O Poder da Resiliência

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Página do título
Direitos autorais
Dedicatória
Índice
INTRODUÇÃO
O QUE É A RESILIÊNCIA?
OS 4 TIPOS DE RESILIÊNCIA
OS 4 COMPONENTES DA RESILIÊNCIA
COMO CRIAR CONEXÕES EM TEMPOS DIFÍCEIS
COMO PROMOVER O BEM-ESTAR QUANDO SAÚDE MENTAL E FÍSICA NÃO VAI BEM
MELHORANDO A FORMA DE PENSAR
COMO ENCONTRAR PROPÓSITO QUANDO VOCÊ SE SENTE PERDIDO
COMO CONSTRUIR SUA RESILIÊNCIA
CONCLUSÃO

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O Poder da Resiliência O Guia Definitivo para Desenvolver sua Resiliência para Superar Situações Adversas e Viver uma Vida Melhor Gabriel Morais

Direitos autorais © 2020 Gabriel Morais Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou armazenada em um sistema de recuperação, ou transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação ou outro, sem a permissão expressa por escrito da editora. Design da capa por: Jeferson Morais Edição e Revisão: Jeferson Morais Dedico este trabalho primeiramente а Deus, pоr ser essencial еm minha vida, autor dе mеυ destino, mеυ guia, socorro presente nа hora dа angústia, ао mеυ pai Ademir Morais, minha mãе Genilda Santos е аоs meus irmãos.

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Índice Página do título Direitos autorais Dedicatória INTRODUÇÃO   O QUE É A RESILIÊNCIA?  OS 4 TIPOS DE RESILIÊNCIA  OS 4 COMPONENTES DA RESILIÊNCIA  COMO CRIAR CONEXÕES EM TEMPOS DIFÍCEIS  COMO PROMOVER O BEM-ESTAR QUANDO SAÚDE MENTAL E FÍSICA NÃO VAI BEM  MELHORANDO A FORMA DE PENSAR  COMO ENCONTRAR PROPÓSITO QUANDO VOCÊ SE SENTE PERDIDO  COMO CONSTRUIR SUA RESILIÊNCIA  CONCLUSÃO  

INTRODUÇÃO   ✽✽✽

Se você tem um computador, lê livros de autoajuda, ou ocasionalmente acessa as redes sociais, então você provavelmente já ouviu falar sobre resiliência em um ponto ou outro. Mesmo quando criança, você pode ter ouvido falar

que você precisa se tornar mais resiliente, você precisa aumentar sua resiliência, ou que você precisa encorajar seus amigos a serem resilientes. As pessoas adoram dizer para você ser resiliente, mas raramente te dão conselhos sobre como fazê-lo, deixando-o com mais perguntas do que respostas. O que é resiliência, e por que isso importa? Por que psicólogos, conselheiros e amigos estão falando de resiliência em sua vida? É um fenômeno novo, ou os psicólogos estão olhando para isso há algum tempo? Melhor ainda, como você se torna resiliente, e como isso pode ajudar sua vida?  Em suma, a resiliência é a sua maneira de se recuperar de situações adversas. A resiliência é absolutamente necessária para viver uma vida saudável, feliz e de alta qualidade. Sem resiliência, é fácil ser derrotado, sentir-se desgastado pela vida, e eventualmente desistir de si mesmo ou dos outros. A resiliência, porém, vai ajudá-lo a superar qualquer situação difícil e permitir que você viva uma vida melhor, não importa o quão difícil a situação possa ser.  Neste livro, olhamos para a resiliência e oferecemos dicas fundamentais para construir força mental para superar situações difíceis. Começamos definindo a resiliência, discutindo os quatro tipos de resiliência e também os quatro componentes da resiliência. Então, oferecemos exemplos e sugestões para o desenvolvimento desses componentes para que você construa sua resiliência.  Esperamos que você use este livro para abordar situações adversas com confiança e inteligência para que você possa superar essas situações e viver uma vida melhor. Vamos começar.

O QUE É A RESILIÊNCIA? 

✽✽✽

Em suma, a resiliência é a capacidade de se recuperar das adversidades da vida, eventos estressantes e situações emocionalmente árduas. A resiliência permite que as pessoas cresçam, curem e superem suas situações em vez de deixar que os tempos difíceis tirem o melhor delas.  Sem resiliência, as pessoas podem rapidamente ficar tristes, sobrecarregadas e cansadas de suas vidas. Na verdade, ter pouca resiliência é uma das principais razões pelas quais as pessoas se sentem sobrecarregadas por suas situações, se prejudicam em seu trabalho e sentem como se estivessem vivendo uma vida menos que ideal.  Com isso em mente, a resiliência é a chave para superar qualquer situação difícil e viver uma vida melhor. Assim, é imprescindível conhecer os limites de sua própria resiliência e aprender novas técnicas para se tornar mais resiliente no futuro.  A resiliência é altamente importante para a qualidade de vida. Na verdade, a resiliência é um dos maiores determinantes para o prazer, realização e crescimento ao longo da vida. Por isso, a resiliência é importante para viver a melhor vida possível.  Se você não aprender resiliência, você pode facilmente ser derrubado por qualquer um dos desafios da vida. Algumas das adversidades mais comuns enfrentadas na vida incluem:  - Mudança de carreira; - Ambiente de trabalho estressante;  - Divórcio;  

- Morte de um ente querido;  - Problemas financeiros;  - Mudanças; - Criar filhos;  - E outros. Todos esses cenários requerem resiliência para se recuperarem mais forte do que antes. Se você é resiliente, é mais provável que você se recupere dessas situações, mesmo que elas ainda sejam difíceis quando você as estiver experimentando.  Tome o divórcio, como exemplo. Se você está passando por um divórcio difícil e não é resiliente, você pode facilmente sentir como se sua vida estivesse desmoronando e que não há nenhum ponto no amor. Isso, então, eventualmente fará com que você se sinta ainda mais chateado com sua situação e potencialmente arruíne relacionamentos futuros.  Se você é resiliente, porém, o divórcio ainda será difícil, mas você aprenderá a lidar com suas dificuldades e aprender com a experiência. Como resultado, você pode encontrar um relacionamento melhor no futuro e evitar cometer os mesmos erros com esse parceiro.  Embora a resiliência pareça diferente para cada pessoa, há certos fatores que a maioria, senão todas, as pessoas resilientes têm em comum. Aqui estão os fatores mais importantes de resiliência:  Apoio Social : O apoio social é um dos principais determinantes da resiliência. Pessoas resilientes quase

sempre têm um forte sistema de apoio composto por seus familiares, amigos e comunidade.  Planejamento Realista: Pessoas resilientes em termos de suas habilidades, limitações e permite que eles façam e executem planos reproduzem seus pontos fortes e trabalhem suas fraquezas. 

