensuite, a ` travailler d’une facon de tendue a ` tre `s lentement perdre du poids. Travailler dans la violence, en utilisant par exemple des re gimes draconiens, ne sert bien souvent pas a ` grandchose car, me me si l’on perd du poids, les kilos reviennent au galop peu de temps apre `s. La facon qu’a Karine de se maltraiter verbalement est un phe nome `ne assez courant qui va de « je suis nulle » a ` des insultes beaucoup plus graves. C’est un mode de fonctionnement qui peut sembler anodin a priori, mais il n’en est rien. L’insulte, me me si elle est prononce e par la personne a ` l’e gard d’elle-me me, n’en demeure pas moins une insulte et contribuera a ` la de valorisation de soi.
Un exemple de transe : le goût de l’été
• Imaginez un jardin rempli de fleurs. Comme nous sommes au printemps
ou en e te , toutes ces eurs sont e panouies. Vous ne pouvez vous empe cher d’e tre fascine e par leurs couleurs et leurs parfums. Leurs formes sont elles aussi toutes diffe rentes. Certaines de ces eurs sont pluto t allonge es, d’autres ont de petites clochettes, d’autres encore sont arrondies, e lance es, e clatantes… 117
• Devant tant de diversite, il vous est difcile de savoir ce que vous prefe-
rez. Peut-e tre un parfum chez l’une, une couleur chez l’autre, ou bien une forme attirante chez une troisie `me. Dans cette diversite vous retrouvez tous les plaisirs possibles, tous les crite `res de beaute qui diffe `rent d’une personne a ` une autre bien su r, mais aussi d’une pe riode a ` une autre. Au printemps, vous aimerez peut-e tre une eur en particulier, en e te une autre, en automne une troisie `me et peut-e tre y aura-t-il, me me en hiver, une eur qui vous attirera plus qu’une autre.
• C’est cette diversité qui fait la beauté de votre jardin. C’est cette diversite
qui permet a ` tout un chacun de trouver son bonheur, son plaisir et ses afnite s.
• Dans un coin du jardin se trouve un framboisier. Il n’a rien d’exceptionnel, mais ses fruits ont une saveur incomparable. Je vous propose d’aller gou ter ces délicieuses framboises. Prenez-en une et mettez-la dans votre bouche. Elle semble fondre sous votre langue. Sentez son gou t sucre . Laissez vos papilles reconnatre toutes les saveurs que comporte cette framboise et tous les souvenirs qui peuvent s’y rattacher.
• Peut-etre, dans votre enfance, votre me`re vous a-t-elle prepare des framboises avec du sucre pour le gou ter ou le dessert. Peut-e tre, alors que vous e tiez a ` la campagne, e tes-vous alle e cueillir de ces fruits succulents avec un cousin, une amie, une grand-me `re. Si ce n’est pas le cas, cela n’a aucune importance. Vous pouvez associer d’autres souvenirs agre ables au gou t sucre de la framboise. Savourez son goût, sa chair tendre, tournez-la et retournez-la dans votre bouche. Ensuite, lorsque vous vous sentez pre te, avalez la framboise et imaginez comme elle glisse tout doucement dans votre bouche, puis dans votre gorge.
• Cette petite framboise au gou t sucre continuera a` naviguer dans votre
corps jusqu’a ` aboutir dans les milliards de cellules qui le composent et leur apporter cette énergie indispensable a ` leur vie.
• Prenez maintenant une autre framboise, portez-la a` votre bouche et savou-
rez cette nouvelle venue. Elle a peut-e tre un gou t le ge `rement diffe rent de la pre ce dente, peut-e tre est-elle plus ou moins sucre e… Prenez votre temps pour déguster ce nouveau fruit, pour en appre cier a ` la fois la consistance, le parfum, le gou t. Lorsque vous vous sentez pre te, vous pouvez l’avaler
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comme vous l’avez fait avec la premie `re framboise. Elle suivra le me me chemin, elle aura les me mes effets sur vos cellules.
• Bien sur, ces deux fruits ne sont pas sufsants pour satisfaire a` la fois votre
faim et vos besoins e nerge tiques. Vous allez donc recommencer avec une troisie `me, puis une quatrie `me, puis une cinquie `me framboise. Lorsque vous en aurez mange dix, vous allez vous arre ter et savourer le gou t qui demeure dans votre bouche. Vous vous sentez satisfaite et vous allez pouvoir conti` en appre nuer à explorer ce jardin merveilleux. A cier la diversite , a ` admirer toutes les couleurs de ses eurs merveilleuses, sans e tre pour autant oblige e de choisir l’une d’entre elles. Vous vous sentez bien, de tendue, satisfaite.
coutez la transe n° 16 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
nature couleur goût rfu de guster SATISFAIT de´tendu susamment éerie
beaute DIVERSITE ´
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GRIGNOTER ` OUTRANCE A CHRISTINE, 48 ANS
cher ne peux pas m’empe je l, ai av tr du re nt re je Chaque soir, lorsque e d’un petit « quelque ch er ch re la ` a e in is cu cipiter dans la de me pre d, je vais commencer or ab d’ ut To . nt de la ` me mettre sous chose » a la veille, des noix de s te pa de es st re s quoi, le par manger n’importe chocolat. es ou un morceau de sale e cette petite ` peine termine A . ` la s pa e st re en ` la Malheureusement, je n’ es de nourriture a rv se re es m ns da r lle ` foui e, quoi que soire collation, je continue a la e ut to i, ns ai Et r. ge ` man ea que recherche d’autre chos vision, que je lise ou le te la e rd ga re je e qu `-dire je fasse, c’est-a ter jusqu’au moment du no ig gr ` a ue in nt co je , ` une amie phone a le je te ral vers minuit. ne coucher, en ge tre ter et d’e r arre oi uv po s pa ne de t es te le plus, c’ Ce qui m’embe e par ces pulsions. domine
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Alyse Grignoter n’est pas en soi une habitude catastrophique. Toutefois cela devient un proble `me lorsque le grignotage est syste matique et compulsif, et que le grignoteur en perd le contro le. Dans ce domaine comme dans beaucoup d’autres, l’autohypnose permet de changer les strate gies de notre inconscient destine es a ` combler le vide, a ` faire baisser l’angoisse ou a ` diminuer le stress.
Un exemple de transe : un doux fumet
• Imaginez que vous etes devant une fenetre et que vous regardez a` l’exterieur un magnifique jardin. Vous pouvez sentir les mille parfums qui s’en de gagent. Vous pouvez entendre le chant des oiseaux. Tout y est a ` la fois calme et vivant. Vous vous sentez bien et de tendue.
• Bien su r, vous pouvez ressentir une lege`re fringale. D’ailleurs, peut-etre pouvez-vous sentir l’odeur d’un plat qui cuit tout doucement au four. C’est quelque chose que vous aimez beaucoup, qui vous met l’eau à la bouche.
• Lorsque vous avez termine de contempler ce magnique jardin aux eurs
multicolores, vous allez vous asseoir à une table qui est dresse e dans une salle a ` manger. Sur cette table, il y a des ustensiles, une assiette, un verre et votre boisson favorite. Vous pouvez ressentir la quie tude qui re `gne dans cette pie `ce, la tranquillite reposante, bienvenue apre `s une journe e de travail. Vous sentez qu’a ` l’occasion de ce repas, vous allez enn pouvoir vous retrouver, retrouver votre paix intérieure.
• Fermez les yeux et humez le doux fumet de ce qui se trouve dans votre assiette et que vous aimez beaucoup. De gustez ensuite cette nourriture en toute tranquillite . Vous allez manger tranquillement, bouchée après bouchée, ce qui va vous permettre de savourer ce que vous mangez, d’en
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appre cier le gou t et la texture. Mangez tout doucement, de facon a ` prolonger le plaisir de la de gustation.
• Apre`s chaque bouchee, vous sentez que, peu a` peu, votre estomac se remplit et que biento t vous aurez assez mange et que vous pourrez passer à un autre plaisir, comme lire, regarder la te le vision, ne rien faire ou dormir.
coutez la transe n° 17 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
quie TRANQUILLITE ´tude
lenteur
déusttio plaisir PAIX INTE RIEURE savourer gou ter récier
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MANGER SANS FAIM ANNIE, 36 ANS
`me, enfants. Mon proble s oi tr es m ve ` le e J’ r. ` me regarder Je suis femme au foye mal a du i j’a e qu et op tr en s kilo c’est que j’ai pas mal de en dans mon corps. bi s ` e tr s pa ns se e m , je ne dans un miroir. En plus matiqueis syste n Je r. te e rr ’a m s pa ne peux `s le , apre Lorsque je mange, je me arrive st me ’e m Il e. bl ta la r su ve t ment tout ce qui se trou les assiettes en faisan ns da et ul po le er in , de term dessert et le cafe t importe peu. J’ai u go Le . oi qu e rt po im n’ anger . la vaisselle. Je peux m mbler un trou sans fond co de r ye sa es d’ on si l’impres la me mange sans faim et ce je , ps m te du t ar up pl ritable ` une ve Le pire, c’est que la mparer a co e m de e iv rr ’a m Il ment. te profonde gou de it tous les restes. ra re pe cu re i qu le el ub po
AU SECOURS ! L’un des points essentiels dans cette proble matique, c’est la diffe rence qui peut exister entre « avoir faim » et « avoir envie de manger ». Ce sont des envies diffe rentes qu’il est important de distinguer. Cette distinction n’est pas toujours facile a ` faire, mais il est bon de la garder a ` l’esprit.
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J’AI PLUS FAIM !
Alyse Le travail consistera dans un premier temps a ` restaurer le rapport a ` soi-me me. Il ne s’agit pas d’essayer de se persuader que l’on a un ` poids ide al, ou de se dire que nos petits bourrelets sont mignons. A ce stade, on est ge ne ralement incapable d’entendre un tel discours. Lorsqu’on se sent mal dans son corps, c’est une raison sufsante pour faire quelque chose. Dans un second temps, il s’agira de re introduire la notion de satie te .
Un exemple de transe : un repas simple
• Imaginez que vous etes dans un restaurant gastronomique. Au debut, les
plats se succèdent, tous plus succulents les uns que les autres. En ce de but de repas, vous savourez tous ces mets. Chacun s’accompagne d’un vin diffe rent et ils sont eux aussi tous tre `s agre ables.
• Au bout d’un certain temps, votre palais commence a` ne plus sentir la diffe-
rence entre tous ces plats tant ils sont nombreux et gou teux. Lorsqu’arrive le sixie `me de ces petits plats, vous commencez a ` sentir un certain écœurement. Plus le repas avance, plus vous sentez cet e cœurement. Arrive un moment ou ` vous ne pouvez plus avaler une bouche e. Finalement, lorsqu’arrive le neuvie `me plat, vous arre tez de manger.
• A` present, oubliez comple`tement cette evocation. Pensez a` quelque chose
qui puisse vous permettre de dige rer plus facilement, de vous alle ger. Cela peut e tre une tisane, un grand verre d’eau fraîche et pure, ou une bouffée d’air qui viendrait vous laver l’intérieur.