são realistas controle. Isso realistas que em torno de

Confiante : A confiança é um aspecto importante das pessoas resilientes. Pessoas resilientes conhecem seus pontos fortes e habilidades, o que lhes permite enfrentar adversidades com confiança.  Comunicação Forte: Pessoas resilientes têm fortes habilidades de comunicação. Isso permite que eles se comuniquem quando precisam de ajuda para alcançar um objetivo, encontrar recursos ou tomar medidas.  Regular as emoções: Pessoas resilientes gerenciam emoções avassaladoras de forma saudável e respeitosa. Isso permite que elas reconheçam a emoção sem deixá-la superá-las. Você pode construir resiliência? Neste ponto, você pode estar pensando, "E se eu não for resistente?" Felizmente para você, a resiliência pode ser construída. Não é um destino em que as pessoas pousam ou uma predisposição genética com a sua vida. Em vez disso, a resiliência nada mais é do que uma jornada que é construída através do tempo, trabalho duro e paciência.  Há uma série de habilidades de construção resiliente que podem ser aprendidas e ensinadas. Se você acha que não é resiliente, você pode romper seus hábitos atuais para se tornar mais resiliente no futuro. Para se tornar mais resiliente, porém, você precisa estar autoconsciente de suas

deficiências e maus hábitos atuais e mudá-los para que eles sejam mais saudáveis e resistentes.  Nos próximos capítulos, analisaremos estratégias-chave para melhorar sua resiliência para que você possa superar todas as adversidades da vida.

OS 4 TIPOS DE RESILIÊNCIA  ✽✽✽

Curiosamente, existem quatro tipos de resiliência: psicológica, emocional, física e social. Cada tipo é útil para diferentes situações, o que significa que você usará tipos específicos de resiliência para combater cenários específicos em sua vida. Isso permite que você adapte a estratégia de resiliência para a situação difícil que você está enfrentando atualmente. Ao mesmo tempo, porém, é importante notar que a maioria das situações adversas requerem mais de um tipo de resiliência por vez.  Vamos dar uma olhada nos quatro tipos de resiliência. Para cada tipo de resiliência, veremos como cada tipo afeta grandes problemas de vida, problemas temporários e problemas diários.  Grandes problemas de vida: Grandes problemas de vida são aqueles que têm um impacto duradouro na sua vida. Isso pode incluir a morte de um ente querido, doença incurável, divórcio, perda de emprego, ou qualquer outra coisa que impacte sua vida significativamente.  Problemas temporários: Problemas temporários são aqueles que perturbam sua vida diária, mas não duram mais de um mês ou mais. Coisas como gripe, um prazo difícil no trabalho, como vai o seu filho na escola, ou uma crítica dura dita por alguém, são todos problemas temporários. 

Problemas diários: Problemas diários são aqueles que enfrentamos todos os dias. Tarefas cotidianas, um colega de trabalho irritante ou se exercitar regularmente são problemas diários. Problemas diários raramente têm um impacto significativo em sua vida. 

Resiliência Psicológica Resiliência psicológica, ou resiliência mental, é quando você é capaz de pensar de forma clara, flexível e criativa. Em muitos aspectos, a resiliência psicológica é sua capacidade de solucionar problemas, conceituar metas e executar estratégias. Sem resiliência psicológica, você pode não é capaz de pensar efetivamente em situações difíceis.  Grandes Problemas de Vida: A resiliência psicológica é a chave para se recuperar de grandes mudanças na vida, como a morte de um ente querido, divórcio ou mudança de carreira. Se você não é psicologicamente resiliente, pode ser difícil interpretar a dor que você está sentindo e planejar para se tornar mais feliz e saudável no futuro. Problemas Temporários: Casos como doença temporária, um prazo iminente ou um cliente irritante são todos casos de problemas de curto prazo que requerem resiliência psicológica. A resiliência psicológica permitirá que você supere esses desafios interpretando o problema e chegando a soluções eficazes.  Problemas Diários: Todos os dias, enfrentamos desafios diários que exigem que sejamos psicologicamente resilientes. Por exemplo, sempre que você está fazendo quebra-cabeças, experimentando um novo hobby, ou lendo um livro, você tem que estar engajado e ter resiliência psicológica. Embora a vida diária possa não exigir altas quantidades de resiliência psicológica, a resiliência

psicológica permitirá que você aproveite melhor e tenha sucesso em sua vida diária. 

Resiliência Emocional   Sem dúvida, um dos tipos mais difíceis de resiliência para dominar é a resiliência emocional. Resiliência emocional é sua capacidade de aceitar adversidades e encontrar  perspectivas positivas em circunstâncias sombrias. A resiliência emocional está profundamente ligada à inteligência emocional, consciência emocional, perseverança e otimismo.  Grandes Problemas de Vida: A resiliência emocional é uma maneira importante de lidar com grandes problemas de vida, como ser demitido, um divórcio ou uma morte na família. Ele nos permite entender nossas emoções, mas também entender que ela vai melhorar com o tempo. Sem resiliência emocional, grandes problemas de vida podem parecer sufocadores e abrangentes. Problemas Temporários: Muitas vezes, nos encontramos com raiva ou chateados sempre que alguém não age como achamos que deveria. Isso cria problemas temporários que requerem resiliência emocional. A resiliência emocional nos permite entender que o problema é apenas temporário, lidar com nossas emoções de forma saudável e preparar nossas emoções para a próxima vez que nos encontrarmos em uma situação semelhante.  Problemas Diários: Todos os dias, a resiliência emocional é usada para nos ajudar a imaginar, sonhar e criar a vida que queremos. Muitas vezes refletimos sobre nossas vidas através da escrita, da arte ou da caminhada. A resiliência emocional é a chave para nos ajudar a entender nossas reflexões e sentimentos.