• Vous allez imaginer maintenant que vous venez de faire une tre`s longue promenade dans la campagne. Apre `s cette marche, vous avez tre `s faim, vous rentrez chez vous et la ` vous attend un repas tout simple. Il s’agit d’un 124
plat unique, peut-e tre un de ceux que vous faisait votre maman ou un plat de votre imagination. Ce plat, vous allez le déguster, en savourer tous les goûts, toutes les nuances. Lorsque vous avez termine votre assiette, vous vous sentez bien, tre `s bien. C’est agre able de se sentir si le ge `re, tranquille, paisible.
coutez la transe n° 18 pour aller plus loin. E
Des ots ue vous ouvez utiliser…
lenteur beuté diversite ice arrondi DE GUSTER beaute´ énergie parfum sieste se curite savourer gou ter
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LE CORPS ET SES MAUX Le corps est ainsi fait qu’il parvient a ` se soigner lui-me me. Me me si la proce dure est complique e, elle s’effectue d’une facon automatique. L’hypnose et l’autohypnose peuvent acce le rer et favoriser les proce dures de gue rison en focalisant notre e nergie inte rieure pour stimuler certains syste `mes dans notre corps.
L’hypnose et l’autohypnose sont aussi tre `s efcaces an de diminuer les douleurs. Dans ce cas, leur efcacite de pendra cependant de la gravite du proble `me ainsi que de la conance que le patient a dans la technique et dans celui qui la pratique.
La douleur est un signal que quelque chose de grave se passe dans notre corps. La supprimer gra ce a ` l’hypnose ou a ` l’autohypnose sans approfondir les causes de la douleur peut avoir des conse quences plus ou moins graves. 127
TE LES MAUX DE TE ´S A ` LA TENSION LIE JESSICA, 41 ANS
te d’une violence te de x au m de e fr uf so je , es ne te est que ma te Depuis une dizaine d’an on si es pr m l’i i j’a d, en la me pr `re ` l’arrie incroyable. Lorsque ce uleur se situe a do La . er os pl ex va lle ’e tau et qu prise dans un e s. te ne et sur les deux co du cra es sortes d’analyses, ut to ire fa it fa ’a m i qu decin, mon me e de tenphale J’ai consulte une ce stique no ag di t en em al n a Il . s y compris une IRM ` faire sinon prendre de a e os ch dan gr s pa a y `s lui, il n’ sion. D’apre araissent les crises. pp ’a qu rs lo s ur le ou tid an e. Les crises appam e m le rs ou uj to t en nario est pratiquem Le sce e. e ou contrarie sse re st is su je e qu rs lo nt raisse
Alyse Il est bon ici de favoriser une de tente musculaire et une relaxation. Il s’agit aussi de vous convaincre que ces crises ne sont pas ine luctables et qu’il existe une possibilite de les arre ter et me me de les empe cher d’arriver, en vous de tendant au maximum.
Il est important de consulter un me decin lorsqu’on a ce type de ce phale e de facon a `e liminer tout autre proble `me sous-jacent. 128
Un exemple de transe : les fibres musculaires
• Imaginez un instant les fibres musculaires de votre corps. Imaginez
qu’elles ressemblent a ` des cordes de violon ou de guitare, les unes toutes nes et les autres plus e paisses. Elles sont, comme dans un instrument, plus ou moins tendues. Certaines des bres musculaires de votre corps sont en re alite beaucoup plus nes que les cordes d’un violon ; elles e mettent un son tre `s aigu, au point qu’il est parfois douloureux de l’entendre. D’autres bres musculaires sont tre `s de tendues et le son qu’elles e mettent est rond, doux et apaisant.
• Comme les guitaristes et les violonistes accordent leur instrument en fai-
sant varier la tension des cordes, jouez vous aussi sur la tension de vos fibres musculaires. Vous pouvez imaginer que vous de tendez celles qui sont trop tendues, alors que vous retendez celles qui ne le sont pas assez. En vous laissant aller, vous avez tout a ` fait la capacite de faire ce re glage de licat. Faites-le en fermant les yeux et en laissant votre corps se de tendre.
• Peut-etre pourriez-vous imaginer maintenant un lieu particulièrement
calme que vous aimez. Il peut s’agir d’une rivie `re majestueuse et tranquille, d’un lac de montagne aux eaux paisibles, d’une plage de serte. Vous pouvez aussi vous imaginer sous la couette bien au chaud, tranquille, dans un chalet de montagne recouvert de neige, ou ` tous les bruits du monde exte rieur sont assourdis. Une fois que vous e tes dans ce lieu paisible, laissez-vous aller et, surtout, n’hésitez pas à y retourner dès que le besoin s’en fait ressentir.
coutez la transe n° 19 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
de tente soulesse bres musculaires bien-e tre SE CURITE change réble 129
LA MIGRAINE ET SES DOULEURS MAXIME, 33 ANS
is pas une migraine. Je ne sa ie j’a e qu ns sa s oi m Il ne se passe pas de `re en souffre aussi. a me m e qu t es it fa le s ai m de quoi cela peut venir, `re l’œil uleur derrie do re ` ge le e un ec av e veill `s ral, je me re ne En ge vont empirer. Tre es os ch s le e qu t en diatem `re ie gauche. Je sais imme moindre source de lum La . es e us na s de r oi av ` vite, je commence a Impossible de faire le t. ui br le e qu e m e m de m’est insupportable, la accrot la douleur. ce t, en m ve ou m re nd oi m veille, la doume re je e qu rs Lo ir. m or nd ` me re tourdi, Parfois, je parviens a `tement e e pl m co ns se e m je s ai sparu, m leur a plus ou moins di ` laver. e machine a un ns da e ss pa is ta j’e comme si ` a use de ces migraines ca ` a t ie qu in t en m le tais passab Comme j’e et c’est lui qui m’a te is al ci e sp un r te ul ns rement, les tition, j’ai ni par co pe re ur, su jo n ’u qu nt sa di e m eux en `re, prescrit un antimigrain ` le croire, car ma me a al m du ai J’ . er ss pa r migraines niraient pa s, en souffre toujours. qui a aujourd’hui 64 an
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Alyse Dans les cas de migraine, aussi bizarre que cela puisse paratre, le travail en hypnose et en autohypnose vise a ` introduire des tensions au niveau de la te te pour e viter la vasodilatation. L’e vocation du froid lors de la transe peut avoir un tel effet, car le froid a tendance a ` provoquer une constriction des vaisseaux et donc a ` faire diminuer la douleur.
Une erreur commune ment faite est de confondre la ce phale e de tension et la migraine. En hypnose, ces deux types de maux se traitent diffe remment, car leurs causes ne sont pas les me mes. Dans le cas de la ce phale e de tension, il s’agit, comme son nom l’indique, de tension dans le cra ne et, dans celui de la migraine, d’une vasodilatation.
Un exemple de transe : la descente
• Imaginez que vous etes a` la montagne en train de faire du ski. La journee
est tre `s belle, le ciel est bleu, la neige est exactement comme vous l’aimez. Vous descendez une piste avec facilite . Vos skis glissent sur la neige et vous enchanez les virages les uns apre `s les autres. Au fur et a ` mesure de votre descente, vous sentez votre corps qui devient de plus en plus chaud. Dans votre combinaison, vous pouvez peut-e tre sentir une certaine forme de transpiration agre able. C’est bon de se sentir libre, a ` l’aise sur la neige.
• Vous sentez l’air frais qui vous enveloppe le visage. Ce froid est vif mais agre able. Il vous tend et vous de tend a ` la fois. Vous avez chaud en ayant froid, de même que vous sentez la fraîcheur tout en sentant la chaleur.
• Vos muscles se tendent et se detendent. Vous pouvez sentir vos bres musculaires qui se tendent a ` chaque virage, puis qui se de tendent lorsque vous abordez une ligne droite. Vous e prouvez cette sensation de bien-être qui vous fait tout oublier : la descente, la neige, le froid, le chaud, la de tente et la crispation. 131
• Lorsque vous arrivez en bas, votre visage est frais, presque froid, mais c’est une sensation agre able, car vous vous sentez aussi léger, très léger. C’est un peu comme si votre douleur s’e tait envole e sur la piste avec le vent de la descente, avec la fracheur de la neige. Cette douleur a disparu entre deux tas de neige frache, dans les sapins. Vous respirez profonde ment et l’air frais entre dans vos poumons et vous soulage. Vous vous sentez de mieux en mieux. Vous vous sentez bien, tre `s bien.
coutez la transe n° 20 pour aller plus loin. E
Des ots ue vous ouvez utiliser…
attention tesio froid CONTRACTION bien-e tre RELAXATION changement rétrcté
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LES DOULEURS DE DOS PHILIPPE, 51 ANS
plaquemment de de e fr e iv rr ’a m il ` ou ie er prim au lit Je travaille dans une im ouve coince tr re e m je t, en m ue iq riod Pe cer de lourdes charges. au stress du travail, s est lie do de al m ce s, oi rf Pa veiller un avec un mal de dos. Je peux me re t. en vi il oi qu de s pa is mais souvent, je ne sa e, je fais un geste urne jo la nt ra du s, or al ou , er matin sans pouvoir boug on dos se bloque m et ic cl de un e m m qui ternue, je sens co anodin ou j’e s anti-inammatoires de ds en pr je s, ca ce t `tement. Dans comple bien une semaine avan ut fa e m il l, ra ne ge En me soulagent un peu. er une vie « normale ». en m ` a r ce en m m co re de quentes. nt plus fre so es is cr s le u, nd te is je su ou les contrass Assez souvent, lorsque re st le e tr en n tio la re a pas une mon Je me demande s’il n’y pression que, parfois, m l’i i ss au ai J’ s. do s et mon mal de te rie ue que je ne peux pas en nt co re ` le co de e rm fo mal de dos vient d’une exprimer au travail.
Alyse Les douleurs de dos sont peut-e tre la facon qu’a trouve e l’inconscient de Philippe de manifester son me contentement, mais cette constatation ne va pas faire diminuer la fre quence des crises. Dans un second temps, nous pouvons travailler sur les contrarie te s, mais, pour parer au plus presse , mieux vaut commencer par travailler sur la douleur elle-me me. Le travail en hypnose et en autohypnose consiste a ` dissocier les divers e le ments de la douleur et a ` « expliquer » a ` l’inconscient que, me me si le dos constitue un point fragile, ces crises ne sont pas ne cessaires.
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Le trio iferl Lorsqu’on a mal, la douleur peut se diviser en trois : le souvenir de cette douleur, la douleur pre sente et la douleur que l’on a peur de ressentir dans le futur. La seule douleur re elle est celle qui est dans le pre sent ; il est toujours possible de diminuer, voire de supprimer le souvenir et l’anticipation.
Un exemple de transe : se détendre sans se détendre
• Au moment de commencer cette transe, il est important que vous détendiez ce qui peut être détendu et que vous gardiez tendu ce qui doit rester tendu.
• Vous sentez peut-etre que votre mollet droit est detendu et que votre bras
droit est lui un peu plus tendu. Vous sentez aussi toutes les tensions qui existent dans votre dos, ces tensions douloureuses qui bien su r sont plus fortes que celles que vous pouvez ressentir dans votre bras ou dans votre mollet, car nous savons tous les deux que votre dos est un point sensible de votre corps, mais il n’est pas le seul.
• Peut-etre, dans un premier temps, pouvez-vous sentir cette lente détente
que procure la transe et qui se de veloppe dans votre bras droit. Il est de plus en plus de tendu, de moins en moins tendu, et cette de tente est tre `s agre able.
• Tout en sachant bien su r que votre bras droit n’a rien a` voir avec vos pro-
ble `mes de dos, vous pouvez peut-e tre sentir que cet apaisement que vous ressentez dans votre bras droit se diffuse dans votre dos. Vous pouvez sentir aussi que les douleurs d’hier restent dans le passé, alors que la douleur de 134
demain reste dans le futur. D’ailleurs, vous serez sans doute d’accord avec moi pour dire que nous ne savons pas si le futur sera douloureux comme le passe a pu e tre de tendu, tout en sachant pertinemment que le présent peut se détendre et que la douleur pre sente peut tre `s bien disparatre.