Resiliência Física   A resiliência física é a capacidade do nosso corpo de enfrentar e realizar desafios físicos, manter a resistência e se recuperar sempre que nos lesionamos. A resiliência física pode ser importante se você tiver uma lesão que altere o seu modo de vida ou que se encontre em uma situação de risco de vida.  Grandes problemas de vida: É importante ser fisicamente resiliente sempre que você tiver uma lesão que altera a vida, como cirurgia na coluna vertebral ou um acidente de carro. Após essas lesões, levará meses para se recuperar ao seu estado original, se for o caso. Sua habilidade de continuar se movendo, trabalhar através da dor, e ficar mais forte é um exemplo de resiliência física.  Problemas temporários: Problemas temporários que requerem resiliência física incluem coisas como maratonas, caminhadas ou esportes. Esses casos exigem resiliência física, mas muitas vezes você se coloca voluntariamente nessas situações. Dito isso, há também problemas situacionais sobre os seus problemas, como a violência doméstica. Nessas situações, você precisa de resiliência física para realizar o seu melhor sob pressão de curto prazo.  Problemas diários: Todos os dias, precisamos ser fisicamente resilientes. Desde caminhar até ter uma boa noite de sono, a resiliência física nos permite ficar saudáveis e felizes. Comer de forma saudável, se exercitar diariamente e dormir bem são partes da resiliência física diariamente.  Ao contrário das duas formas anteriores de resiliência, a resiliência física é fisicamente dolorosa e fisicamente sofrida. Será mais fácil ver os resultados da resiliência física, no entanto. Além disso, a resiliência emocional e psicológica pode afetar sua resiliência física. 

Por exemplo, suponha que você sofreu em um acidente de carro e precisa passar por uma extensa fisioterapia. Se você não é emocionalmente e psicologicamente resiliente, será mais difícil lidar com a dor e ser fisicamente resiliente.

Resiliência Social   A última forma de resiliência, resiliência social, é diferente das outras três formas. As três primeiras formas de resiliência lidam com a capacidade de ser resiliente em diferentes situações. A resiliência social, por outro lado, trata da capacidade da sociedade de ser resiliente e responder a situações adversas.  A resiliência social é importante para casos como desastres naturais, atos de violência ou dificuldades econômicas. Exemplos de resiliência da sociedade incluem Brumadinho, após o rompimento da barragem a cidade ficou coberta por lama.; Nova Orleans, após o furacão Katrina; e em Nova York após os ataques terroristas de 11 de setembro.  Embora a resiliência social seja altamente importante, não vamos focar na resiliência social neste livro. Em vez disso, vamos focar nas três primeiras formas de resiliência, já que são sobre elas que você tem controle.  Vamos olhar para um cenário estressante e discutir como cada forma de resiliência ajudaria ou não a situação. Por exemplo, você perdeu seu emprego e não sabe onde você vai conseguir sua renda mensal.  Resiliência Psicológica : A resiliência psicológica é importante quando você perde o emprego. Ela permitirá que você aprenda com seus erros para conseguir nova vaga de emprego. Em outras palavras, ajuda você a pensar na saída do problema. 

Resiliência Emocional: A resiliência emocional é importante quando você perde o emprego também. Perder seu emprego pode ser um golpe em sua autoestima, fazendo com que você se sinta incapaz e incompetente. A resiliência emocional permite que você interprete esses sentimentos e veja a luz no fim do túnel. Em outras palavras, evita que suas emoções tirem o melhor de você.  Resiliência Física: A resiliência física pode ajudá-lo quando você perde o emprego. Se você está achando que ser demitido é extremamente difícil para você emocionalmente e mentalmente, você deve usar sua resiliência física para compensar esses sentimentos. Você pode ir à academia, correr ou comer de forma saudável, a fim de combater esses sentimentos de inadequação e estresse.  Nesta situação exemplificativa, você pode precisar usar mais de um, se não todos, tipos de resiliência para combater situações adversas.

OS 4 COMPONENTES DA RESILIÊNCIA  ✽✽✽

Independentemente do tipo de resiliência, existem certos componentes que compõem todos os tipos de resiliência. Esses componentes tornam o pensamento resiliente significativo e impactante em sua vida. Sem esses componentes, pode ser difícil se tornar resiliente ou experimentar os benefícios da resiliência. Vejamos os quatro componentes da resiliência: conexão, bem-estar, pensamento saudável e significado.  Conexão é sua capacidade de se conectar com seus familiares, amigos e comunidade. É um equívoco comum que pessoas resilientes não precisem da ajuda dos outros, mas esse equívoco é completamente falso. Em contraste, as

pessoas mais resistentes têm algumas das conexões mais fortes ao seu redor.  A razão pela qual essa conexão é importante para a resiliência é que ela permite que você tenha um sistema de suporte sempre que falhar. Sem ter ninguém com quem conversar ou ajudá-lo, você pode facilmente se sentir sobrecarregado por sua vida e não ter a quem recorrer sempre que falhar.  O Bem-estar é o processo ativo de se tornar mais consciente e fazer escolhas para se tornar saudável e viver uma vida plena. Embora o bem-estar inclua estar fisicamente em forma e saudável, está intimamente relacionado com mudanças emocionais e mentais e crescimento também. É importante ter bem-estar para viver uma vida de alta qualidade.  O bem-estar está relacionado com sua saúde física, saúde mental, saúde emocional e crescimento pessoal. O bemestar importa para a resiliência, já que o ponto de resiliência é torná-lo mais feliz e saudável ao longo do tempo: a resiliência contribui para o seu bem-estar, e seu bem-estar contribui para sua resiliência. À medida que você se torna mais resistente, seu bem-estar aumenta. Ao mesmo tempo, à medida que você se concentra mais no seu bem-estar, sua resiliência também aumentará. Sem bem-estar, é improvável que você se torne resiliente agora ou no futuro. Pensamento Saudável é sua capacidade de pensar de forma realista, flexível e criativa. Para você pensar de forma saudável, você deve ser capaz de interpretar com precisão uma situação, planejar como você vai lidar com isso e executar efetivamente sua estratégia. Mais ainda, o