• Vous pouvez aussi imaginer que votre corps, leger, otte dans un lit. La tem-
pe rature est telle que vous l’aimez. Votre corps n’a plus aucune consistance. Dans cette légèreté, les sensations n’existent plus. Vous pouvez tout juste vous sentir a ` l’aise, de tendu, bien, tre `s bien. Vous sentez comme une douce langueur vous envahir. Les nuages laissent la place au ciel bleu et au soleil qui brille. Vous vous sentez bien, tre `s bien !
coutez la transe n° 21 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
de tente ssé présent futur paisible douceur SE CURITE plaisir APAISEMENT bie-être 135
LES ALLERGIES DE TOUTES SORTES
SIMON, 41 ANS
me angoisse : mes la me t es c’ , ps m te in pr le ` couler et mes Chaque fois qu’arrive met a se z ne on M . lle be us pl diverses essaye allergies reprennent de ai J’ . et ill ju n la rs ve ue ` piquer. Cela dure jusq yeux a sensibilisation, mais de de es od th e m s de r ie ul thodes, en partic me sultat. sans grand re ` l’e poque, es. A e d’anne in ta ng vi e un a y il es ru Ces allergies sont appa r le point de me su is ta j’e et e tiv ac e vi r ma r la je venais de commence tention. Ce n’est que pa at s ` e tr it fa s pa ai y n’ but, je marier. Au de us fortes. Avec le temps pl en us pl de te e t on actions suite que les re ter et je me demande en gm au ` a ce an nd te t actions on d’ailleurs, ces re voluer. va e comment mon allergie
Alyse L’allergie vient d’un fonctionnement excessif du syste ` me immunitaire. Au Canada, un peu moins du tiers de la population est touche par des allergies de diffe rents types. L’hypnose et l’autohypnose vont redonner au syste `me immunitaire une protection vis-a ` -vis de l’allerge `ne auquel il est particulie `rement sensible, et lui « expliquer » que ses re actions sont excessives.
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Un exemple de transe : dans une bulle transparente
• Imaginez que vous etes dans une bulle en plastique transparent. Cette
bulle est parfaitement herme tique et ne contient qu’un air ste rile, pur, frais, le ger. Vous vous sentez bien dans cette bulle. Elle vous donne une impression de liberté, de bien-être et de sécurité.
• A` l’exterieur, vous pouvez voir la campagne et des champs remplis de eurs,
des arbres eux aussi en eur. Comme c’est le printemps, le pollen a tendance à voyager d’un arbre a ` un autre, d’une eur a ` une autre, d’un endroit a ` un autre. Heureusement, vous e tes bien a ` l’abri dans votre bulle de plastique transparent. Rien ne peut y pe ne trer, rien ne peut vous y atteindre.
• Dans cette bulle de plastique, vous sentez cet air pur, frais et léger qui
pénètre dans vos narines et que vous pouvez respirer à pleins poumons. Peu importe qu’a ` l’exte rieur ce soit le printemps, l’e te ou l’automne, vous e tes entie `rement prote ge , vous ne craignez rien. Vos yeux vont bien et vous donnent l’impression d’e tre tout lisse dans ce lieu parfaitement ste rile ou ` vous vous sentez en se curite .
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CONFIANCE fracheur légèreté ureté confortable AGRE ABLE doux lisse isible
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LA FATIGUE CHRONIQUE LISSA, 28 ANS ME
tait en `re e e. Ma carrie tiv or sp de an gr e un is ta ` l’an dernier, j’e Jusqu’a t bien. Je vivais o ut pl nt ie la al es os ch s amour, le te s de plein essor et co nous avions des projet et s an s oi tr is pu de t avec mon amoureux exactement ce qui s’es s pa is sa ne Je … up co ` . mariage. Et puis tout a croule et tout s’est e ut -o rn bu de e rt so e un . J’ai fait passe plus faire de sport. ux pe ne je e qu e ue fatig trop Je me sens tellement que je marche un peu ou ts en m ve ou m es qu plusieurs `s que je fais quel De e. J’ai consulte e is pu e is su je t, en em me lent longtemps, me chronique. J’ai l’imue tig fa e un ue iq st no ag nergie decins et ils m’ont di de une e me an m de e m ite tiv ac le e quel `s que je me pression que n’import e de sens fatigue e m Je . us pl ai n’ je e e. nergie qu norme, e e pendant la journe nt ra pi em n ’e qu nt vo veille et les choses ne re
Alyse Si vous e tes dans un cas proche de celui de Me lissa, aussi e trange que cela puisse paratre, l’une des premie ` res e tapes du travail consistera a ` vous faire accepter que vous e tes malade, que la fatigue chronique est une maladie au me me titre que de nombreuses autres. Une fois la maladie accepte e, le travail consistera a ` apprendre a ` vivre avec elle, et nalement a ` la dominer et a ` la voir disparatre.
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Un exemple de transe : une plage avec des palmiers et des fleurs
• Imaginez que vous etes sur une plage dans un pays tropical. La plage est tre `s longue, le sable couleur jaune pa le. La mer est d’un bleu fonce et les vagues viennent se lover sur la plage. Le ciel est bleu lui aussi, mais le ge `` l’arrie rement plus clair que la mer. Dans le ciel, il y a un petit nuage. A `re de la plage, il y a la fore t, une fore t avec des palmiers et des eurs. Tout dans cet endroit respire le calme et la tranquillité. Me me la mer aux vagues puissantes semble anime e d’une e nergie paisible. Vous e tes la ` , allonge e sur le sable, tranquille, paisible, en toute se curite .
• Alors que votre corps est bien protege contre les effets du soleil, vous
pouvez sentir que ce soleil vous apporte une énergie incroyable. En effet, vous n’e tes pas sans savoir que toute l’e nergie qui existe sur notre Terre vient soit du Soleil, soit de la Terre. Vous pouvez sentir comme les rayons du soleil apportent de l’énergie à chacune de vos cellules. Elles sont des milliards a ` composer votre corps et chacune d’entre elles s’alimente a ` cette source naturelle qu’est le soleil. Vous pouvez sentir comme vos cellules se renforcent, comme elles accumulent cette e nergie. Au moment ou ` vous en aurez besoin, vous pourrez utiliser cette e nergie pour faire ce que bon vous semble. Vous vous sentez bien, très bien.
• Vous sentez que peu a` peu votre corps se recharge a` la lumie`re du soleil. Un peu comme ces appareils qui se rechargent avec des panneaux solaires. C’est bon de sentir cette énergie, cette force, cette puissance qui est en vous et qui se de veloppe a ` tout instant.
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éerie puissance FORCE activite´ soleil cheet ressources TRE se BIEN-E ´curite ´ envie 139
FAIRE FACE ` UNE MALADIE GRAVE A Dans le cas qui suit, il ne s’agit absolument pas de traiter une maladie grave, comme le cancer. Ce serait une supercherie que de pre tendre que l’hypnose ou l’autohypnose peuvent le faire. Il s’agit d’aider un malade a ` mieux supporter son traitement et a ` vivre au mieux sa maladie et ses moments difciles.
PATRICIA, 56 ANS
cologue utine, mon gyne ro de le ro nt co un d’ rs lo `s une Il y a de cela deux mois, gauche. Apre in se on m ns da te ec sp ve couvert une boule su r qui s’est re a de eu m tu e un it ta e c’ e qu re t ave tecte de te mammographie, il s’es t, le cancer a e en em us re eu H e. us re e par la suite cance le lativement positif. Cela re it so tic os on pr le e t pour qu ration qui doit sufsamment to t l’ope an av io im ch la de ire che pas que je dois fa n’empe es mois. avoir lieu dans quelqu ser tats que j’ai pu traver e s nt re ffe di s le er in : « Ils ont du Il est difcile d’imag dulite l’incre de e e ss pa is su Je . er nc prime totale depuis l’annonce du ca ` la de a e, ue iq st no ag di ie ad al ni de la m `. se tromper » au de a vie s’achevait la m e qu et s ai er tir n ’e je ne m en pensant que jamais `s re arranger les choses. Ap ur po n rie nt fo ne s ue iq ns Les sensations phys urs au moins, je me se jo re at qu t an nd pe , io ance de chim chaque se manger, et j’ai une de e bl pa ca in e, e is pu e suis nette sensation excessivement mal. Je s ` e tr la ai J’ s. pa e itt qu e qui ne me r. sensation de nause train de m’empoisonne en nt so ts en m ca di e que ces m ` tour plein s autres, tour a de rd ga re le te ou aj s’ tre physique . Me retrouver Au mal-e tache de t en m se us fa ou , tie pi chec. mme un e de compassion, voire de co t a ar pp ’a m s, an 56 ` poir, a les ainsi, malade, sans es ’elle s’achevera dans qu et e vi a m te ra r oi J’ai l’impression d’av me disent le contraire. ns ci de e m s le si e m e ` venir, m quelques mois a
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Alyse Lors d’une maladie grave comme le cancer, l’hypnose est utile en de nombreuses occasions : lors de l’annonce tout d’abord, qui constitue en soi une forme de traumatisme qui va ge ne rer des se quelles voisines des chocs post-traumatiques, puis lors de la mise en place du ` chaque e protocole de soins et durant la the rapie. A tape, l’hypnose et l’autohypnose aident la personne malade a ` mobiliser toutes ses forces disponibles pour vaincre la maladie. L’autohypnose peut aider a ` traverser cette pe riode difcile. Elle peut en particulier aider a ` mieux supporter le traitement, mais aussi a ` redonner du courage lorsque celui-ci manque – ce qui est ine vitable a ` certaines pe riodes. De plus, le fait d’avoir une attitude plus positive aide a ` la gue rison.
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Un exemple de transe : le jardin de la légèreté
• Imaginez que vous etes dans un jardin le matin tre`s tot. Le soleil n’est pas
encore leve , mais une légère clarté illumine la campagne. Le ciel est gris. Il fait frais. Dans votre jardin, les plantes semblent endormies. Vous portez des ve tements chauds, ce qui fait que la fraîcheur du matin est avant tout vivifiante.
• Peu a` peu, le soleil apparat tout doucement a` l’est. Sa lumie`re jaune donne
des couleurs au paysage. Par instants, les arbres brillent au soleil. Les eurs retrouvent leurs couleurs. Et plus le soleil se lève, plus les couleurs se différencient. Il y a du rouge, du jaune, du vert, du bleu et bien d’autres couleurs.
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• Apre`s ces touches de couleur, ce sont les odeurs qui prennent leur envol.
Comme le soleil se met à chauffer, les fleurs de votre jardin se mettent à embaumer. Comme si chacune d’entre elles devait rivaliser avec sa voisine. Vous pouvez sentir l’odeur du lilas, des roses, du muguet. Tous ces parfums en suspension sont enivrants.
• Par la suite, ce jardin a` la fois colore et parfume commence a` s’animer. Le
soleil chauffe plaisamment cet endroit agre able. Un le ger courant d’air fait bouger certaines eurs. Ensuite, les papillons font leur apparition. Ils sont de toutes les couleurs eux aussi. Regardez-les voler, ils sont légers, en suspension. D’ailleurs, cette le ge `rete , vous pouvez la ressentir dans votre corps. Vous vous sentez tre `s le ge `re, comme si vous alliez vous envoler.