pensamento saudável é sobre aprender com seus erros e incorporá-los em seus novos planos, objetivos e estratégias.  A resiliência depende muito do pensamento saudável. Se você não pode pensar de forma saudável, você não será capaz de interpretar ou lidar efetivamente com situações estressantes. Em vez disso, você provavelmente interpretará mal a situação e pensará em maneiras ruins de lidar com seu estresse ou emoções.  Se você pensa de forma saudável, porém, a resiliência vem muito mais fácil. A razão para isso é que o pensamento saudável permitirá que você compreenda com precisão uma situação, o que permitirá que você responda adequadamente a ela.  O Significado é a capacidade de conectar eventos, ideias e sentimentos em um propósito maior da vida. O significado é o que permite que sua vida, ações e ideias se sintam importantes e significativos no mundo ao seu redor. Se você não tem significado, é fácil sentir-se arrastado pelas adversidades da vida.  A resiliência depende muito do significado. A razão para isso é que o significado dá motivação para a resiliência. Permite que a resiliência tenha um propósito, objetivo e contexto. Os componentes da resiliência em um exemplo da vida real: Paula está casada com Rafael há 20 anos, mas eles decidiram que é hora de se divorciar. Para superar esse divórcio, Paula precisa de resiliência para que possa voltar mais forte do que antes. Mais especificamente, sua estratégia de resiliência deve incorporar conexão, bemestar, pensamento saudável e significado.  Conexão: Agora que ela está solteira, Paula se sente solitária e isolada. Para se recuperar desses sentimentos, ela precisa

fortalecer suas conexões com seus familiares e entes queridos. Ela poderia passar mais tempo com seus pais, ir à academia com um amigo, ou ir a um evento social para fazer novos amigos sobre interesses compartilhados ou hobbies. Fortalecer suas conexões permite que ela se sinta amada e importante novamente.  Bem-estar: Como a maioria dos divorciados, Paula se sente presa e insegura. Para ser resiliente, ela precisa se concentrar em seu bem-estar. Bem-estar inclui desenvolver hábitos saudáveis, ser gentil consigo mesma. Focar em seu bem-estar permite que ela melhore sua vida e tire o máximo dessa fase.  Pensamento Saudável: Paula está começando a questionar sua competência em tomar decisões de vida. Ela sente que se casou com a pessoa errada, desperdiçou sua juventude, e falhou miseravelmente. Para se recuperar, ela precisa pensar bem sobre seu casamento e seu estado atual. Ela não cometeu um erro, desperdiçou sua juventude, ou falhou. Em vez disso, ela e Rafael mudaram, e agora é melhor separar. Pensar de forma saudável permite que ela aprenda com seus erros, cresça e não se afunde na lama.  Significado: Desde que seu casamento falhou, Paula se sente desconectada da vida e de si mesma; ela não sabe quem ela é ou o que quer. Paula deve tentar ativamente encontrar uma maneira de conectar significado à sua nova vida. Além disso, ela deve ver o divórcio em si como tendo significado, como dar a ela a oportunidade de viver sua melhor vida possível. Desenvolver um novo significado cria importância e contexto para sua nova vida.  Neste exemplo, assim como qualquer outra situação que você enfrentará na vida, é importante combinar todos os quatro componentes ao mesmo tempo. Você não deve apenas se concentrar em um sobre o outro. Em vez disso,

você deve ter uma perspectiva completa sobre sua estratégia de resiliência que inclui conexão, bem-estar, pensamento saudável e significado.  Se você se concentrar apenas em um componente, você não se tornará tão resistente quanto você poderia. Por exemplo, se você se concentrar apenas em suas conexões, você ainda pode abrigar pensamentos insalubres sobre seu casamento e divórcio. Isso resultará em uma série de consequências indesejadas sobre o seu presente e futuro, independentemente de quão fortes sejam suas conexões.  Com isso em mente, aproxime-se de todas as suas situações adversas com a mentalidade de enfrentá-las. Você abordará essas situações enfatizando suas conexões, bem-estar, pensamento e significado.

COMO CRIAR CONEXÕES EM TEMPOS DIFÍCEIS  ✽✽✽

Tempos de perda podem ser alguns dos momentos mais difíceis, desafiadores e estressantes na vida de uma pessoa. Seja perder um emprego, perder um cônjuge ou perder sua saúde, a perda requer resiliência para que você possa chorar adequadamente, mas se recuperar para o futuro.  Uma das melhores maneiras de se recuperar dos tempos de perda é construir suas conexões em outro lugar. Como já discutimos anteriormente, ter sistemas de apoio fortes é uma parte importante para ser resiliente. Se você não tem um bom sistema de suporte, você pode não ter para onde recorrer se você está perdido e precisa de ajuda.  Mais uma vez, as conexões são uma parte vital da resiliência. A razão para isso é que os seres humanos são

criaturas sociais e ter boas conexões e relacionamentos com outros seres humanos resulta em uma série de benefícios saudáveis.  De fato, estudos têm demonstrado que a ausência de conexão causa angústia. Em situações que já são estressantes, a falta de emoção agrava a angústia. Mais ainda, a falta de bom apoio social leva à saúde mental precária, à saúde cardiovascular precária e a outros problemas de saúde.  Em contraste, porém, ter um sistema de apoio forte é bom para o seu bem-estar e saúde. Aqui estão alguns benefícios de ter conexões valiosas em sua vida: - Melhora sua capacidade de lidar com as coisas  - Alivia os efeitos da angústia  - Promove uma boa saúde mental ao longo da vida  - Melhora a autoestima  - Reduz os riscos de problemas cardiovasculares  - Promove hábitos de vida saudáveis  Dito isso, é importante distinguir qualidade e a quantidade de conexões. Para conseguir o máximo de benefícios de sua rede social, é importante preencher sua rede com pessoas que são gentis, solidárias e desafiam você a crescer. Se sua rede está cheia de pessoas que realmente não se importam com você, não será favorável durante seus momentos de necessidade.  Com isso em mente, é imprescindível procurar conexões valiosas para você e para a outra pessoa. Obviamente, não há nada de errado em ter muitas conexões. Quanto mais,

melhor. No entanto, certifique-se de que essas conexões são valiosas e realmente se preocupam com você. Ter conexões de qualidade fornecerá um lugar para ir quando você precisar de ajuda, suporte ou conselhos.  Para a maioria das pessoas, os membros da família são um ótimo lugar para procurar conexões de qualidade. A maioria dos membros da família, como pais ou irmãos, já se preocupam com você e só querem o melhor para você. Além disso, amigos próximos e membros da sociedade também são boas opções para conexões de qualidade.  Se você não tem muitas conexões de qualidade no momento, tudo bem. Você não está sozinho. Muitas pessoas se sentem isoladas e sozinhas no mundo. Embora este seja o seu estado atual, não precisa ser o seu futuro. Existem maneiras de construir suas conexões para que você fique menos isolado no futuro.  Mesmo que você já tenha muitas conexões, não há nada de errado em procurar mais. Como criaturas sociais, adoramos ser desafiados e engajados com uma variedade de pessoas. Então, essas ideias podem funcionar para você mesmo que você já tenha uma grande rede social.  Aqui estão algumas boas ideias para que vão te ajudar a encontrar conexões para sua rede social:  Voluntariado : Uma das melhores maneiras de encontrar conexões é ser voluntário em uma instituição de caridade ou organização local com a qual você se importa. O voluntariado permitirá que você se conecte com sua comunidade, bem como conheça outros que compartilham interesses e valores semelhantes. Não só o voluntariado lhe dará conexões, mas também ajudará você a se conectar a um significado mais profundo ao mesmo tempo.

Junte-se a um grupo de fitness: Outra maneira de encontrar conexões é participar de um grupo de fitness. Como o exercício diário já deve fazer parte da sua programação diária, é uma boa ideia se juntar a um grupo para que você continue se exercitando enquanto conhece novas pessoas. Olhe para academias em sua região.  Faça um curso: Você também pode fazer um curso em uma faculdade local ou centro comunitário para conhecer novas pessoas interessadas em um tema semelhante. Não só essa classe irá expô-lo a potenciais conexões, mas também cultivará sua resiliência psicológica, pois ensina novos hobbies e ideias.  Grupos Online: Com a era moderna, uma das melhores maneiras de conhecer pessoas é pela internet. Participar de grupos no Facebook ou seguir pessoas inspiradoras no Instagram pode ser uma ótima maneira de se conectar com pessoas com interesses e mentalidades semelhantes. Existem até grupos de suporte on-line para momentos específicos de perda, o que permitirá que você se conecte com pessoas que estão experimentando os mesmos sentimentos que você. Certifique-se de escolher um site respeitável e ser cauteloso sobre como organizar reuniões presenciais.  Uma vez que você conhece pessoas com quem você gosta e quer aprofundar seu relacionamento, é importante desenvolver e manter as conexões. Aqui estão algumas maneiras de nutrir seus relacionamentos para que eles possam se transformar em um sistema de apoio saudável no futuro:  Mantenha contato: Mantenha-se sempre em contato. Atenda telefonemas, responda as mensagens e ofereça convites. Isso permite que eles saibam que você se importa com eles. 

Não fique com ciúmes: Outra maneira de desenvolver suas conexões é não ter ciúmes sempre que a outra pessoa tiver sucesso. Mostre a essa pessoa que você está feliz pelo sucesso deles. Ouça: Certifique-se de ouvir quando a outra pessoa estiver falando. Embora isso possa parecer óbvio, muitas pessoas arruinam relacionamentos porque estão muito ocupadas falando sobre si mesmas para ouvir a outra pessoa.  Retribua: Se seu amigo está sempre disponível para você e escuta você, faça o mesmo por eles. Devorem o que eles te derem.  Não sobrecarregue: Certifique-se de não estar muito ansioso ou sobrecarregar seu amigo com mensagens, ligações e conversas sobre seus sentimentos.  Se você fizer essas coisas, é mais provável que você encontre e desenvolva seus relacionamentos. Mesmo que algumas de suas conexões existam há anos, é importante mantê-las para que elas também estejam lá para você no futuro.

COMO PROMOVER O BEM-ESTAR QUANDO SAÚDE MENTAL E FÍSICA NÃO VAI BEM  ✽✽✽

A saúde mental é uma parte importante de viver uma vida bem vivida. Infelizmente, a saúde mental abalada invade a sociedade. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), estima-se que 5,8% das pessoas com 12 anos ou mais sofrem com a depressão, isso equivale a 12 mihões de pessoas, e foram registrados 13.467 mortes por suicídio só

no ano de 2019. Com essas estatísticas em mente, não é de admirar que estejamos passando por uma crise de saúde mental.  Mais ainda, a saúde física é um aspecto igualmente importante de viver uma vida de alta qualidade. Embora as expectativas de vida estejam aumentando ao longo do tempo por causa dos avanços na medicina, muitas pessoas ainda lutam contra doenças incuráveis todos os dias ou são diagnosticadas com distúrbios dolorosos que afetam seu cotidiano.  Por isso, é importante promover o bem-estar em tempos de saúde mental e física precárias. É claro que o bem-estar pode não tratar ou curar a questão subjacente, mas pode aliviar os sintomas ou permitir que você compreenda melhor a doença.  Para ajudá-lo a promover o bem-estar durante esses tempos difíceis, aqui estão algumas estratégias e técnicas importantes para promover o bem-estar. Antes de discutir essas técnicas, é importante mencionar que nenhuma dessas ideias se destina a substituir a consulta médica. Não mude nenhum medicamento ou assuma novas práticas sem consultar seu médico primeiro.  Como promover o bem-estar para melhorar a saúde mental, em termos de saúde mental, significa ativamente tentar melhorar sua saúde mental. Se você está lutando com sua saúde mental, é importante ser o mais otimista e gentil possível. Lembre-se que você é digno e capaz de crescer, mesmo que pareça que você está se afundando.  Ao promover o bem-estar para sua saúde mental, é importante ouvir seus sentimentos e pensamentos para que você possa fazer o que é melhor para suas necessidades.