• Cette lege`rete n’est pas seulement corporelle, c’est aussi une lege`rete de tout votre e tre. Avec la chaleur du soleil, les couleurs des eurs, leurs parfums, et maintenant tout ce mouvement qui agite votre jardin, vous vous sentez peu a ` peu envahie par une douce euphorie. Et c’est agre able, tre `s agre able de savoir que demain, apre `s-demain et pour longtemps encore, le soleil va se lever sur votre jardin merveilleux avec toutes ses couleurs, ses senteurs, ce mouvement incessant et calme.
coutez la transe n° 24 pour aller plus loin. E
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couleurs rfus plaisir futur sté bien-e tre force NATURE vie vitalite´
RENAISSANCE soleil
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LA QUESTION DES DÉPENDANCES Sche matiquement, il existe deux types de de pendances : l’une correspond a ` un besoin physique, l’autre a ` un besoin psychologique, qui est tout aussi fort que le premier.
Il serait vain d’essayer de trouver les sources de ces de pendances parce qu’elles sont souvent anodines. Le travail en autohypnose consistera non pas a ` utiliser ce « de bat » entre le conscient et l’inconscient, entre « Je veux arre ter » et « Je veux continuer », mais pluto t a ` essayer de changer les sche mas inconscients qui font que l’accoutumance est un enchanement « logique » soi-disant impossible a ` changer.
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TER ARRE DE FUMER MARC, 55 ANS
`s vite, je me suis ans et, tre 14 is va j’a e qu rs lo er ` fum a J’ai commence ter. s pas m’arre apercu que je ne pouvai e de mes 32 ans. nne l’a ` a te on m re r te re ar ter de `re tentative pour Ma premie oyen d’arre m s Pa . ite ch on br e rt fo `s j’ai `, j’ai eu une tre e-la Cette anne per la cigarette, ce que op st de lle ei ns co ’a m decin tousser… Le me is mes mauvaises habi pr re i j’a is Pu s. oi m s `s de troi fait pendant pre ux paquets par jour. de ` a u’ sq ju s ai m om ns ` ce moment, je co tudes… A ndant plus de six pe te re ar i j’a e, os ch me e ` taient a Deux ans plus tard, m et que mes nerfs e s id po du s ai en pr je mois. Mais comme vice en essayant touteon m e dr en pr re de de ci `s pro tre te eur de peau, j’ai de t n’a pas e lta su re Le n. io at m om fois de limiter ma cons on rythme de deux m ve ou tr re is va j’a s, `s quelques semaine bant. Apre paquets par jour. sur viens de perdre, coup Je r. te re ar ` a de ci de Cette fois, je suis bien tabagisme et, dans au lie on um po du er canc coup, deux amis d’un es, avec qui j’avais gu ` lle co es m de un , ` je travaille partement ou le de rieur de l’immeuble, ` l’exte a e us pa la nt ra du er m l’habitude d’aller fu tus. vient de faire un infarc , il est vrai te D’un co n. no et i Ou ? er m fu ` a r prouve du plaisi Est-ce j’e que je peux fumer lle ce ou e ne ur jo la `s `re cigarette de tre tre que la premie impression de bien-e e un t en nn do e m s `s un bon repa apre pendant de la cigarette de is su je e qu e de l’i , te able. D’un autre co agre on, je n’ai plus aucun is ra tte ce ur po , et e, bl ta m’est devenue insuppor ` fumer. plaisir a
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Alyse Arre ter de fumer n’est pas chose facile, car la nicotine et d’autres produits qui se trouvent dans les cigarettes sont des drogues addictives puissantes. Me me si les dangers de la cigarette sont reconnus par tous et inscrits sur chaque paquet, le plaisir que procure la cigarette est bien souvent supe rieur aux angoisses qu’elle devrait provoquer. L’exemple de Marc est assez typique. Des e ve nements exte rieurs (dans ce cas le de ce `s de deux amis) de clenchent une re action sufsamment forte pour qu’il de cide d’arre ter de fumer. Malheureusement, entre la de cision et la mise en place du processus de sevrage, il y a tout un chemin a ` parcourir qui n’est pas des plus faciles. Si vous e tes dans un cas proche de celui de Marc, l’un des premiers pas a ` franchir est de vous convaincre que vous e tes tout a ` fait capable de changer, qu’il n’y a rien d’ine luctable dans le fait de fumer et que votre inconscient peut prendre un autre mode `le que celui qui existe.
L’hypnose et l’autohypnose sont des me thodes reconnues pour arre ter de fumer, encore faut-il que le fumeur en ait re ellement envie. Cette envie doit e tre non seulement intellectuelle, mais aussi visce rale, sinon le sevrage ne fonctionnera pas.
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Un exemple de transe : les parfums de la forêt
• Imaginez que vous etes dans la montagne. Une montagne telle que vous
aimez a ` vous l’imaginer : des collines vallonne es ou des monts escarpe s. Sur cette montagne, il y a une fore t. Je vous propose d’aller vous promener dans cette forêt. Le ciel est d’un bleu limpide, le soleil brille et l’air est a ` la tempe rature que vous aimez.
• Vous pouvez entendre les differents bruits qu’on discerne en general dans
la fore t : des oiseaux qui chantent, les feuilles qui bruissent dans les arbres, peut-e tre d’autres petits animaux qui fre quentent la fore t. Respirez tranquillement l’air pur de cette forêt. Vous pouvez peut-e tre distinguer l’odeur des sapins, celle beaucoup plus humide des champignons. L’air est frais et le ger. Sentez comme il pe ne `tre dans vos narines et descend dans vos poumons, que vous pouvez goner pour absorber toute cette douce fracheur. Respirez profonde ment. À chaque inspiration, vous pouvez distinguer un
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parfum différent, peut-e tre celui d’une eur comme le muguet, peut-e tre celui du bois coupe . Vous entendez toujours le chant des oiseaux dans les arbres.
• Sur votre gauche, sur une branche, vous pouvez voir un ecureuil. Il vous
regarde, puis il saute sur une autre branche, le ger, libre comme l’air. Vous e tes maintenant a ` l’exte rieur de la fore t et devant vous s’e tendent des prairies vallonne es. Vous respirez profondément et vous pouvez sentir l’odeur du foin coupé. Dans le lointain, peut-e tre entendez-vous les cloches des vaches qui paissent en liberte . Vous vous sentez bien, de tendu, avec cette impression de pouvoir respirer librement, sans aucune contrainte.
• Cette liberte, vous savez que vous pouvez la conserver aussi longtemps que
vous voulez, car la montagne est libre, tout comme vous être libre. La montagne est calme, tout comme vous e tes calme et de tendu. Vous vous sentez bien, tre `s bien. Libre, tre `s libre, comme l’esclave qui a brise les chanes qui le retenaient. Vous pouvez vous laisser envelopper par l’air frais et le ger, l’absorber et sentir comme il re ge ne `re chacune de vos cellules. Cet air nettoie les milliards de cellules que comporte votre corps. Vous e tes une personne nouvelle et, en tant que telle, vous avez droit a ` un nouveau de part de purete , de le ge `rete , de liberte .
coutez la transe n° 25 pour aller plus loin. E
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légèreté liberté parfum senteurs douceur RESPIRATION eurs
odeurs PURETE
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BOIRE ´ RE ´ MENT MODE
RONIQUE, 53 ANS VE
un petit verre de er rs ve e m en bi e im j’a avail, deux Lorsque je rentre du tr Je vis seule avec mes e. nu ve en bi de el tu ri is vin. C’est comme un ir bien chez moi. Une fo nt se e m ur po t an rt po chats et ce rituel est im ignoter et, souvent, je gr ` a ce en m m co je e, ` l’ais que je me suis mise a `me verre de vin. me verse un deuxie s, je manger. Durant le repa ` a e os ch e qu el qu re pa Ensuite, je me pre ritablement sur le ence ve m m co e m ` le ob pr on M pour passer le bois encore un verre. nt ma te va de le al st ’in m je e qu coup de 21 heures lors et je ne peux pas it lla ba em s’ ne hi ac m ne. C’est comme si la la soire heures, souvent, je m’e 23 rs Ve . ire bo ` a r ue in cher de cont m’empe . dors sur mon canape `tement de boire, mais e pl m co r te re ar s pa n t no Ce que j’aimerais, c’es ustre le plus, c’est fr e m i qu Ce . is bo je e ler ce qu t pouvoir contro pluto le. cette absence de contro
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Alyse La demande de boire moins est beaucoup plus complique e que celle d’arre ter comple `tement de boire. En effet, lorsqu’on a consomme plusieurs verres de vin, on n’est plus a ` me me de respecter les limites qu’on s’est xe es. Une difculte supple mentaire est que la consommation d’alcool peut e tre une facon de chasser les angoisses de la solitude. ` partir de la A `, il est tre `s difcile de convaincre l’inconscient d’arre ter un plaisir qui empe che les angoisses de dominer. Le travail en autohypnose a pour but de de samorcer la spirale.
Un exemple de transe : la dégustation
• Imaginez que vous etes a` une table avec de nombreux convives. Vous avez
devant vous des plats que vous aimez beaucoup. Devant votre assiette, il y a un verre de vin : celui que vous préférez. Sa couleur est particulie `rement belle.
• Vous allez commencer par déguster ce qui se trouve dans votre assiette. Mastiquez lentement cette nourriture. Peut-e tre parviendrez-vous a ` faire abstraction des discussions environnantes pour vous concentrer sur ce qui se passe dans votre bouche et appre cier ce me lange de parfums et de gou ts.
• Lorsque vous avez avale votre bouchee, prenez votre verre de vin. Portez-le
avec lenteur a ` vos le `vres, en de composant chacun des gestes qui permettront a ` votre verre d’atteindre vos le `vres. Ensuite inclinez le ge `rement le verre an que le liquide se de verse dans votre bouche. Vous sentez le goût délicat du vin qui titille vos papilles. Vous gardez quelques secondes ce liquide en bouche, puis vous l’avalez tout en sentant le chemin qu’il parcourt depuis votre bouche en passant par l’œsophage, jusqu’à votre estomac. Cela fait, vous reposez lentement votre verre, puis vous recommencez l’ensemble de l’ope ration. 151
• Lorsque votre verre et votre assiette sont vides, vous pouvez vous meler a` la
conversation. Pendant tout le repas, vous ne boirez que deux verres de vin. Une fois ces deux verres vides, une envie vous viendra de boire de l’eau. Si un des convives venait a ` vous servir un troisie `me verre de vin et que vous le portiez a ` votre bouche, son gou t aigre et l’ide e qu’il pourrait vous rendre malade vous le feraient reposer imme diatement sur la table.
coutez la transe n° 26 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
FREINER endiguer
récier de guster
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ralentir oûter
LER de CONTRO ´tendu
TER ARRE LE HASCHISCH
WILLIAM, 22 ANS
` poque, j’avais 15 ans. A l’e d an qu h sc hi sc ha du ` fumer a J’ai commence ma classe. Avec les de es un je s de t ar up pl tait une mode pour la Pour en arriver c’e . us pl en us pl de er ` fum a es, j’ai commence anne ` fumer des joints. ps a m te on m er ss pa ` a i hu aujourd’ ne compte, je n’ai plus en ri us pl r, ge le ns se e , je m Lorsque j’ai fume e je m’amuse beauqu on si es pr m l’i i j’a et rire de souci. J’ai envie de . tendu. Je me sens bien coup. Je suis de chez moi, contide km 0 20 ` a nt te bi ha i nts, qu tudes. Mais il Pour l’instant, mes pare ursuis mes e po je e qu t an oy cr en el` me nancer nuent a de ce qui se passe re e pt m co nt ro nd re se ` ils arrivera un jour ou t je vais pouvoir me en m m co s pa t en m ai ` , je ne sais vr lement et la brouiller. de
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Alyse William fait face a ` un proble `me difcile. Il e prouve beaucoup de plaisir a ` fumer des joints et c’est le message essentiel qui est transmis a ` son inconscient. Dans ses moments de lucidite , son intellect peut lui dire que cette habitude est mauvaise et qu’il court a ` la catastrophe, mais cela demeure une re exion purement intellectuelle face a ` une sensation physique agre able. Le travail en autohypnose consistera a ` vous laisser entendre qu’il y a autre chose de bon dans la vie. Dans l’exemple de transe qui vous est donne ci-dessous, il s’agit d’une rencontre, mais cela peut e tre n’importe quelle autre passion qui pourrait susciter une autre envie.
Un exemple de transe : une autre planète
• Imaginez que vous etes sur une autre planète. Une plane`te qui est juste a`
vous. Une plane `te faconne e avec les images et les envies que vous pouvez avoir. Une plane `te sur laquelle il n’y a pas de gravite . Vous pouvez vous y sentir léger. Vous pouvez me me voler et observer votre plane `te depuis le ciel. Vous vous sentez le ger et bien.
• Peut-etre avez-vous envie de peupler cette plane`te avec des amis, des
femmes et des hommes avec lesquels vous vous sentez bien. Comme vous êtes le maître de ces lieux, aux endroits qui vous conviennent, vous pouvez imaginer des maisons, des cha teaux ou peut-e tre simplement des huttes. Lorsque vous avez re parti ces habitations dans votre paysage, vous pouvez aller rendre visite aux personnes qui les habitent. Toutes et tous vous sont agréables à rencontrer. Vous allez parler avec ces personnes, peut-e tre me me allez-vous dner ou souper avec certaines d’entre elles.
• Vous pouvez sentir comme cette vie sociale est agreable. Elle vous permet d’échanger des idées, de discuter, de rire, de vous amuser et peut-e tre de rencontrer une personne avec laquelle vous auriez envie de faire un brin de 154
chemin. Une personne avec laquelle vous auriez envie d’échanger plus que des paroles, de la tendresse, de l’amitié, et pourquoi pas des caresses.
• Toujours sur votre plane`te, dessinez maintenant un chemin, un chemin borde d’arbres de toutes les couleurs, de chants d’oiseaux. Vous vous promenez sur ce chemin en tenant par la main cette personne avec qui vous vous sentez bien. Vous avancez sur ce chemin jusqu’a ` arriver dans votre demeure.
• Lorsque vous arrivez chez vous, vous entrez dans ce lieu, accompagne par cette personne avec laquelle vous vous sentez bien.
coutez la transe n° 27 pour aller plus loin. E
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VE re RE ´alite ´
quotidien lisir
de couvertes PAISIBLE enthousiasmant bien-être détete activite s PASSION 155
LA MATERNITÉ Tout le processus qui se de roule entre la conception et la naissance de l’enfant est une pe riode a ` la fois magique et angoissante. Durant cette pe riode, surtout lorsqu’il s’agit d’une premie `re naissance, de nombreuses questions se posent. Vient ensuite l’accouchement tant attendu et redoute . Une fois cette naissance effective, les nouveaux parents se trouvent confronte s a ` de nombreuses autres difculte s.
` tous les stades de cette aventure, l’hypnose et l’autohypnose perA mettent de diminuer les angoisses et les douleurs. C’est une the rapie qui a fait ses preuves et qui permet d’aborder la maternite avec une plus grande se re nite .
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LES TROUBLES ´ DE LA FERTILITE LUCIE, 36 ANS
` avoir un moi cherchons a et i ar m on m e qu es e de ` plusieurs anne couronne Voila te a pas e n’ e vi en tte ce , nt se e ` pr unate enfant, mais, jusqu’a tes. Ils ont e is al ci e sp s ur ie us pl te `s. Nous avons consul succe s tout pour avoir on av us no t, en m ue iq e, phys nimes pour afrmer qu n’y fait. des enfants. Mais rien es passent, plus mes ne an s le us pl et ce an L’horloge biologique av e d’enfant est devevi en e tt Ce . nt ue in m tre enceinte di chances d’e ns bien qu’inconse je et n io ss se ob e ` un ja de nue depuis longtemps tre capable de tomber pas e ne de he oc pr re e m i sciemment, mon mar nulle de ne pas y parveve ou tr e m je e, m e -m oi enceinte. D’ailleurs, m un, voire plusieurs eu ` ja de t on s ie am es t de m nir alors que la plupar enfants.
Alyse Il faut bien se rendre compte que, pour un quart des couples qui n’arrivent pas a ` avoir d’enfants, la chose demeure inexplique e. Dans ce genre de cas, l’hypnose peut avoir un impact tre `s positif sur la fertilite . Inutile de chercher a ` comprendre pourquoi. Sachez seulement que l’on peut obtenir des re sultats inespe re s car, souvent, cette infertilite cache des peurs qui font peut-e tre que le corps ne re agit pas comme il le devrait.
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Un exemple de transe : le jardin après la pluie
• Imaginez un instant un jardin potager qui comporte aussi des eurs et des
arbres fruitiers. Tout semble calme ; pourtant le ciel est charge de nuages dont certains sont gris, parfois me me noirs. Visiblement, un orage menace et vous pouvez sentir la tension qui augmente sans arre t. Dans l’atmosphe `re, cette tension est palpable et vous met quelque peu mal a ` l’aise. Il fait de plus en plus chaud, et vous vous sentez de plus en plus tendue.
• La terre est sèche et craque sous les pas. La secheresse dure depuis
quelque temps de ja `. Tout d’un coup, comme si l’on avait ouvert un robinet invisible, la pluie se met a ` tomber. Une pluie drue et douce à la fois. Les gouttes sont larges et tombent sur le sol qui l’accueille, comme une eau qui vient enn irriguer la terre. Vous pouvez sentir qu’au fur et a ` mesure que la pluie tombe, l’atmosphe `re se de tend. C’est comme si la nature se remettait à vivre. Les nuages noirs font place a ` des nuages gris, puis a ` des nuages blancs qui eux-me mes s’effacent peu a ` peu pour laisser place a ` un ciel uniforme ment bleu dans lequel brille un soleil qui re chauffe l’atmosphe `re.
• La terre grasse et fertile est imbibee d’eau de pluie et les eurs, les feuilles et les fruits de votre jardin semblent revivre. Les eurs se sont ouvertes, leurs tiges se sont soudain redresse es. Les le gumes semblent s’e tre mis a ` pousser et, avec un peu d’imagination, on peut voir la sève qui monte dans les arbres.
• La nature renat, elle s’épanouit, detendue. Detendue et accueillante. coutez la transe n° 28 pour aller plus loin. E
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LES PEURS D’AVANT LA NAISSANCE PHANIE, 30 ANS STE
es de par le monde ont m m fe de s rd ia ill m s de ter que pe J’ai beau me re e moi, cela ne dimiqu ps m te e m e m en r petit ou vont accouche accouche it de savoir qu’il y a un fa le e qu en Ri n. io ns he ` accepter, nue pas mon appre est pas facile a n’ re nt ve on m ns da r ` tre en train de pousse e endroit qui, jusqu’a un r pa ir rt so ir vo de va ` imaginer qu’il `a mais de la troit, cela me panique. e ru pa rs ou uj to ’a m , nt se pre de ce moment que r ui jo re e m r oi uv po de ne mEn plus, je culpabilise vie d’une femme. J’ai l’i la ns da ue iq un e m m crit co `. soit la be tout le monde de me que le be e m t an av re ` e m e is va tre une mau pression d’e s. J’ai aussi une peur nt de ci ac d’ es rt so es tout Et puis, il peut arriver me demander si de n ai tr en ps m te le mentaire : je suis tout supple sera normal. be mon be
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Alyse Une partie des craintes de la grossesse sont he rite es des femmes de la famille, qui, depuis la plus tendre enfance de la future maman, ont pu raconter le de tail des « horreurs » de leur propre accouchement. Cependant, en arrie `re-plan, il y a une peur beaucoup plus profonde, qui est celle de devenir me `re, avec toutes les questions que cette nouvelle responsabilite peut ge ne rer : « Mon be be va-t-il e tre normal ? Vais-je e tre capable de l’aimer comme il faut ? De m’occuper de lui comme il faut ? » Le travail d’autohypnose durant cette pe riode consiste avant tout a ` calmer ses peurs et a ` se projeter apre `s la naissance de l’enfant.
Un exemple de transe : souvenirs d’enfance
• Vous avez, j’en suis certain, des souvenirs agréables de votre enfance. Ce sont peut-e tre des souvenirs de vacances au bord de la mer, a ` la montagne ou a ` la campagne. Peut-e tre juste une promenade que vous avez pu effectuer avec votre maman ou votre papa. Ou bien encore un animal de compagnie que vous avez pu avoir et qui vous a e te particulie `rement cher. Comme je ne sais pas a ` quels souvenirs agre ables vous e tes en train de penser, je vous propose d’imaginer cet enfant qui joue dans le sable au bord de la mer à côté de sa maman.
• Au loin, il y a les vagues qui viennent tout doucement se reposer sur la
plage. Le ciel est d’un bleu limpide avec un petit nuage qui otte et le soleil qui brille. Peut-e tre y a-t-il une mouette qui vole dans le ciel ou peut-e tre pas, cela n’a aucune importance. Vous sentez comme il existe un lien profond et doux entre cette maman et cet enfant, qui leur permet de rester assis ainsi a ` faire des cha teaux de sable ou de simples pa te s avec un seau. Tout n’est que calme et tranquillité.
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• Vous pouvez ressentir ce calme et cette tranquillite qui s’installent peu a`
peu dans votre corps. Votre esprit ralentit, vos yeux se ferment. Les bruits de la rue et de la ville vous parviennent assourdis et sont peu a ` peu remplace s par le bruit des vagues.
• Vous vous sentez bien, délassée, relâchée. Ce sentiment de securite, de
paix inte rieure pe ne `tre tout votre corps, toutes vos bres nerveuses et musculaires, tous vos neurones, toutes vos cellules. Vous vous sentez bien, tre `s bien.
coutez la transe n° 29 pour aller plus loin. E
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GENTIL paisible
LES ANGOISSES ´ FACE AU NOUVEAU-NE ` VE, 34 ANS MARIE-E
plus avoir une minute ne on si es pr m l’i i j’a , ne t Depuis que mon ls es rs peur qu’il lui arrive ou uj to ai J’ . te ` ie qu in e cess de calme. Je suis sans sente pour moi un e pr re n tio si po ue aq ch objet, vais quelque chose. Chaque , pendant sa sieste, je lit au t es il d an qu e m danger potentiel. Me zaine de fois. le voir au moins une di s tranquilles. Mon ls pa nt so ne its nu es m e cher Inutile de vous dire qu pas m’empe ux pe ne je s, oi m s oi tr depuis si tout va bien, a beau faire ses nuits ir vo r le al ur po it nu r deux pa de me lever une fois ou s’il respire. tre reposant. Je t loin d’e es i qu ce , te en an rm Je vis une angoisse pe i d’avoir une maman lu ur po us pl n no n bo pas fense face ns de suppose que ce n’est sa et ile ag fr t en m lle te semble nge tellement anxieuse. Il de prolonger mon co de ci de i j’a , rs eu ill ’a D ` un monde hostile… a lui, car je ne peux pas de t en m ue iq un er up ` pour m’occ ` il sera a e, ou de maternite ie prive er rd ga e un ou E CP un imaginer le laisser dans ngers. la merci de tous les da mon ent pathologique, mais m le ab ss pa t es e ud tit n Je sais que mon at ire. Mon mari passe so fa oi qu s pa is sa ne angoisse domine et je tre ls, ni pour moi. no ur po ni n bo t es n’ ter que ce pe ` me re temps a otionnellement, je m e s, ai m i, lu ec av rd d’acco Rationellement, je suis e. suis totalement bloque
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Alyse Toutes les mamans ont pour objectif, avant la naissance de leur premier enfant, d’e tre des me `res calmes et sereines. Toutefois, lorsque l’enfant parat, leurs aspirations se heurtent a ` la re alite . Dans les premiers temps au moins, tout peut e tre sujet a ` inquie tude : une rougeur, des pleurs prolonge s, des selles trop liquides… Cette inquie tude est un phe nome `ne normal, lie a ` la nouveaute de la situation, qui passe plus ou moins rapidement suivant les personnes. Par contre, lorsque ces inquie tudes se transforment en angoisses permanentes, on peut se demander si elles ne sont pas plus profonde ment ancre es. Le travail consistera beaucoup plus a ` traiter cette angoisse de fond que celle qui est lie e a ` l’enfant.