Aqui estão algumas ideias para promover o bem-estar para a saúde mental:  Inicie um diário de gratidão . Um diário de gratidão lhe dá a oportunidade de se concentrar em coisas pelas quais você é grato. Mesmo em tempos de saúde mental ruim, há sempre algo que você pode ser feliz. Focar em uma ou duas coisas que você é grato por um dia vai ajudá-lo a olhar além de seus pensamentos negativos e se sentir mais otimista ao longo do dia. Meditar: Meditação é a arte de tentar aguçar seu foco e mente. Meditação é uma ótima prática para melhorar sua saúde mental porque permite que você reconheça seus pensamentos e sentimentos à medida que eles vêm até você, mas liberte-os suavemente à medida que o pensamento termina.  Diga Afirmações Positivas: Afirmações têm sido comprovadas para ajudar a aliviar sintomas de saúde mental ruim e aumentar o otimismo. Diga afirmações positivas que são adaptadas às suas necessidades e sentimentos de manhã e à noite. Você pode dizer as afirmações em voz alta ou na sua cabeça.  Fale com suas conexões: Suas conexões estão lá para ajudá-lo quando você precisa de um amigo. Converse com uma conexão confiável quando você precisa falar sobre seus pensamentos e sentimentos.  Fale com um profissional de saúde: Conversar com um profissional de saúde pode ser uma das melhores formas de promover o bem-estar para sua saúde mental. Isso lhe dará a oportunidade de falar através de seus sentimentos e ganhar estratégias úteis e eficazes para lidar e trabalhar por eles. 

Embora essas ideias possam demorar um pouco para você ver um impacto, é importante continuar tentando e torná-las um hábito. Se você está tendo extrema dificuldade com sua saúde mental, certifique-se de falar com um profissional de saúde. O bem-estar físico tem a ver com sua saúde, bem como melhorá-lo, não importa o seu ponto de partida. Dependendo das condições ou necessidades de saúde, as estratégias que você implementa serão diferentes de pessoa para pessoa.  É importante consultar um médico sobre o que é melhor para suas necessidades. Concentre-se em se esforçar para ser apenas um pouco melhor do que antes para que você seja desafiado, mas não derrotado.  Aqui estão algumas ideias para promover o bem-estar para sua saúde física:  Exercícios: Se for possível, exercite-se. Dependendo de suas limitações ou doenças, o exercício pode ser realmente restrito, potencialmente fazendo com que você sinta que não está malhando. Lembre-se de tentar o seu melhor e ser paciente consigo mesmo. Se tudo o que você pode fazer é andar alguns passos, em seguida, caminhe alguns passos. Então, celebre-se por fazer isso. Celebrar sua realização melhorará sua saúde mental e o incentivará a continuar fazendo.  Faça uma alimentação saudável: Não importa a doença física que você possa estar passando, você sempre pode comer de forma saudável. Certifique-se de comer vegetais, frutas e proteínas saudáveis. Isso irá alimentar seu corpo com energia adequada que ajudará seu corpo a se proteger e curar a si mesmo. 

Envolva seus amigos: Melhorar seu bem-estar físico é difícil quando você não tem nenhum suporte. Utilize suas conexões para tornar a saúde física divertida e responsabilizá-lo.  Durma bem: Embora possa parecer óbvio, certifique-se de priorizar o sono. O sono dá ao seu corpo a chance de descansar e se curar. Se você está tendo problemas com sua saúde física, certifique-se de dormir bastante tempo todas as noites. Além disso, certifique-se de que é um sono de qualidade, o que significa que você fica dormindo durante toda a noite.  Mais uma vez, essas ideias para promover o bem-estar físico não são destinadas a substituir os conselhos médicos. Não se extrapole além dos limites ou se machuque de forma alguma.

MELHORANDO A FORMA DE PENSAR  ✽✽✽

Sempre que você está passando por um momento difícil, pode ser muito fácil ficar preso em pensamentos insalubres. Esses pensamentos insalubres fazem você se sentir ainda pior sobre a situação, mesmo que eles não reflitam com precisão a situação.  O pensamento insalubre pode ser especialmente difícil de evitar se o momento difícil também for incontrolável. Situações incontroláveis imediatamente fazem com que os humanos joguem fora cenários, questionem o passado e questionem nossas habilidades. Como resultado, ficamos presos em um ciclo de pensamento insalubre que perpetua uma mentalidade negativa e diminui a resiliência. 

Por exemplo, veja a experiência de Maria com a perda de seu pai. Maria e seu pai eram muito próximos, e eles tinham um relacionamento até o dia em que ele morreu. Ele morreu em circunstâncias imprevistas, especificamente um acidente de carro no caminho de volta da visita de um médico, impedindo Maria de se despedir. Como resultado, Maria continua repetindo seus potenciais últimos momentos, perguntando a si mesma por que ela não se ofereceu para levá-lo, e vivendo em seu tempo perdido. Todos esses pensamentos que Maria tinha em sua cabeça eram insalubres e estavam fazendo com que ela não fosse resiliente à situação, apesar de sua maturidade e inteligência. A história de Maria é para mostrar que pode ser muito fácil ser varrido em pensamentos insalubres, mesmo que você seja uma pessoa completamente racional e inteligente.  Uma das formas mais importantes de pensar saudável é reconhecer armadilhas de pensamento. Pensar que as armadilhas são formas insalubres de pensar que são comuns sempre que nos sentimos tristes, irritados, ansiosos, deprimidos ou estressados. Além disso, você pode cair em armadilhas de pensamento apenas quando você está cansado ou não comendo bem. Aqui estão as armadilhas de pensamento mais comuns, bem como exemplos delas:  Sobregeneralização: A sobregeneralização é quando você conecta uma situação negativa a um ciclo constante de coisas ruins que acontecem. Usar palavras como "sempre" ou "nunca" é um sinal comum de generalização excessiva. Exemplo: eu queria a última fatia de pizza, mas Carla sempre pegou como de costume. Eu nunca recebo a última fatia de pizza.  Pensamento Preto e Branco : o pensamento preto e branco é quando você vê as coisas como sendo apenas

completamente certo ou errado, bom ou ruim, ou perfeito ou terrível. Pessoas que pensam em preto e branco tendem a ver as coisas como um fracasso completo ou sucesso completo, sem meio termo. Exemplo: eu não fui à academia hoje. Meu plano de exercícios agora é um fracasso.  Rotulagem : Rotulagem é quando você só diz coisas negativas sobre si mesmo ou sobre os outros. Exemplo: perdi uma pergunta sobre um exame. Eu sou estúpido.  Leitura da mente: A leitura da mente é quando você chega a uma conclusão sobre o que os outros estão pensando, mesmo que você não tenha nenhuma evidência sobre isso. Exemplo: Marcelo não me respondeu. Ele deve estar saindo com outra pessoa.  Adivinhação : Adivinhação é quando você prevê que algo ruim vai acontecer mesmo que não haja evidências para que isso aconteça. Exemplo: Nosso relacionamento está indo muito bem e progrediu para a próxima fase, noivado, mas eu vou dizer não porque provavelmente não vai dar certo de qualquer maneira.  Filtro Mental: Filtro mental é quando você só se concentra nas partes negativas de uma situação que ignora os pontos positivos. Exemplo: recebi um aumento, mas não recebi o valor total que pedi. Não devo ser um bom empregado.  Raciocínio Emocional : Raciocínio emocional é quando você acredita que seus sentimentos refletem a situação. Exemplo: estou chateado porque sinto que Mateus não se importa comigo. Portanto, Mateus não deve se importar comigo.  Desconto positivos: Desconto positivo é quando você desconta as coisas positivas que você faz ou é dito sobre