Un exemple de transe : un mur transparent
• Imaginez que vous etes dans un espace verdoyant. Un espace ou` vous
pouvez vous sentir en totale se curite . De surcrot, pour assurer une se curite encore plus grande, cet espace est entie `rement enveloppe d’un mur trans` l’inte parent. Vous vous sentez bien, tre `s bien. A rieur de cette enceinte, il re `gne une atmosphère douce et paisible. Vous pouvez y respirer librement et vous sentir en parfaite se curite .
• Dans cet espace qui est le votre, rien ni personne ne peut pénétrer. Par contre, quand vous le de sirez, vous pouvez toujours en sortir et vivre votre vie. Seules les personnes que vous aimez et avec lesquelles vous vous sentez en se curite peuvent y pe ne trer.
• Cet endroit a cela d’agreable qu’il vous permet de voir le monde autour de vous tout en vous faisant vous sentir parfaitement prote ge e. Gra ce a ` cette protection, vous pouvez sentir les muscles de votre corps se détendre. Vous pouvez la cher prise et vous laisser aller tout doucement.
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• C’est tre`s agreable de se laisser aller en toute securite, car vous allez vous
sentir le ge `re, le ge `re. Légère comme l’air dans lequel vous allez flotter. Tous les muscles de votre corps sont de tendus et vous pouvez sentir comme vos yeux se ferment. Vos paupie `res sont de plus en plus lourdes et c’est tre `s agre able.
• C’est tre`s agreable de pouvoir se laisser aller dans cet endroit ou` vous etes
prote ge e de tout. Vous pouvez enn vous reposer, vous détendre et peutêtre même vous endormir. Respirez tranquillement, profonde ment. Vous pouvez sentir comme cette paix exte rieure pe ne `tre l’inte rieur de votre corps, jusque dans la plus inme de vos cellules. Vous pouvez sentir cette détente qui s’installe et qui fait que votre corps et votre esprit sont le gers, le gers.
coutez la transe n° 30 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
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LES ADOLESCENTS ET LES JEUNES ADULTES Nombreux sont les adolescents et les jeunes adultes qui viennent consulter. La pe riode qu’ils traversent est, pour certains, particulie `rement difcile.
L’hypnose et l’autohypnose les aident e norme ment a ` affronter tous les changements qui affectent leur vie, leur environnement et leur corps. Elles permettent e galement a ` ces jeunes de de velopper des qualite s qu’ils ont en eux mais qu’ils n’ont pas encore re ussi a ` exte rioriser : la concentration, la cre ativite , mais aussi, lorsqu’il s’agit d’athle `tes, une meilleure gestion de leurs efforts et de leur corps.
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LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI ANAIS, 14 ANS
de Aucun groupe ne veut e. ul se s ` e tr rs ou uj to En classe, je me sens ` un des groupes dre a in jo e m de es is pr re s ` plusieur a e. D’ailleurs, moi. J’ai essaye jete re ie nt se is su e m je , ` chaque fois re, de lles, mais, a absolument pas quoi di is sa ne je r ca , on is ra it ` fa elles avaient tout a traterrestre et que tout ex e un e tr e d’ on si es me lorsque ni quoi faire. J’ai l’impr plus, me En r. ge an tr e st ’e m er cont ce qu’elles peuvent ra que tout ce que je on si es pr m l’i i j’a s, ai je conn `re me fe j’aborde un sujet que t, alors je pre re te in n cu au ra au n’ et e id pourrais dire sera stup ` sortir. n m’invite a ’o qu re ra t es il t, en m taire. Evidem ession que je n’existe pr m l’i ai J’ s. pa s on rl pa tre Quant aux garcons, n’en e si cela peut e m e M . te en ar sp an tr e comm a vie. pas pour eux. Je suis resterai seule toute m je , on is ra e un it fa is douloureux, je me su ire e, c’est lorsque je dois fa vr vi de e iv rr ’a m ’il qu ` Une des pires tortures ade plusieurs jours a al m is su en J’ . se as cl devant toute la un expose mac et une envie to es d’ s pe am cr s de i me, j’a e l’avance et, le jour me profs sont assez compr ns ai rt ce t, en em us re `s les cours, folle de pleurer. Heu apre expose on m er nt se e pr de nt hensifs et me permette moins. sans te cole. Chaque jour l’e e st te de je s, te no es t de bonn us me si j’ai pluto Me i juste envie de rester so j’a e qu ux re ou ul do t en est pour moi tellem atre. ma couette et de dispar
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Alyse C’est une situation qui arrive malheureusement beaucoup plus souvent qu’on ne le croit. Elle n’est pas le privile `ge des jeunes lles, elle arrive aussi a ` certains jeunes hommes. Cette sensation de rejet qui conduit bien souvent a ` un isolement complet peut se re ve ler critique durant la pe riode de l’adolescence ou ` les jeunes sont particulie `rement fragiles. Si vous e tes dans un cas proche de celui d’Anas, le travail consiste a ` ce que vous vous me liez peu a ` peu, de ja ` au moins mentalement, a ` vos camarades. De fait, cette gymnastique mentale vous permettra de vous ouvrir quelque peu et de vous inte grer a ` un groupe – aussi petit soit-il, mais a ` un groupe tout de me me.
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Un exemple de transe : la main sur son épaule
• Imaginez que vous etes a` l’entree de votre etablissement scolaire et que,
tout en maintenant une certaine distance, vous voyez arriver une personne qui vous ressemble mais qui n’est pas vous. Elle se dirige vers un groupe de jeunes de son a ge. Automatiquement, le cercle de ces jeunes s’ouvre et elle en fait partie. Non seulement tout le monde parle ensemble, mais cette personne qui vous ressemble et qui n’est pas vous participe elle aussi a ` la discussion. Peut-e tre me me pouvez-vous voir qu’une personne qui se trouve juste a ` co te d’elle pose la main sur son épaule. Tout le monde est a ` l’aise, me me et y compris cette personne qui n’est pas vous et qui vous ressemble.
• Peu a` peu, tous les ele`ves se dirigent vers les salles de classe. Quant a`
vous, restez toujours en retrait, observez ce qui se passe. Vous pouvez vous sentir a ` l’aise, car vous êtes en parfaite sécurité et rien ni personne ne vient vous importuner. Une fois dans la classe, vous vous re fugiez dans un coin et personne ne vous remarque. Par contre, cette personne qui vous ressemble mais qui n’est pas vous s’assied a ` co te d’une ou d’un e le `ve et ils commencent a ` parler jusqu’au moment ou ` arrive le professeur.
• Vous continuez a` observer la scène et, quelques instants apre`s le debut du
cours, cette personne qui n’est pas vous est appele e a ` faire une pre sentation devant les autres e le `ves. Elle tient un papier a ` la main et se dirige a ` co te du bureau du professeur. Me me a ` la distance ou ` vous e tes, vous pouvez vous rendre compte qu’elle est décontractée.
• Tous les ele`ves la regardent et vous ne pouvez manquer de remarquer que
la plupart des gens pre sents dans la salle l’écoutent attentivement. Le professeur, lui aussi, a l’air tre `s inte resse et prend quelques notes.
• Vous pouvez sentir que plus le temps passe, plus elle est décontractée.
Cependant, souvenez-vous que pour l’instant vous n’e tes la ` qu’en observateur, me me si la personne qui parle vous ressemble. Lorsqu’elle a termine de parler, le professeur la fe licite et elle retourne a ` sa place. Elle e change quelques mots avec son voisin, qui la fe licite pour sa performance.
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• Vous pouvez sentir que l’air est léger, et d’ailleurs tout semble léger. Vous vous sentez bien et de tendue.
• Vous allez repeter cette transe a` de nombreuses reprises, en y ajoutant des e le ments qui vous sont propres. Peu a ` peu, lorsque vous vous sentirez a ` l’aise, vous allez vous mettre à la place de ce personnage qui vous ressemble mais qui n’est pas vous.
coutez la transe n° 31 pour aller plus loin. E
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LES AFFRES ´ MOTIVITE ´ DE L’HYPERE
, 15 ANS SALOME
re ’un me fasse la moind qu el qu e qu t f su Il r. ritable enfe Je vis un ve t un vrai cauchemar es C’ r. re eu pl ` a te et m me ` que je r c’est la remarque pour que je ca , le co l’e ` a r le al d’ e de hende l’i up de et, chaque jour, j’appre cole, je passe beauco l’e de rs ho de En e. se me sens le plus expo uer de me ridiculiser. sq ri s pa ne ur po e lir ` a ` la maison temps seule a ine avec laquelle je us co e un t en em gu va , sauf s fois Je n’ai donc pas d’amis la vois que deux ou troi ne Je … re co en et , ce me sens en conan me ville. s dans la me pa ns to bi ha n’ us no r par an, ca des autres n’ont aucune et s un s de s on xi e re s sulJ’ai beau me dire que le qui se dit, le re ce al m te ` re rp te in i qu moi puis je sens les importance, que c’est , ir ug ro r pa ce en m m me : je co ter tat est toujours le me je suis incapable d’arre s, ` re ap , et ux ye x au nt larmes qui me monte tait rompu. barrage e un si e m m co u pe un t leur ot. C’es coupable. Il m’arrive ir nt se e m de rs ou uj to action est es. `re re Ma premie nt pas destine so e m ne i qu s le ro pa ` des agir a me parfois de re me ` l’heure, je me sens river a ar ut fa ’il qu ce an st si e en retard. Si un prof dit avec in ais arrive m ja is su ne je si e m e e, m diatement vise imme me si elle ne m’est e m e, ch ` e e un ir vo ce de re tion et que ma J’ai un peu l’impression ec ot pr ne cu au s ai av n’ e. C’est comme si je pas destine ` vif. tait a peau e glace, que cela me soit de nt se is la e m s on xi e ` leur place. J’aimerais que ces re s gens a le e tr et m re et re nd po r re sentir fautive et gal, j’aimerais pouvoi e e m us pl ne , ur pe rs r toujou J’aimerais ne plus avoi ace. pouvoir prendre ma pl
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Alyse Le type d’hypersensibilite dont souffre Salome fragilise e norme ment les jeunes a ` l’adolecence, surtout les adolescentes. Cette fragilite , que certains de leurs pairs ne manquent pas de repe rer, favorise des comportements de harce `lement dont ils sont les victimes. Salome en est parfaitement consciente. Lors de l’un de nos entretiens, elle dit que si elle avait moins peur, les autres la laisseraient tranquille. Elle poursuit et dit que « les autres » ne sont pas vraiment la source de son proble `me. Si vous e tes dans un cas proche de celui de Salome , le travail hypnotique consiste a ` vous redonner conance en vous face au monde exte rieur. Peu importe la source de cette peur, il s’agit de trouver en vous-me me cette se curite .
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Un exemple de transe : une maison, un château, une tour
• Vous allez imaginer une grande prairie avec de l’herbe verte. Dans
cette herbe verte, imaginez des eurs de toutes les couleurs. Peut-e tre pouvez-vous e galement imaginer un cerisier en eur, un lilas blanc. Dans cette vaste prairie, vous pouvez aussi voir un arbre profondément ancré dans le sol. Dans le ciel bleu brille un soleil e clatant. Vous e tes seule dans ce paysage magnique, paisible. Seule une petite brise fait parfois onduler l’herbe et les eurs. Vous vous sentez bien, en toute se curite .
• Dans cette prairie calme et paisible, vous allez construire une muraille.
Rien de plus facile puisqu’il s’agit d’un re ve e veille . Vos yeux sufsent a ` empiler des blocs de pierre les uns au-dessus des autres. Cette muraille, dont je vous laisse le soin de de terminer la hauteur, est perce e de petites
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fene tres, qui vous permettent de voir le monde exte rieur sans e tre vue. Biento t, vous allez vous trouver entourée de cette forteresse imprenable. Rien ni personne ne peut vous y atteindre. Vous vous sentez en parfaite sécurité.
• Un enorme pont-levis vous permet d’y faire entrer qui bon vous semble
et vous-me me d’en sortir quand vous en aurez l’envie. Mais personne, je dis bien personne, ne peut y pe ne trer sans votre autorisation. Vous e tes en toute se curite dans ce lieu que vous pouvez ame nager comme vous le voulez. Peut-e tre aurez-vous envie d’y construire une maison, un cha teau, une tour, peu importe. C’est votre lieu, c’est là que vous vous sentez protégée.
• Et chaque fois que vous vous sentirez menacee, vous pourrez venir vous réfugier entre ces murs qui vous protègent. Vous e tes en se curite dans votre forteresse imprenable.
coutez la transe n° 32 pour aller plus loin. E
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ACCROITRE ´ ATIVITE ´ SA CRE
ARIANE, 24 ANS
de moi, j’ai l’impresr eu ` ri e nt l’i A . ite iv at e de cr Je manque totalement is incapable de les su je s ai m , re di ` a es de chos . sion que j’ai beaucoup elque chose de bloque qu t ai av y il s’ e m m co t dire. C’es velopper rmettre de de pe e m it ra ur po i qu l ai Pourtant, je fais un trav s Web. Cependant, j’ai te si s de is fa je et e st hi : je suis grap ativite ma cre e je fais ne sont pas qu s te si s le et r le al r ` me laisse on beaucoup de mal a r de moi. J’ai l’impressi eu ri e nt l’i ` a ve ou tr se i . ` la mesure de ce qu a ativite pourvus de cre de , es qu si as cl , ls na ba qu’ils sont ut le contraire et que, to t di e m le el , re ` e m a m Quand j’en parle avec iner. D’ailleurs, les ss de ` a ps m te on m s ai tais enfant, je pass lorsque j’e pleins d’imagination. t o ut pl nt so s ve er ns dessins qu’elle a co cider que je n’ai pas , de de on is ra e un ire fa e m La solution serait de er. Mais je ne parviens ur rt to e m de r te re ar d’ ative et d’imagination cre chis et que je passe ga du t es c’ e qu on si es , te ` abandonner. J’ai l’impr pas a . D’un autre co oi m ur po t an rt po im s ` tre de quelque chose de te ` co a er : cela doit venir ` cre er a rc fo se de le ib ss po im il me semble qu’il est en suis pas capable. n’ je t, en em bl si vi , et t naturellemen
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Alyse Ariane est confronte e a ` deux proble `mes diffe rents : le premier est le mythe de la cre ation et le second, une forme de blocage qui fait qu’elle n’ose pas se lancer. Le blocage d’Ariane est, lui, bien re el. Il est du a ` une forme de manque de conance en elle et en son art, et a ` la peur de se confronter a ` l’opinion des autres. Si vous e tes dans un cas proche de celui d’Ariane, c’est surtout sur ce dernier aspect que l’on peut travailler, en insistant sur le fait que l’œuvre d’art ne prend naissance qu’a ` partir du moment ou ` il y a quelqu’un pour la regarder ou la lire. C’est certes un de dangereux, qui risque de mettre en pe ril un ego fragile. Cependant si l’on n’y croit pas soi-me me, il sera difcile de convaincre les autres de la valeur de son œuvre.
Le ythe de l crétio Le mythe de la cre ation est lie aux histoires qui entourent des ge nies comme Mozart, pour qui tout semble facile et a l’air de couler de source. Il leur suft de prendre un morceau de papier et ils peuvent donner naissance a ` une symphonie qui restera fameuse pour la poste rite . Pourtant, comme le dit l’adage, le ge nie est compose a ` 98 % de travail et a ` 2 % d’inspiration...
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Un exemple de transe : un écran blanc de couleur
• Imaginez que vous etes devant votre ordinateur et que vous vous appretez a`
e crire. Bien su r, au de but, il y a cet e cran blanc sur lequel rien n’est inscrit. Je vous propose de fermer un instant les yeux et de vous laisser aller. Votre but n’est pas d’e crire un roman ou une nouvelle, votre but est juste de laisser sortir ce qu’il y a à l’intérieur de vous. Tous ces personnages que vous avez peut-e tre co toye s dans votre vie quotidienne, toutes ces situations que vous avez peut-e tre ve cues ou imagine es.
• Dans un premier temps, laissez-les venir comme des amis qui viennent a`
votre rencontre. Si les mots ne viennent pas, ce n’est pas important, c’est simplement qu’ils ne sont pas pre ts a ` venir, que vous n’e tes pas pre te a `
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les accueillir. De me me qu’il faut attendre que les pommes prennent une certaine couleur avant de les cueillir et de savourer leur gou t sucre , il faut attendre aussi que les idées soient mûres avant de pouvoir les mettre sur un e cran qui, peu a ` peu, va se colorer.
• A` un moment, vous allez sentir comme les mots, les personnes, les situa-
tions se bousculent pour sortir au grand jour. Il vous sufra alors de vous laisser aller pour sentir vos doigts qui vont s’activer d’eux-me mes sur le clavier de votre ordinateur. Ce sont les personnages qui vivent en vous qui vont prendre l’initiative et vous pousser à écrire.
• Laissez-les faire. Sans vous en rendre compte, vous avez donne naissance
a ` des personnes vivantes qui ont leur volonte , leurs de sirs et leurs e motions. Laissez vos doigts danser sur le clavier. Dans l’abandon qui sera le vo tre, les mots vont s’ajouter aux mots, les pages vont s’ajouter aux pages et vous allez construire un univers qui est de ja ` en vous. Cet univers est votre monde et vous avez tous les droits sur lui. Me me s’il ne correspond pas au monde des autres, il est merveilleux et unique.
• Si ce qui vous inspire est la musique ou la peinture, le schema est le meme :
vous cre ez des univers qui vous sont propres. Des univers fantastiques qui sortent de vos cellules pour apparatre au grand jour. Les notes ou les couleurs s’épanouissent sans que vous ayez quoi que ce soit à faire. Elles jaillissent de vous comme d’une source merveilleuse. Cela vous procure du bien-e tre, du plaisir, de la joie. Et lorsqu’elles ont pris vie, c’est aux autres qu’elles apportent cette joie et ce plaisir. Laissez-vous aller et faites confiance à ce qui vit en vous, à ce qui ne demande qu’à sortir. Inutile de forcer, la source nit toujours par jaillir.
coutez la transe n° 33 pour aller plus loin. E
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croyance êtreûr deoi aimer se laisser aller CONCEVOIR travailler richesse ifii ATION beaute CRE ´
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´S LES DIFFICULTE DE CONCENTRATION SAMUEL, 22 ANS
ssi bien pendant au , er tr en nc co e m ` a al up de m J’ai toujours eu beauco s extrascolaires. J’ai tivite ac es rs ve di es m de tudes que lors cis. Lorsque mes e point pre un r su n io nt te at on m ` xer es envabeaucoup de mal a e de pense ud tit ul m e un t, en em diat e enj’essaie de le faire, imm quoi j’essaie de me conc r su ce de l le s rd pe te et je hissent ma te trer.
s tours. En ce moment, de ue jo e m la ce l, ai av tr Dans le cadre de mon cel sur la base de Ex ux ea bl ta de e br m ain no quatre je dois remplir un cert ts. Je prends trois ou an nt se e pr re s no r pa es fournies ` la n, lorsque donne ire, car, a fa le ur po it ra ud fa ne fois plus de temps qu’il ’apercois que je me m je x, di r su is fo pt es, se rie mes entre je ve rtes, le travail est Ce . er tr en pu i j’a e qu dans les chiffres ` me concensuis trompe n’arrive pas a je or ; r ve ri ar y s ai vr ennuyeux, mais je de minutes, tout va pour le s re ` ie em pr s le t an ur D ` trer sur ce que je fais. mon esprit se met a s, rt fo ef es m us to e algr `te qu’il pe me re mieux, mais ensuite, m je si e m e m , nt ce en m urs com vagabonder et les erre ncentre. ` tout prix que je me co faut a
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Alyse Bien souvent, il existe une forme de concentration se lective pour certains types d’activite s. Ainsi, certains jeunes qui ont du mal a ` se concentrer a ` l’e cole se concentrent parfaitement lorsqu’ils jouent a ` des jeux sur l’ordinateur, qui ne cessitent une re ponse rapide a ` chaque situation. Parfois, certaines personnes ne se concentrent que sur les activite s qui les inte ressent, alors que d’autres en sont incapables. Le fait de se re pe ter qu’il faut se concentrer a le me me effet ne gatif que se re pe ter qu’il faut dormir lorsqu’on a des insomnies. L’inconscient focalise son attention sur : « Il faut que je me concentre » et non sur la ta che entreprise. Pour bien se concentrer, il est bon de se de tendre, voire de se laisser aller. Ce n’est qu’a ` partir du moment ou ` il y a ce rela chement que l’esprit, libre de toute tension, peut se concentrer.
Un exemple de transe : tirer à l’arc
• Alors que vous etes aussi decontracte qu’il est possible pour vous de l’etre,
j’aimerais vous faire part d’une technique que les samouraïs employaient au Japon pour apprendre a ` tirer à l’arc. C’est une technique qu’ils e tudiaient de `s leur plus jeune a ge. Vous croyez peut-e tre qu’on leur donnait un arc et des e `ches et que chacun d’entre eux tirait sur une cible. Pas du tout. La premie `re partie de cette technique consistait à simplement respirer et à se détendre. Durant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, l’enfant e tait place a ` bonne distance de la cible. Il n’avait ni arc ni e `ches. Il devait simplement se tenir debout, le corps souple, les bras le long du corps, la respiration lente et profonde, et essayer de faire le vide dans son esprit.