você. Exemplo: Elizabete disse que meu cabelo estava bonito, mas ela estava apenas sendo gentil.  Como você pode ver, há uma série de armadilhas de pensamentos que você pode ser vítima. É importante reconhecer sempre que se cair em uma armadilha de pensamento para que você possa sair dela e praticar técnicas para evitar que você cometa o mesmo erro no futuro. Se você se encontra pensando em pensamentos insalubres, há uma série de maneiras de melhorar suas habilidades de pensamento, aqui estão as mais comuns:  1. Separe seus pensamentos dos eventos reais: Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas pensam insalubre é que elas pensam que seus pensamentos são os mesmos do evento. Considere o evento real e compare-o com a sua interpretação dele. O que realmente aconteceu? Em que fatos todos concordariam? Como você se sente? Quais são seus comportamentos? Como as outras pessoas se sentem? Quais são seus comportamentos?  2. Identificar e desafiar armadilhas de pensamento: Sempre que você está pensando em pensamentos insalubres, identifique a armadilha de pensamento a que você está sendo vítima e desafie-a. Por exemplo, se você vê que está sendo vítima do pensamento preto e branco, tente colocar uma perspectiva de meio termo sobre a situação. Você pode desafiar a armadilha do pensamento examinando as evidências, vendo se há um duplo padrão, ou conduzindo um experimento.  3. Aceite suas limitações: Outro culpado comum por pensamentos insalubres é ignorar suas limitações. Há certas coisas que nós, como humanos, somos simplesmente incapazes de fazer. Se você se encontrar em uma situação

incontrolável, reconheça que é incontrolável, e corte todos os pensamentos que implicam que você tem controle sobre a situação.

COMO ENCONTRAR PROPÓSITO QUANDO VOCÊ SE SENTE PERDIDO  ✽✽✽

Se você está se sentindo perdido, é importante reencontrar seu propósito. Provavelmente, uma situação difícil, seja um divórcio ou a morte de um membro da família, faz com que você se sinta distante do seu propósito de vida, e sente como se seu propósito tivesse sido tirado de você e não sabe onde está mais no mundo. Se você se sente assim, é completamente compreensível se sentir abatido por situações desse tipo. Sempre que você tem propósito, a vida tende a ser mais fácil. O trabalho tem significado, os amigos são mais agradáveis, e sua vida tem contexto. Propósito é o que torna a vida significativa e valiosa. Sem propósito, porém, pode ser difícil levantar de manhã, muito menos ir para um trabalho que você odeia ou viver em um casamento que simplesmente não está dando certo.  De acordo com o Dr. Bill Damn, diretor do Centro de Adolescência de Stanford, o propósito é "uma intenção estável e generalizada de realizar algo significativo para si e consequente para o mundo". Dr. Damon também explica que esse propósito é crucial para um estilo de vida saudável que seja gratificante e agradável.  Com isso em mente, é imperativo encontrar propósito sempre que você se sentir perdido. Sem propósito, você

pode nunca se sentir desalojado e se recuperar de qualquer situação que você está enfrentando.  Ter propósito é extremamente importante para sua resiliência. O propósito te dá a razão para viver. Em outras palavras, dá uma razão para querer ser resiliente e se recuperar. Sem um propósito, você pode até não sentir a necessidade de ser resiliente ou se recuperar de uma situação difícil.  Diante disso, a resiliência depende de conhecer o propósito da sua vida, mesmo que ela esteja flutuando. O propósito de sua vida vai flutuar e mudar as horas vagas. Se isso não funcionar, você provavelmente não está crescendo ou se esforçando. No capítulo sobre os componentes da resiliência, um dos componentes mencionados foi o significado, onde explicamos que a resiliência está profundamente ligada ao seu significado na vida. Neste capítulo, vemos como o propósito pode aumentar o significado de sua vida.  De acordo com a definição de propósito do Dr. Damon, propósito é uma ideia estável generalizada de como fazer algo significativo com sua vida. Como resultado, quando você tem um propósito, você tem um significado dedicado, e você tem algo para se agarrar sempre que você está passando por situações difíceis.  Encontrar seu propósito envolve três coisas: algo no mundo ou um problema que você se importa, seus dons naturais e o que você ama fazer ou seus interesses. Seu propósito deve envolver os três.  Encontrar seu propósito pode levar várias horas de brainstorming e pesquisa, mas vai valer a pena. Considere fazer um “Diagrama de Venn” que inclua os três fatores

mencionados anteriormente. O centro do Diagrama de Venn lhe diz ideias para o seu propósito.  Aqui estão algumas perguntas para pensar ao tentar encontrar seu propósito: - O que você amava fazer quando criança?  - O que você faz no seu tempo livre?  - O que é que você sempre quis fazer?  - O que é excita ou desafia você?  - No que você é bom?  - Em que outras pessoas disseram que você é bom?  - Você tem algum treinamento ou habilidades específicas?  - Qual é o tema pelo qual você é apaixonado?  - Em que você está interessado?  - Por que você sonha acordado?  - Se você pudesse mudar uma coisa no mundo, o que seria?  - Se pudesse fazer algo com sua vida, o que seria?  - O que você quer mudar em sua vida?  Fazer esse tipo de perguntas pode ajudá-lo a avaliar e entender os problemas que você se importa, seus dons naturais e seus interesses.  Mais uma vez, é importante lembrar que seu propósito não é definitivo e nunca muda. Em contraste, seu propósito muda como você. Se você achar que o propósito que você

estabeleceu há um ano não se encaixa mais, tudo bem. Basta chegar a um novo propósito. Não há nada de errado em mudar a si mesmo e ao seu propósito, e, de fato, é normal e saudável.

COMO CONSTRUIR SUA RESILIÊNCIA  ✽✽✽

Nos últimos quatro capítulos, analisamos como criar conexão em tempos difíceis, como promover o bem-estar quando a saúde mental e física não vai bem, como melhorar a forma de pensar e como encontrar um propósito quando você se sente perdido. O conteúdo desses quatro capítulos discute diretamente os componentes da resiliência.  Neste ponto, é importante reunir todos os componentes para que você possa aumentar sua resiliência e superar qualquer situação difícil que venha acontecer em seu caminho. Em outras palavras, é hora de discutir o que você pode fazer hoje, a fim de fortalecer sua mente para que você possa se recuperar de todos os desafios da vida. Chamamos o aprendizado de como treinar para "Construir sua Resiliência”. Assim como o treinamento de resistência ou musculação na academia, o treinamento para construir sua resiliência levará muito tempo e esforço para dominar, e você sempre será capaz de melhorar.  Além disso, o treinamento para construir sua resiliência é como outros treinamentos, pois é holístico. Em outras palavras, foca-se em todos os quatro componentes da resiliência: conexão, bem-estar, pensamento saudável e significado. Alguns dias você pode precisar enfatizar um componente sobre o outro, mas é importante tratar cada componente igualmente.

Treinando sua atenção: De acordo com a Clínica Mayo, treinar sua atenção e conscientização é o exercício mais importante do treinamento para desenvolver a resiliência. A razão pela qual treinar sua atenção é tão importante é que estar atento permitirá que você reconheça seus sentimentos, seus pensamentos e o mundo ao seu redor. O treinamento de atenção inclui tornar-se mais intencional e proposital em sua vida.  Como dito anteriormente, treinar sua atenção exige que você chame a atenção para seus sentimentos e pensamentos para que você possa interpretar como você se sente, planejar soluções e conectar significado ao mundo ao seu redor. Além de aumentar a resiliência, treinar seu foco também diminui o estresse, diminui a ansiedade e aumenta sua qualidade de vida.  Além disso, treinar sua atenção exige que você utilize resiliência psicológica, emocional e física, mesmo quando você está passando por uma quantidade mínima de estresse. Veja como o treinamento de atenção se relaciona com os três principais tipos de resiliência:  Resiliência Psicológica: Treinar sua atenção requer resiliência psicológica, pois exige que você concentre sua mente para que ela não vagueie sem rumo. Como você treina sua atenção, você também treina sua resiliência psicológica.  Resiliência Emocional: Um aspecto fundamental do treinamento de sua atenção é ser capaz de se afastar de suas emoções quando elas não estão saudáveis ou reconhecê-las quando elas estão saudáveis. Em outras palavras, força você a discernir entre pensamentos e emoções necessários e saudáveis e pensamentos e emoções desnecessários. Então, à medida que você melhora sua

atenção, você emocional. 

também

melhorar

a

sua

resiliência

Resiliência Física: Sempre que você treina sua atenção, você força a si mesmo e seu corpo a permanecer parado ou focado na tarefa em questão. Isso melhora sua resiliência física porque o torna mais no controle de seus movimentos físicos.  Aqui estão algumas maneiras de treinar sua atenção:  Dividir tarefas em pedaços gerenciáveis: Uma das maneiras mais fáceis de treinar sua atenção é dividir tarefas, trabalho ou o dia em pedaços gerenciáveis. Muitos estudos têm mostrado que é mais fácil concentrar sua atenção se tiver um tempo definido. No trabalho, por exemplo, defina quebras a cada 52 minutos. Se 52 minutos soar como muito para você, comece com 20 minutos, e trabalhe para aumentar aos poucos. Isso treinará sua resiliência psicológica e física. Ficar atento: Outra maneira de treinar sua atenção é estar atento. A atenção plena é basicamente ter um momento em que você se concentra no momento exato em questão, nada antes ou depois. Uma maneira fácil de praticar a atenção plena é com uma meditação diária, estudos mostraram que apenas 10 a 20 minutos de motivação hoje podem melhorar seu foco. A atenção plena melhora todos os aspectos da resiliência.  Escutar atentamente: Ouvir atentamente é quando você ouve outra pessoa sem interromper, recapitular ou usar palavras de conexão. Isso exige que você fique engajado em suas habilidades de escuta. Ouvir atentamente treina todas as três formas de resiliência. 

Praticando algumas dessas técnicas todos os dias, você aumentará sua destreza mental e resiliência mesmo nos dias em que as coisas estão indo bem.

CONCLUSÃO   ✽✽✽

Como vimos, a resiliência é uma parte importante da vida. Se você não conseguir se recuperar de situações adversas, sua vida será mais difícil, sem sentido e desnecessariamente desanimadora. Por essa razão, é imperativo desenvolver sua resiliência para que você possa se recuperar e aproveitar a vida ao máximo, não importa o quão difícil seja uma situação.  Neste livro, definimos a resiliência como a capacidade de se recuperar de situações adversas, e olhamos para os quatro tipos de resiliência, que inclui a resiliência psicológica, emocional, física e social. Além disso, analisamos os quatro principais componentes da resiliência, que incluem conexão, bem-estar, pensamentos saudáveis e significado.  Em seguida, analisamos como desenvolver esses quatro componentes de resiliência durante fases difíceis da vida. Mais especificamente, analisamos como criar conexões em tempos difíceis, como promover o bem-estar quando a saúde mental e física não vai bem, como melhorar a forma de pensar e como encontrar propósito quando você se sente perdido.  Finalmente, analisamos como reunir todos os quatro componentes para praticar o treinamento para desenvolver a resiliência. Discutimos especificamente como o treinamento de atenção pode aumentar a resiliência psicológica, emocional e física. Ainda mais, recomendamos

treinar sua atenção mesmo em seus dias bons para que você esteja pronto para os ruins.  Agora que você aprendeu estratégias-chave para aumentar sua destreza mental, você pode se recuperar de qualquer situação e encontrar-se mais forte do que antes. É importante lembrar de ser gentil e paciente consigo mesmo enquanto tenta se tornar mais resistente. Como afirmamos no primeiro capítulo, a resiliência é uma jornada, não um destino. A melhor maneira de aproveitar sua viagem é ser humilde e aceitar que a mudança não acontecerá da noite para o dia.  Você consegue!