• Lorsque le matre considerait que l’enfant etait comple`tement detendu, il lui confiait un arc. Il n’e tait toujours pas question de tirer, mais simplement de tenir cet arc correctement et de continuer a ` être présent et détendu. Cette e tape pouvait prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois. 181
• La troisie`me etape consistait a` tendre la corde de son arc. Tout en exercant
cette tension, le jeune archer devait toujours conserver cette tranquillité, cette détente intérieure. Ce n’est qu’apre `s plusieurs anne es de ces exercices quotidiens qu’une e `che e tait cone e a ` l’e le `ve. Pourtant, il n’e tait toujours pas question de tirer, mais simplement de la poser sur son arc et de placer l’encoche dans la corde, avec toujours cette même attitude de paix intérieure, de détente, de concentration.
• Toujours sans relacher la e`che, le jeune archer devait se concentrer sur
la cible, la visualiser, en e tudier tous les aspects, tous les de tails. Il devait, dans son rela chement, e tre capable de la voir les yeux ferme s. Il devait faire corps avec la cible, et ce n’est qu’a ` ce moment, et a ` ce moment-la ` seulement, qu’il pouvait laisser partir sa e `che. Sans grande surprise, immanquablement, sa flèche atteignait la cible qu’il avait devant lui.
coutez la transe n° 34 pour aller plus loin. E
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FOCALISER concentrer
fixer penser
relâcher détedu
PAISIBLE tranquille
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LES JEUX ´O VIDE XAVIER, 16 ANS
` des jeux ` jouer a ps a m te de al m s pa e ss pa es, je Depuis plusieurs anne ent passionnant, m ai vr it ta e c’ t, bu de teur. Au s ge disperse en ligne sur mon ordina es de mon a un je es tr au d’ ec av r ue ca me permettait de jo r-enthousiasmant. pe su uc tr un it ta e C’ t. un peu partou enaient de temps. pr e m ux je s le us pl ent, Plus les mois passai atin. vers 3 ou 4 heures du m is ha uc co e m je t, en Souv par i commence j’a t, en m e rm no e nt travaille Comme mes parents plus y aller du tout. Bien ne r pa ir n ur po s ur co manquer souvent les it renvoyer. Cela a profa is su e m je , ps m te n r, au bout d’un certai su ` la maison. antes a uy br ns tio ac re s de e voqu ` la maison, j’ai ait a ul ro de se i qu re er gu la `, et malgre ` partir de la au point que je A Je suis arrive . ux je x au t en m re ` tie pu me consacrer en manger ou me laver. Je ur po e m e m , ur te na di quitte rarement mon or ssible, car la vie sans po im t es c’ s ai m r, te re ar crois que j’aimerais bien ressante. ininte jeu me parat
Alyse Si vous e tes dans un cas proche de celui de Xavier, tout le travail tournera autour du fait qu’a ` votre a ge, un grand nombre de possibilite s s’offrent a ` vous. Comme Xavier se sent incapable d’explorer ou me me de voir ces autres possibilite s, a ` chaque se ance, nous partons ainsi a ` la de couverte de ce monde qui s’offre a ` lui et qu’il ne voit pas. 183
Un exemple de transe : la rencontre dans un parc
• Imaginez un instant que vous etes debout, derrière quelqu’un qui est en
train de jouer à un jeu vidéo. Vous observez sa facon de jouer. Il est particulie `rement bon.
• Vous ne pouvez pas vous empecher d’admirer la vitesse avec laquelle son cerveau re agit a ` chacune des actions qui se de roulent a ` l’e cran. Me me si vous vous rendez compte que ce joueur n’est pas vous, puisque vous e tes debout derrie `re lui, vous ne pouvez pas vous empe cher de vous associer à lui.
• Au bout de quelques instants, qu’il est difcile de mesurer tant son jeu est
passionnant, le joueur la che sa souris et e tend ses bras et ses jambes. Ensuite, il se le `ve et se dirige vers la cuisine. La ` l’attend un repas qu’il a l’air de beaucoup appre cier. D’ailleurs, ce repas que vous de couvrez avec lui vous fait, vous aussi, saliver. Au fur et a ` mesure que le repas se de roule, vous de couvrez mille et un goûts agréables, une pure merveille. Certains gou ts sont sucre s, d’autres sale s. Lorsque vous avez termine votre repas, vous allez, comme votre alter ego, sortir de la cuisine et vous rendre a ` l’exte rieur. Une fois dehors, il respire trois fois profonde ment. Et vous pouvez sentir la fraîcheur de l’air qui entre dans ses poumons. Il ne fait ni chaud ni froid, juste la tempe rature que vous aimez.
• Vous continuez votre promenade et, lorsque vous voyez un banc dans un
parc, vous vous asseyez et laissez le soleil printanier vous réchauffer le corps. Au bout de quelques instants, une jeune fille s’arre te devant vous. Elle s’assied sur le banc a ` co te de vous. Elle ne vous regarde pas, elle ne vous touche pas, mais vous pouvez sentir sa pre sence a ` vos co te s. Ensuite, toujours sans avoir e change un regard avec vous, elle pose sa main sur la vôtre. Certes, c’est un geste surprenant, mais, dans le cadre de ce re ve e veille , il est tout a ` fait normal, et je vous demande de l’appre cier a ` sa juste valeur. Vous pouvez sentir la douceur de sa paume pose e sur le dos de votre main, sa peau, son parfum. Vous vous sentez bien, détendu, en toute sécurité. Vous fermez les yeux pour appre cier cette pre sence.
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• Au bout d’un moment, la jeune fille prend votre main et la porte a` ses
le `vres. Vous pouvez sentir la douce chaleur de son souffle. Apre `s quelques minutes, vous vous levez et vous de cidez de retourner chez vous. Vous remontez jusqu’a ` votre chambre et la ` , toujours assis a ` la me me place, se trouve le personnage que vous avez vu au de but. Il ne semble pas avoir cesse de jouer et, au souvenir de ce qui vient de se passer, une bizarre sensation vous assaille : le jeu vous paraît fade, beaucoup moins intéressant. En fait, votre esprit est reste sur le banc, a ` co te de cette jeune lle. Vous ressentez encore la douceur de sa peau, son parfum, tous ces petits riens qui font que le monde réel est à même de combler tous vos sens.
coutez la transe n° 35 pour aller plus loin. E Des ots ue vous ouvez utiliser…
irt lisir soleil ciel voye ARBRES forets mer SURF lle copain itiés RIRE partage AVENTURE amour
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INDEX
187
A
Dormir 14, 30, 49, 100, 107 Douleur 21, 25, 127, 128, 130, 133, 134, 157
Accouchement 157, 161 Allergies 136 Angoisse 21, 25, 73, 89, 93, 97, 100, 108, 112, 116, 121, 147, 151, 157, 163
E motion 18, 21, 24, 62, 70, 80, 163, E 179 nergie 84, 88, 110, 118, 127, 138 E
Avion 97
B
F
Be be 115, 160
Fatigue 87, 90, 107, 109, 112, 138
Blocage 40, 177
Fertilite 158
Boire 150
Fumer 146, 153
Boisson 91, 121, 150
Futur 100, 108, 134, 161
Burn-out 79, 89
G
C
Grignoter 120
Cancer 140 Ce phale e 128, 131
H
Cerveau 20, 81, 184
Haschisch 153
Concentration 50, 167, 180
Hypersensibilite 173
Conance 59, 65, 104, 127, 168, 172, 177, 179
I
Conscient 15, 23, 26, 49, 58, 109, 145
Image de soi 66 Immunitaire, syste `me 24, 136
Cre ativite 167, 176
Inconscient 15, 19, 23, 37, 38, 49, 56, 79, 93, 95, 100, 109, 112, 115, 121, 133, 145, 147, 151, 154, 181
D De pendances 145
Inquie tude 21, 40, 99, 164
De pression 79, 84, 86
Insecte 94
De prime 84, 140 De tente 52, 74, 83, 128, 134, 165, 181 188
J
Plaisir 45, 76, 83, 85, 88, 91, 118, 122, 135, 143, 146, 151, 154, 179, 185
Jeu 183
L
Poids, perdre du 116
Lieu 43, 54
R
M
Re alite 18, 26, 56, 58, 155, 164 Re veil 32, 58, 109, 110, 112
Maladie 86, 103, 138, 140 Manger 115, 116, 120, 123
S
Me decin 34, 84, 86, 89, 102, 116, 128, 138, 140, 146
Se curite 25, 33, 43, 71, 74, 77, 82, 91, 95, 99, 100, 104, 111, 113, 115, 125, 129, 135, 137, 139, 162, 164, 170, 174, 184
Me dicament 29, 34, 140 Mieux vivre 15 Migraine 130
Sommeil 21, 31, 49, 55, 107, 108, 110, 112
N
Stress 21, 79, 80, 90, 121, 128, 133
Naissance 116, 157, 160
T
Nouveau-ne 163
Te te, maux de 21, 90, 128
O
Tranquillite 31, 90, 99, 100, 104, 109, 113, 121, 139, 161, 175, 182
Objectif 37
Transe, approfondir la 56
Odeur 24, 54, 71, 73, 109, 111, 121, 143, 148
Transe, entrer en 47, 50 Transe, me thode 29, 50
P
Traumatisme 112, 141
Parfum 52, 90, 117, 121, 143, 148, 151, 184 Peur 25, 72, 86, 93, 94, 97, 100, 102, 134, 158, 160, 163, 172, 177 Phobie 93, 95
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TRANSES GUIDÉES OFFERTES EN LIGNE Les fichiers MP3 sont lisibles sur PC et Mac*
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Le miroir de l’eau, page 68 Le cha teau impe ne trable, page 71 La pre sentation dans une salle vide, page 73 L’le au tre sor, page 76 Le chalet endormi, page 82 L’e nergie solaire, page 85 Le soleil au sommet de la colline, page 87 Le parfum de la campagne, page 90 Une atmosphe `re douillette, page 95 De la cabine de projection au vol, page 98 Un pre sent tranquille, page 101 L’enfant libe re , page 104 Le marchand de sable, page 109 Retour au pays du re ve, page 111 La place du village, page 113 Le gou t de l’e te , page 117 Un doux fumet, page 121 Un repas simple, page 124
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Les bres musculaires, page 129 La descente, page 131 Se de tendre sans se de tendre, page 134 Dans une bulle transparente, page 137 Une plage avec des palmiers et des eurs, page 139 Le jardin de la le ge `rete , page 142 Les parfums de la fore t, page 148 La de gustation, page 151 Une autre plane `te, page 154 Le jardin apre `s la pluie, page 159 Souvenirs d’enfance, page 161 Un mur transparent, page 164 La main sur son e paule, page 170 Une maison, un cha teau, une tour, page 174 Un e cran blanc de couleur, page 178 Tirer a ` l’arc, page 181 La rencontre dans un parc, page 184
* COMMENT TÉLÉCHARGER LES TRANSES Vous pouvez, si vous le souhaitez, écouter les transes sur un téléphone intelligent ou une tablette. Pour les télécharger, veuillez vous rendre à l’adresse suivante : saint-jeanediteur.com/autohypnose et suivre les directives qui s’y trouvent. 190
CONCLUSION Che `res lectrices, chers lecteurs, J’espe `re que ce guide visuel aura e te a ` la hauteur de vos espe rances et qu’il vous aura permis de de couvrir l’autohypnose et tous ses bienfaits. Avant que vous ne le refermiez, j’ai une dernie `re recommandation a ` vous adresser : pour bien pratiquer l’autohypnose, laissez-vous aller, restez zen, bannissez la violence, la contrainte et l’obligation. Il s’agit avant tout de vous faire du bien, de prendre soin de vous et de faire preuve de bienveillance envers vous-me me. Il ne me reste plus qu’a ` vous souhaiter une vie pleine de douceur, de bien-e tre et de plaisir.
Avec toute mon amitie ,
Je-Michel Jkobowicz
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